Calcul tes besoins caloriques pour perdre du poids: Guide Pratique

Fabrice Vivier • 27 septembre 2025

Après 40 ans, votre métabolisme de base a tendance à ralentir, rendant la perte de poids plus difficile.

Une approche personnalisée, basée sur le calcul de vos besoins caloriques journaliers (DCC), est essentielle pour créer un déficit calorique efficace et durable.

Voici les grandes lignes que l'on aborde en consultation...

Prenez RDV

Calculer ses Besoins Caloriques pour Perdre du Poids après 40 Ans


Le Calcul en Deux Étapes

  • On Estime votre Métabolisme de Base (MB) :

Le MB est l'énergie minimale nécessaire au corps au repos.

On peut utiliser des formules reconnues comme celle de Harris-Benedict ou de Mifflin-St Jeor. Elles tiennent compte de votre âge, sexe, poids et taille. Exemple (Mifflin-St Jeor, plus moderne) :

  • Hommes : MB=(10×Poids en kg)+(6,25×Taille en cm)−(5×Aˆge en anneˊes)+5
  • Femmes : MB=(10×Poids en kg)+(6,25×Taille en cm)−(5×Aˆge en anneˊes)−161
  • On Calcule vos Dépenses Caloriques Totales (DCT) : On multiplie votre MB par votre niveau d'activité physique (NAP) :
  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB x 1,2
  • Activité légère : MB x 1,375
  • Activité modérée : MB x 1,55
  • Activité intense : MB x 1,725


Créer le Déficit Efficace

Pour une perte de poids saine et pérènne (entre 250 à 500g par semaine), on visera un déficit calorique d'environ 250 kcal par jour par rapport à votre DCT.

On évitera de descendre en dessous de votre MB, car cela nuirait à votre santé et provoquerait un effet yo-yo.

On se concentrera sur des aliments à haute densité nutritionnelle et à forte biodisponibilité pour maintenir votre vitalité.

Mode de cuisson et fraicheur des aliments sera également une approche incontournable.


La nutrition est un sujet complexe et passionnant, et être accompagner pour parvenir à des résultats reste la meilleure solution.

Trop d'informations erronées sur Internet et les réseaux sociaux brouillent vos recherches personnelles...donc approchez vous un professionnel qui vous fournira les bases pour devenir autonome et avoir le controle.


Fuyez les solutions toutes pretes, seul un accompagnement "sur-mesure" et adapté à votre situation sera LA SOLUTION pérènne.


Fabrice VIVIER


#LorientNutrition#gestiondepoids #Pleinesanté #PerteDePoids #Nutrition40ans #CalculCalorique #Métabolisme #Vitalité

Massage Sportif à Lorient: Optimisez vos Performances et Accélérez votre Récupération

par Fabrice Vivier • 11 novembre 2025
Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un sportif amateur passionné dans la région de Lorient-Quimperlé, mon massage sportif est l'outil essentiel pour optimiser votre préparation et votre récupération après l'effort.

Trouble Hormonal : La Solution Naturopathie

par Fabrice Vivier • 11 novembre 2025
Les troubles hormonaux sont courants chez les femmes et les hommes de tous âges et peuvent entraîner une variété de symptômes gênants. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour aider à équilibrer les hormones et atténuer ces problèmes. Découvrez mes conseils pratiques. 

Hormèse : Le Guide Ultime pour Booster Votre Résilience (Bain Froid, Jeûne & Longévité)

par Fabrice Vivier • 5 novembre 2025
Vous cherchez à optimiser votre santé , accélérer votre récupération sportive ou même favoriser votre longévité ? La réponse se trouve peut-être dans un concept simple mais puissant : l' Hormèse .

Piqure de Tique provoque l' allergie à la viande rouge

par Fabrice Vivier • 26 octobre 2025
Le syndrome de l'alpha-gal , aussi appelé allergie à la viande rouge , est une affection allergique en plein essor en France. Déclenchée par une piqûre de tique , cette allergie peut transformer un simple repas en réaction grave plusieurs heures après la consommation de viande de mammifère 

Baisse de Libido ? Le Rôle Essentiel de la Testostérone et les Solutions Naturelles

par Fabrice Vivier • 19 octobre 2025
La baisse de libido n'est pas une fatalité. Que ce soit chez l' homme ou chez la femme , elle trouve souvent sa source dans un déficit progressif de testostérone , l'hormone clé du désir sexuel et du tonus vital.

Faut-il consommer du fromage ? Le point naturo-nutrition

par Fabrice Vivier • 15 octobre 2025
Le fromage est un aliment riche en calcium, protéines et vitamines, et sa place dans l'alimentation soulève de nombreuses questions – notamment sur la digestion du lactose, les différences entre les types de laits (vache, brebis, chèvre) et les effets des procédés comme la pasteurisation.​

l'Andropause: Le Grand Chamboulement des Hommes

par Fabrice Vivier • 9 octobre 2025
Un jour, vous étiez plein d'énergie et de force, et le lendemain, vous luttez pour porter vos sacs de courses et vous réveillez en pleine nuit. Ce n'est pas un signe de faiblesse, c'est un changement biologique .

Tempo en Musculation et Travail Négatif : La Stratégie Ultime pour l'Hypertrophie et la Force

par Fabrice Vivier • 7 octobre 2025
Au-delà du Poids, Maîtriser la Vitesse ! Dans la quête de l'hypertrophie musculaire et du gain de force, nombreux sont ceux qui se concentrent uniquement sur la charge soulevée. Pourtant, l'un des leviers les plus puissants pour stimuler vos muscles se trouve dans la vitesse d'exécution de vos répétitions.

Périnée : Le guide complet pour comprendre et renforcer ce muscle essentiel à votre bien-être

par Fabrice Vivier • 25 septembre 2025
Souvent ignoré, parfois tabou, le périnée est pourtant l'un des muscles les plus cruciaux de notre corps. Que vous soyez un homme ou une femme, à 20 ans ou à 70 ans, son rôle est fondamental pour votre santé, votre confort au quotidien et même votre vie sexuelle.

Eau de Robinet contaminée par les Microplastiques: Ma solution

par Fabrice Vivier • 17 septembre 2025
Perturbateurs endocriniens, PFAS, reliquats médicamenteux, et aujourd'hui les micros plastiques...notre eau du robinet est dangereuse (et ce n'est pas complotiste)