Parler en courant: les bienfaits de "l'endurance fondamentale"
Le principe oublié de Courir moins vite mais plus longtemps...
Pourquoi vouloir Développer son Endurance Fondamentale?
L'endurance fondamentale, pierre angulaire de tout entraînement sportif, revêt une importance capitale pour améliorer la performance, la santé cardiovasculaire et la résistance globale du corps.
Que vous soyez un athlète professionnel ou un amateur soucieux de sa condition physique, et ce quelques soit sa pratique sportive, comprendre et intégrer ce principe dans votre routine sportive peut impacter positivement vos performances et votre bien-être.
Qu'est ce que l'Endurance Fondamentale?
L'endurance fondamentale, également connue sous le nom d'endurance aérobie, désigne une intensité d'effort relativement faible mais maintenue sur une période prolongée. Ce type d'entraînement sollicite principalement le système cardiovasculaire, favorisant ainsi le développement de la capacité aérobie du corps.
Pour quels Avantages ?
- Amélioration de l'Endurance Cardiovasculaire : En sollicitant le système cardiovasculaire de manière soutenue mais contrôlée, l'endurance fondamentale renforce le cœur et les poumons, améliorant ainsi l'oxygénation des tissus.
- Économie d'Énergie : En développant la capacité du corps à utiliser efficacement l'oxygène, cette forme d'entraînement permet de préserver l'énergie pour des activités prolongées.
- Récupération Active : L'endurance fondamentale peut être utilisée comme méthode de récupération active, favorisant la régénération musculaire tout en maintenant une activité physique modérée.
Comment la mettre en Pratique?
Avant tout:
- Déterminez Votre Zone Cible : Calculez votre fréquence cardiaque maximale théorique (FCM) et déterminez la plage cible pour l'entraînement en endurance fondamentale (généralement entre 60% et 75% de votre FCM).
- Entraînement Cardiovasculaire : Privilégiez des activités comme la course à pied, le cyclisme, la natation ou la marche rapide. Maintenez un rythme régulier et confortable pendant une période prolongée.
- Planification : Intégrez des séances d'endurance fondamentale dans votre emploi du temps d'entraînement, en alternant avec d'autres formes d'exercice pour une progression équilibrée.
Pour mettre en pratique l'endurance fondamentale, la course à pied offre un excellent moyen d'expérimentation.
Objectif : Développer l'endurance cardiovasculaire en maintenant un rythme constant sur une distance prolongée.
Session :
- Échauffement (10 minutes) : Commencez par un jogging léger pour préparer votre corps à l'effort à venir.
- Course Continue (30 à 60 minutes) : Maintenez un rythme modéré et constant. L'objectif n'est pas la vitesse, mais de maintenir une intensité qui vous permet de tenir sur la durée sans éprouver d'essoufflement excessif.
- Retour au Calme (5 à 10 minutes) : Terminez votre séance par une marche ou un jogging léger pour permettre à votre corps de revenir progressivement à un état de repos.
Conseils de bons sens:
- Hydratation : Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après l'entraînement.
- Posture et Respiration : Gardez une posture droite et une respiration régulière pour optimiser l'apport en oxygène.
- Progression Graduelle : Augmentez progressivement la durée de la course à pied au fil des séances pour adapter votre corps à l'effort continu.
L'endurance fondamentale est un pilier essentiel pour atteindre l'optimisation de vos performances sportives.
Elle doit être par sa capacité à développer votre résistance à l'effort, s'avèrer être le socle sur lequel construire une condition physique solide et pérènne.
Fabrice VIVIER, Préparateur Physique
