La constipation est un trouble digestif courant qui peut avoir de nombreuses causes. Bien que la constipation occasionnelle puisse être gênante, elle peut généralement être traitée avec des changements de mode de vie simples. Cependant, la constipation chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons explorer les différentes causes de la constipation, ses conséquences sur le corps humain, ainsi que les solutions naturelles pour y remédier, avec un focus particulier sur l'importance de l'eau, la gestion du stress et les solutions naturelles telles que la respiration, les élixirs floraux de Bach et les huiles essentielles.

Les causes de la constipation :

• L'alimentation : Une alimentation pauvre en fibres et en eau peut entraîner une constipation. Les fibres alimentaires favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en stimulant la contraction des muscles intestinaux. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
• Le mode de vie : Le manque d'activité physique, le stress, les voyages et les changements de routine peuvent perturber le transit intestinal et entraîner une constipation.
• Les troubles fonctionnels : Certains troubles fonctionnels tels que le syndrome du côlon irritable ou la dysbiose intestinale peuvent causer une constipation chronique.
• Les maladies sous-jacentes : Certaines maladies telles que la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, le diabète ou encore l'hypothyroïdie peuvent entraîner une constipation.
• Les médicaments : Certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les antispasmodiques ou encore les opioïdes peuvent causer une constipation.

Les conséquences de la constipation sur le corps humain :

La constipation peut avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. Sur le plan physique, la constipation peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements, des nausées, des maux de tête, de la fatigue et une perte d'appétit.

Elle peut également causer des hémorroïdes, des fissures anales ou encore une occlusion intestinale dans les cas les plus graves. Sur le plan mental, la constipation peut causer de l'anxiété, de la dépression et une altération de la qualité de vie.

Les solutions naturelles pour remédier à la constipation :

• L'alimentation : Une alimentation riche en fibres et en eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation. Il est recommandé de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour et de boire au moins 3cl d'eau par kilo de poids de corps par jour. Cette eau de boisson doit avoir un pH compris entre 6,5 et 7,5 et être exempte de contaminants tels que les métaux lourds, les pesticides et les bactéries.Je rappelle que les infusions, thés ou café sont des aliments.
• L'activité physique : L'activité physique régulière peut stimuler le transit intestinal et stimuler son péristaltisme et aider à prévenir la constipation. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour.
• La gestion du stress : Le stress peut perturber le transit intestinal et causer une constipation. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou encore la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le transit intestinal. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui consiste à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 5 secondes, à raison de 6 cycles par minute (durant 5 mns). Cette technique peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion.
• Les élixirs floraux de Bach : Les élixirs floraux de Bach sont des préparations à base de fleurs qui peuvent aider à équilibrer les émotions et à réduire le stress. L'élixir floral de Bach Rescue peut être utile pour soulager la constipation liée au stress.
• Les huiles essentielles : Certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager la constipation. L'huile essentielle de menthe poivrée peut aider à stimuler le transit intestinal et à réduire les ballonnements. L'huile essentielle de gingembre peut aider à réduire les nausées et à stimuler la digestion. Il est important de diluer les huiles essentielles dans une huile végétale avant de les utiliser et de suivre les précautions d'emploi
• Les plantes médicinales : Certaines plantes médicinales telles que le psyllium, la racine de réglisse, le séné ou encore le fenouil peuvent aider à soulager la constipation.Leur usage doit se faire après avoir consulté son naturopathe.
• La lactofermentation : Les aliments lactofermentés comme le cornichon, la choucroute crue, les fromages crus ou les boissons comme le kombucha ou kéfir ainsi que le vinaigre de cidre bio, peuvent aider à restaurer l'équilibre de la flore intestinale et à améliorer le transit intestinal.
• Le Café :il peut avoir un effet stimulant sur le système digestif et aider à soulager la constipation chez certaines personnes. En effet, le café contient de la caféine, une substance qui peut stimuler la contraction des muscles intestinaux et favoriser le transit intestinal.Cependant, l'effet du café sur la constipation peut varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent ressentir une amélioration de leur constipation après avoir bu du café, tandis que d'autres peuvent ne ressentir aucun effet ou même ressentir une aggravation de leur constipation.Il est également important de noter que le café peut avoir des effets secondaires indésirables sur la santé s'il est consommé en excès, tels que des troubles du sommeil, de l'anxiété, des palpitations cardiaques et des maux d'estomac.

Fabrice VIVIER, naturopathe certifié