Vitamine B3 et D3 : bienfaits, aliments riches et rôle essentiel pour la santé
Découvrez l'importance des vitamines B3 & D3 : énergie, immunité, os solides et bonne humeur. Aliments riches, bienfaits et prévention santé.
Qu'est-ce que la vitamine B3 ?
Définition et rôles principaux
La vitamine B3 , également appelée niacine , est une vitamine du groupe B indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.
Elle joue un rôle essentiel dans :
- la transformation des aliments en énergie ,
- le soutien du système nerveux ,
- le maintien d'une peau en bonne santé ,
- la réduction de la fatigue et le soutien de l'équilibre psychique.
Aliments riches en vitamine B3 à privilégier au quotidien
Pour couvrir vos besoins naturels en niacine, intégrez régulièrement ces aliments dans votre alimentation :
- Viandes maigres : poulet, dinde, bœuf
- Poissons : thon, saumon, sardine
- Foie et abats : riches en vitamines B
- Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots
- Céréales complètes : riz brun, flocons d'avoine, blé complet
- Fruits à coque et graines : cacahuètes, graines de tournesol
- Champignons : une des meilleures sources végétales
Intérêt et bienfaits de la vitamine D3 pour l'organisme
Contrairement à la B3, la vitamine D3 provient surtout de l'exposition au soleil.
On l'appelle aussi la vitamine du soleil .
Ses atouts sont multiples :
- Vitamine D3 et immunité : une alliée contre les maladies hivernales
La D3 renforce les défenses immunitaires et aide à la prévention des maladies pendant l'hiver.
- Rôle de la vitamine D3 sur les os et les muscles
Elle favorise l'absorption du calcium, prévient l' ostéoporose , le rachitisme et réduit les risques de fractures répétitives , tout en maintenant une bonne force musculaire .
- L'action de la vit D3 sur l'humeur, la fatigue
Un apport suffisant agit positivement sur les humeurs , aide en cas de dépression saisonnière , diminue la fatigue nerveuse et réduit les crampes ainsi que la faiblesse musculaire .
- Prévention santé : diabète, maladies cardiaques et cancers
Des recherches montrent qu'un bon statut en vitamine D3 pourrait aider à prévenir certaines maladies chroniques comme le diabète , les maladies cardiaques et certains cancers .
Mots-clés secondaires : vitamine D3, immunité, force musculaire, ostéoporose, prévention santé, fatigue hivernale .
Sources naturelles de vitamine D3 : soleil et alimentation
La principale source est la synthèse cutanée grâce au soleil . Cependant, certains aliments apportent également de la D3 :
- Poissons gras (maquereau, hareng, saumon)
- Jaune d'œuf
- Foie de morue et huile de foie de morue
- Produits laitiers enrichis en vitamine D
- Champignons exposés au soleil
Vitamine B3 et D3 : un duo gagnant pour le métabolisme et la vitalité
Associer une alimentation riche en vitamine B3 à des apports suffisants en vitamine D3 permet de stimuler le métabolisme général , de maintenir l' énergie quotidienne , de soutenir la digestion et de renforcer la santé osseuse, musculaire et immunitaire.
✅ À retenir :
- La B3 (niacine) booste l'énergie et participe à une digestion saine.
- La D3 agit sur les os, l'immunité, les muscles et les humeurs.
- Ensemble, elles permettent de prévenir la fatigue, la dépression, les troubles digestifs et de soutenir le corps face aux maladies chroniques.
Fabrice VIVIER, Thérapeute
