Calcul tes besoins caloriques pour perdre du poids: Guide Pratique

Fabrice Vivier • 2 janvier 2026

Après 40 ans, votre métabolisme de base a tendance à ralentir, rendant la perte de poids plus difficile.

Une approche personnalisée, basée sur le calcul de vos besoins caloriques journaliers (DCC), est essentielle pour créer un déficit calorique efficace et durable.

Voici les grandes lignes que l'on aborde en consultation...

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Calculer ses Besoins Caloriques pour Perdre du Poids après 40 Ans


Le Calcul en Deux Étapes

  • On Estime votre Métabolisme de Base (MB) :

Le MB est l'énergie minimale nécessaire au corps au repos.

On peut utiliser des formules reconnues comme celle de Harris-Benedict ou de Mifflin-St Jeor. Elles tiennent compte de votre âge, sexe, poids et taille. Exemple (Mifflin-St Jeor, plus moderne) :

  • Hommes : MB=(10×Poids en kg)+(6,25×Taille en cm)−(5×Aˆge en anneˊes)+5
  • Femmes : MB=(10×Poids en kg)+(6,25×Taille en cm)−(5×Aˆge en anneˊes)−161
  • On Calcule vos Dépenses Caloriques Totales (DCT) : On multiplie votre MB par votre niveau d'activité physique (NAP) :
  • Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB x 1,2
  • Activité légère : MB x 1,375
  • Activité modérée : MB x 1,55
  • Activité intense : MB x 1,725


Créer le Déficit Efficace

Pour une perte de poids saine et pérènne (entre 250 à 500g par semaine), on visera un déficit calorique d'environ 250 kcal par jour par rapport à votre DCT.

On évitera de descendre en dessous de votre MB, car cela nuirait à votre santé et provoquerait un effet yo-yo.

On se concentrera sur des aliments à haute densité nutritionnelle et à forte biodisponibilité pour maintenir votre vitalité.

Mode de cuisson et fraicheur des aliments sera également une approche incontournable.


La nutrition est un sujet complexe et passionnant, et être accompagner pour parvenir à des résultats reste la meilleure solution.

Trop d'informations erronées sur Internet et les réseaux sociaux brouillent vos recherches personnelles...donc approchez vous un professionnel qui vous fournira les bases pour devenir autonome et avoir le controle.


Fuyez les solutions toutes pretes, seul un accompagnement "sur-mesure" et adapté à votre situation sera LA SOLUTION pérènne.


Fabrice VIVIER


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