L'andropause, souvent appelée "ménopause masculine", est une condition qui affecte les hommes à mesure qu'ils vieillissent. Elle est caractérisée par une diminution progressive des niveaux de testostérone, l'hormone masculine principale.

Cette baisse hormonale qu'est l'andropause peut entraîner divers symptômes physiques et psychologiques qui peuvent affecter la qualité de vie du patient.

Etudions ici ce qu'est l'andropause, ses symptômes, ses causes et les solutions naturelles pour la contrer.

Pour illustrer cet article, j'ai posté une photo où j'ai utilisé une ia pour me vieillir à 85 ans...en espérant conserver ma masse musculaire d'aujourd'hui (on peut réver non?)

Qu'est-ce que l'andropause ?

L'andropause est une condition médicale qui se produit chez les hommes à mesure qu'ils vieillissent, généralement après l'âge de 40 ans.

Elle est caractérisée par une diminution progressive des niveaux de testostérone, l'hormone masculine principale.

Vous pouvez suite à une prise de sang déterminer votre niveau (surtout important de le savoir après 50 ans).

La testostérone joue un rôle crucial dans le développement et le maintien des caractéristiques sexuelles masculines, la masse musculaire, la densité osseuse et la libido.

Symptômes de l'andropause

Les symptômes de l'andropause peuvent varier d'un individu à l'autre, mais ils incluent généralement :

1. Diminution de la libido : Une baisse de l'intérêt pour les activités sexuelles.
2. Dysfonction érectile : Difficulté à obtenir ou à maintenir une érection.
3. Fatigue et faiblesse : Sensation de fatigue constante et manque d'énergie.
4. Perte de masse musculaire : Diminution de la force et de la masse musculaire.
5. Augmentation de la masse graisseuse : Accumulation de graisse, en particulier autour de l'abdomen.
6. Troubles de l'humeur : Irritabilité, dépression, anxiété et sautes d'humeur.
7. Problèmes de sommeil : Insomnie ou troubles du sommeil.
8. Perte de densité osseuse : Risque accru de fractures et d'ostéoporose.
9. Bouffées de chaleur : Sensations de chaleur intense, souvent accompagnées de sueurs nocturnes.

Causes de l'andropause

Les causes de l'andropause sont principalement liées à l'âge et à la diminution naturelle de la production de testostérone par les testicules.

Cependant, d'autres facteurs peuvent également contribuer à cette condition, notamment :

1. Facteurs génétiques : Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à une baisse plus rapide des niveaux de testostérone.
2. Mode de vie : Un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent accélérer la diminution des niveaux de testostérone.
3. Conditions médicales : Certaines conditions médicales, comme l'hypogonadisme, peuvent également contribuer à l'andropause.
4. Stress : Le stress chronique peut affecter les niveaux d'hormones, y compris la testostérone.

Solutions naturelles pour contrer l'andropause

Il existe plusieurs solutions naturelles qui peuvent aider à contrer (limiter et repousser) les effets de l'andropause et à améliorer la qualité de vie.

Voici quelques-unes des plus efficaces :

• Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir des niveaux de testostérone sains. Les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants peuvent aider à soutenir la production de testostérone. Voici quelques aliments à inclure dans votre régime alimentaire :

• Protéines maigres : Viande maigre, poisson, œufs, légumineuses.
• Graisses saines : Avocats, noix, graines, huile d'olive.
• Fruits et légumes : Riches en vitamines et antioxydants.
• Céréales complètes : Quinoa, riz brun, avoine.

• Exercice physique régulier

L'exercice physique régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone. Les exercices de résistance, comme la musculation, sont particulièrement bénéfiques.

C'est une des raisons de ma pratique régulière car à 50 ans je suis vigilant à mes taux en testostérone.

Voici quelques conseils pour intégrer l'exercice physique dans votre routine :

• Musculation : Effectuez des exercices de musculation au moins trois fois par semaine.
• Cardio : Incluez des exercices cardiovasculaires, comme la course, le vélo ou la natation, pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque.
• Étirements : Les étirements et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la flexibilité.

• Gestion du stress

Le stress chronique peut affecter les niveaux d'hormones, y compris la testostérone.

La gestion du stress est donc essentielle pour contrer les effets de l'andropause.

Voici quelques techniques de gestion du stress :

• Méditation : La méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale.
• Respiration profonde : Les exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.
• Massage : Le massage peut aider à détendre les muscles et à réduire le stress.

• Suppléments naturels

Certains suppléments naturels peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone et à contrer les effets de l'andropause. Voici quelques-uns des plus efficaces :

• Zinc : Le zinc est un minéral essentiel pour la production de testostérone. Vous en trouverez dans les graines de courges
• Vitamine D : La vitamine D joue un rôle crucial dans la production de testostérone. Une exposition régulière au soleil ou des suppléments de vitamine D peuvent être bénéfiques.
• Ginseng : Le ginseng est une plante médicinale qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la libido.
• Tribulus terrestris : Cette plante est souvent utilisée pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la performance sexuelle.
• Fenugrec : Le fenugrec est une autre plante médicinale qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la libido. Personnelement j'en consomme en graines germées.

• Sommeil de qualité

Un sommeil de qualité est essentiel pour la production de testostérone.

Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

• Routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Pour rappel nous avons 17h de veille par jour, le reste (soit 7h) c'est pour DORMIR!!!
• Environnement de sommeil : Créez un environnement de sommeil confortable et calme, avec une température fraîche et une lumière tamisée.
• Évitez les écrans : Évitez l'utilisation d'appareils électroniques 1h au moins avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil.

• Hydratation

Une hydratation adéquate est essentielle pour la santé globale et la production de testostérone. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. On parle ici de 3cl d'eau pure par kilo de poids de corps, soit pour une personne de 90kg un peu plus de 2.5l/jour.

Si vous pensez être affecté par l'andropause, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés. En combinant des solutions naturelles avec des soins médicaux appropriés, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et contrer les effets de l'andropause.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P.