Découvrez l'importance des vitamines B3 &  D3 : énergie, immunité, os solides et bonne humeur. Aliments riches, bienfaits et prévention santé.

Qu'est-ce que la vitamine B3 ?

Définition et rôles principaux

La vitamine B3 , également appelée niacine , est une vitamine du groupe B indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.

Elle joue un rôle essentiel dans :

• la transformation des aliments en énergie ,
• le soutien du système nerveux ,
• le maintien d'une peau en bonne santé ,
• la réduction de la fatigue et le soutien de l'équilibre psychique.

Aliments riches en vitamine B3 à privilégier au quotidien

Pour couvrir vos besoins naturels en niacine, intégrez régulièrement ces aliments dans votre alimentation :

• Viandes maigres : poulet, dinde, bœuf
• Poissons : thon, saumon, sardine
• Foie et abats : riches en vitamines B
• Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots
• Céréales complètes : riz brun, flocons d'avoine, blé complet
• Fruits à coque et graines : cacahuètes, graines de tournesol
• Champignons : une des meilleures sources végétales

Intérêt et bienfaits de la vitamine D3 pour l'organisme

Contrairement à la B3, la vitamine D3 provient surtout de l'exposition au soleil.

On l'appelle aussi la vitamine du soleil .

Ses atouts sont multiples :

• Vitamine D3 et immunité : une alliée contre les maladies hivernales

La D3 renforce les défenses immunitaires et aide à la prévention des maladies pendant l'hiver.

• Rôle de la vitamine D3 sur les os et les muscles

Elle favorise l'absorption du calcium, prévient l' ostéoporose , le rachitisme et réduit les risques de fractures répétitives , tout en maintenant une bonne force musculaire .

• L'action de la vit D3 sur l'humeur, la fatigue

Un apport suffisant agit positivement sur les humeurs , aide en cas de dépression saisonnière , diminue la fatigue nerveuse et réduit les crampes ainsi que la faiblesse musculaire .

• Prévention santé : diabète, maladies cardiaques et cancers

Des recherches montrent qu'un bon statut en vitamine D3 pourrait aider à prévenir certaines maladies chroniques comme le diabète , les maladies cardiaques et certains cancers .

Mots-clés secondaires : vitamine D3, immunité, force musculaire, ostéoporose, prévention santé, fatigue hivernale .

Sources naturelles de vitamine D3 : soleil et alimentation

La principale source est la synthèse cutanée grâce au soleil . Cependant, certains aliments apportent également de la D3 :

• Poissons gras (maquereau, hareng, saumon)
• Jaune d'œuf
• Foie de morue et huile de foie de morue
• Produits laitiers enrichis en vitamine D
• Champignons exposés au soleil

Vitamine B3 et D3 : un duo gagnant pour le métabolisme et la vitalité

Associer une alimentation riche en vitamine B3 à des apports suffisants en vitamine D3 permet de stimuler le métabolisme général , de maintenir l' énergie quotidienne , de soutenir la digestion et de renforcer la santé osseuse, musculaire et immunitaire.

✅ À retenir :

• La B3 (niacine) booste l'énergie et participe à une digestion saine.
• La D3 agit sur les os, l'immunité, les muscles et les humeurs.
• Ensemble, elles permettent de prévenir la fatigue, la dépression, les troubles digestifs et de soutenir le corps face aux maladies chroniques.

Fabrice VIVIER, Thérapeute