Le Froid, allié brûleur de graisse
S'entraîner en Plein Air par Temps Froid : solution miracle?
L'hiver apporte non seulement un décor pluvieux pour certains, enneigé pour d'autres, mais pour tous avec des températures glaciales
C'est surtout une opportunité unique pour ceux qui cherchent à perdre de la masse grasse facilement tout en restant actifs.
En tant que coach sportif passionné par les bienfaits d'un mode de vie sain (et les bains glacés), j'aimerais partager avec vous l'importance et les avantages de l'entraînement en extérieur par temps froid, où le thermomètre peut chuter jusqu'à zéro degré ou en dessous.
La Science derrière le Froid et la Perte de Graisse
Le corps humain est incroyablement adaptable, et s'exposer à des températures froides pendant l'exercice peut en réalité stimuler la dépense énergétique. Lorsque vous vous entraînez par temps froid, votre organisme travaille davantage pour maintenir sa température corporelle normale (thermogénèse), ce qui nécessite plus d'énergie.
Vous comprenez ici, que se gaver de chocolat à cause du froid, n'est pas acceptable dans cette situation....ni de stöllen, ou autres gourmandises de Nöel!
En conséquence, votre métabolisme s'accélère pour produire cette chaleur supplémentaire, brûlant ainsi plus de calories et favorisant la perte de graisse (c'est à dire vos réserves d'énergie stockées).
De plus, le froid peut activer ce qu'on appelle la "graisse brune", un type de graisse corporelle qui brûle plutôt que de stocker de l'énergie, contribuant ainsi à la régulation de la température corporelle. Lorsque vous vous exposez à des températures plus basses, votre corps sollicite cette graisse brune pour générer de la chaleur, ce qui peut potentiellement vous aider à perdre de la graisse.
Avantages de l'Entraînement en Plein Air par Temps Froid
1. Stimulation du Métabolisme: L'exercice par temps froid sollicite davantage votre métabolisme pour maintenir votre chaleur corporelle, brûlant ainsi plus de calories.
2. Renforcement de la Résistance: S'entraîner dans des conditions difficiles, telles que le froid, renforce non seulement votre corps mais aussi votre mental, vous rendant plus résistant aux défis. On parle du principe de l'hormèse, ou optimisation de son potentiel, et de sa capacité d'adaptation.
3. Vitamine D: Même en hiver, l'exposition au soleil lors des séances d'entraînement en extérieur peut favoriser la synthèse de vitamine D, essentielle pour la santé osseuse et le bien-être général. Rappelons que la vitamine D est chimiquement plutot d'une hormone...
4. Amélioration de l'Humeur: L'activité physique en extérieur, même par temps froid, stimule la libération d'endorphines, améliorant ainsi votre humeur et réduisant le stress.
Un Entraînement Sécurisé pour être plus Efficace
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement par temps froid, voici quelques conseils pratiques :
1. Équipement Adapté: Habillez-vous en couches pour vous protéger du froid. Choisissez des vêtements respirants et résistants au vent, ainsi que des gants, un bonnet et des chaussures adaptées.
2. Échauffement Adequat: Avant de commencer, faites un échauffement dynamique pour préparer vos muscles au froid et réduire les risques de blessures.
3. Hydratation et Alimentation: Restez hydraté et consommez des aliments énergétiques à IG élevé (miel, dattes) pour soutenir votre corps pendant l'effort.
4. Séances Courtes et Intenses: Optez pour des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses pour éviter de rester trop longtemps dans le froid.
Que retenir de tout cela
L'entraînement en extérieur par temps froid peut être un moyen efficace et rafraîchissant de brûler des graisses tout en profitant des bienfaits de la nature. Cependant, il est essentiel d'être prudent, de s'équiper adéquatement et de s'écouter pour éviter les risques liés aux températures basses.
Avec la bonne approche, l'hiver peut devenir la saison idéale pour atteindre vos objectifs de remise en forme et sculpter la silhouette dont vous rêvez. Parlons nous de Winter body? ;-)
N'oubliez pas, la clé dans tout entrainement réside dans la régularité et l'équilibre.
Je vous invite également à retourner lire mon article sur les bains glacés pour compléter ce propos ici: https://www.coaching-vitalite.fr/les-bienfaits-des-bains-en-eau-froide-ou-glace
Fabrice VIVIER,
Coach sportif et nutrition certifié
