Fabrice VIVIER Naturopathe à Lorient, masseur coach et posturologue

Drainage Lymphatique Vodder à Lorient

Thu, 23 Apr 2026 16:27:10 GMT

Mon Drainage lymphatique méthode Vodder à Lorient : bienfaits et résultats

Je pratique depuis de nombreuses années le drainage lymphatique méthode Vodder à Lorient.

C'est une technique de référence qui stimule en profondeur la circulation lymphatique et favorise l'élimination des toxines.

Grâce à des mouvements doux, lents et précis, j'aide votre organisme à se libérer des excès, à réduire la rétention d'eau (de lymphe en fait) et à retrouver une sensation de légèreté durable.

Quels sont les bienfaits du drainage lymphatique Vodder ?

Le drainage lymphatique méthode Vodder agit sur plusieurs niveaux :

Réduction des jambes lourdes et des gonflements
Amélioration de la circulation lymphatique et sanguine
Effet détox naturel sur l'organisme
Soutien à la perte de poids et à l'affinement de la silhouette
Amélioration de la qualité de la peau (peau plus lisse, teint plus lumineux)
Accélération de la récupération sportive

C'est une technique particulièrement recommandée en cas de fatigue, stress, stagnation circulatoire ou sensation de lourdeur.

Pour qui est fait le drainage lymphatique ?

J'accompagne aussi bien :

Les personnes sujettes à la rétention
Les femmes souhaitant affiner leur silhouette naturellement
Les sportifs en phase de récupération
Les personnes en recherche de détox et de bien-être global

Chaque séance est personnalisée selon votre objectif et votre état du moment.

Votre séance de drainage lymphatique à Lorient

Dans mon cabinet bien-être à Lorient, je vous propose un accompagnement sur mesure, dans une approche naturelle, globale et respectueuse du corps.

Mon objectif est simple : relancer votre énergie, alléger votre corps et améliorer durablement votre bien-être.

Prenez rendez-vous dès maintenant

Vous souhaitez retrouver légèreté, vitalité et un corps plus fluide ?

Réservez dès maintenant votre séance de drainage lymphatique méthode Vodder à Lorient et ressentez les bienfaits dès la première séance.

120g de glucides par heure : Performance ultime ou bombe à retardement ?

Fri, 10 Apr 2026 05:51:23 GMT

La nutrition d'endurance connaît une révolution : la barrière classique des 60 à 90 g de glucides par heure est pulvérisée. Cependant, derrière les records se cache une réalité physiologique complexe que chaque sportif amateur devrait méditer avant de saturer son bidon...

Aujourd'hui, les athlètes d'élite visent les 120 g/h, une stratégie qui promet une préservation maximale du glycogène et une réduction des dommages musculaires.

Cependant, derrière les records se cache une réalité physiologique complexe que chaque sportif amateur devrait méditer avant de saturer son bidon.

La mécanique de l'absorption : un goulot d'étranglement

Notre intestin n'est pas un réservoir extensible à l'infini. Le passage des sucres dans le sang dépend de transporteurs spécifiques : le SGLT1 pour le glucose (limité à ~60 g/h) et le GLUT5 pour le fructose.

Pour atteindre 120 g/h, les sportifs utilisent des ratios précis (souvent 1:0.8) afin de solliciter ces deux voies simultanément.

Mais attention : franchir cette limite, c’est jouer avec les capacités de saturation de votre système digestif.

Les dangers cachés d'une consommation extrême

Si l'élite semble tolérer ces doses grâce à un protocole de "Gut Training" (entraînement de l'intestin) intensif, les risques pour la santé à long terme sont réels :

Troubles digestifs et inflammation : Lorsque les transporteurs saturent, le sucre résiduel provoque un appel d'eau massif, entraînant des diarrhées osmotiques et des fermentations douloureuses. À terme, cette agression peut mener à une hyper-perméabilité intestinale , laissant passer des endotoxines dans le sang et installant une inflammation de bas grade chronique .
Risques métaboliques : Soumettre son pancréas à des pics de glycémie aussi violents et répétés n'est pas anodin. Même chez le sportif, l'excès chronique de sucres rapides peut altérer la sensibilité à l'insuline et augmenter le risque de diabète de type 2 .

Pourquoi la modération reste votre meilleure alliée

Il est crucial de comprendre que durant l'effort, le sang est détourné des intestins vers les muscles. Cette ischémie rend la digestion extrêmement précaire.

Forcer l'ingestion de 120 g/h sans une préparation professionnelle revient à fragiliser son capital santé pour un gain de performance souvent marginal pour un amateur.

Pour la majorité des pratiquants, viser 40 g de glucides par heure constitue le "seuil de sécurité" idéal.

Cette dose respecte la physiologie humaine, assure une énergie stable et préserve l'intégrité de votre système digestif sur le long terme.

Toutefois, il ne faut pas uniquement tout miser sur les glucides, et une alimentation riche en lipides durant l'effort est également une source à ne pas ignorer...

Avant de copier les pros, rappelez-vous que votre intestin est un organe précieux, pas une simple chambre de combustion.

Le meilleur conseil étant bien sur de venir en consultation pour personnaliser vos besoins energétiques durant l'effort

Fabrice VIVIER, Coach Sportif & Naturopathe

Sources :

Urdampilleta et al. (2020) : "Effects of 120 vs. 60 and 90 g/h Carbohydrate Intake during a Trail Marathon".
Costa et al. (2017) : "Systematic review: Exercise-induced gastrointestinal syndrome".
Jeukendrup, A. (2017) : "Training the Gut for Athletes".

Massage Sportif à Lorient: Optimisez vos Performances et Accélérez votre Récupération

Thu, 09 Apr 2026 21:14:53 GMT

Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un sportif amateur passionné dans la région de Lorient-Quimperlé, mon massage sportif est l'outil essentiel pour optimiser votre préparation et votre récupération après l'effort.

Mon objectif est clair : vous aider à mieux bouger, à performer durablement et à récupérer plus vite . C'est le levier indispensable pour :

Prévenir efficacement les blessures musculaires et tendineuses.
Optimiser votre performance physique et accroître votre endurance.
Accélérer la récupération post-effort, décongestionnant les muscles en profondeur.
Soulager rapidement les tensions et réduire le stress lié à la compétition.

Une Expertise Fondée sur la Précision du Geste

Massothérapeute de Lorient, ma formation en massage sportif s'appuie sur une approche rigoureuse, inspirée notamment par mes connaissances anatomiques et la gestuelle professionnelle d'experts comme Anthony Fournier, Masseur Kinésithérapeute du sport.

Cette expertise me permet de vous proposer un massage sportif sur mesure :

Analyse Ciblée : Je prends en compte votre anatomie et les groupes musculaires spécifiques sollicités par votre discipline pour garantir un soin précis.
Techniques Avancées : Je maîtrise les différentes méthodes de massage (Deep tissue, Pétrissage, Ballotements, Percussion), avec une attention particulière aux fascias
Accompagnement Personnalisé : Mon geste s'adapte à vos besoins exacts : travail préparatoire avant une compétition, séance intensive de récupération, ou prévention des zones de fragilité.

Un Bien-Être Accessible à Tous les Actifs

Mon approche rigoureuse et personnalisée est là pour accompagner chaque profil : les sportifs de tous niveaux qui cherchent à repousser leurs limites, ainsi que les personnes actives ou sédentaires soucieuses de mieux bouger et de préserver leur bien-être .

Prendre soin de soi par le mouvement est le premier pas vers une santé durable.

Mon Cabinet est au 12 impasse Royer Dubail à Lorient et je vous y offre un accompagnement sûr, basé sur une compréhension fine du corps humain et des diverses pratiques sportives (étant également coach sportif).

Les Résultats que Vous Attendez

En choisissant un massage sportif ciblé, vous bénéficiez de :

Moins de blessures : grâce à une analyse et un soin précis des groupes musculaires les plus sollicités.
Une meilleure performance : votre corps est mieux préparé et plus mobile.
Un soulagement rapide : des douleurs musculaires et tendineuses sont apaisées.

Prêt(e) à Transformer Votre Potentiel ? Réservez Votre Séance !

Ne laissez plus une mauvaise récupération ou des douleurs vous freiner. Investissez dans le pilier de votre succès : votre corps.

Demandez à votre Box Crossfit cette prestation...

Elle est désormais disponible sur réservation (Je peux m'y déplacer avec ma table de massage)

Adresse du Cabinet 12 impasse Royer Dubail 56100 Lorient Uniquement sur RDV

Tarif

Massage 1h : 75€
Massage de suivi 30 mns : 40€
Forfait 4 massages 1h : 280€

Mode de Paiement

Chèque, Espèce ou Virement Instantané (La Carte Bleue n'est pas acceptée).

Carte Cadeau

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Régime cétogène et cancer : la naturopathie au service d’une approche intégrative

Tue, 31 Mar 2026 04:22:56 GMT

Le régime cétogène suscite un vif débat en oncologie : peut-il priver les cellules cancéreuses de leur carburant principal, le glucose, tout en soutenant les traitements classiques ?

En naturopathie, nous explorons ces pistes pour optimiser les soins, sans jamais remplacer les protocoles médicaux.

Le principe du régime cétogène en oncologie

Ce régime pauvre en sucres force l’organisme à produire des corps cétoniques, une énergie alternative que les cellules saines tolèrent bien, contrairement aux tumeurs souvent dépendantes du glucose via l’effet Warburg.

Des études préliminaires montrent des bénéfices sur la composition corporelle : perte de graisse préservant la masse musculaire pendant radiothérapie ou chimio.

Cela incite à réfléchir : et si une nutrition ciblée complétait les traitements pour mieux tolérer les effets secondaires ?

Soutien aux thérapies chimiques

En adjuvant à la chimiothérapie, le cétogène semble améliorer les réponses tumorales, comme observé chez des patients coliques ou pancréatiques, avec un meilleur contrôle glycémique et une immunité renforcée.

Chez les sportifs atteints, un low-carb cyclé – adapté aux entraînements triathlon ou musculation – évite la fatigue tout en maintenant la cétose légère.

Ces pistes ouvrent la porte à une réflexion : la naturopathie peut-elle personnaliser ces approches pour booster la résilience ?

Rôle clé de la naturopathie

En naturopathie nous pouvons intégrer nutrition cétogène, drainage lymphatique et plantes adaptogènes pour soutenir quand necessaire un organisme sous chimio.

Le but: réduction de l’inflammation, meilleure détox et énergie stable.

Réfléchissons ensemble : face à un cancer, optimiser le terrain via la naturopathie (intolérances alimentaires gérées, comme gluten/lactose) n’est-il pas une alliance logique avec la médecine conventionnelle ?

Vers une approche intégrative

Les essais en cours, comme au Gustave Roussy (Cancer Campus Grand Paris), testent cette synergie.

Invitons à la prudence : preuves prometteuses mais pas définitives.

Naturopathie et oncologie main dans la main pour des soins optimaux. Qu’en pensez-vous dans les commentaires ?

Pour poursuivre la réfléxion, je vous invite à découvrir le livre du Dr Eléonore Djikeussi : "Cancer: maladie génétique ou crise énergétique cellulaire? le pouvoir de l'alimentation "

Fabrice VIVIER, Naturopathe, D.N.

S ources:

- https://www.santemagazine.fr/actualites/actualites-alimentation/cancer-du-pancreas-comment-le-regime-cetogene-ameliore-la-chimiotherapie-916076

- https://ascopubs.org/doi/10.1200/JCO.2019.37.15_suppl.e15182

- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8505380/

- https://www.gustaveroussy.fr/fr/clinicobiome-les-essais-cliniques-du-programme

Force et Testostérone : Comprendre le Levier Hormonal de la Performance

Tue, 24 Mar 2026 04:25:42 GMT

La quête de la force athlétique ne se résume pas à soulever des charges de plus en plus lourdes. C’est une équation complexe où la biologie, et plus précisément la testostérone , joue un rôle de chef d'orchestre.

La "Testo" est cette hormone stéroïdienne qui est le principal moteur de l'anabolisme, influençant directement la capacité du corps à réparer et à renforcer les tissus musculaires après l'effort.

Le mécanisme biologique : Force, Muscle et Système Nerveux

Chez l'homme, la testostérone agit en se fixant sur les récepteurs androgènes des cellules musculaires, ce qui stimule la synthèse protéique .

Elle possède également un effet moins connu mais crucial sur le système neuromusculaire : elle augmente la libération de neurotransmetteurs au niveau de la plaque motrice, permettant une contraction musculaire plus puissante et plus rapide.

Pour les femmes, bien que les taux circulants soient nettement inférieurs (environ 5 à 10 % de ceux de l'homme), la testostérone demeure un facteur déterminant de la densité minérale osseuse et de la force fonctionnelle.

Des recherches suggèrent que le corps féminin compense la faible quantité d'hormone par une sensibilité accrue des récepteurs, rendant chaque unité de testostérone particulièrement efficace pour la performance.

Source : Journal of Applied Physiology – "Effects of testosterone on skeletal muscle mass" (2018).
Source : Endocrine Reviews – "Testosterone Action on Skeletal Muscle" (2014).

L’assiette au service de l’hormone : Stratégies Nutritionnelles

Pour optimiser sa production hormonale naturelle, l’entraînement seul ne suffit pas.

La nutrition fournit les briques élémentaires nécessaires à la synthèse de la testostérone.

Le rôle critique des lipides : Puisque la testostérone est dérivée du cholestérol, une alimentation trop pauvre en graisses sabote directement la production hormonale. Les acides gras saturés et mono-insaturés (œufs, avocat, huile d'olive) doivent représenter une part stable de l'apport calorique.
Micronutriments et équilibre minéral : Le zinc et le magnésium sont les piliers de la santé hormonale. Une carence, fréquente chez les sportifs intensifs, entraîne une chute de la testostérone libre.
Gestion des glucides : L'apport en glucides permet de réguler le cortisol, l'hormone du stress. Un ratio cortisol/testostérone élevé est le signe d'un état catabolique (destruction musculaire). Consommer suffisamment de glucides autour de l'entraînement protège l'équilibre hormonal.

Source : Journal of the International Society of Sports Nutrition – "Nutritional strategies to optimize testosterone levels" (2020).

Adaptabilité : L’âge et l’expérience de pratique

L’approche de la force doit évoluer avec le temps biologique de l’individu pour rester efficace et sécuritaire.

La phase de développement (Jeunesse et débutants)

Durant cette période, la production hormonale est naturellement à son apogée.

L'accent doit être mis sur l'apprentissage technique et un apport calorique excédentaire.

Le corps est une "éponge" anabolique ; il s'agit de bâtir une base solide de mouvements polyarticulaires (squat, soulevé de terre) qui génèrent la plus forte réponse hormonale immédiate.

La phase de maintien et d'optimisation (35-50 ans)

Après 30 ans, le taux de testostérone décline d'environ 1 % par an.

La nutrition devient ici un outil de gestion du déclin.

L'accent doit être mis sur la récupération et la qualité des graisses alimentaires (Oméga-3).

L'entraînement doit rester intense mais avec un volume strictement contrôlé pour éviter l'épuisement du système nerveux.

La maturité athlétique (50 ans et plus)

Le défi principal est la "résistance anabolique". Pour compenser la baisse hormonale, l'apport protéique doit augmenter (jusqu'à 2g/kg de poids de corps) pour maintenir la masse maigre.

Le travail de force doit inclure des phases d'explosivité pour stimuler les fibres musculaires de type II, les premières à s'atrophier avec l'âge.

Source : The Lancet Diabetes & Endocrinology – "Age-related changes in testosterone and their clinical correlates" (2016).

Conclusion : Les piliers invisibles

Au-delà de l'assiette et de la fonte, deux facteurs restent non négociables : le sommeil et la composition corporelle .

Le manque de sommeil réduit drastiquement les taux de testostérone dès la première semaine de restriction, tandis qu'un excès de graisse corporelle favorise l'aromatisation, transformant votre testostérone en œstrogènes.

La force est donc le reflet d'une hygiène de vie globale, et non d'une simple séance à la salle.

Source : JAMA – "Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels" (2011).

Fabrice VIVIER, Educateur de Santé et de Sport

Biodisponibilité, intestin et santé : nous sommes ce que nous absorbons, pas ce que nous mangeons

Mon, 09 Feb 2026 05:05:24 GMT

Nous ne sommes pas ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous digérons et absorbons vraiment.

La “lumière intestinale” : l’extérieur à l’intérieur

On appelle lumière intestinale l’espace creux du tube digestif, du moment où le bol alimentaire entre dans la bouche jusqu’à sa sortie avec les selles.

Tant que les aliments restent dans cette lumière, ils sont techniquement « à l’extérieur » de notre milieu intérieur, séparés de nous par la paroi intestinale.

Ce n’est que lorsqu’ils traversent cette paroi pour rejoindre le sang ou la lymphe qu’ils deviennent vraiment « nous ».

Digestion et biodisponibilité : ce qui compte vraiment

Pour qu’un aliment nous nourrisse, trois étapes sont essentielles :

Fragmentation mécanique et chimique (mastication, sucs gastriques, pancréatiques, biliaires).
Transformation en petites molécules (acides aminés, sucres simples, acides gras).
Passage de ces molécules à travers la paroi de l’intestin grêle vers le sang ou la lymphe.

La biodisponibilité décrit la part d’un nutriment effectivement absorbée et utilisable par l’organisme.

Elle dépend de la forme de l’aliment, de l’état de la muqueuse digestive, des enzymes, de la flore intestinale, et même de nos choix de cuisson ou d’association alimentaire.

Deux personnes peuvent manger le même repas mais n’en « tirer » ni la même quantité de nutriments, ni les mêmes effets.

La paroi intestinale : barrière et filtre fin

La muqueuse intestinale n’est qu’une fine couche de cellules, avec des villosités et une bordure en brosse qui augmentent énormément la surface d’échange.

Elle joue un double rôle :

Barrière protectrice contre toxines, antigènes, microbes.
Filtre sélectif laissant passer l’eau, les micronutriments et les molécules nutritives utiles.

En temps normal, seuls les nutriments suffisamment dégradés franchissent cette barrière pour rejoindre la circulation sanguine ou lymphatique, puis les cellules.

C’est à ce moment-là, et pas avant, que l’on peut dire que « l’aliment devient nous ».

Perméabilité intestinale : trop ouverte, trop fermée

La perméabilité intestinale décrit la capacité contrôlée de la paroi à laisser passer certaines substances de la lumière vers le milieu intérieur.

Si elle est trop faible ou si la digestion est incomplète, l’absorption des nutriments est limitée, la biodisponibilité chute, la fatigue et les carences peuvent apparaître malgré une « bonne alimentation ».
Si elle est excessive (hyperperméabilité), des fragments trop gros, des toxines ou des antigènes peuvent traverser, favorisant inflammations, réactions immunitaires et troubles divers.

Un intestin en bonne santé, avec une muqueuse intégrale et une flore équilibrée, est donc central pour une nutrition réellement efficace.

En pratique : manger pour mieux digérer

L’enjeu n’est pas seulement de « bien manger », mais de bien digérer ce que l’on mange.

Concrètement :

Prendre le temps de mastiquer pour alléger le travail de l’intestin et améliorer la première phase de digestion.
Soutenir les sucs digestifs (qualité des repas, limitation des excès, gestion du stress) pour optimiser la dégradation.
Protéger la muqueuse et la flore : limiter les irritants, favoriser les fibres adaptées, les nutriments et habitudes qui soutiennent la barrière intestinale.

Ainsi, passer du mantra « je suis ce que je mange » à « je suis ce que je digère et j’absorbe » change complètement le regard sur la nutrition, et recentre le travail sur la qualité de la digestion et de l’intestin lui-même.

Pour y parvenir, un accompagnement est une solution simple et efficace

Fabrice VIVIER, Naturopathe DN

Thyroïde et prise de poids après 40 ans : comprendre le lien et agir naturellement

Wed, 28 Jan 2026 06:09:25 GMT

Les troubles de la thyroïde, surtout l’hypothyroïdie et Hashimoto, peuvent favoriser une prise de poids ou rendre l’amaigrissement plus difficile, mais une hygiène de vie ciblée permet de limiter ces effets et de mieux contrôler son poids entre 35 et 65 ans.

Rôle de la thyroïde dans le poids

La thyroïde produit les hormones T4 et T3, qui régulent le métabolisme de base, la dépense énergétique au repos, la température et l’utilisation des graisses et des sucres.

En cas d’hypothyroïdie (déficit en T4/T3 avec TSH élevée), le métabolisme ralentit, ce qui favorise une prise de quelques kilos, souvent liée à la rétention d’eau et à une dépense énergétique réduite.

La forme dite « subclinique » (TSH élevée, T4 normale) est fréquente chez l’adulte, avec une prévalence estimée entre 3 et 15%, plus élevée chez les femmes et avec l’âge.

Même dans les limites « normales », de légères variations des hormones thyroïdiennes sont associées à plus de masse grasse et un IMC plus élevé, ce qui explique pourquoi certaines personnes « prennent facilement » alors que leurs analyses semblent correctes.

Lien bidirectionnel thyroïde – surpoids

Les études montrent une relation bidirectionnelle : l’hypothyroïdie favorise une légère prise de poids, mais l’obésité elle‑même augmente le risque de troubles thyroïdiens.

Une étude récente conclut que la prédisposition génétique à l’obésité est un facteur de risque de développer une hypothyroïdie, ce qui renforce l’intérêt de la gestion pondérale dans la prévention et le suivi des troubles thyroïdiens.

Chez les personnes en surpoids, on observe souvent une TSH un peu élevée et des modifications de T3/T4 qui semblent être à la fois une adaptation à l’excès de masse grasse et un facteur d’entretien du surpoids.

Bonne nouvelle : plusieurs travaux montrent qu’une perte de poids (par régime hypocalorique) améliore le profil thyroïdien et fait baisser la TSH.

Conséquences sur la prise de poids

Chez l’adulte de 35 à 65 ans, les troubles thyroïdiens se traduisent souvent par :

Une prise de poids modérée, parfois 2 à 5 kg, avec sensation d’être « gonflé » plus que franchement gras.
Une fatigue importante, une baisse de motivation à bouger, des douleurs musculaires ou articulaires qui réduisent l’activité physique spontanée.
Une tendance à avoir froid, un transit ralenti, des fringales de sucres ou de stimulants (café, sucré) pour lutter contre la fatigue.

Dans de nombreux cas, la difficulté principale n’est pas tant la quantité de poids prise que la résistance à la perte de poids malgré des efforts raisonnables, ce qui peut générer frustration, baisse d’estime de soi et abandon des bonnes habitudes.

6 Pistes naturelles pour soutenir la thyroïde et la gestion de votre poids

Les solutions naturelles ne remplacent pas un traitement hormonal prescrit (lévothyroxine) lorsque celui‑ci est nécessaire, mais elles peuvent optimiser le terrain, réduire les symptômes et faciliter la gestion du poids.

1. Optimiser l’assiette au quotidien

Stabiliser la glycémie : privilégier des repas riches en légumes, protéines de qualité (poisson, œufs, légumineuses) et bonnes graisses (huile d’olive, colza, noix), avec des glucides complexes à index glycémique modéré.
Augmenter les fibres : fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes améliorent la satiété, le transit souvent ralenti en hypothyroïdie, et aident à contrôler le poids.
Limiter les produits ultra‑transformés, sucres ajoutés et graisses trans, qui entretiennent l’inflammation de bas grade et la résistance hormonale.
Veiller aux protéines : un apport suffisant soutient la masse musculaire et la dépense énergétique, particulièrement entre 40 et 65 ans pour contrer la sarcopénie.

2. Nutriments clés pour la fonction thyroïdienne

Sans supplémenter à l’aveugle, il est pertinent de surveiller (idéalement avec un professionnel) :

Iode : nécessaire à la synthèse de T3 et T4, apporté par les produits de la mer et certains sels iodés, mais à éviter en excès surtout en cas de pathologie auto‑immune.
Sélénium : participe à la conversion de T4 en T3 et à la protection de la thyroïde contre le stress oxydatif; on le trouve dans les noix du Brésil, les poissons, les œufs.
Zinc : impliqué dans de nombreuses enzymes hormonales, présent dans les fruits de mer, les légumineuses, les graines.
Fer, vitamine D, vitamine B12 : des déficits sont fréquents chez les patients hypothyroïdiens et peuvent aggraver la fatigue et la prise de poids.

Un accompagnement nutritionnel personnalisé permet d’ajuster ces apports via l’alimentation, et, si besoin, des compléments dosés en fonction des analyses, plutôt que de consommer des « cocktails thyroïde » génériques.

3. Activité physique adaptée

La littérature montre qu’une augmentation de l’activité physique améliore la composition corporelle et peut s’accompagner d’une baisse de TSH et T3 chez les personnes en surpoids.

Pour un adulte de 35 à 65 ans, l’objectif réaliste est de combiner :

Endurance douce à modérée (marche rapide, vélo, natation) 3 à 5 fois par semaine.
Renforcement musculaire 2 fois par semaine, pour préserver la masse maigre et le métabolisme.

L’idée est de respecter la fatigue liée à l’hypothyroïdie, en privilégiant la régularité à l’intensité, et d’augmenter progressivement la durée et la difficulté.

4. Gestion du stress et du sommeil

Stress chronique et manque de sommeil dérèglent les hormones de l’appétit (ghréline, leptine) et favorisent la prise de poids, tout en pouvant influencer l’axe hypothalamo–hypophyso–thyroïdien.
Dormir 7 à 9 heures de qualité par nuit et intégrer des techniques de gestion du stress (respiration, cohérence cardiaque, méditation, massages, yoga) aide à stabiliser le poids et améliore le ressenti des symptômes.

5. Intestin, inflammation et auto‑immunité

Dans les formes auto‑immunes comme Hashimoto, le système immunitaire s’attaque à la thyroïde, ce qui contribue au dérèglement hormonal et aux difficultés pondérales.
Un travail sur la santé intestinale (réduction des ultra‑transformés, éventuelle diminution du gluten si mal toléré, apport de fibres et d’aliments fermentés) peut aider à réduire l’inflammation de bas grade et soutenir l’équilibre immunitaire.

6. Phytothérapie de soutien (avec prudence)

Certaines plantes peuvent soutenir l’énergie, l’humeur ou la gestion du poids chez les personnes hypothyroïdiennes, mais doivent être utilisées avec prudence :

Adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) : soutiennent le stress et la fatigue, avec quelques données sur l’amélioration de certains paramètres thyroïdiens, mais les études sont encore limitées et la prudence s’impose en cas de traitement hormonal.
Plantes digestives et métaboliques douces (artichaut, pissenlit, fenouil) : améliorent la digestion, la rétention d’eau et le confort abdominal, ce qui peut faciliter l’adhésion à l’hygiène de vie.

Là encore, l’accompagnement individualisé est essentiel, surtout si la personne est déjà suivie en endocrinologie ou sous traitement substitutif.

Quand consulter et comment se faire accompagner

Les recommandations médicales insistent sur la nécessité de confirmer un trouble thyroïdien par des analyses (TSH, T4 libre, parfois T3 et anticorps) et de surveiller l’évolution, surtout en présence de symptômes (fatigue, prise de poids inexpliquée, frilosité, constipation, chute de cheveux).

Chez l’adulte de 35 à 65 ans, un travail conjoint entre médecin/endocrinologue et thérapeute en nutrition/naturopathe permet de combiner traitement médicamenteux si besoin et hygiène de vie pour optimiser le métabolisme, l’énergie et la gestion du poids.

Dans une consultation de nutrition fonctionnelle, l’objectif est d’identifier les facteurs qui entretiennent la prise de poids (profil alimentaire, sommeil, stress, activité, terrain inflammatoire, carences), puis de construire un plan personnalisé, progressif et réaliste, adapté à la vie quotidienne.

Cette approche globale redonne une marge de manœuvre aux personnes qui ont l’impression que « tout vient de la thyroïde » et les aide à reprendre le contrôle, kilo après kilo, avec plus de vitalité et de confiance.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.N.

Apnée du sommeil, des solutions naturelles existent

Tue, 20 Jan 2026 07:30:31 GMT

Apnée du sommeil : solutions naturelles et alternatives à l’appareillage

L’apnée du sommeil touche de plus en plus de personnes, souvent sans diagnostic clair, avec des conséquences sur l’énergie, l’humeur et la santé cardiovasculaire. Loin d’être une fatalité, il existe des solutions naturelles et même des options chirurgicales qui permettent, dans certains cas, d’éviter l’appareillage à vie.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil correspond à des pauses respiratoires répétées pendant la nuit, dues à un blocage partiel ou complet des voies respiratoires supérieures. Cela provoque des micro-réveils en série, une baisse de l’oxygénation du sang et un sommeil non réparateur, avec parfois des risques cardiovasculaires accrus.

Les signes les plus fréquents sont :

Ronflements importants, parfois entrecoupés de « pauses ».
Fatigue au réveil, maux de tête matinaux.
Somnolence dans la journée, difficultés de concentration.
Irritabilité, baisse de la performance sportive ou professionnelle.

Les causes fréquentes de l’apnée du sommeil

Plusieurs facteurs peuvent se combiner :

Surpoids ou obésité, avec accumulation de graisse autour du cou qui rétrécit les voies respiratoires.
Position de sommeil sur le dos, qui favorise le recul de la langue et l’obstruction.
Consommation d’alcool, tabac ou sédatifs le soir, qui relâchent les muscles de la gorge.
Facteurs anatomiques : mâchoire reculée, cloison nasale déviée, amygdales volumineuses, langue épaisse, etc.

Comprendre la cause dominante permet d’orienter vers des solutions adaptées, sans se limiter d’emblée à l’appareillage PPC.

Solutions naturelles : agir sur l’hygiène de vie et la respiration

Dans les formes légères à modérées, ou en première intention, plusieurs approches naturelles peuvent réduire significativement les apnées.

1. Perte de poids progressive

Une réduction de 5 à 10% du poids corporel suffit parfois à diminuer nettement la fréquence des apnées.

Alimentation équilibrée, anti-inflammatoire, pauvre en sucres raffinés.
Activité physique régulière : marche, renforcement musculaire, cardio adapté.

2. Position de sommeil adaptée

Dormir sur le côté limite le recul de la langue et l’effondrement des tissus mous dans la gorge.
Utiliser un oreiller corporel ou un dispositif qui empêche de se retourner sur le dos.
Éviter les oreillers trop plats qui ferment la gorge.

3. Limiter alcool, tabac et sédatifs

L’alcool, certains somnifères et le tabac favorisent le relâchement musculaire et majorent les apnées.
Réduire fortement, voire supprimer, l’alcool le soir.
Travailler sur le sevrage tabagique avec accompagnement si besoin.

4. Exercices de la langue et de la gorge

La rééducation oro‑myofonctionnelle et certains exercices vocaux renforcent les muscles de la bouche, de la langue et du pharynx, ce qui limite l’affaissement des tissus pendant le sommeil.
Exercices de langue (coller la langue au palais, maintenir la pointe derrière les incisives, mouvements répétitifs).
Travail de prononciation exagérée de certaines syllabes, chant, exercices de souffle.
Yoga du visage et postures ouvrant la nuque et la cage thoracique.

5. Hygiène nasale et respiration

Un nez encombré pousse à respirer par la bouche, ce qui favorise le ronflement et les apnées.

Lavages de nez au sérum physiologique ou à l’eau salée.
Utilisation raisonnée de sprays adaptés, sur avis médical.
Travail de respiration nasale (cohérence cardiaque, pranayama doux).

Ces approches ne remplacent pas un diagnostic médical mais peuvent, pour beaucoup de personnes, diminuer les symptômes et parfois éviter un appareillage systématique.

Alternatives à la PPC : orthèses et chirurgie

Quand l’apnée est avérée et plus marquée, il existe des alternatives à la PPC pour les personnes qui la supportent mal ou qui souhaitent une solution plus définitive.

Orthèses d’avancée mandibulaire

Les orthèses d’avancée mandibulaire maintiennent la mâchoire inférieure légèrement avancée pendant la nuit, libérant l’espace derrière la langue.

Indiquées surtout dans les apnées légères à modérées.
Portées uniquement la nuit, fabriquées sur mesure par un spécialiste.

Chirurgie de l’apnée du sommeil (approche Dr Solyom)

Pour certains patients présentant une apnée obstructive liée à une mâchoire reculée ou à une anatomie défavorable, une chirurgie d’avancée des mâchoires (chirurgie orthognathique bimaxillaire) peut être proposée.

Le principe :

Avancer le maxillaire et la mandibule pour agrandir durablement les voies aériennes supérieures.
Améliorer le passage de l’air derrière la base de la langue et du voile du palais.

Les équipes spécialisées rapportent :

Des taux de normalisation ou de guérison de l’apnée très élevés dans des centres experts.
La possibilité, pour de nombreux patients sélectionnés, de se libérer totalement de la ventilation nocturne PPC.

Cette voie est notamment défendue par le Dr Éric Solyom, chirurgien maxillo‑facial, qui insiste sur l’intérêt d’une prise en charge structurelle du maxillaire et de la mandibule pour traiter la cause mécanique de l’apnée obstructive, et non seulement ses conséquences.

Appareillage PPC : utile mais pas une fatalité

La PPC reste un traitement de référence car elle est très efficace pour réduire rapidement le nombre d’apnées et améliorer l’oxygénation. Certaines personnes la supportent bien et choisissent de la conserver sur le long terme. D’autres la vivent comme une contrainte lourde et souhaitent une solution plus naturelle ou plus définitive.

Entre hygiène de vie, rééducation, orthèses et chirurgie des mâchoires dans des centres spécialisés, il existe un véritable éventail de solutions. L’important est d’être bien informé, de faire évaluer précisément sa situation par un spécialiste du sommeil et, ensuite, de choisir la stratégie la plus adaptée à son profil, son mode de vie et ses objectifs.

Fabrice VIVIER, Naturopathe et Posturologue

Livre du Dr Éric Solyom

Pour les personnes qui souhaitent mieux comprendre la vision chirurgicale et globale de l’apnée du sommeil, ce livre grand public peut être recommandé :

Éric Solyom, Apnée du sommeil : et si la guérison était possible ? Stop à la fatalité, une solution existe !, Mosaïque Santé, 2023.

L’ouvrage explique en langage accessible :

ce qu’est réellement l’apnée obstructive du sommeil et ses conséquences ;
les limites d’une approche uniquement symptomatique par PPC ;
l’intérêt des solutions structurelles comme la chirurgie d’avancée maxillo‑mandibulaire dans une vision de « guérison » et non de simple contrôle.

Candidose: la comprendre pour mieux la traiter

Thu, 15 Jan 2026 12:26:34 GMT

La candidose, souvent associée à Candida albicans, est une infection fongique qui peut affecter différentes parties du corps.

Bien qu'il s'agisse d'un habitant naturel de notre flore intestinal, un déséquilibre peut entraîner une prolifération et des symptômes variés.

Qu'est-ce que le Candida Albicans et la Candidose ?

Candida albicans est une levure présente en faible quantité dans notre tube digestif, sur notre peau et nos muqueuses.

Dans un organisme sain, elle est contrôlée par le système immunitaire et la flore bactérienne.

Cependant, certains facteurs peuvent perturber cet équilibre, transformant cette levure inoffensive en un champignon invasif.

C'est ce qu'on appelle la candidose.

Les Causes Profondes de la Prolifération du Candida

Comprendre les racines de la candidose est essentiel pour la traiter efficacement.

Plusieurs facteurs peuvent favoriser la prolifération de Candida albicans :

Alimentation déséquilibrée : Une consommation excessive de sucres raffinés, de produits transformés, de levures (pain, bière) et de certains produits laitiers nourrit directement le Candida.
Usage fréquent d'antibiotiques : Les antibiotiques détruisent les "bonnes" bactéries de notre flore intestinale, laissant le champ libre au Candida pour se développer.
Stress chronique : Le stress affaiblit le système immunitaire, le rendant moins apte à contrôler la population de levures.
Affaiblissement du système immunitaire : Maladies chroniques, traitements immunosuppresseurs, ou carences nutritionnelles peuvent diminuer les défenses de l'organisme.
Utilisation de contraceptifs oraux ou de corticostéroïdes : Ces médicaments peuvent modifier l'équilibre hormonal ou affaiblir les muqueuses, favorisant la croissance du Candida.
Exposition aux métaux lourds et toxines : Un corps surchargé en toxines a plus de mal à maintenir son équilibre interne.

Les Conséquences Multiples de la Candidose

Les symptômes de la candidose sont nombreux et peuvent être très variés, rendant son diagnostic parfois complexe. Ils peuvent apparaître à différents niveaux :

Digestifs : Ballonnements, gaz, constipation ou diarrhée, syndrome de l'intestin irritable, envies irrépressibles de sucre.
Cutanés et Muqueux : Mycoses vaginales récurrentes, démangeaisons anales, eczéma, psoriasis, infections cutanées.
Généraux : Fatigue chronique, brouillard mental, irritabilité, sautes d'humeur, maux de tête, douleurs articulaires.
Système Immunitaire : Sensibilité accrue aux infections, allergies saisonnières ou alimentaires.

Des Solutions Naturelles : Une Approche Globale et Personnalisée

La naturopathie offre une approche holistique et naturelle pour accompagner les personnes souffrant de candidose.

L'objectif est de s'attaquer aux causes profondes, de rééquilibrer la flore intestinale et de renforcer le système immunitaire.

Voici quelques pistes générales qui peuvent être explorées :

Rééquilibrage alimentaire : Adopter une alimentation pauvre en sucres, en levures et en aliments transformés, riche en légumes, en bonnes graisses et en protéines.
Soutien de la flore intestinale : L'utilisation de probiotiques et de prébiotiques spécifiques peut aider à repeupler l'intestin de bonnes bactéries.
Plantes antifongiques et de soutien : Certaines plantes comme l'ail, l'origan, le lapacho ou le pamplemousse sont reconnues pour leurs propriétés antifongiques. D'autres peuvent soutenir le foie ou le système immunitaire.
Gestion du stress : Des techniques de relaxation, la méditation ou la sophrologie peuvent aider à renforcer l'organisme face au stress.
Détoxification douce : Soutenir les émonctoires (organes d'élimination) pour aider le corps à se débarrasser des toxines.

Important : Une Approche Personnalisée est Essentielle

Il est crucial de comprendre que la candidose est une affection complexe et que chaque individu est unique.

Les solutions présentées ici sont des pistes générales.

Pour une prise en charge efficace et durable, il est indispensable de bénéficier d'un accompagnement personnalisé.

Un naturopathe qualifié pourra identifier les causes spécifiques de votre candidose, établir un protocole adapté à votre situation et vous guider pas à pas vers un retour à l'équilibre.

Ne restez pas seul(e) face à la candidose. Prenez rendez-vous pour une consultation personnalisée et commençons ensemble votre chemin vers le bien-être.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.N.

Calcul tes besoins caloriques pour perdre du poids: Guide Pratique

Fri, 02 Jan 2026 05:44:42 GMT

Après 40 ans, votre métabolisme de base a tendance à ralentir, rendant la perte de poids plus difficile.

Une approche personnalisée, basée sur le calcul de vos besoins caloriques journaliers (DCC), est essentielle pour créer un déficit calorique efficace et durable.

Voici les grandes lignes que l'on aborde en consultation...

Calculer ses Besoins Caloriques pour Perdre du Poids après 40 Ans

Le Calcul en Deux Étapes

On Estime votre Métabolisme de Base (MB) :

Le MB est l'énergie minimale nécessaire au corps au repos.

On peut utiliser des formules reconnues comme celle de Harris-Benedict ou de Mifflin-St Jeor . Elles tiennent compte de votre âge, sexe, poids et taille. Exemple (Mifflin-St Jeor, plus moderne) :

Hommes : MB=(10×Poids en kg)+(6,25×Taille en cm)−(5×Aˆge en anneˊes)+5
Femmes : MB=(10×Poids en kg)+(6,25×Taille en cm)−(5×Aˆge en anneˊes)−161
On Calcule vos Dépenses Caloriques Totales (DCT) : On multiplie votre MB par votre niveau d'activité physique (NAP) :
Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB x 1,2
Activité légère : MB x 1,375
Activité modérée : MB x 1,55
Activité intense : MB x 1,725

Créer le Déficit Efficace

Pour une perte de poids saine et pérènne (entre 250 à 500g par semaine), on visera un déficit calorique d'environ 250 kcal par jour par rapport à votre DCT.

On évitera de descendre en dessous de votre MB, car cela nuirait à votre santé et provoquerait un effet yo-yo.

On se concentrera sur des aliments à haute densité nutritionnell e et à forte biodisponibilité pour maintenir votre vitalité.

Mode de cuisson et fraicheur des aliments sera également une approche incontournable.

La nutrition est un sujet complexe et passionnant, et être accompagner pour parvenir à des résultats reste la meilleure solution.

Trop d'informations erronées sur Internet et les réseaux sociaux brouillent vos recherches personnelles...donc approchez vous un professionnel qui vous fournira les bases pour devenir autonome et avoir le controle.

Fuyez les solutions toutes pretes, seul un accompagnement "sur-mesure" et adapté à votre situation sera LA SOLUTION pérènne.

Fabrice VIVIER

#LorientNutrition#gestiondepoids #Pleinesanté #PerteDePoids #Nutrition40ans #CalculCalorique #Métabolisme #Vitalité

Roulé à la Cannelle sans Gluten : Recette Suédoise Facile de Naturopathe

Sun, 07 Dec 2025 06:27:46 GMT

Découvrez ma recette simple de kanelbullar (ou kanelbulle ou cinnamon rolls) sans gluten, adaptée aux intolérances alimentaires et à une alimentation naturelle. Parfaite pour les personnes sensibles au gluten ou au lactose...

Redécouvrez ma recette simple de kanelbullar sans gluten, adaptée aux intolérances alimentaires et à une alimentation naturelle.

Elle est parfaite pour les personnes sensibles au gluten ou au lactose.

Cette petite brioche suédoise roulée à la cannelle allie gourmandise et bienfaits digestifs de l'épice.

Idéale comme gourmandise réconfortante...

Ingrédients (pour 8-10 roulés)

250 ml d'eau chaude
1 sachet de levure de boulanger
150 g de sucre de coco (réparti : 100 g au début, 50 g pour la farce)
50 g de fondue à l'huile de coco + un peu pour le moule
200 ml de lait végétal (ex. : amande ou avoine)
600 g de farine sans gluten (mélange riz + maïzena ou prêt-à-l'emploi) dont 100g seront pour travailler et découper la pate
1 pincée de sel
Pour la farce : huile de coco, cannelle en poudre (2 c. à s.) + 50 g sucre de coco restant

Étapes détaillées

Dans un bol, mélangez l'eau tiède, la levure et 100 g de sucre de coco. Laissez reposer 10 minutes.
Ajoutez l'huile de coco fondue, le lait végétal, les farines et le sel.
Pétrissez pour obtenir une pâte lisse et peu collante (ajustez avec plus de farine si besoin).
Formez une boule et laissez lever 1 heure près d'une source de chaleur sous torchon.
Préchauffez votre four à 180°C
Étalez en grand rectangle au rouleau (ou pliusieurs petit rectangle si vous voulez des rouleaux plus petits.
Étalez à la main une fine couche d'huile de coco (fondue dans vos mains)
Saupoudrez de cannelle et de sucre restant (mélangés).
En partant d'un coté du rectangle, roulez serré en bûche et coupez en roulés de 2 cm.
Disposer dans un moule huilé ou sur du papier cuisson
Laissez cuire au four 25-30 min à 180°C.
Dégustez chaud ou froid (Ils se conserveront en boite hermétique 3-4 jours).

Bienfaits Naturopathiques

La cannelle favorise la digestion, réduit les ballonnements et aide à réguler la glycémie, idéale pour une hygiène de vie saine.

Associez cette recette à votre routine bien-être pour un plaisir sans culpabilité .

Si cette recette te comble, durant mes coaching nutrition nous en appliquons de nombreuses autres tout aussi savoureuses...

Fabrice Vivier, Coach nutrition et Naturopathe D.N.

Manque de Sommeil Solutions naturelles

Tue, 25 Nov 2025 13:55:31 GMT

Vous souffrez d'insomnie ou de fatigue chronique ? Découvrez les risques du manque de sommeil et les solutions naturelles proposées par votre naturopathe à Lorient et Quimperlé pour retrouver des nuits réparatrices.

Manque de Sommeil : Risques et Solutions Naturelles pour Retrouver des Nuits Réparatrices

Le sommeil est bien plus qu'une simple pause dans nos vies effrénées ; c'est le pilier fondamental de notre santé. Pourtant, le manque de sommeil est devenu un véritable problème de santé publique en France.

Fatigue chronique, irritabilité, baisse de l'immunité...

Les conséquences se font vite sentir.

En tant que naturopathe intervenant sur le secteur Lorient – Quimperlé , je constate quotidiennement au cabinet à quel point les troubles du sommeil impactent la qualité de vie.

Heureusement, des solutions naturelles existent pour briser ce cercle vicieux.

Dans cet article, nous ferons le point sur les chiffres clés, les risques réels pour votre santé, et surtout, les pistes concrètes en naturopathie pour mieux dormir.

État des lieux : Le sommeil des Français en chiffres

Les statistiques récentes sont alarmantes et confirment que vous n'êtes pas seul(e) face à vos insomnies ou vos réveils nocturnes. En 2025, la tendance se confirme :

Dette de sommeil : Près d' un Français sur quatre dort moins de 6 heures par nuit en semaine, un seuil critique bien en dessous des recommandations pour un adulte.
Troubles généralisés : Environ 43 % de la population déclare souffrir d'au moins un trouble du sommeil (insomnie, apnées, troubles du rythme, difficultés d'endormissement).
Moyenne nationale : Si la moyenne tourne autour de 7 heures, la qualité n'est pas toujours au rendez-vous, créant une dette de sommeil chronique difficile à rattraper le week-end.

Pourquoi le manque de sommeil est-il dangereux pour la santé ?

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité n'entraîne pas seulement de la fatigue. C'est un facteur de risque majeur pour de nombreuses pathologies chroniques.

1. Les risques cardiovasculaires et métaboliques

Sur le plan physique, ne pas assez dormir force votre corps à fonctionner en surrégime :

Augmentation de la tension artérielle .
Hausse du « mauvais » cholestérol.
Perturbation du métabolisme du glucose, favorisant le diabète de type 2 et l' obésité .
Risque accru de maladies coronariennes et d'AVC.

2. L'impact sur la santé mentale

Le cerveau se « nettoie » et se régénère la nuit. Sans ce repos, la vulnérabilité psychique augmente drastiquement, favorisant l'anxiété, la dépression et une dégradation globale de la santé mentale, particulièrement visible chez les jeunes adultes et les actifs stressés.

Les conséquences immédiates sur votre quotidien

Avant même d'atteindre le stade de la maladie, le manque de sommeil gâche la vie de tous les jours. Si vous ressentez ces symptômes, votre corps tire la sonnette d'alarme :

Fatigue persistante dès le réveil.
Troubles de la mémoire et difficultés de concentration au travail.
Irritabilité, nervosité et manque de patience avec vos proches.
Somnolence diurne , augmentant le risque d'accidents (route et travail).

Dans ma pratique à Lorient et Quimperlé , j'observe souvent que ces signes s'accompagnent de troubles digestifs et de tensions musculaires chroniques. Tout est lié.

Hygiène de vie : Les 3 piliers pour mieux dormir

Retrouver le sommeil commence par une remise à plat de l'hygiène de vie. C'est le socle de l'approche naturopathique : Manger, Bouger, Dormir.

L'activité physique (au bon moment)

Les recommandations conseillent 30 minutes de marche rapide par jour. L'activité physique fatigue sainement le corps et réduit le stress.

Le conseil du naturopathe : Évitez le sport intense (CrossFit, running rapide) dans les 2 heures précédant le coucher , car cela fait monter la température corporelle et retarde l'endormissement.

Alimentation et sommeil : le lien direct

Ce que vous mangez le soir conditionne votre nuit. La digestion demande de l'énergie et influence la sécrétion des neurotransmetteurs.

À éviter : Les repas trop copieux, l'alcool (qui fragmente le sommeil), l'excès de caféine après 16h et le sucre, qui perturbe la glycémie nocturne.
À privilégier : Une alimentation riche en fibres et en bons acides gras (Oméga-3).
La règle d'or : Essayez de laisser 2 heures entre la fin du dîner et le moment de vous coucher pour éviter que la digestion ne perturbe votre repos.

Ce que la naturopathie peut vous apporter

Contrairement aux somnifères qui "assomment" sans traiter la cause, la naturopathie cherche à comprendre pourquoi vous ne dormez pas. Est-ce le stress ? Le foie ? Une carence ?

Voici comment un accompagnement naturopathique peut vous aider :

Approche globale : Nous travaillons sur les causes profondes (stress chronique, déséquilibres alimentaires, rythme de vie).
Techniques naturelles : Utilisation de la respiration, de la cohérence cardiaque , de la relaxation guidée et de la phytothérapie (plantes) adaptée à votre profil.
Soins corporels : Les massages relaxants ou de récupération aident à relâcher les tensions physiques qui empêchent l'esprit de se calmer.
Programme personnalisé : Mise en place de routines du soir et rééquilibrage alimentaire sur mesure.

Retrouvez un sommeil réparateur près de Lorient et Quimperlé

Le manque de sommeil n'est pas une fatalité. Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes (fatigue chronique, sommeil non réparateur, stress), il est temps d'agir.

Je vous accueille dans mon cabinet pour un bilan complet.

Ensemble, nous analyserons votre hygiène de vie et construirons un plan d'action concret et réaliste . Que vous habitiez Lorient, Quimperlé (ou ailleurs car je propose des consultations en distanciel ), l'objectif est le même : sortir du cercle vicieux de la fatigue et retrouver votre énergie vitale.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.N.

Hormèse : Le Guide Ultime pour Booster Votre Résilience (Bain Froid, Jeûne & Longévité)

Wed, 05 Nov 2025 07:00:57 GMT

Vous cherchez à optimiser votre santé , accélérer votre récupération sportive ou même favoriser votre longévité ? La réponse se trouve peut-être dans un concept simple mais puissant : l' Hormèse .

Découvrez comment de petites doses de stress contrôlé peuvent transformer votre corps et votre esprit.

Qu'est-ce que l'Hormèse ? Le Secret de la Longévité

L'Hormèse est un mécanisme biologique fascinant : c'est l'idée qu'un faible stress est bénéfique .

�� Définition Simple : L'Hormèse est le processus par lequel l'exposition à de faibles doses d’agents générateurs de stress (appelés hormétines) renforce l'organisme et le rend plus résilient face à des agressions futures.

Comme l'expliquent les Dr Dinicolantonio et Dr Fung dans La solution Longévité, il s'agit d'exposer l'individu à des facteurs de stress progressifs jusqu'à la limite de sa capacité adaptative.

Le but ? Déclencher des mécanismes de défense et de réparation cellulaires .

La Loi Fondamentale : Le Principe de Biphasic Dose Response

Les effets de l'Hormèse ne sont pas linéaires. Ils suivent une courbe en "U" inversé :

Doses faibles à modérées : Effets positifs et stimulation bénéfique.
Doses élevées : Toxiques, néfastes ou dangereuses.

En clair : Trop de stress vous épuise, mais juste assez vous rend plus fort !

3 Pratiques Clés de l'Hormèse (Et leurs Bienfaits Naturopathiques)

Comment intégrer l'Hormèse dans votre quotidien ? Voici les pratiques les plus populaires et leurs bienfaits reconnus en naturopathie :

1. L'Exposition au Froid ❄️ (Bain Froid & Douche Froide)

L'exposition volontaire au froid est l'une des hormétines les plus puissantes.

Pratiques : Bains froids, douches froides, ou même la célèbre méthode Wim Hof (qui combine froid et hypoxie intermittente par la respiration).
Bienfaits :
Renforcement immunitaire
Stimulation de la production de chaleur (graisse brune)
Réduction d'un terrain inflammatoire (idéal pour la récupération post-sportive).

2. Le Jeûne Intermittent & Restriction Calorique ��️

Le fait de priver temporairement le corps d'énergie active des processus de "nettoyage" interne.

Pratiques : Jeûne intermittent (16/8, 20/4) ou jeûne hydrique.
Bienfaits :
Activation de l' autophagie (recyclage cellulaire)
Élimination des toxines (soutenu par la naturopathie)
Optimisation du lâcher-prise et amélioration du sommeil.

3. L'Exercice Physique Modéré à Intense ��‍♀️

L'entraînement n'est rien d'autre qu'un stress musculaire contrôlé.

Pratiques : Entraînement en extérieur (Hébertisme), HIIT (High Intensity Interval Training), ou renforcement musculaire.
Bienfaits :
Récupération post-entrainement plus rapide pour les sportifs.
Renforcement cardiovasculaire et osseux.
Amélioration de la résistance au stress quotidien (mental et physique).

✨ L'Avantage Cumulé : Physique et Mental

Le véritable pouvoir de l'Hormèse réside dans la combinaison de ces techniques .

Pratiquer le jeûne et les bains froids renforce d'autant plus l'individu sur les deux aspects :

Pour le physique , vous passerez d'un état sensible à une résilience accrue et une immunité forte grâce à l'activation des mécanismes de réparation.

Pour le mental , l'effet cumulé optimise le lâcher-prise et conduit à un meilleur sommeil , vous rendant plus apte à gérer le stress quotidien.

Retenez ceci : Adopter des pratiques d'Hormèse est un moyen efficace d'améliorer votre santé globale et de donner un coup de pouce à votre longévité en activant les gènes de réparation cellulaire.

Mes Stages Hormèse & Naturopathie en Bretagne

Prêt à passer de la théorie à la pratique ?

J'organise régulièrement des stages pratiques Hormèse & Naturopathie au cœur de la Bretagne, à Lorient (56) et dans le cadre magnifique de la Presqu'île de Crozon à Camaret-sur-Mer (29) .

Au programme de ces immersions :

�� Nutrition : Ateliers de crusine (cuisine sans cuisson) et alimentation anti-inflammatoire.
�� Mouvement : Renforcement musculaire en extérieur ( Hébertisme ).
�� Froid : Séances de bains froids en mer (y compris en hiver) ou bains glacés.
�� Respiration : Maîtrise de différentes techniques, dont la fameuse méthode Wim Hof .

Intéressé(e) par les prochaines dates ?

Contactez-moi dès aujourd'hui pour transformer votre résilience physique et mentale !

Alpha Gal : La Piqure de Tique qui provoque l' allergie à la viande rouge

Sun, 26 Oct 2025 17:00:21 GMT

Le syndrome de l'alpha-gal , aussi appelé allergie à la viande rouge , est une affection allergique en plein essor en France. Déclenchée par une piqûre de tique , cette allergie peut transformer un simple repas en réaction grave plusieurs heures après la consommation de viande de mammifère

Qu'est-ce que le syndrome de l'alpha-gal ?

Le syndrome de l'alpha-gal est une réaction allergique à une molécule présente dans la viande rouge : le galactose-alpha-1,3-galactose (alpha-gal) .

Cette allergie se développe après une piqûre de tique , notamment Ixodes ricinus , très présente dans de nombreuses régions françaises.

Contrairement aux allergies alimentaires classiques, les symptômes apparaissent 3 à 6 heures après le repas , souvent pendant la nuit.

Ils varient de l'urticaire à des troubles digestifs ou à un choc anaphylactique .

La cuisson ne détruit pas la molécule alpha-gal, et de simples traces dans des produits transformés peuvent déclencher une réaction.

Une allergie en hausse en France

Depuis quelques années, les cas d'allergie à la viande rouge augmentent en France, corrélés à l'expansion des zones infestées par les tiques . Selon les études, plus de 90% des personnes atteintes possèdent des anticorps spécifiques liés aux morsures de tiques.

Cette allergie reste sous-diagnostiquée mais notamment sa prévalence progresse rapidement , dans les zones forestières et rurales.

Aliments à éviter en cas de syndrome de l'alpha-gal

À exclure absolument :

Viandes de mammifères : bœuf, porc, agneau, cheval, chèvre, chevreuil, lapin.
Produits dérivés : charcuterie, bouillons, sauces, bonbons à la gélatine, certains fromages à présure animale.
Attention aux contaminations croisées (grills, ustensiles, huiles).

Aliments autorisés et alternatifs :

Viandes de volaille (poulet, dinde).
Poissons et fruits de mer.
Œufs, légumineuses, fruits, légumes, céréales.
Produits laitiers, à condition de vérifier l'absence de présure de veau ou d'additifs contenant de la gélatine.

Lire attentivement les étiquettes alimentaires est indispensable pour éviter les traces de dérivés d'animaux cachés.

Adapter son quotidien : prévention et gestes essentiels

Prévenir les piqûres de tiques : vêtements couvrants en forêt, répulsifs, inspection du corps après chaque sortie.
Restauration : informer les restaurants de l'allergie, éviter les buffets et la cuisson partagée.
Médicaments et vaccins : certaines contiennent des substances issues de mammifères (gélatine, sérum). Toujours prévenir son médecin.
Urgence : avoir sur soi une trousse d'adrénaline auto-injectable en cas de réaction sévère.

Approches naturelles et gestion des symptômes

Il n'existe pas encore de traitement curatif du syndrome de l'alpha-gal, mais certains remèdes naturels peuvent aider à apaiser les symptômes :

Curcuma et gingembre : anti-inflammatoires naturels, utiles contre les réactions cutanées légères.
Oméga-3 (poissons gras, huile de lin) : fournir à moduler la réponse inflammatoire.
Probiotiques : maintiennent l'équilibre intestinal, ce qui peut soutenir la tolérance alimentaire.

Cependant, aucun remède naturel ne remplace l' éviction totale des viandes de mammifères .

La recherche médicale explore de nouvelles pistes, dont des porcs génétiquement modifiés sans alpha-gal (porcs GalSafe) , une avancée prometteuse à suivre.

Vivre avec le syndrome de l'alpha-gal demande vigilance et adaptation .

Cette allergie émergente en France reste encore mal connue, rendant essentielle la sensibilisation du grand public et la formation des professionnels de santé .

Si vous avez des réactions après avoir mangé de la viande rouge, surtout après une piqûre de tique, consultez sans attendre un allergologue .

Fabrice VIVIER, Naturopathe DN

Baisse de Libido ? Le Rôle Essentiel de la Testostérone et les Solutions Naturelles

Sun, 19 Oct 2025 06:40:32 GMT

La baisse de libido n'est pas une fatalité. Que ce soit chez l' homme ou chez la femme , elle trouve souvent sa source dans un déficit progressif de testostérone , l'hormone clé du désir sexuel et du tonus vital.

Cette carence hormonale, aggravée par le stress chronique, la sédentarité et les déséquilibres alimentaires, est aujourd'hui une cause majeure de fatigue sexuelle et émotionnelle.

Comment la naturopathie et la micronutrition peuvent vous aider à augmenter votre libido naturellement?

Testostérone : Bien Plus qu'une Hormone Masculine

La testostérone , bien que plus abondante chez l'homme, est absolument essentielle chez la femme . Elle soutient l'énergie, la concentration, la confiance en soi et, surtout, le désir sexuel .

Symptômes d'une carence en testostérone :

Baisse de libido et fatigue persistante.
Diminution de la masse musculaire et prise de poids (souvent au niveau abdominal).
Troubles de l'érection et moindre vigueur matinale chez l'homme.
Peau plus sèche et humeur instable chez la femme.
Risque accru d'état dépressif.

Les 4 Causes Naturopathiques d'un Déficit en Testostérone

Un déficit en testostérone ne se limite pas au vieillissement. Les causes sont souvent liées à notre mode de vie moderne et sont parfaitement réversibles avec une approche intégrative :

Alimentation appauvrie : Carence en bons lipides (nécessaires à la synthèse hormonale) et en micronutriments essentiels.
Excès de Stress Chronique : Le corps privilégie la production de cortisol (hormone du stress) au détriment de la testostérone.
Manque de Sommeil Réparateur : Indispensable à la sécrétion hormonale nocturne.
Sédentarité Prolongée : Réduit la stimulation hormonale naturelle.

Comment Soutenir Naturellement la Production de Testostérone ?

Rétablir la testostérone naturellement passe par une approche nutritionnelle ciblée et une hygiène de vie optimisée.

La Micronutrition au Service du Désir

Les Acides Gras Insaturés (huile d'olive, poissons gras, noix) sont les précurseurs directs des hormones stéroïdes.
Les Minéraux Clés comme le Zinc et le Magnésium soutiennent la conversion du cholestérol en testostérone.
Les Vitamines B et D sont essentielles pour réguler les glandes surrénales et la réponse au stress.
La réduction du sucre et de l'alcool aide à limiter la résistance à l'insuline, souvent corrélée à une baisse hormonale .

Plantes Adaptogènes pour Augmenter la Libido

La phytothérapie offre un soutien puissant pour booster la libido et la vitalité sexuelle :

Maca : Équilibre le système endocrinien et stimule la vitalité sexuelle des deux sexes.
Tribulus Terrestris : Accroît la production de testostérone et améliore l' endurance physique .
Ginseng et Ashwagandha : Ces adaptogènes réduisent le stress et restaurent la fonction hormonale.
Safran : Améliore l'humeur et la dopamine, renforçant ainsi le désir et le plaisir.

L'Approche Intégrative en Naturopathie

Le rôle d'un thérapeute spécialisé en naturopathie fonctionnelle comme moi, est de restaurer le terrain hormonal global. Cela implique :

Un rééquilibrage hormonal
Une optimisation macro et micronutritionnelle personnalisée.
Un rééquilibrage psycho-émotionnel .

Des techniques complémentaires, comme la respiration, les massages aux huiles essentielles (gingembre, ylang-ylang, santal) et une activité physique douce, complètent l'accompagnement pour raviver la libido .

Rétablir naturellement la testostérone et la libido revient à redonner au corps les moyens de produire ses propres hormones d'énergie et de désir.

Cette restauration s'inscrit dans une démarche globale où nutrition, équilibre émotionnel et hygiène de vie se rejoignent pour retrouver une santé vitale et harmonieuse.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.N.

Faut-il consommer du fromage ? Le point naturo-nutrition

Wed, 15 Oct 2025 05:15:29 GMT

Le fromage est un aliment riche en calcium, protéines et vitamines, et sa place dans l'alimentation soulève de nombreuses questions – notamment sur la digestion du lactose, les différences entre les types de laits (vache, brebis, chèvre) et les effets des procédés comme la pasteurisation.

Points forts du fromage

Source majeure de calcium : essentiel à la solidité des os et des dents, notamment dans les fromages à pâte dure.
Apport de protéines de haute qualité utiles à la réparation des tissus et à la satiété.
Riche en vitamines A, B12, D et E, complétées par des oligo-éléments (zinc, phosphore, magnésium).
Certains fromages affinés – notamment au lait cru – contiennent des probiotiques bénéfiques à l'équilibre digestif et immunitaire.
Son effet rassasiant en fait un allié pendant les repas végétariens ou pour limiter le grignotage.

Limites et précautions

Le fromage reste un produit concentré en graisses saturées et en sodium : modération recommandée, surtout chez les personnes présentant un surpoids, une hypertension ou des troubles cardiovasculaires.
L'apport calorique élevé peut compliquer la gestion du poids s'il est consommé en excès.
Les fromages frais (fromage blanc, ricotta, etc.) et industriels contiennent davantage de lactose, susceptibles de générer des troubles digestifs en cas d'intolérance.

Le lactose et la question de la lactase

À l'âge adulte, la production de lactase (enzyme qui digère le lactose) diminue nettement.

Plus de 70 % de l'humanité digère mal le lactose , ce qui explique les inconforts liés à certains fromages.

Les fromages affinés (parmesan, comté, emmental, etc.) contiennent très peu, voire pas de lactose, et sont généralement bien tolérés même en cas d'intolérance.

Différences selon le lait et la fabrication

Fromages au lait de vache : parfois plus difficiles à digérer pour certains adultes intolérants.
Fromages de chèvre et de brebis : souvent mieux tolérés, notamment chez les profils sensibles, grâce à la structure de leurs protéines et à une teneur en lactose plus basse ou différente.
Au lait cru, thermisé ou pasteurisé : Les fromages au lait cru conservés davantage d'enzymes et de "bonne" flore bactérienne, mais une attention sanitaire s'impose chez les publics fragiles ; le procédé de fabrication n'influence pas la teneur en lactose, qui dépend surtout de l'affinage.

Conseils pour bien consommer

Privilégier les fromages affinés afin de limiter l'apport en lactose tout en bénéficiant de leur richesse en nutriments.
Testez sa propre tolérance, notamment avec les fromages de chèvre ou de brebis.
Intégrer le fromage en portions raisonnables (30 à 40 g) dans une alimentation variée, en alternant avec d'autres sources de calcium (oléagineux, légumes verts, eaux minérales riches en calcium).
Rester attentif à sa digestion : éviter les excès en cas de difficultés, privilégiez la qualité (fermier, artisanal) plutôt que la quantité.

Le fromage n'est donc ni un superaliment ni un ennemi.

Bien choisi, bien dosé, adapté à ses besoins et à sa tolérance individuelle, il peut parfaitement s'intégrer dans une alimentation équilibrée et savoureuse.

Fabrice VIVIER, Naturopathe et Coach Nutrition

l'Andropause: Le Grand Chamboulement des Hommes

Thu, 09 Oct 2025 03:46:50 GMT

Un jour, vous étiez plein d'énergie et de force, et le lendemain, vous luttez pour porter vos sacs de courses et vous réveillez en pleine nuit.

Ce n'est pas un signe de faiblesse, c'est un changement biologique .

L’Andropause : Le Grand Chamboulement Hormonal des Hommes (Oui, Ça Existe !)

Par Fabrice VIVIER, Thérapeute du Sport

L’Andropause : Quand la Testostérone Passe en "Mode Économie"

Vous pensiez que seules les femmes vivaient des bouleversements hormonaux à l'approche de la cinquantaine ?

Détrompez-vous ! Les hommes ont aussi leur transition : l' Andropause .

Souvent méconnue et rarement évoquée, elle est bien réelle.

Imaginez une « ménopause masculine »... mais en version slow motion . Contrairement à l'arrêt net des hormones féminines, l'andropause est une baisse progressive et insidieuse de la testostérone, qui débute généralement à partir de la quarantaine.

Le saviez-vous ? Environ 20% des hommes de plus de 50 ans ont un taux de testostérone bas, mais une infime partie seulement en parle à son médecin (Source : Société Française d’Endocrinologie).

Les 6 Signaux Qui Montrent que Votre Corps Vous Parle

L’andropause ne frappe pas brutalement ; elle s'installe comme une série de petits désagréments qui, cumulés, peuvent vraiment affecter votre qualité de vie.

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces points, ne les mettez pas sur le compte du simple vieillissement.

Fatigue H24 : Même après une nuit complète, vous vous sentez lessivé, comme si vous aviez couru un marathon. La testostérone est essentielle à votre vitalité .
Kilos en Trop : Votre ventre s’épaissit, surtout au niveau abdominal. La baisse de la testostérone perturbe la régulation de la masse grasse et favorise la prise de poids.
Baisse de Libido : Moins d’envie, des performances en berne… Ce n'est pas forcément dans la tête ; c'est un symptôme hormonal très fréquent.
Fonte Musculaire et Faiblesse : Vous perdez en force et en volume musculaire, même si vous ne changez rien à vos habitudes. La testostérone est le moteur de votre masse maigre .
Humeur en Dents de Scie : Irritabilité, manque de motivation, tristesse inexpliquée... Les fluctuations hormonales jouent un rôle direct sur votre moral.
Sommeil Haché : Réveils nocturnes et insomnies. Une mauvaise gestion du cycle de testostérone peut impacter directement la qualité de votre sommeil réparateur.

Le Sport : Votre Pilier Anti-Andropause

La bonne nouvelle ? En tant que Thérapeute du Sport, je peux vous l'assurer : le sport est l’un des meilleurs remèdes naturels pour stimuler votre production de testostérone et contrer ces symptômes.

Quels exercices privilégier ?

La Musculation (Votre priorité) : Soulever des charges (même des poids légers ou votre propre poids) est le signal le plus puissant que vous puissiez envoyer à votre corps pour stimuler la testostérone, renforcer vos muscles et préserver vos os.
Le Cardio Modéré : Marche rapide, vélo, natation. L'objectif est de faire travailler le cœur sans tomber dans l'épuisement.
Le Yoga/Pilates : Ces pratiques réduisent le stress et le taux de cortisol (l'ennemi juré de la testostérone) et améliorent la souplesse.

ATTENTION : Le surentraînement fait chuter la testostérone. L’équilibre est crucial ! Un entraînement de 45 à 60 minutes, intense mais pas éreintant, est idéal.

Votre Routine Anti-Andropause Idéale :

2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine.
1 à 2 séances de cardio léger (30 à 45 minutes).
1 séance de relaxation/étirements (yoga, marche en pleine nature, tai-chi).

L’Alimentation : Le Carburant de Vos Hormones

Ce que vous mettez dans votre assiette impacte directement la synthèse de vos hormones. Nourrir vos muscles et votre énergie est la clé !

Misez sur ces alliés :

Protéines de qualité : Elles sont les briques de vos muscles. Consommez des viandes maigres, poissons gras (saumon, maquereau), œufs et légumineuses.
Les Bonnes Graisses : Elles sont cruciales pour la production hormonale. Ajoutez des avocats, des noix, des graines et de l'huile d’olive à vos repas.
Nutriments Essentiels : La Vitamine D (soleil, poissons gras) et le Zinc (graines de courge, huîtres) sont des cofacteurs indispensables à la testostérone.
Légumes Verts : Brocolis, choux, épinards... Riches en magnésium et en vitamines.

Limitez au maximum :

Les sucres raffinés, les aliments ultra-transformés, et l’excès d’alcool ou de caféine, qui perturbent la régulation hormonale.

Andropause : Une Étape, Pas une Fatalité

L’andropause est une réalité biologique.

Mais ne la laissez pas dicter votre quotidien. Avec une hygiène de vie adaptée — sport ciblé, bonne alimentation, gestion du stress — vous pouvez atténuer ses effets, retrouver énergie et motivation, et continuer à profiter pleinement de votre vie.

Quand consulter ?

Si vos symptômes sont vraiment gênants ou persistants, n’hésitez pas à venir en consultation. Des solutions naturelles existent.

Et vous ? Avez-vous remarqué ces changements avec l'âge ?

Besoin d’un programme sportif sur mesure pour optimiser votre vitalité ?

Contactez-moi pour une séance personnalisée !

Trouble Hormonal : La Solution Naturopathie

Wed, 08 Oct 2025 04:30:37 GMT

Les troubles hormonaux sont courants chez les femmes et les hommes de tous âges et peuvent entraîner une variété de symptômes gênants.

Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour aider à équilibrer les hormones et atténuer ces problèmes.

Découvrez mes conseils pratiques.

Qu'est ce qu'un Trouble Hormonal?

Les troubles hormonaux chez les femmes peuvent se manifester de différentes manières.

Parmi les plus courants, on trouve :

le syndrome prémenstruel (SPM) ,
les irrégularités menstruelles,
la ménopause, l'acné hormonal,
les déséquilibres thyroïdiens,
les troubles de la fertilité.

Ces problèmes peuvent être causés par :

des fluctuations naturelles des hormones,
le stress,
les régimes alimentaires déséquilibrés,
le manque d'exercice physique,
d'autres facteurs environnementaux.

Comprendre les Causes Sous-jacentes des troubles hormonaux

Avant de rechercher des solutions naturelles, il est essentiel de comprendre les causes sous-jacentes des troubles hormonaux.

Les déséquilibres hormonaux peuvent résulter d'une surproduction ou d'une insuffisance de certaines hormones, d'une mauvaise conversion hormonale, d'une résistance hormonale ou encore d'un dysfonctionnement des glandes responsables de la production hormonale.

L'environnement toxique, les perturbateurs endocriniens, le stress chronique et les habitudes de vie malsaines peuvent également jouer un rôle significatif.

Solutions Naturelles pour Équilibrer les Hormones

Alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée constitue la base du maintien de l'équilibre hormonal.

Optez pour des aliments riches en fibres, en acides gras essentiels, en vitamines et minéraux.

Évitez les sucres raffinés, les aliments transformés et les gras trans.

Gestion du stress

Le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal.

Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la relaxation musculaire pour réduire les niveaux de stress et favoriser l'équilibre hormonal.

Activité physique régulière

L'exercice physique aide à réguler les hormones et améliore le bien-être global.

Optez pour des activités qui vous plaisent, comme la marche, la danse, le cyclisme ou la natation, et pratiquez-les régulièrement.

Phytothérapie

Certaines plantes et herbes médicinales ont des propriétés hormonales équilibrantes.

Par exemple, le gattilier peut aider à réguler le cycle menstruel, et la sauge peut soulager les bouffées de chaleur liées à la ménopause.

Consultez votre naturopathe qui est formé à la phytothérapie.

Gestion du poids

Maintenir "un poids santé" contribue à l'équilibre hormonal.

Adoptez une approche équilibrée en matière d'alimentation et d'exercice pour maintenir un poids optimal.

Mes Conclusions

Les troubles hormonaux peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie des femmes, mais il existe de nombreuses solutions naturelles pour les traiter.

En équilibrant votre alimentation, en gérant le stress, en faisant de l'exercice régulièrement, en explorant la phytothérapie et en maintenant un poids santé, vous pouvez apporter des changements positifs à votre équilibre hormonal.

Il est important de se rappeler que chaque personne est unique, et il est judicieux de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans la santé hormonale pour obtenir des conseils personnalisés.

Prenez soin de votre bien-être hormonal et retrouvez l'harmonie dans votre vie quotidienne.

Fabrice VIVIER

Naturopathe Diplomé

Tempo en Musculation et Travail Négatif : La Stratégie Ultime pour l'Hypertrophie et la Force

Tue, 07 Oct 2025 04:39:45 GMT

Au-delà du Poids, Maîtriser la Vitesse !

Dans la quête de l'hypertrophie musculaire et du gain de force, nombreux sont ceux qui se concentrent uniquement sur la charge soulevée. Pourtant, l'un des leviers les plus puissants pour stimuler vos muscles se trouve dans la vitesse d'exécution de vos répétitions.

L'utilisation stratégique du " tempo" et l'accent mis sur le travail en négatif (ou excentrique) sont des techniques avancées, indispensables pour tout pratiquant souhaitant briser un plateau de progression et optimiser ses résultats.

La Phase Négative (Excentrique) : Le Vrai Moteur de la Croissance

Pour comprendre le tempo, il faut d'abord maîtriser les phases de la contraction musculaire. La phase la plus critique, souvent sous-estimée, est la phase excentrique (ou négative).

Où Contracte-t-on le Plus Fort ?

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, c'est lors de la phase excentrique que le muscle est capable de générer sa force maximale .

Capacité Supra-Maximale : Votre corps peut retenir (freiner) une charge 20 à 50 % plus lourde que ce qu'il peut soulever (en phase concentrique).
Rôle Biologique : Cette puissance accrue est en partie due à la protéine Titine dans les fibres musculaires, qui agit comme un ressort, résistant à l'allongement forcé du muscle et ajoutant à la tension mécanique.
Application : En allongeant et en contrôlant la descente, vous mettez le muscle sous une tension mécanique que la phase concentrique ne peut égaler, stimulant un plus grand nombre d' unités motrices .

Où Casse-t-on le Plus de Fibres Musculaires ?

Le stress nécessaire à la création de microdéchirures, et donc à l' hypertrophie , est maximal en phase excentrique.

Microlésions : L'étirement du muscle sous forte tension (freinage de la charge) cause des microlésions musculaires plus importantes.
Courbatures (DOMS) : Ces microlésions sont la cause principale des courbatures (douleurs musculaires d'apparition retardée), un indicateur que la phase de croissance et de réparation est en cours.

Conclusion : Le travail en négatif , qui consiste à prioriser et ralentir cette phase, est scientifiquement reconnu comme l'un des meilleurs leviers pour l' hypertrophie musculaire et le développement de la force .

Le Tempo : Votre Outil de Contrôle du Temps Sous Tension (TST)

Le tempo d'exécution est le moyen le plus précis de manipuler et de maximiser le Temps Sous Tension (TST) , un facteur clé de l'hypertrophie.

Le tempo est un code à quatre chiffres (X-Y-Z-W) où :

X (Excentrique/Négatif) : Durée de l'allongement (descente) du muscle.
Y (Isométrique Basse) : Durée de la pause en position étirée.
Z (Concentrique/Positive) : Durée du raccourcissement (montée) du muscle.
W (Isométrique Haute) : Durée de la pause en position contractée maximale.

Déclinaisons de Tempo et Objectifs

Le tempo est un outil polyvalent qui doit être ajusté en fonction de votre objectif d'entraînement. En manipulant les quatre chiffres du code (X−Y−Z−W) , vous pouvez cibler précisément l'hypertrophie, la force pure ou l'explosivité.

Pour l'Hypertrophie (Prise de Masse Musculaire)

L'objectif principal est de maximiser le Temps Sous Tension (TST) pour créer un stress mécanique important.

Tempo Recommandé : 4-0-1-0 ou 3-1-1-0 .
Stratégie : On allonge volontairement la phase excentrique (X) à 3 ou 4 secondes. Le ralentissement de cette phase est la clé pour provoquer les microlésions nécessaires à la croissance musculaire et renforcer la connexion neuro-musculaire . L'absence de pause en haut ou en bas (Y et W à 0) permet de maintenir une tension constante sur le muscle.

Pour la Force et la Technique

Ici, on cherche à développer la force concentrique en travaillant les points faibles du mouvement.

Tempo Recommandé : 3-2-X-0 ou 4-1-1-0 .
Stratégie : L'ajout d'une pause basse (le chiffre Y, par exemple 1 ou 2 secondes) est essentiel. Cette pause isométrique annule le réflexe d'étirement (le "rebond" élastique), obligeant le muscle à générer de la force "à froid" pour initier la phase concentrique. C'est excellent pour corriger la technique et briser les plateaux de force.

Pour la Force Explosive et la Puissance

L'accent est mis sur la vitesse de la contraction positive (concentrique).

Tempo Recommandé : 2-0-X-0 (où X est inférieur à 1, soit une exécution très rapide).
Stratégie : La phase concentrique doit être effectuée le plus rapidement et le plus "explosivement" possible, même si la charge est lourde. La phase négative (X) reste contrôlée pour prévenir les blessures, mais l'objectif est de développer la puissance musculaire et la capacité à accélérer la charge.

Pour le Travail Négatif Pur (Technique Avancée )

Il s'agit d'une technique d'intensification pour les athlètes confirmés.

Tempo Recommandé : 5-0-0-0 ou 8-0-0-0 .
Stratégie : Le seul objectif est la descente lente et contrôlée sous une charge souvent supra-maximale (plus lourde que ce que vous pouvez soulever). Le chiffre X est très élevé (5 à 8 secondes). Cette méthode est extrêmement efficace pour stimuler l' hypertrophie et la force maximale , mais elle nécessite l'assistance d'un partenaire pour vous aider à remonter la charge (ou pour vous positionner).

Conclusion : Intégrer le Tempo pour des Résultats Durables

Le passage à un entraînement basé sur le tempo et la maîtrise du travail en négatif est la marque d'un pratiquant avancé et conscient.

Réduisez la charge : Lorsque vous utilisez un tempo lent, vous devrez temporairement baisser votre charge. C'est le prix à payer pour l'efficacité accrue.
Soyez Précis : Respectez les secondes indiquées du tempo. Un mouvement non contrôlé annule tous les bénéfices.
Priorisez la Négative : Quelle que soit votre routine, veillez toujours à ne jamais laisser la charge "tomber". Contrôlez chaque descente pour renforcer vos tendons et maximiser vos gains.
Connexion Neuro-Musculaire : Par cette pratique vous allez optimiser cette dernière, et ainsi mieux ressentir vos entrainements, diminuer les risques de blessures

Appliquez ces principes dans vos prochaines séances et préparez-vous à de nouvelles sensations musculaires et une progression significative.

Pour optimisez ces derniers et optenir des conseils sur-mesures, appelez moi!

Fabrice VIVIER, Coach Sportif et Bodybuilder multimédaillé

Périnée : Le guide complet pour comprendre et renforcer ce muscle essentiel à votre bien-être

Thu, 25 Sep 2025 04:40:12 GMT

Souvent ignoré, parfois tabou, le périnée est pourtant l'un des muscles les plus cruciaux de notre corps. Que vous soyez un homme ou une femme, à 20 ans ou à 70 ans, son rôle est fondamental pour votre santé, votre confort au quotidien et même votre vie sexuelle.

Mais de quoi s'agit-il exactement ? Pourquoi est-il si important d'en prendre soin ? Et comment le renforcer efficacement ? Nous allons tout vous expliquer en détail.

Qu'est-ce que le périnée et pourquoi l'appeler le "hamac de soutien" ?

Imaginez une série de muscles et de ligaments tendus entre votre pubis et votre coccyx, formant un véritable hamac musculaire .

C'est le périnée. Il a pour mission de soutenir l'ensemble de vos organes pelviens (vessie, rectum, utérus chez la femme) et d'assurer leur bon fonctionnement.

Ce complexe musculaire joue un rôle clé dans des fonctions vitales :

Le contrôle de la miction et de la défécation .
Le maintien de l'équilibre et de la posture.
La qualité de la vie sexuelle .

Chez la femme, le périnée est encore plus sollicité. Il supporte le poids de l'utérus, surtout pendant la grossesse , et est soumis à de fortes pressions lors de l' accouchement .

C'est pourquoi un périnée fort est essentiel pour prévenir des problèmes post-partum comme l'incontinence ou la descente d'organes (prolapsus).

7 bienfaits majeurs du renforcement périnéal

Prendre soin de son périnée n'est pas une option, c'est un investissement dans votre santé à long terme. Voici les principaux avantages d'une pratique régulière :

Prévention des fuites urinaires et fécales : Un périnée tonique assure une meilleure maîtrise des sphincters.
Amélioration de la vie sexuelle : Un périnée fort peut augmenter la circulation sanguine, la sensibilité et l'intensité des orgasmes.
Récupération post-grossesse : Renforcer son périnée aide à mieux supporter le poids du bébé et accélère la récupération après l'accouchement.
Stabilité et posture : Le périnée est un composant essentiel de votre "noyau" abdominal, qui soutient votre colonne vertébrale et aide à réduire les douleurs lombaires.
Prévention du prolapsus : En maintenant les organes pelviens bien en place, il réduit le risque de descente d'organes.
Réduction des douleurs : Un périnée renforcé et souple peut aider à soulager les douleurs pelviennes chroniques.
Meilleure conscience corporelle : La pratique des exercices vous aide à vous reconnecter avec cette partie de votre corps.

Comment renforcer son périnée ? Les exercices incontournables

Des exercices simples, réalisables n'importe où, peuvent transformer votre santé périnéale.

Voici 5 exercices essentiels à intégrer dans votre routine :

Les exercices de Kegel : C'est la base. Contractez les muscles du périnée (comme pour retenir une envie d'uriner), maintenez la contraction 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 10 fois.
La respiration diaphragmatique : Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez en contractant doucement le périnée vers le haut.
Le pont pelvien : Allongé(e) sur le dos, genoux pliés, soulevez lentement vos hanches en contractant les fessiers et le périnée. Maintenez quelques secondes avant de redescendre.
Les squats pelviens : Effectuez des squats lents et contrôlés en imaginant que vous remontez votre périnée à chaque fois que vous vous relevez.
Le balancier du bassin : Debout, pieds écartés, balancez doucement votre bassin d'avant en arrière en vous concentrant sur la contraction et le relâchement de votre périnée.

En conclusion : Agissez pour votre périnée dès aujourd'hui

Ne laissez plus le périnée dans l'ombre. Comprendre son rôle et le renforcer quotidiennement est un geste simple, mais puissant, pour votre santé physique et émotionnelle . La patience et la régularité sont la clé du succès.

Pour un programme personnalisé, n'hésitez pas à venir me consulter.

Fabrice VIVIER, Thérapeute du sport certifié

Eau de Robinet contaminée par les Microplastiques: Ma solution

Wed, 17 Sep 2025 18:54:17 GMT

Perturbateurs endocriniens, PFAS, reliquats médicamenteux, et aujourd'hui les micros plastiques...notre eau du robinet est dangereuse (et ce n'est pas complotiste)

De nombreuses études ont mis en évidence la présence de microplastiques dans l'eau du robinet à travers le monde.

L'une des études les plus citées à ce sujet est celle menée en 2017 par l'organisation non gouvernementale Orb Media, en collaboration avec des chercheurs de l'Université d'État de New York et de l'Université du Minnesota. Cette étude a révélé que 83% des échantillons d'eau du robinet prélevés dans plus d'une douzaine de pays contenaient des fibres de plastique.

Plus récemment, une étude dirigée par l'Université de Toulouse, publiée en janvier 2025 dans la revue PLOS Water, a révélé que la majorité des microplastiques présents dans l'eau potable sont invisibles avec les méthodes d'analyse actuelles, car leur taille est inférieure à la limite de 20 micromètres fixée par la réglementation européenne.

Ces études soulignent la contamination généralisée de l'eau par les microplastiques, provenant de diverses sources comme la dégradation des déchets plastiques, les fibres synthétiques issues du lavage des vêtements, ou encore les microbilles des produits de soins. l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnait cette contamination...

Ma Solution: Bouillir son eau

Selon de récentes études scientifiques, le fait de faire bouillir l'eau du robinet peut effectivement réduire de manière significative la quantité de microplastiques et de nanoplastiques qu'elle contient.

Le mécanisme en jeu est lié à la présence de minéraux dans l'eau, en particulier le carbonate de calcium (le calcaire).

Lorsque l'eau est portée à ébullition, ces minéraux se solidifient et forment des dépôts (le tartre) qui, en se créant, emprisonnent les particules de plastique.

Plus l'eau est "dure" (c'est-à-dire riche en minéraux), plus ce processus est efficace.

Certaines études ont montré que dans une eau très dure, l'ébullition pouvait éliminer jusqu'à 90 % des microplastiques .

Même dans une eau plus douce, le processus peut réduire la pollution plastique de 25 % ou plus.

Pour que cette méthode soit efficace, il est recommandé de faire bouillir l'eau pendant environ 5 à 10 minutes, puis de laisser les solides se déposer au fond du récipient avant de filtrer l'eau à travers un filtre fin, comme un simple filtre à café ou une passoire à thé, pour retirer les dépôts de calcaire contenant les particules de plastique.

Il est important de noter que cette méthode ne supprime pas 100 % des microplastiques et des nanoplastiques, et que d'autres contaminants peuvent ne pas être éliminés par l'ébullition.

De plus, les études sur ce sujet sont encore relativement récentes, et d'autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les effets à long terme de ces particules sur la santé humaine.

Faire bouillir son eau du robinet est également une solution optimale pour neutraliser son pH alcalin (8.5), vers un pH neutre, contribuant ainsi une fois bu à ne pas perturber le bon fonctionnement de l'estomac et éviter ainsi les tracas comme les RGO.

Fabrice VIVIER, Naturopathe Diplômé

Boostez vos performances et optimisez votre récupération avec le massage sportif

Tue, 02 Sep 2025 04:35:57 GMT

Que vous soyez athlète professionnel, amateur passionné ou simple adepte du sport, l'intégration du massage sportif dans votre routine d'entraînement peut transformer vos performances et accélérer votre récupération.

Qu'est-ce que le massage sportif et pourquoi est-il si efficace ?

Le massage sportif est une technique de thérapie manuelle spécifiquement conçue pour les athlètes. Il se distingue des massages classiques par son approche ciblée et ses objectifs précis : améliorer les performances, prévenir les blessures et accélérer la récupération musculaire.

Son efficacité repose sur plusieurs actions :

Améliore la circulation sanguine : Les mouvements profonds et précis du massage augmentent le flux sanguin vers les muscles. Cela permet d'apporter plus d'oxygène et de nutriments essentiels, tout en facilitant l'élimination des toxines et des déchets métaboliques qui s'accumulent pendant l'effort.
Réduction des tensions musculaires : Le massage libère les nœuds et les tensions, ce qui améliore la souplesse et l'amplitude de mouvement. Des muscles plus souples sont moins sujets aux déchirures et aux claquages.
Prévention des blessures : En travaillant sur les tissus profonds et en détectant les zones de faiblesse ou de tension excessive, le massothérapeute peut identifier et corriger les déséquilibres musculaires avant qu'ils ne se transforment en blessures graves.
Accélération de la récupération : Après un effort intense, le massage aide à réduire les courbatures et l'inflammation en favorisant la régénération des fibres musculaires.

Le bon timing : Avant ou après la compétition ?

Le massage sportif n'est pas un soin unique, mais plutôt une stratégie à adapter en fonction de vos objectifs et du moment.

Le massage pré-compétition : Un échauffement ciblé. Effectué 24 à 48 heures avant un événement, ce type de massage est plus tonique et dynamique. Son but est de préparer les muscles à l'effort. Il permet de réveiller les groupes musculaires spécifiques qui seront sollicités et d'augmenter la température des tissus. Il aide également à réduire l'anxiété et à vous mettre dans un état d'esprit optimal pour la performance.
Le massage post-compétition : La clé de la récupération. Réalisé dans les 24 à 72 heures suivant l'effort, ce massage est plus doux et axé sur la relaxation profonde. Il vise à relâcher les muscles fatigués et endoloris, à évacuer les toxines accumulées et à réduire l'inflammation. C'est un élément essentiel pour minimiser les courbatures et permettre une récupération rapide et complète avant la prochaine séance d'entraînement.

Pour quels sports et pour qui ?

Le massage sportif n'est pas réservé aux athlètes d'élite. Il bénéficie à toute personne pratiquant une activité physique régulière.

Les sports d'endurance : Coureurs, cyclistes, triathlètes. Le massage est crucial pour soulager les jambes lourdes, prévenir les tendinites et maintenir la souplesse des muscles sollicités sur de longues distances.
Les sports de force : Haltérophiles, bodybuilders. Il aide à relâcher les tensions profondes et à favoriser la croissance musculaire en améliorant la circulation.
Les sports collectifs : Footballeurs, basketteurs, rugbymen. Le massage aide à prévenir les blessures liées aux chocs et aux mouvements brusques, tout en accélérant la récupération entre les matchs.
Toute personne active : Que vous pratiquiez la randonnée, le yoga ou la natation, un massage régulier peut améliorer votre bien-être général, réduire les risques de blessures et vous aider à rester actif plus longtemps.

En résumé, le massage sportif est un allié indispensable pour quiconque souhaite pousser ses limites tout en prenant soin de son corps. C'est un investissement dans votre santé et vos performances, vous permettant de rester plus fort, plus rapide et moins vulnérable aux blessures.

Fabrice VIVIER, Massothérapeute DP

Vitamine B3 et D3 : bienfaits, aliments riches et rôle essentiel pour la santé

Tue, 26 Aug 2025 07:27:40 GMT

Découvrez l'importance des vitamines B3 & D3 : énergie, immunité, os solides et bonne humeur. Aliments riches, bienfaits et prévention santé.

Qu'est-ce que la vitamine B3 ?

Définition et rôles principaux

La vitamine B3 , également appelée niacine , est une vitamine du groupe B indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.

Elle joue un rôle essentiel dans :

la transformation des aliments en énergie ,
le soutien du système nerveux ,
le maintien d'une peau en bonne santé ,
la réduction de la fatigue et le soutien de l'équilibre psychique.

Aliments riches en vitamine B3 à privilégier au quotidien

Pour couvrir vos besoins naturels en niacine, intégrez régulièrement ces aliments dans votre alimentation :

Viandes maigres : poulet, dinde, bœuf
Poissons : thon, saumon, sardine
Foie et abats : riches en vitamines B
Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots
Céréales complètes : riz brun, flocons d'avoine, blé complet
Fruits à coque et graines : cacahuètes, graines de tournesol
Champignons : une des meilleures sources végétales

Intérêt et bienfaits de la vitamine D3 pour l'organisme

Contrairement à la B3, la vitamine D3 provient surtout de l'exposition au soleil.

On l'appelle aussi la vitamine du soleil .

Ses atouts sont multiples :

Vitamine D3 et immunité : une alliée contre les maladies hivernales

La D3 renforce les défenses immunitaires et aide à la prévention des maladies pendant l'hiver.

Rôle de la vitamine D3 sur les os et les muscles

Elle favorise l'absorption du calcium, prévient l' ostéoporose , le rachitisme et réduit les risques de fractures répétitives , tout en maintenant une bonne force musculaire .

L'action de la vit D3 sur l'humeur, la fatigue

Un apport suffisant agit positivement sur les humeurs , aide en cas de dépression saisonnière , diminue la fatigue nerveuse et réduit les crampes ainsi que la faiblesse musculaire .

Prévention santé : diabète, maladies cardiaques et cancers

Des recherches montrent qu'un bon statut en vitamine D3 pourrait aider à prévenir certaines maladies chroniques comme le diabète , les maladies cardiaques et certains cancers .

Mots-clés secondaires : vitamine D3, immunité, force musculaire, ostéoporose, prévention santé, fatigue hivernale .

Sources naturelles de vitamine D3 : soleil et alimentation

La principale source est la synthèse cutanée grâce au soleil . Cependant, certains aliments apportent également de la D3 :

Poissons gras (maquereau, hareng, saumon)
Jaune d'œuf
Foie de morue et huile de foie de morue
Produits laitiers enrichis en vitamine D
Champignons exposés au soleil

Vitamine B3 et D3 : un duo gagnant pour le métabolisme et la vitalité

Associer une alimentation riche en vitamine B3 à des apports suffisants en vitamine D3 permet de stimuler le métabolisme général , de maintenir l' énergie quotidienne , de soutenir la digestion et de renforcer la santé osseuse, musculaire et immunitaire.

✅ À retenir :

La B3 (niacine) booste l'énergie et participe à une digestion saine.
La D3 agit sur les os, l'immunité, les muscles et les humeurs.
Ensemble, elles permettent de prévenir la fatigue, la dépression, les troubles digestifs et de soutenir le corps face aux maladies chroniques.

Fabrice VIVIER, Thérapeute

Hyrox: Boostez vos performances et Evitez les pièges

Mon, 11 Aug 2025 09:56:49 GMT

L'Hyrox est plus qu'une simple compétition, c'est un test de force mentale et physique qui transforme votre corps et votre esprit. Découvrez comment y exceller en combinant mon expertise de triathlète bodybuilder fan de cette épreuve...

1. Pourquoi l'Hyrox Va Révolutionner Votre Entraînement ?

L'Hyrox est un défi unique qui combine 8 km de course à pied et 8 épreuves fonctionnelles , aussi appelées "Workouts" . Ses bienfaits vont bien au-delà de la ligne d'arrivée :

Endurance d'Élite : Avec 8 km de course à pied répartis en 8 segments, votre endurance cardiovasculaire sera poussée à son maximum. Vous apprendrez à courir même lorsque vos muscles brûlent de l'acide lactique.
Force Fonctionnelle : Les stations comme le Sled Push ou le Wall Balls sollicitent l'ensemble de votre corps de manière harmonieuse, développant une force utile au quotidien, pas seulement en salle de sport.
Mental d'Acier : L'Hyrox vous force à gérer la fatigue, la douleur et le stress de la compétition. C'est le meilleur moyen de renforcer votre détermination et votre résilience mentale .

2. Stratégies d'Entraînement : La Clé du Succès

Pour réussir un Hyrox, oubliez l'improvisation. Votre programme doit être structuré pour vous préparer aux exigences uniques de l'épreuve.

Entraînement Combiné (Hyrox Simulation) : Ne vous contentez pas de courir ou de soulever des poids séparément. Intégrez la course à pied entre vos exercices de force (par exemple : 1 km de course, suivi d'une série de Sled Push , puis de nouveau 1 km de course).
Maîtrisez le Sled Push & Sled Pull : Ces deux épreuves sont souvent les plus redoutées. Travaillez sur la technique et la puissance de vos jambes (quadriceps, fessiers) et de votre tronc. Une bonne posture vous fera gagner un temps précieux.
HIIT et Musculation : Alternez entre des séances de HIIT (pour l'endurance musculaire) et de la musculation lourde pour renforcer les grands groupes musculaires. Pensez aussi à la course à pied longue distance pour bâtir une solide base aérobie.
Organisez votre plan d'entrainement sur 8 semaines en équilibrant vos pratiques... pas d'improvisation!!!
Prenez un coach en nutrition : votre préparation passe aussi par ce que vous mettez dans votre assiette, ne l'oubliez pas

3. Pièges à Éviter : Ne Sabotez Pas Votre Performance

Même avec une bonne préparation, de petites erreurs peuvent faire la différence. Voici les pièges les plus courants :

La Déshydratation : L'Hyrox se déroule en salle, où la chaleur et la sueur sont intenses. L' hydratation est votre meilleur allié. N'attendez pas d'avoir soif pour boire, et pensez à vous rafraîchir entre les stations pour réguler votre température corporelle.
L'alimentation durant l'effort: meme si l'epreuve est courte, ne négligez pas vos réserves en glycogène et alimentez vous en IG haut durant votre "pause" hydratation.
La Surchauffe de Dernière Minute : L'excès de zèle est l'ennemi de la performance. Évitez les entraînements intenses la semaine avant la compétition. Privilégiez un "tapering" et une récupération active pour arriver frais et plein d'énergie le jour J.
Négliger la Technique : Une mauvaise exécution sur le Wall Balls , le Burpees Broad Jumps ou le Sled Pull peut vous faire perdre du temps et de l'énergie. Perfectionnez votre technique pour gagner en efficacité.

Prêt à relever le défi Hyrox ?

Avec une préparation intelligente et en évitant ces pièges, vous ne ferez pas que finir la course, vous la dominerez. C'est le moment de transformer votre potentiel en performance !

Rdv à l'hyrox de bordeaux en novembre prochain?

Fabrice VIVIER Coach Sportif et Nutrition

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Le Pancréas: Pilier méconnu de votre Santé et de votre Vitalité

Tue, 05 Aug 2025 04:39:56 GMT

Le pancréas est un organe essentiel qui joue un rôle crucial dans la digestion et la régulation de la glycémie. Cependant, il peut être sujet à divers troubles tels que la pancréatite ou le diabète... Etudions le simplement.

Le pancréas est un organe souvent oublié, mais son rôle est absolument essentiel pour votre digestion et votre équilibre énergétique.

Situé derrière l'estomac, il agit discrètement mais avec une puissance double, remplissant des fonctions à la fois exocrines et endocrines .

1. La Fonction Exocrine : Le Maître de la Digestion

Imaginez le pancréas comme une usine qui produit des enzymes digestives puissantes, envoyées directement dans l'intestin grêle via le canal pancréatique.

Ces enzymes sont vitales pour décomposer ce que vous mangez :

La lipase s'occupe des graisses.
La protéase (trypsine et chymotrypsine) s'attaque aux protéines.
L' amylase dégrade les glucides.

Sans un pancréas qui fonctionne correctement, l'absorption des nutriments est compromise. On parle alors d' insuffisance pancréatique , qui peut entraîner des carences nutritionnelles, une perte de poids inexpliquée et des troubles digestifs.

2. La Fonction Endocrine : Le Régulateur de la Glycémie

C'est probablement son rôle le plus connu. Le pancréas abrite les îlots de Langerhans , qui sont de petites grappes de cellules spécialisées :

Les cellules bêta produisent l' insuline . L'insuline agit comme une clé qui permet au glucose (le sucre) de pénétrer dans vos cellules pour leur donner de l'énergie.
Les cellules alpha produisent le glucagon , qui fait l'inverse : il libère le glucose stocké par le foie pour augmenter le taux de sucre dans le sang en cas de besoin.

Ce duo (insuline et glucagon) assure une régulation fine et constante de votre glycémie . Lorsque ce système est défaillant, cela peut mener à des pathologies graves comme le diabète de type 1 et 2 .

3. Question récurrente: la Pancréatite c'est quoi?

La pancréatite est une inflammation du pancréas qui peut être causée par divers facteurs.

Voici les principales causes de la pancréatite :

Calculs biliaires : Les calculs biliaires sont l'une des causes les plus courantes de pancréatite. Ils peuvent bloquer le canal pancréatique, entraînant une inflammation du pancréas.
Consommation excessive d'alcool : Une consommation excessive et prolongée d'alcool peut endommager le pancréas et provoquer une pancréatite.
Certains médicaments : Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui incluent une inflammation du pancréas.
Troubles métaboliques : Des troubles métaboliques tels que l'hypertriglycéridémie (taux élevé de triglycérides dans le sang) et l'hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang) peuvent augmenter le risque de pancréatite.
Traumatismes : Les traumatismes abdominaux, tels que ceux causés par des accidents ou des interventions chirurgicales, peuvent endommager le pancréas et provoquer une pancréatite.
Infections : Certaines infections virales ou bactériennes peuvent entraîner une inflammation du pancréas.
Anomalies génétiques : Certaines anomalies génétiques peuvent prédisposer une personne à développer une pancréatite.
Tumeurs : Les tumeurs du pancréas ou des organes voisins peuvent obstruer les canaux pancréatiques et provoquer une pancréatite.
Tabagisme : Le tabagisme est un facteur de risque connu pour la pancréatite, car il peut endommager le pancréas et aggraver les symptômes.
Autres causes : D'autres causes moins courantes incluent les maladies auto-immunes, les anomalies anatomiques des canaux pancréatiques et biliaires, et certaines procédures médicales comme la cholangiopancréatographie rétrograde endoscopique (CPRE).

4. Comment Prendre Soin de Son Pancréas

Pour soutenir la santé de votre pancréas, les principes sont les mêmes que pour l'ensemble du corps :

Adoptez une alimentation saine : Privilégiez les aliments entiers, riches en fibres, les fruits, légumes et graisses saines.
Limitez les sucres raffinés et les graisses saturées : Un excès peut sursolliciter votre pancréas et contribuer à l'inflammation.
Modérez votre consommation d'alcool : L'alcool est un facteur de risque majeur pour la pancréatite (inflammation du pancréas).
Restez actif : L'exercice physique régulier aide à maintenir un poids santé et améliore la sensibilité à l'insuline.
Gérez votre stress : Le stress chronique peut aussi avoir un impact sur la production d'insuline.

En prenant conscience du rôle vital du pancréas, vous faites un pas de plus vers une approche holistique de votre santé.

En le soutenant par de bonnes habitudes de vie, vous contribuez à votre digestion, votre énergie et votre vitalité globale

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Nettoyage du Foie et de la Vésicule Biliaire: Méthode Naturelle au sel d'Epsom

Mon, 28 Jul 2025 12:14:39 GMT

En quête d'une détox efficace et naturelle pour revitaliser votre foie et votre vésicule biliaire ? Oubliez la magie, la science est de notre côté ! Découvrez comment optimiser votre bien-être avec une approche simple et ancestrale.

Le Principe : Purification Naturelle pour une Vitalité Retrouvée

Contrairement aux mythes, une cure détox n'a rien de magique. C'est une démarche logique : aider votre corps à se purifier grâce à des éléments naturels. Aujourd'hui, on se concentre sur deux organes essentiels à votre vitalité : le foie et la vésicule biliaire.

Le Secret : Le Sel d'Epsom (Sulfate de Magnésium)

La naturopathie utilise des trésors de la nature, comme le sulfate de magnésium, plus connu sous le nom de sel d'Epsom. Si le radis noir est excellent pour un usage hebdomadaire, le sel d'Epsom est un allié puissant pour une cure dépurative plus intense.

Pourquoi le sel d'Epsom ?

Le sulfate de magnésium a des propriétés laxatives et cholagogues (il stimule la production et l'évacuation de la bile), ce qui peut favoriser le nettoyage du foie et de la vésicule biliaire.

Des études, bien que souvent sur des modèles animaux ou in vitro, explorent le rôle du magnésium dans la fonction biliaire. Par exemple, certaines recherches indiquent que le magnésium peut aider à relaxer les voies biliaires, facilitant ainsi le passage des calculs.

Précautions Essentielles avant Votre Cure

Cette cure intensive nécessite deux jours de repos complets, car votre alimentation sera très légère et vos intestins très sollicités.

TRÈS IMPORTANT : Avant d'entreprendre cette cure, et si vous avez le moindre problème de santé (calculs biliaires avérés, maladies chroniques, etc.) ou le moindre doute, IL EST IMPÉRATIF DE CONSULTER VOTRE MÉDECIN ou un professionnel de santé qualifié. Cette méthode ne remplace en aucun cas un avis médical.

La Méthode Détaillée de la Cure

Jour 1 de la cure :

Matin et Midi : Consommez uniquement des bananes. L'objectif est de stimuler la production de bile, ce qui peut aider à l'évacuation des calculs biliaires.

Fin d'après-midi : À partir de ce moment, vous ne consommez plus rien d'autre que le sel d'Epsom.

Dîner (vers 18h et 20h) : Buvez deux verres d'eau, chacun contenant une cuillère à soupe de sel d'Epsom dilué. Le sel d'Epsom agit comme un puissant laxatif pour nettoyer l'intestin et prépare le terrain.

L'effet laxatif du sulfate de magnésium est bien documenté et est utilisé médicalement pour vider les intestins avant certaines procédures.

Au coucher : Préparez et buvez un mélange d'huile d'olive et de jus de citron. Ce mélange est traditionnellement utilisé pour aider à l'expulsion. Vous pourriez ressentir de légères nausées, c'est un effet courant.

Jour 2 de la cure :

Petit-déjeuner (au réveil) : Buvez un verre de sel d'Epsom dilué dans de l'eau.

Dans la matinée : Buvez un autre verre de sel d'Epsom.

L'Expulsion : Attendez-vous à des selles très fréquentes et liquides. C'est le signe que le sel d'Epsom nettoie vos intestins et que l'évacuation des "calculs" (souvent des grappes de bile solidifiée) se produit. Cet effet laxatif est normal et passager.

Reprise Alimentaire : Réintroduisez progressivement l'alimentation avec des aliments doux et faciles à digérer comme des fruits, des légumes cuits, et du bouillon.

Cette cure est une approche puissante pour soutenir vos émonctoires. N'oubliez jamais l'importance d'un accompagnement professionnel pour une démarche de bien-être personnalisée et sécurisée.

Fabrice VIVIER, Naturopathe diplomé

Renforcement Musculaire Élastique : Le Programme Idéal pour vos Vacances

Mon, 21 Jul 2025 05:56:15 GMT

Voyagez léger, entraînez-vous malin !

Ce programme avec élastique est ton allié fitness pour des vacances actives et un corps tonique...

Ca y est vous partez en vacances...mais n'oubliez pas dans votre valises vos élastiques (sandow) pour entretenir votre forme et votre capital santé

Je vous propose ce programme de renforcement musculaire avec élastiques de 45 minutes, réparti sur 4 jours :

Consignes Générales pour Chaque Séance

Corps de Séance (45 minutes) : Concentre-toi sur les exercices listés pour la journée.
Fais 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice.
Tempo : 1-5-1-0
Prends 30 à 45 secondes de repos entre chaque série.
Adapte la résistance de l'élastique : si les 12 répétitions sont trop faciles, prends un élastique plus épais (plus de résistance). Si tu as du mal à atteindre 10 répétitions, utilise un élastique plus fin.
Termine par 10 mn de Cardio en HIIT (30s soft, 30s à fond)

Jour 1 : Haut du Corps (Pectoraux, Épaules, Triceps)

Pompes avec élastique : Place l'élastique dans ton dos et tiens chaque extrémité avec tes mains. Fais tes pompes en gardant ton corps bien droit.
Élévations latérales : Tiens l'élastique sous tes pieds, les mains de chaque côté. Lève tes bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
Développé couché (avec élastique) : Allonge-toi sur le dos, l'élastique passé sous ton dos et les extrémités dans tes mains. Pousse tes mains vers le plafond comme si tu faisais un développé couché.
Extension triceps au-dessus de la tête : Tiens l'élastique derrière ta nuque avec une main, et pousse l'autre main vers le haut en étendant ton bras.
Tractions (assistées par élastique ou tirage horizontal) :
Option 1 (si tu as une barre) : Accroche l'élastique à la barre et place tes genoux dedans pour alléger ton poids.
Option 2 (tirage horizontal) : Attache l'élastique à un point fixe devant toi (une poignée de porte, un pied de table stable). Tire l'élastique vers ton corps en serrant les omoplates.(ROWING)

Jour 2 : Bas du Corps (Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers)

Squats avec élastique : Place l'élastique juste au-dessus de tes genoux ou sous tes pieds. Fais tes squats en gardant le dos droit. Si l'élastique est au-dessus des genoux, pousse tes genoux vers l'extérieur.
Fentes avant : Place l'élastique sous le pied avant et tiens les extrémités avec tes mains. Fais des fentes en contrôlant le mouvement.
Good Mornings : Place l'élastique sous tes pieds et derrière ta nuque. Penche-toi en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis, puis redresse-toi.
Pont fessier (Glute Bridge) : Allonge-toi sur le dos, genoux pliés. Place l'élastique juste au-dessus de tes genoux. Lève tes hanches en serrant les fessiers.

Jour 3 : Corps Entier (Dos, Biceps, Abdos)

Rowing (tirage buste penché) : Tiens l'élastique sous tes pieds, penche-toi en avant avec le dos droit et tire l'élastique vers ton ventre en serrant les omoplates.
Flexion biceps : Tiens l'élastique sous tes pieds, les extrémités dans tes mains. Remonte tes mains vers tes épaules en pliant les coudes.
Crunchs avec élastique : Allonge-toi sur le dos, élastique autour de tes pieds et tiens les extrémités avec tes mains derrière la tête. Fais tes crunchs en gardant la tension.
Gainage (planche) : Maintiens une position de planche sur tes avant-bras et tes pointes de pieds, corps bien droit. Tu peux ajouter un élastique autour de tes chevilles pour plus de difficulté.
Soulevé de terre roumain (avec élastique) : Place l'élastique sous tes pieds et tiens les extrémités avec tes mains. Penche-toi en avant en gardant le dos droit et les jambes presque tendues, puis redresse-toi.

Jour 4 : Récupération Active / Abdos & Gainage

Marche rapide ou léger jogging (15-20 minutes) : Pour une récupération active et améliorer ta circulation.
Circuit Gainage (25-30 minutes) : Fais 3 tours des exercices suivants, en maintenant chaque position pendant 30 à 45 secondes, avec 15 à 30 secondes de repos entre chaque exercice.
Planche frontale
Gainage Superman (alterné bras/jambe opposés)

Voilà, c'est à toi de jouer... alors profite de tes vacances mais garde une régularité dans tes entrainements hebdomadaires, pour optimiser ta pleine santé.

Fabrice VIVIER, Coach Sportif

Comment Organiser un Pique-Nique Facile et Nutritionnellement Intéressant

Sun, 13 Jul 2025 15:51:39 GMT

Un moment de partage pouvant être à la fois délicieux et bénéfique pour la santé

L'été est la saison idéale pour profiter des beaux jours et organiser des pique-niques en plein air.

Que ce soit en famille, entre amis ou en solo, un pique-nique bien préparé peut être à la fois délicieux et bénéfique pour la santé.

En tant que naturopathe et grand gourmand, je vous propose quelques idées pour créer des pique-niques faciles et nutritionnellement intéressants, avec un accent particulier sur les protéines.

1. Salades Complètes et Colorées

Les salades sont un incontournable des pique-niques. Pour qu'elles soient à la fois savoureuses et nutritives, il est important de varier les ingrédients et d'ajouter des sources de protéines. Voici quelques suggestions :

Salade de quinoa et poulet : Mélangez du quinoa cuit avec des légumes frais comme des tomates cerises, des concombres, des poivrons et des épinards. Ajoutez des dés de poulet grillé pour une dose supplémentaire de protéines. Assaisonnez avec une vinaigrette légère à base d'huile d'olive et de citron.

Salade de lentilles et saumon fumé : Les lentilles sont une excellente source de protéines végétales. Associez-les à des légumes croquants comme des carottes râpées, des radis et des oignons rouges. Ajoutez des tranches de saumon fumé pour une touche de protéines animales. Ajoutez des herbes fraîches comme du persil et de la menthe pour plus de saveur.

2. Sandwichs et Wraps Équilibrés

Les sandwichs et wraps sont pratiques à transporter et peuvent être très nutritifs si bien composés. Voici quelques idées :

Wrap au houmous, légumes et dinde : Étalez du houmous sur une tortilla de blé complet, ajoutez des tranches de dinde, des tranches de concombre, de poivron, de tomate et des feuilles de laitue. Roulez et coupez en tranches pour une présentation facile à manger.

Sandwich au poulet, avocat et œuf : Utilisez du pain complet pour une base saine. Ajoutez des tranches de poulet grillé, de l'avocat écrasé, des épinards, des tomates et des tranches d'œuf dur pour une dose supplémentaire de protéines. Assaisonnez avec un peu de jus de citron et de poivre.

3. Snacks Sains et Énergétiques

Les snacks sont essentiels pour maintenir l'énergie tout au long de la journée. Optez pour des options nutritives et riches en protéines comme :

Bâtonnets de légumes et trempette au yaourt grec : Préparez des bâtonnets de carottes, de concombres et de poivrons, et accompagnez-les d'une trempette à base de yaourt grec et d'herbes fraîches. Le yaourt grec est une excellente source de protéines.

Fruits frais et secs avec amandes et noix : Les fruits frais comme les pommes, les oranges et les baies sont riches en vitamines et en fibres. Ajoutez des fruits secs comme des amandes, des noix et des raisins secs pour une dose supplémentaire de protéines et de bons gras.

4. Boissons Rafraîchissantes et Hydratantes

L'hydratation est cruciale, surtout par temps chaud. Voici quelques suggestions de boissons saines :

Eau infusée : Ajoutez des tranches de citron, de concombre et des feuilles de menthe à votre eau pour une boisson rafraîchissante et sans sucre ajouté.

Thé glacé maison : Préparez du thé vert ou du thé à la menthe et laissez-le refroidir. Ajoutez des glaçons et des tranches de fruits pour une boisson désaltérante et pleine d'antioxydants.

Un pique-nique peut être à la fois savoureux et bénéfique pour la santé avec un peu de planification.

En intégrant des ingrédients frais pas ou peu transformés et variés, et en ajoutant des sources de protéines, vous pouvez créer des repas équilibrés qui raviront vos papilles tout en nourrissant votre corps.

Profitez de ces moments en plein air pour vous détendre et savourer des plats délicieux et nutritifs.

Bon pique-nique à tous

Fabrice VIVIER , naturopathe certifié

Troubles Digestifs, Leurs Causes et Mes Solutions Naturelles

Tue, 24 Jun 2025 05:02:37 GMT

La digestion est un processus complexe, essentiel à votre santé, qui transforme les aliments en nutriments utilisables par votre organisme.

Près d’un Français sur deux déclare souffrir de troubles digestifs, impactant significativement la qualité de vie.

Le mécanisme de la digestion

Le système digestif commence dans la bouche, où la mastication et la salive amorcent la dégradation des aliments.

Dans l’estomac, l’acide gastrique et les enzymes poursuivent cette décomposition.

Les nutriments sont ensuite absorbés dans l’intestin grêle, tandis que le côlon récupère l’eau et forme les selles.

Ce processus dépend de l’équilibre du microbiote intestinal, de la motilité digestive ou péristatisme (les contractions musculaires qui font avancer les aliments), et d’une coordination hormonale et nerveuse précise.

Les troubles digestifs les plus fréquents

En France, 45 à 48 % de la population adulte se plaint de troubles digestifs.

Les plus courants sont :

Douleurs abdominales (23-25 %)
Ballonnements et gaz (25 %)
Transit irrégulier (constipation ou diarrhée, 21-22 %)
Crampes abdominales
Reflux gastro-œsophagien (RGO)
Nausées
Sensation de lourdeur
Syndrome de l’intestin irritable (SII)
Maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI)
Gastro-entérites aiguës
Intolérances alimentaires (lactose, gluten, etc.)
Maladies digestives chroniques (environ 1 million de Français, dont MICI, cancers digestifs, maladies hépatiques)

Les femmes sont un peu plus touchées (49-54 %) que les hommes (39-41 %), probablement en raison de facteurs hormonaux et d’une plus grande sensibilité au stress.

Les causes des troubles digestifs

Les troubles digestifs résultent de multiples facteurs :

Alimentation déséquilibrée : excès de graisses, sucres, aliments ultra-transformés, manque de fibres.
Mauvaise mastication et repas trop rapides.
Stress : 59 % des Français déclarent être stressés, ce qui perturbe la motilité intestinale et la sécrétion des sucs digestifs.
Sédentarité : réduit la stimulation naturelle du transit.
Déséquilibre du microbiote intestinal : impacte la digestion et l’immunité.
Intolérances et allergies alimentaires.
Effets secondaires de médicaments, alcool, tabac.
Facteurs infectieux : gastro-entérites virales ou bactériennes.

L’ampleur du phénomène en France

Près de la moitié des adultes rapportent au moins un trouble digestif courant.
Les actes médicaux pour troubles digestifs représentent une part importante des consultations, en particulier chez les enfants et les personnes âgées.
Les maladies digestives chroniques concernent plus de 5 millions de personnes, dont 1 million souffrent de pathologies graves (cancers, MICI, maladies hépatiques).
Les troubles digestifs sont un motif fréquent d’hospitalisation et de consultation spécialisée.

Solutions naturelles pour soulager la digestion

1. Adapter son alimentation

Privilégier les fibres (fruits, légumes, céréales complètes), limiter les aliments gras, sucrés ou ultra-transformés.
Fractionner les repas, manger lentement, bien mastiquer.

2. Soutenir le microbiote

Consommer des aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute) ou des probiotiques.

3. Plantes et remèdes naturels

Fenouil, anis, cumin : réduisent les ballonnements.
Gingembre, menthe poivrée : soulagent nausées et spasmes.
Tisanes digestives : mélisse, verveine, camomille.
Charbon végétal, argile, psyllium : absorbent les gaz, régulent le transit.

4. Bouger et gérer le stress

L’activité physique stimule le transit.
Relaxation, méditation, cohérence cardiaque pour apaiser le système nerveux digestif.

Quand venir me consulter ?

N'attendez pas d'avoir des troubles digestifs!

La prévention est la meilleure stratégie, tout comme une bonne hygiène de vie.

En tant qu'éducateur de santé, mon rôle est de tout faire pour ne pas voir apparaitre ces troubles, ou si ces derniers sont installés, d'y remédier par des solutions non médicamenteuses, naturelles et spécifiques à votre situation.

En cas de symptômes inquiétants (perte de poids, sang dans les selles, fièvre…), une consultation avec votre médecin généraliste s’imposera.

Chaque individu est unique : un accompagnement personnalisé permet d’identifier la cause précise et d’adapter les solutions.

Fabrice VIVIER, Naturopathe et Coach Nutritionnel diplomé

Mon Plan Alimentaire pour un Triathlon de 24h (T24)

Tue, 17 Jun 2025 09:59:34 GMT

En Naturopathie du Sport, on met l'accent sur les aliments non transformés, la vitalité, la détoxification et l'équilibre général du corps. Pour un ultra-triathlon, cela signifie privilégier des sources d'énergie digestes et des nutriments qui soutiennent l'organisme face à un stress intense.

Le dernier weekend de juin je participerai au T24 de Carentec, un triathlon extrème de 24h.

Outre une expérience unique pour moi, je vous partage ici mon Plan d'Alimentation sans Gluten, ni aliments transformés, ou supplémentation sportives industrielles aux propriétés inflammatoires pour ce Triathlon de 24 Heures...

Vous pourrez vous en inspirer si vous aussi envisagez une épreuve sportive de cette exigence.

Phase Pré-Course (3 Jours avant l'événement)

J-3 à J-1 : Surcharge en Glucides (sans gluten) et Préparation Digestive

Priorité : Augmenter les réserves de glycogène avec des glucides complexes naturellement sans gluten.

Aliments à privilégier :

Céréales sans gluten : Riz (complet, semi-complet, basmati), quinoa, sarrasin, millet, amarante, patate douce, pommes de terre, ignames.
Légumineuses (en modération) : Lentilles, pois chiches (si bien tolérés).
Fruits : Bananes, dattes, raisins secs, fruits secs (en petite quantité pour ne pas saturer en fibres).
Protéines légères : Poissons blancs, volaille, œufs.
Lipides sains : Avocat, huiles végétales pressées à froid (olive, coco, colza).

Conseils naturopathiques :

Réduire les fibres solubles et insolubles 24 à 48 heures avant la course pour minimiser le travail digestif et le volume fécal. Concentrez-vous sur des légumes cuits sans peau et des fruits pelés.
Tisanes digestives : Menthe poivrée, mélisse, gingembre pour soutenir la digestion.
Hydratation : Eau de source, tisanes.

Dernier Repas Avant la Course (3 heures avant le départ)

Objectif : Apport glucidique final, facilement assimilable.

Exemples :

Riz blanc ou patate douce vapeur avec une petite portion de poisson blanc ou d'œuf et un filet d'huile d'olive.
Purée de pommes de terre avec un peu de bouillon de légumes et une petite portion de poulet.
Boissons : Eau de source.

Pendant la Course (Les 24 heures)

La clé est un apport constant et régulier d'énergie, d'électrolytes et de liquides, tout en respectant la capacité digestive.

Principes naturopathiques et sans gluten :

Régularité et petites quantités : Manger et boire toutes les 15-20 minutes. Privilégiez les petites bouchées pour ne pas surcharger le système digestif.
Sources de Glucides Variées (sans gluten) : Alterner les glucides rapides et lents pour une énergie durable.
Hydratation et Électrolytes Naturels : Misez sur des sources pures et des reminéralisants naturels.
Soutien Digestif : Choisir des aliments doux pour l'estomac.
Vitalité : Privilégier des aliments riches en enzymes et nutriments.

Exemples d'Aliments et Boissons (sans gluten) :

Boissons (hydratation et électrolytes) :

Eau de coco : Excellente source naturelle d'électrolytes (potassium, sodium). Très hydratante et bien tolérée.
Eau de source pure : Base de votre hydratation.
Boissons sportives maison : À base de glucose et de fructose (comme la confiture maison), avec une pincée de sel de mer et un peu de jus de fruits (citron, orange) pour les électrolytes et le goût.
Bouillons de légumes maison : Riches en minéraux et sodium, très réconfortants, surtout la nuit.
Jus de fruits frais dilués : (pomme, raisin) pour un apport rapide en glucides et vitamines, à diluer pour une meilleure tolérance.

Glucides rapides (énergie immédiate) :

Bananes mûres : Faciles à digérer, riches en glucides et potassium.
Dattes, figues séchées, abricots secs : Concentrés en énergie. À consommer en petites quantités pour éviter l'excès de fibres.
Purées de fruits maison : Compotes de pommes, bananes, poires (sans sucre ajouté), éventuellement avec un peu de miel ou sirop d'érable.
Miel pur ou sirop d'érable : Sources de sucres simples rapidement assimilables.

Glucides complexes et semi-solides (énergie durable) :

Petites portions de riz cuit : Riz basmati al dente, facile à digérer, salé ou légèrement sucré.
Purée de patate douce ou pomme de terre : Avec un peu de sel ou d'huile de coco. Excellente source de glucides et potassium.
Crème de riz : Céréale sans gluten très digeste.
Energy balls maison : À base de dattes, amandes, graines (lin, sésame), flocons d'avoine, miel (recette sur le blog).

Protéines et Lipides (en petites quantités et si tolérés) :

Petits morceaux de poisson blanc cuit ou poulet maigre : En petite quantité pour la satiété et la récupération musculaire.
Purées d'oléagineux : Purée d'amande ou de cajou (en petite quantité, sources de bonnes graisses et protéines).
Avocat : Quelques lamelles si bien tolérées pour les lipides sains.

Stratégie Horaire (Exemple indicatif - à tester impérativement !) :

Toutes les 15-20 minutes : Boire (alterner eau, eau de coco, boisson sportive maison diluée).
Toutes les 30-45 minutes : Petites bouchées de glucides rapides (banane, dattes, purée de fruits, gel sans gluten).
Toutes les 1 à 1,5 heure : Portion de glucides complexes/solides (riz, patate douce, energy ball sans gluten).
Toutes les 2-3 heures (ou selon besoin) : Bouillon de légumes salé, ou petite portion de protéines/lipides si l'estomac le permet.

Phase Post-Course (Récupération immédiate)

Dans les 30-60 minutes suivant l'arrivée :

Objectif : Réparer et reconstituer les réserves.

Un repas léger et digeste : riz avec poisson ou poulet et légumes cuits.
Réhydratation continue : Eau de coco, eau de source, bouillons.

Personnalisation Absolue :

Ce plan est un guide. Votre corps est unique. Chaque aliment, chaque boisson doit être testé à l'entraînement, lors de sorties longues et intenses.

Qualité des Aliments : Optez pour des produits biologiques et locaux autant que possible pour maximiser la densité nutritionnelle et minimiser les pesticides.
Apprendre à s'écouter : La fatigue peut masquer les signaux de faim/soif. Mangez et buvez régulièrement, même si vous n'en ressentez pas le besoin.
Gestion des Imprévus Digestifs : Gardez sous la main des aliments "de secours" ultra-digestes (riz blanc nature, banane très mûre).
Mastiquer : Même si la fatigue s'installe, prenez le temps de bien mastiquer pour faciliter la digestion.
Soutien : Si vous avez une équipe, assurez-vous qu'elle comprenne parfaitement vos besoins et vos tolérances alimentaires spécifiques.

RAPPEL TRÈS IMPORTANT :

Pour un défi de cette ampleur, consulter un naturopathe spécialisé en sport ou un nutritionniste du sport qui a une approche naturopathique est fortement recommandé (comme moi).

Ils pourront élaborer un plan sur mesure, vous aider à affiner vos choix d'aliments, et vous accompagner dans la gestion des compléments alimentaires naturels si nécessaire (vitamines, minéraux, plantes adaptogènes).

Fabrice VIVIER, Naturopathe du Sport, Diplomé en Diététique Sportive

Mes 4 recettes healthy de gâteaux sans Gluten

Tue, 17 Jun 2025 07:10:40 GMT

Voici mes 4 recettes naturopathiques de gourmandises sans Gluten

Gâteau à la banane et aux amandes sans gluten :

Ingrédients :

3 bananes bio mûres écrasées
3 œufs bio ou blancbleucoeur
150g de poudre d'amandes bio
50g de farine de coco bio
50g de miel ou sirop d'érable
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
1 cuillère à café de vanille
Une pincée de gros sel

Instructions :

Préchauffez votre four à 180°C et graissez un moule à gâteau.
Dans un grand bol, mélangez les bananes écrasées, les œufs, le miel (ou le sirop d'érable) et la vanille.
Ajoutez la poudre d'amandes, la farine de coco, le bicarbonate de soude et le sel. Mélangez bien jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Versez la pâte dans le moule et lissez le dessus.
Faites cuire au four ou au vitaliseur pendant environ 30-35 minutes, ou jusqu'à ce qu'un couteau inséré au centre en ressorte propre.
Laissez refroidir avant de démouler. Dégustez !

Brownies aux haricots noirs sans gluten :

Ingrédients :

400g de haricots noirs (cuits la veille au vitaliseur)
3 œufs bio ou blancbleucoeur
50g de cacao en poudre
60ml de sirop d'érable ou de miel
2 cuillères à café d'extrait de vanille
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
Une pincée de gros sel
Quelques noix

Instructions :

Préchauffez votre four à 180°C et graissez un moule à gâteau.
Dans un mixeur, mélangez les haricots noirs, les œufs, le cacao en poudre, le sirop d'érable (ou le miel), l'extrait de vanille, le bicarbonate de soude et le sel jusqu'à obtenir une pâte lisse.
Versez la pâte dans le moule préparé et lissez le dessus.
Ajoutez en décoration sur le dessus des demi noix.
Faites cuire au four pendant environ 20-25 minutes, ou jusqu'à ce qu'un couteau inséré au centre en ressorte propre.
Laissez refroidir avant de découper en carrés et de servir.

Gâteau au yaourt et citron sans gluten :

Ingrédients :

200g de farine de riz
100g de poudre d'amandes bio
150g de sucre de coco
1 yaourt de brebis nature (125g) idéalement non pasteurisé
Le zeste de 2 citrons bio
Le jus d'un citron
3 œufs bio ou blancbleucoeur
80ml d'huile de coco fondue
1 cuillère à café de poudre à lever
Une pincée de sel

Instructions :

Préchauffez votre four à 180°C et graissez un moule à gâteau.
Dans un grand bol, mélangez la farine de riz, la poudre d'amandes, le sucre de coco, la poudre à lever et le sel.
Dans un autre bol, battez les œufs avec le yaourt, le jus de citron, le zeste de citron et l'huile de coco fondue.
Versez les ingrédients liquides dans les ingrédients secs et mélangez bien jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Versez la pâte dans le moule préparé et lissez le dessus.
Faites cuire au four ou au vitaliseur pendant environ 30-35 minutes, ou jusqu'à ce qu'un couteau inséré au centre en ressorte propre.
Laissez refroidir avant de démouler. Saupoudrez de poudre de peaux de clémentine séchées si désiré et servez.

Muffins à la carotte et aux noix sans gluten :

Ingrédients :

200g de farine d'amande
50g de farine de coco
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
1 cuillère à café de cannelle en poudre
Une pincée de sel
3 œufs bio ou blancbleucoeur
100ml de sirop d'érable ou de miel
80ml d'huile de coco fondue
200g de carottes bio râpées
100g de noix hachées

Instructions :

Préchauffez votre four à 180°C et préparez un moule à muffins avec des caissettes en papier.
Dans un grand bol, mélangez la farine d'amande, la farine de coco, le bicarbonate de soude, la cannelle et le sel.
Dans un autre bol, battez les œufs avec le sirop d'érable (ou le miel) et l'huile de coco fondue.
Incorporez les ingrédients liquides aux ingrédients secs et mélangez bien.
Ajoutez les carottes râpées et les noix hachées, mélangez pour les répartir uniformément.
Répartissez la pâte dans les moules à muffins.
Faites cuire au four pendant environ 20-25 minutes, ou jusqu'à ce qu'un couteau inséré au centre en ressorte propre.
Laissez refroidir avant de déguster.

Ces 4 recettes devraient plaire à vos papilles et optimiser votre pleine santé...

Faites moi des retours en commentaires

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Dessert pour la libido et la force

Mon, 16 Jun 2025 16:00:24 GMT

Maca, Cacao et lait d'amande pour cette gourmandise énergétique...

En consultation on me sollicite beaucoup pour des recettes gourmandes et aux vertues thérapeutiques...

Ce dessert, est un exemple, où grace à la consommation de poudre de maca, de cacao et de lait végétal d'amande, nous avons à la fois une gourmandise savoureuse et un "alicament" efficace contre la perte de libido, d'érection, et de fatigue chronique.

La recette:

1cs de poudre de racine de Maca (ici jaune)
1/2 cs de poudre de cacao
1cs de lait d'amande bio (fait maison c'est mieux)

Vous mélangez délicatement l'ensemble pour obtenir cette texture crémeuse.

Je conseille 20mns au frigo mais pour les urgences, on peut le consommer à l'instant.

La maca (également appelé Ginseng péruvien) peut être considérée comme un bon soutien du tonus, et même comme une source d'énergie grâce aux nutriments qu'elle contient.

En effet, dans 100 g de racine de maca séchée, nous retrouvons en moyenne 65 grammes de glucides, 8,5 grammes de fibres, jusqu’à 14 grammes de protéines (dont 19 des acides aminés) et 2,2 grammes de lipides.

Du côté des micronutriments, le ginseng péruvien est une source intéressante de minéraux tels que le calcium et le magnésium, ainsi que d’oligoéléments comme l’iode, le sélénium, le cuivre, le manganèse et le zinc.

Quant aux vitamines, on y retrouve notamment des vitamines du groupe B (B1, B2 et B12), ainsi que les vitamines C, D, E et K.

La maca, et plus spécialement la maca rouge, est riche en antioxydants, des éléments actifs contre les radicaux libres.

C’est grâce à cette riche composition nutritionnelle qu’elle aide à soutenir les performances physiques et intellectuelles tout en maintenant la résistance et la vitalité.

La maca pour la libido et la fertilité

La maca est utilisée depuis des siècles pour ses effets positifs sur la libido.

Nous savons aujourd’hui qu’elle contribue naturellement à des fonctions sexuelles saines pour les hommes comme pour les femmes et qu’elle stimule le désir sexuel : nous pouvons alors dire que la maca a un effet aphrodisiaque.

En plus d’être un aphrodisiaque naturel, cette plante a aussi une influence bénéfique sur la fertilité et sur la santé du système reproducteur masculin : en fait, la maca est utile pour améliorer la quantité et la mobilité des spermatozoïdes chez l’homme.

La maca pour les os

Enfin, la maca est également connue pour sa contribution à la santé du squelette : elle participe au maintien de la force normale des os, notamment au cours de la ménopause, et elle aide à réduire le risque de perte osseuse.

Fabrice VIVIER

Naturopathe

Trouble du Spectre de l'Autisme (TSA) et Naturopathie

Thu, 12 Jun 2025 05:36:44 GMT

Pour cet article sur le Trouble du Spectre de l'Autisme (TSA), explorons les causes, les conséquences et les solutions naturelles possibles que j'applique au cabinet pour atténuer certains symptômes.

Qu'est-ce que le Trouble du Spectre de l'Autisme (TSA) ?

Le Trouble du Spectre de l'Autisme (TSA) est un ensemble de troubles neurodéveloppementaux qui affectent la communication, les interactions sociales et peuvent entraîner des comportements répétitifs et des intérêts restreints. Le terme "spectre" est utilisé pour refléter la diversité des symptômes et des niveaux de sévérité parmi les personnes atteintes de TSA.

Causes du TSA

Les causes exactes du TSA ne sont pas encore complètement comprises, mais les recherches indiquent une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux :

Facteurs Génétiques : Des études épidémiologiques ont montré une forte contribution génétique. Plus de 200 gènes ont été associés au TSA, ce qui suggère une prédisposition génétique.
Facteurs Environnementaux : Certains facteurs environnementaux, tels que l'exposition à des substances toxiques pendant la grossesse, des infections prénatales, ou des complications pendant la grossesse et l'accouchement, peuvent augmenter le risque de développer un TSA.

Conséquences du TSA

Les conséquences du TSA peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, mais elles incluent généralement :

Difficultés de Communication : Les personnes atteintes de TSA peuvent avoir des difficultés à comprendre et à utiliser le langage verbal et non verbal. Certaines peuvent ne pas parler du tout, tandis que d'autres peuvent avoir un langage très développé mais des difficultés à engager une conversation réciproque.
Problèmes d'Interaction Sociale : Les interactions sociales peuvent être difficiles en raison de problèmes à comprendre les émotions et les intentions des autres, ainsi que des difficultés à établir et à maintenir des relations.
Comportements Répétitifs : Les comportements répétitifs, tels que les mouvements stéréotypés (battements de mains, balancements), peuvent être présents. Les routines rigides et les résistances aux changements sont également courantes .

Solutions Naturelles pour Atténuer les Symptômes du TSA

Bien qu'il n'existe pas de remède pour le TSA, certaines approches naturelles peuvent aider à atténuer certains symptômes et améliorer la qualité de vie :

Régime Alimentaire : La mise en place d'une alimentaire "hypotioxique" et faible en alimentation dite "inflammatoire" (gluten, lactose, alimentation transformée et riche en sucre et sel).
Activités Physiques et Sensorielles : Les activités physiques et sportives régulières, comme la natation le vélo ou l'équitation (sport porté) , peuvent aider à réduire l'anxiété et améliorer les compétences motrices. Les bains de forêt, l'aromathérapie et les massages peuvent aider également à calmer le système nerveux et améliorer le bien-être général. On pourra s'intéressé au nerf vague en particulier.
Suppléments Nutritionnels : Une alimentation plus riche en oméga-3, en vitamines B6 et B12, et la stimulation de la production de sérotonine et de mélatonine pour les troubles du sommeil, ont été étudiés pour leur potentiel à améliorer certains symptômes du TSA.
Soutien Digestif :

Probiotiques et Aliments Fermentés : Améliorer la santé intestinale avec des probiotiques et des aliments fermentés peut être bénéfique, car il existe un lien entre la santé intestinale et le bien-être mental.
Hydratation : Une bonne hydratation est essentielle pour le fonctionnement optimal du corps et de l'esprit.

5. Environnement et Mode de Vie :

Routines Structurées : Établir des routines quotidiennes prévisibles peut aider à réduire l'anxiété et améliorer le sentiment de sécurité.
Environnement Calme : Créer un environnement calme et organisé à la maison peut aider à minimiser les surcharges sensorielles.

6. Phytothérapie : Certaines plantes, comme la mélisse, la camomille, la lavande ou la valériane, peuvent être utilisées pour leurs propriétés calmantes.

Conclusion

Le Trouble du Spectre de l'Autisme est un trouble complexe avec une grande variété de symptômes et de niveaux de sévérité.

Les solutions naturelles, bien que non curatives, peuvent offrir un soutien précieux pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de TSA et de leurs familles.

Pour plus d'informations, prenez rdv au cabinet.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Gut Training : Entraîner son Estomac à Absorber de Gros Volumes de Glucides en Endurance

Mon, 09 Jun 2025 05:47:25 GMT

Dans les sports d’endurance, la capacité à consommer et digérer de grandes quantités de glucides pendant l’effort est un facteur clé de la performance, mais aussi un défi pour de nombreux athlètes. C’est là qu’intervient le "gut training".

Le "gut training" c'est quoi au juste?

Il s’agit d’entraîner spécifiquement votre système digestif à tolérer, absorber et utiliser efficacement de gros apports glucidiques pendant l’exercice.

Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, l'entraînement de l'intestin est une stratégie émergente pour optimiser l'apport en glucides pendant l'exercice, ce qui peut améliorer les performances et réduire les troubles gastro-intestinaux.

Pourquoi s’entraîner à manger pendant l’effort

Maintenir la glycémie et retarder l’épuisement des réserves de glycogène : Cela permet d'éviter la fameuse "fringale" ou "mur" lors des efforts longs. Une étude a montré que l'ingestion de glucides pendant l'exercice peut maintenir les niveaux de glucose dans le sang et retarder la fatigue.
Améliorer la performance : En permettant de soutenir une intensité plus élevée sur la durée. Des recherches ont démontré une relation dose-réponse entre l'ingestion de glucides et la performance, suggérant que des apports plus élevés en glucides peuvent améliorer les performances.
Réduire le risque de troubles digestifs : Comme les ballonnements, nausées, diarrhées qui touchent fréquemment les sportifs non entraînés à l’ingestion de glucides à l’effort. Des études indiquent que jusqu'à 90 % des athlètes d'endurance peuvent souffrir de symptômes gastro-intestinaux pendant l'exercice, ce qui peut être atténué par un entraînement approprié de l'intestin.

Les Quantités Cibles

Les recommandations actuelles pour les efforts de plus de 90 minutes sont de 60 à 90 g de glucides par heure, en combinant différents types (glucose + fructose) pour maximiser l’absorption intestinale. Cela peut représenter jusqu’à 336 g sur 4 heures pour un athlète de 70 kg.

Une étude a montré qu'une augmentation de l'apport en glucides de 40 à 70 % peut doubler le nombre de transporteurs SGLT1 dans l'intestin en deux semaines, améliorant ainsi l'absorption des glucides.

Le Gut Training en Pratique

Progressivité Commencez par de petites quantités de glucides lors de vos sorties longues (ex : 30 g/h), puis augmentez progressivement jusqu’à atteindre les cibles recommandées. Utilisez les mêmes produits (boissons, gels, barres "fait maison" c'est mieux) que ceux prévus en compétition pour habituer votre système digestif. Une étude a montré que les athlètes peuvent s'adapter à des apports plus élevés en glucides en augmentant progressivement leur consommation pendant l'entraînement.
Variété des glucides Combinez glucose et fructose, qui utilisent des transporteurs différents dans l’intestin, pour augmenter la quantité totale absorbée sans saturer un seul canal. Privilégiez des produits facilement digestibles, à indice glycémique modéré à élevé . Des recherches ont montré que l'utilisation de multiples sources de glucides peut réduire les symptômes gastro-intestinaux et améliorer l'absorption des glucides.
Fréquence Fractionnez les apports (toutes les 15 à 20 minutes) plutôt que de consommer de gros volumes d’un coup, afin de limiter les troubles digestifs. Une étude a montré que la consommation fractionnée de glucides peut réduire les troubles gastro-intestinaux et améliorer la tolérance.
Entraînement régulier Intégrez le gut training dans vos séances longues et à intensité compétitive, car l’exercice lui-même modifie la motricité digestive et la tolérance à l’ingestion de glucides. Des recherches ont montré que l'entraînement régulier de l'intestin peut améliorer la tolérance aux glucides et réduire les symptômes gastro-intestinaux pendant l'exercice.

Mes Conseils de Coach Sportif et Nutritionnel

Ne testez jamais une nouvelle stratégie nutritionnelle le jour de la course.
Soyez patient : il faut plusieurs semaines pour que le système digestif s’adapte à de gros volumes de glucides. Une étude a montré que l'adaptation à de gros volumes de glucides peut prendre plusieurs semaines.
Surveillez et notez vos sensations digestives à chaque entraînement pour ajuster votre protocole avec votre entraineur.

"Entraîner son estomac à absorber de gros volumes de glucides est aussi important que l’entraînement physique pour performer sur les longues distances."

Le gut training est donc une composante essentielle de la préparation en endurance, au même titre que l’entraînement musculaire ou le travail de la VO2max.

Il permet d’optimiser l’apport énergétique, de retarder la fatigue et de limiter les risques digestifs, pour donner le meilleur de soi-même le jour J.

Fabrice VIVIER, Coach Sportif & Nutritionnel, diplomé en Diététique Sportive

Retour d'Expérience: du Bodybuilding au Triathlon après 50 ans

Thu, 05 Jun 2025 07:51:49 GMT

Je vais vous raconter mon incroyable transition sportive : passer du bodybuilding en compétition… au triathlon, toujours en compétition, et tout ça après la cinquantaine ! Si vous pensez qu’il est trop tard pour se lancer de nouveaux défis, cet article est pour vous.

Mon Parcours en Bodybuilding

Pendant plus de 20 ans, le bodybuilding a été mon mode de vie.

J’ai participé à de nombreuses compétitions, en catégorie Mens Classic , travaillé dur pour sculpter mon corps, et appris la discipline, la rigueur, et la patience.

Sur scène je pesais jusqu'à 95 kg pour 1m85

J'y ai obtenu un statut d'athlète international, membre de l'équipe de France, et j'y ai gagné mes 4 titres de champion de France (et de très nombreuses 3eme et seconde place aussi).

Athlète naturel, c'est à dire sans aide pharma, j'ai été licencié à la WABBA, à l'IFBB et à la WNBC, des fédération internationales bien connues des connaisseurs.

J'ai également participé à des événements comme Musclemania, compétition internationale hors fédération, ainsi que de très nombreux Grand Prix en France...Je pouvais faire jusqu'à 8 compétitions dans une année... vous trouverez mon parcours avec photos et vidéos sur ma page facebook dédiée: Fabrice Bodybuilder Breton

Mais après toutes ces années, je sentais que j’avais besoin d’un nouveau challenge, quelque chose qui me sorte de ma zone de confort.

Et puis la dureté des régimes alimentaires, la routine d'entrainement mise en place commençait à me lasser.

Pourquoi le Triathlon ?

Le triathlon m’a toujours fasciné. Nager, pédaler, courir… Trois sports en un ! la classe non?

Préparateur physique et thérapeute du sport, j'ai souvent accompagné des athlètes à préparer des compétitions d'endurance dont le triathlon, mais hormis quelques trails et semi marathon, je n'avais pas franchi personnellement le pas du Triathlon.

C'est après avoir manqué en 2022 ma sélection pour les championnat d'Europe IFBB, et préparé la meme année 3 athlètes pour des Triathlons moyenne et longue distance que l’idée de me réinventer, de tester mes limites autrement, m’a séduit.

Et puis, à 50 ans, pourquoi pas ? L’âge n’est qu’un chiffre après tout!

Les Défis de la Transition

Le plus dur ? Repartir de zéro. En musculation, on vise la force, l’esthétique, la masse.

En triathlon, c’est l’endurance, la technique, la gestion de l’effort sur la durée.

J’ai dû réapprendre à nager correctement, à pédaler sur de longues distances, à courir en foulées aériennes....et tout cela sans me blesser.

Il y a eu des moments de doute : les courbatures, la fatigue et le surentrainement, la peur de ne pas y arriver.

Mais il y a aussi eu des victoires : la première fois que j’ai nagé 1 km en mer sans m’arrêter, sans la peur des profondeurs ou des méduses, ma première sortie vélo de 100 km sans avoir trop mal au cul, la première course à pied où je me suis senti enfin à l'aise malgré mon poids .... car oui je pèse toujours 92 kg!!!

Petite parenthèse sur ce sujet: non le sport d'endurance ne fait pas spécialement maigrir.

Même si mon alimentation à quand même changé, j'ai conservé un apport en protéine naturelle assez important (3g par kilo de poids de corps), et c'est sur mon apport en glucides, que les choses ont beaucoup changé, car cet apport est passé de 1g à 3 g également!

Bref tu l'a compris je n'ai pas fait d'économie sur mon alimentation.

Du coup j'ai conservé une bonne partie de ma masse musculaire (avec quand meme une légère fonte musculaire)...certe je suis passé de 15h d'entrainement semaine en salle de sport à à peine 5h, et celà au profit de la nage (2h semaine), la course à pied (3h semaine), et le vélo (5h semaine).

Donc toujours 15 heures de sport semaine! Pas de changement de ce coté ! Normal pour un coach sportif non?

Les Bienfaits et les Surprises

Ce que je n’avais pas prévu, c’est tout ce que le triathlon allait m’apporter : une nouvelle communauté de passionnés, et surtout, la possibilité de pratiquer du sport en extérieur la majeure partie du temps et ainsi profiter des bords de mer de ma région Bretagne.

Le mental acquis en bodybuilding m’a énormément aidé à ne jamais lâcher dans mes préparations de triathlon.

Ce que je n'avais pas prévu non plus, c'est le cout du matériel et mon addiction aux nouveautés technologiques...Combinaison de nage, vélo et chaussures carbone ont fait frémir mon compte en banque.

Le triathlon un sport de riche? Peut etre pas mais tu as interet d'avoir ton porte feuille bien garni et d'être imaginatif!

C'est sur les inscriptions aux compétitions, ou les couts sont plus abordables qu'en bodybuilding.

Tu peux t'inscrire à des courses locales à partir de 20€, et sur des triathlon longue distance, ca monte jusqu'à 100€.

Évidemment je ne parle pas des compétitions labellisées IRON Man, ou là tu paye la marque (jusqu'à 500€ facile ton dossard).

J'ai aussi la chance d'etre dans une région ou il y a de nombreux triathlons d'organisés, et tu vois cette année 2025, c'est 10 triathlon auxquelles je participe, sans trop exploser mon budget ni trop m'éloigner de chez moi, ce qui était impossible dans le bodybuilding ou il fallait aller dans des grandes villes européennes ou françaises (avec tous les frais que cela généraient).

Conseils à Ceux Qui Veulent Se Lancer

Mon conseil premier? N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort.

Peu importe votre âge ou votre passé sportif, il n’est jamais trop tard pour se lancer de nouveaux défis, et se recréer.

Entourez-vous et trouver le club qui vous correspond, formez-vous soit via votre club soit via la fédération francaise de triathlon, et puis soyez humble, régulier et patient…

sans oublier l'essentiel: amusez-vous !

Evidemment mon propos s'adresse aussi au sportif plus occasionnel, mais pour le coup, entourez vous d'un professionnel comme moi pour découvrir une nouvelle pratique sportive.

Pour finir...

Merci d’avoir regardé cet article !

Si vous avez aimé, laissez un like, partagez, et dites-moi en commentaire quels défis vous aimeriez relever.

À bientôt pour de nouvelles aventures sportives ! Et n'hésitez pas à me suivre sur instagram @fabricecoachsante pour voir mes entrainements et mon quotidien

Fabrice VIVIER, Athlète et Coach Sportif

Améliorer sa Testostérone Naturellement

Sat, 31 May 2025 18:34:20 GMT

Baisse de la Testostérone chez l'Homme : Causes, Conséquences et mes Solutions Naturelles

La testostérone, hormone essentielle à la santé masculine, a vu ses niveaux moyens diminuer de manière significative en France depuis les années 1950.

Plusieurs études indiquent une baisse constante de la testostérone chez les hommes, un phénomène qui suscite des préoccupations croissantes parmi les professionnels de la santé.

Cette diminution est attribuée à divers facteurs, notamment les changements de mode de vie, l'alimentation, l'augmentation de l'obésité, le stress chronique, et l'exposition accrue aux perturbateurs endocriniens présents dans l'environnement.

Etudions le facteur majeur...l'obésité (et le surpoids)!

Comment l'Obésité Affecte la Testostérone

Plusieurs études scientifiques ont montré une corrélation négative entre l'obésité et les niveaux de testostérone. Plus l'indice de masse corporelle (IMC) est élevé, plus le taux de testostérone tend à diminuer.

Cette relation est bidirectionnelle : une baisse de testostérone peut favoriser la prise de poids, et l'obésité aggrave à son tour le déficit en testostérone, créant ainsi un cercle vicieux.

Mécanismes Principaux

Augmentation de l'Aromatase Le tissu adipeux, en particulier la graisse viscérale, possède une forte activité en aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogènes. Plus il y a de graisse, plus cette conversion est importante, réduisant ainsi la testostérone disponible dans l'organisme.
Diminution de la SHBG L'obésité, via l'hyperinsulinémie et l'inflammation chronique, diminue la production de la SHBG (Sex Hormone Binding Globulin), une protéine qui transporte la testostérone. Cela perturbe la régulation hormonale et peut masquer un déficit réel en testostérone totale.
Dysfonctionnement de l'Axe Hypothalamo-Hypophysaire-Gonadique L'obésité perturbe la sécrétion de la GnRH, de la LH et de la FSH, hormones clés de la production de testostérone, ce qui peut entraîner un hypogonadisme d'origine centrale.

Conséquences de l'Obésité sur la Santé Masculine

Baisse de la Fertilité L'obésité réduit non seulement la testostérone mais aussi le nombre de spermatozoïdes, via des altérations des circuits cérébraux impliqués dans la reproduction.
Troubles Sexuels La diminution de la testostérone s'accompagne souvent d'une baisse de la libido, de troubles de l'érection et d'une diminution de la vitalité.
Augmentation du Risque de Syndrome Métabolique et de Diabète Un faible taux de testostérone favorise la résistance à l'insuline, l'accumulation de graisse viscérale et l'apparition du diabète de type 2.
Fatigue, Anxiété, Dépression Le manque de testostérone, fréquent chez les hommes obèses, aggrave la fatigue chronique, l'anxiété et la dépression.

Solutions Naturelles pour Lutter contre l'Obésité et Restaurer la Testostérone

La bonne nouvelle est qu'une perte de poids, même modérée, permet d'augmenter significativement la testostérone circulante, en particulier si la graisse viscérale diminue.

Voici quelques stratégies naturelles et efficaces :

Alimentation Équilibrée Adoptez une alimentation riche en protéines, fibres et micronutriments. Privilégiez les aliments suivants :
Zinc : Huîtres (2-3 fois par semaine), viande rouge (2-3 fois par semaine), graines de courge (30g par jour).
Magnésium : Épinards (100g par jour), noix (30g par jour), chocolat noir (20g par jour).
Vitamine D : Poissons gras (2 fois par semaine), exposition au soleil (15-30 minutes par jour), supplémentation (1000-2000 UI par jour si nécessaire).

Activité Physique Régulière La musculation et les exercices de haute intensité (HIIT) sont particulièrement efficaces pour stimuler la production de testostérone. Les exercices polyarticulaires comme les squats et le soulevé de terre sont particulièrement recommandés. Pratiquez la musculation 3 à 4 fois par semaine avec des séances de 45 à 60 minutes.

Gestion du Stress Le stress chronique élève le cortisol, qui inhibe la testostérone. Pratiquer la méditation (10-15 minutes par jour), la respiration profonde (5-10 minutes par jour) ou des activités relaxantes comme le yoga (2-3 fois par semaine) peut aider à réduire le stress.

Sommeil de Qualité Dormir 7 à 9 heures par nuit est crucial pour la production de testostérone. Un manque de sommeil peut réduire significativement les niveaux de testostérone, même chez les jeunes adultes en bonne santé.

Compléments Naturels Certains compléments peuvent aider à augmenter naturellement les niveaux de testostérone et en voici quelques uns :
Ashwagandha : 300-500 mg par jour. Cette plante adaptogène a montré sa capacité à augmenter le taux de testostérone et à réduire le stress.
Tribulus Terrestris : 500-1000 mg par jour. Souvent utilisé pour améliorer la libido et les performances sportives.
Ginseng : 200-400 mg par jour. Connu pour ses propriétés énergisantes et sa capacité à améliorer la fonction érectile.

Gemmothérapie La gemmothérapie utilise les bourgeons et jeunes pousses d'arbres et d'arbustes. Certains bourgeons peuvent aider à réguler les hormones et à améliorer la vitalité :
Bourgeons de Romarin : 5 à 15 gouttes par jour dans un peu d'eau. Connu pour ses propriétés stimulantes et détoxifiantes.
Bourgeons de Cassis : 5 à 15 gouttes par jour. Utilisé pour ses effets anti-inflammatoires et cortisone-like, aidant à réduire le stress.

Phytothérapie Certaines plantes peuvent également être bénéfiques pour augmenter les niveaux de testostérone :
Gattilier : 40 mg par jour. Connu pour ses effets sur la régulation hormonale.
Maca : 1500-3000 mg par jour. Utilisé pour améliorer la libido et la fertilité.

En adoptant une approche globale incluant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress, un sommeil de qualité et l'utilisation de compléments naturels, il est possible de restaurer un taux optimal de testostérone.

Cela contribuera à améliorer la vitalité, la fertilité et la qualité de vie à long terme.

Pour plus d'informations et des conseils personnalisés, n'hésitez pas à venir me consulter.

Fabrice VIVIER, Educateur Santé et Sport

Pourquoi Prendre soin de son Foie pour Perdre du Poids

Sat, 17 May 2025 13:45:30 GMT

Pour perdre du poids durablement, il est indispensable de prendre soin de son foie, organe clé de la minceur et de la santé globale. Etudions comment!

Pourquoi le foie est-il central dans la perte de poids ?

Le foie est un véritable centre de traitement chimique : il filtre H24 votre sang, élimine toxines et déchets, mobilise les graisses et régule la glycémie.

Or, nos modes de vie modernes (excès de sucre, de sel, d’alcool, de tabac, sédentarité, additifs alimentaires) surchargent et « étouffent » cet organe, limitant son efficacité et favorisant la prise de poids.

Principes fondamentaux de ma méthode

1. Détoxifier le foie pour relancer la perte de poids

L’objectif est de « dépolluer » le foie afin qu’il puisse à nouveau remplir ses fonctions métaboliques et faciliter la perte de poids.
La méthode repose sur l’élimination des facteurs qui surchargent le foie et l’introduction d’aliments qui favorisent sa régénération.

2. Un programme structuré en deux phases

Phase d’attaque: Détoxification et perte de poids rapide

- Limiter drastiquement les sucres rapides et raffinés
- Réduire l’alcool, le pain, le fromage, les aliments fermentés
- Privilégier fruits, légumes, protéines maigres, aliments riches en fibres et en eau
- Adopter une alimentation « hépato-compatible »

Phase bien-être : Stabilisation et prévention sur le long terme

- Réintroduction progressive de certains aliments (légumineuses, céréales complètes)
- Maintenir une alimentation légère, variée et équilibrée
- Prévenir les rechutes et maladies métaboliques

3. Outils pratiques et accompagnement

Bilans personnels réguliers pour évaluer l’état de votre foie.
Menus types adaptées à différents profils (végétariens, intolérants au lactose ou au gluten, etc.).
Listes d’aliments à privilégier ou à éviter, expliquées en détail.
Recettes « hépato-compatibles » et menus saisonniers.
Tableau de suivi pour mesurer ses progrès et rester motivé.
Exercices physiques adaptés pour soutenir la détox et tonifier le corps.

Les bénéfices attendus

Perte de poids progressive et durable, sans danger pour la santé.
Diminution des risques de maladies métaboliques (diabète type2, NASH, etc.).
Récupération d’énergie, de bien-être et ralentissement du vieillissement cellulaire.

FOCUS sur votre triceps : muscle clé dans la combustion du sucre et la perte de poids

Un aspect innovant est le focus de l’entraînement musculaire du triceps, dans la stratégie de perte de poids.

Pourquoi cibler le triceps ?

Le triceps, situé à l’arrière du bras, est un muscle de résistance majoritairement composé de fibres qui consomment beaucoup de glucose.
Selon des études récentes, solliciter ce muscle favorise l’élimination des glucides, améliore le métabolisme du sucre et aide le pancréas à produire une insuline de meilleure qualité.
Les triceps sécrètent des myokines spécifiques, des protéines qui agissent directement sur le pancréas et la régulation de la glycémie, offrant un effet protecteur contre le diabète

Bénéfices de l’entraînement des triceps dans la perte de poids :

Augmentation du métabolisme basal, donc de la combustion des calories, même au repos.
Amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui permet aux cellules d’absorber plus efficacement le glucose sanguin et de limiter le stockage sous forme de graisse.
Réduction du risque de diabète de type 2 et amélioration globale de la santé métabolique.

Comment intégrer le travail des triceps dans le programme ?

Privilégier des exercices ciblés (extensions, dips, pompes serrées) en complément de l’activité physique globale.
Adapter l’intensité et la fréquence selon le niveau de chacun, en visant au moins 150 minutes d’entraînement musculaire par semaine pour des effets mesurables.

Etre accompagner pour bien comprendre ces mécanismes est indispensable pour s'assurer une efficacité perenne de gestion de son poids et ainsi pouvoir aussi la transmettre à ses proches.

De nombreuses personnes venues au cabinet en ont bénéficié et en parle dans les avis google du cabinet. Consultez les, et si vous êtes motivé, prenez rdv!

Fabrice VIVIER, Educateur de Santé & de Sport

Bienfaits du Drainage Lymphatique avant l'été chez un Massothérapeute

Mon, 05 May 2025 11:30:23 GMT

Le drainage lymphatique manuel, est une technique de massage visant à stimuler un fluide essentiel à l'élimination des toxines et au bon fonctionnement du système immunitaire.

Ce massage va bien au-delà d'un simple geste esthétique...

Pourquoi choisir un thérapeute plutôt qu'un institut de beauté ?

Approche personnalisée pour les hommes et les femmes: Un Massothérapeute adapte la technique en fonction de votre état de santé, de vos données médicales et de vos besoins spécifiques (femmes enceintes, sportifs, etc.), ce qui n'est pas toujours le cas en institut où l'approche est souvent plus standardisée et orientée uniquement vers l'esthétique.
Maîtrise des pathologies : Le thérapeute est formé à la prise en charge de troubles circulatoires, lymphœdèmes, œdèmes post-opératoires ou encore séquelles de maladies, garantissant un geste sûr et efficace, notamment en présence de contre-indications médicales.
Résultats durables et profonds : Les manœuvres ciblées et la connaissance anatomique du thérapeute permettent d'optimiser la relance de la circulation lymphatique, favorisant une détoxification profonde et un soulagement durable des symptômes comme les jambes lourdes ou la rétention d'eau.

Les bienfaits du drainage lymphatique thérapeutique

Élimination des toxines : Le massage favorise l'évacuation des déchets métaboliques, allégeant l'organisme et essentiellement la sensation de fatigue.
Diminution de la rétention d'eau et des gonflements : Il soulage efficacement les œdèmes, les jambes lourdes et la sensation de gonflement, particulièrement fréquents lors des changements de saison ou en cas de sédentarité (suite à hospitalisation par exemple).
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : Les pressions douces stimulent le retour veineux et la circulation de la lymphe, contribuant à une meilleure oxygénation des tissus et à la prévention des troubles circulatoires... d'ailleurs ce massage n'est pas douloureux.
Renforcement du système immunitaire : En stimulant la production de lymphocytes et l'élimination des agents pathogènes, le massage lymphatique soutient les défenses naturelles de l'organisme.
Effet relaxant et anti-stress : Ce soin procure une détente profonde, diminue le stress et favorise le bien-être général...mes patients s'endorment souvent durant ce massage d'une heure, et c'est une bonne chose ;-)
Amélioration de la qualité de la peau : Il réduit l'apparence de la cellulite, affine le grain de peau et favorise la cicatrisation.

Pourquoi faire un drainage lymphatique avant l'été ?

Préparer le corps à la chaleur : L'arrivée des températures élevées accentue la rétention d'eau et les sensations de jambes lourdes. Un drainage lymphatique avant l'été permet de prévenir ces désagréments en stimulant la circulation et en facilitant l'élimination des excès de liquides. On parlera aussi en consultation de l'importance de mieux s'hydrater!
Affiner la silhouette : En priorité la rétention d'eau et la cellulite, le massage lymphatique contribue à une silhouette plus légère et plus tonique, idéale pour la saison estivale.
Booster l'énergie et le système immunitaire : À chaque changement de saison, le corps a besoin d'un coup de pouce pour s'adapter. Le drainage lymphatique aide à lutter contre la fatigue saisonnière et renforce les défenses naturelles, limitant ainsi les petits maux liés aux variations climatiques. Utile aussi après une compétition sportive!
Favoriser la récupération après l'hiver : Après une période plus sédentaire, le drainage lymphatique permet de relancer la dynamique corporelle, d'évacuer les toxines accumulées et de retrouver une sensation de légèreté.

Opter pour un massage lymphatique chez un thérapeute formé et installé en cabinet comme moi, offre une prise en charge globale, sécurisée et personnalisée, avec des bénéfices durables sur la santé et le bien-être.

Ce soin peut d'ailleurs être prise en charge par votre Mutuelle...Renseignez vous!

Réalisé avant l'été, il préparera idéalement votre corps, et vous boostera en énergie pour profiter pleinement de la belle saison

Fabrice VIVIER, Massothérapeute DP

Syndrome RED-S, Performances et Troubles Hormonaux

Tue, 22 Apr 2025 05:31:44 GMT

Traitement du Syndrome RED-S chez les Sportifs par la Naturopathie

Le Syndrome de Red-S , ou Relative Energy Deficiency in Sport, est une condition affectant de nombreux sportifs, souvent méconnue et sous-diagnostiquée.

Il résulte d'un déséquilibre énergétique entre les dépenses physiques et l'apport nutritionnel, entraînant une série de symptômes dommageables pour la santé et les performances sportives.

Comprendre le Syndrome de Red-S

Le Syndrome de Red-S ne se limite pas à une simple carence énergétique. Il engendre une cascade de conséquences néfastes, telles que:

- des perturbations hormonales,

- des problèmes menstruels chez les femmes (aménorrhée),

- une diminution de la densité osseuse (et l'augmentation des risques de fractures de fatigue),

- une altération de la fonction immunitaire,

- des troubles du comportement alimentaire,

- et bien d'autres symptômes invalidants pour les athlètes (troubles psy, réduction de la force, etc.).

Approche de la Naturopathie pour le Traitement du Syndrome de Red-S

La naturopathie se présente comme une approche holistique et complète pour traiter ce Syndrome de Red-S.

En mettant l'accent sur la nutrition et un rééquilibrage alimentaire adapté, la régulation hormonale, la gestion du stress et du sommeil, la naturopathie vise à anticiper, optimiser et restaurer la santé globale de l'athlète.

Nutrition Adaptée

Un plan nutritionnel adapté, élaboré en fonction des besoins spécifiques de l'athlète, est essentiel pour rétablir l'équilibre énergétique. La naturopathie recommande une alimentation riche en nutriments essentiels, en accord avec les besoins physiologiques et les exigences sportives, avant, pendant et apres l'effort.

Rééquilibrage Hormonal

Les déséquilibres hormonaux sont souvent des facteurs déclenchants du Syndrome de Red-S. La naturopathie utilise des approches naturelles, telles que la phytothérapie ou l'équilibrage hormonal par des méthodes non invasives, pour réguler le système hormonal de façon optimale.

Gestion du Stress et de la Récupération

La gestion du stress et une récupération adéquate sont primordiales pour les sportifs souffrant du Syndrome de Red-S. La naturopathie propose des techniques de relaxation, des exercices de respiration, ainsi que des protocoles pour optimiser le sommeil pour restaurer le bien-être global de l'athlète.

Les Avantages d'une Approche Holistique

La force de la naturopathie réside dans son approche holistique, prenant en compte l'individu dans sa globalité. En traitant non seulement les symptômes, mais aussi les causes sous-jacentes du Syndrome de Red-S, la naturopathie favorise une récupération durable et une optimisation des performances sportives.

Venir en consultation en Prévention

Le Syndrome de Red-S peut compromettre la carrière sportive et la santé des athlètes (amateurs ou pro) s'il n'est pas pris en charge efficacement. La naturopathie offre une approche personnalisée, naturelle et holistique pour traiter ce syndrome complexe, permettant aux sportifs de retrouver l'équilibre physique, hormonal et énergétique nécessaire pour exceller dans leur discipline.

Si vous êtes un athlète souffrant du Syndrome de Red-S ou souhaitez en apprendre davantage sur les solutions naturelles offertes par la naturopathie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation personnalisée.

Je précise que ce contenu vise à informer sur le Syndrome de Red-S, ses symptômes et la manière dont la naturopathie peut être une approche efficace pour le traiter. Merci au Comité Olympique de Suisse pour son visuel explicatif joint à cet article

Fabrice VIVIER, Naturopathe du Sport certifié

Les Bienfaits des Algues pour la Perte de Poids

Mon, 21 Apr 2025 06:19:10 GMT

Les algues, souvent surnommées « légumes de la mer », sont de plus en plus reconnues pour leurs nombreux bienfaits sur la santé, notamment dans le cadre de la perte de poids et du contrôle du métabolisme. Voici un aperçu des propriétés amincissantes et métaboliques des algues.

Déjà, précisons que nous parlons des algues consommables et que nous pouvons acheter en poissonnerie ou cueillir à marée basse si nous avons été fomé à les reconnaitre.

Voici une Liste des algues comestibles:

Les algues brunes : wakamé, kombu, kombu royal, haricot de mer, fucus ;
Les algues vertes : laitue de mer, aonori ;
Les algues rouges : nori, dulse, pioca, ogonori ;
Les microalgues : spiruline.(précisons qu'il s'agit d'une cyanobactérie, et qu'elle ne se consomme pas comme les autres crues, ce qui fait que je ne la préconise pas)

Les tartares d'algues vendues en rayon frais peuvent etre également une solution interessante, tout comme les algues en bocaux (haricot de mer). Evitez si possible les algues en paillettes, ou déshydratées.

1. Riches en Nutriments et Faibles en Calories

Les algues sont une source exceptionnelle de nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les protéines. Elles sont également peu caloriques et pauvres en lipides, ce qui en fait un aliment idéal pour les régimes amincissants.

2. Effet Coupe-Faim

Certaines algues, comme l'agar-agar, possèdent un fort pouvoir gélifiant.

Elles peuvent absorber une partie des sucres et des graisses, les éliminant avant qu'ils ne soient métabolisés par l'organisme.

Cette propriété aide à réduire l'apport calorique des repas et à favoriser la perte de poids.

3. Stimulation du Métabolisme

La fucoxanthine, un pigment présent dans certaines algues brunes, a démontré des propriétés intéressantes pour la perte de poids.

Elle stimule le métabolisme, favorise la sensation de satiété et aide l'organisme à brûler les graisses.

4. Régulation de la Glycémie

Les algues peuvent ralentir l'absorption des sucres, aidant ainsi à mieux contrôler la glycémie et à réduire le risque de diabète de type 2.

Cette propriété est particulièrement bénéfique pour les personnes souhaitant perdre du poids tout en maintenant un taux de sucre sanguin stable.

5. Régulation des Hormones Thyroïdiennes

Les algues sont riches en iode, un élément essentiel pour la production des hormones thyroïdiennes.

Ces hormones contrôlent le métabolisme cellulaire, pouvant l'accélérer ou le ralentir.

Une consommation régulière d'algues peut donc aider à réguler le métabolisme et à favoriser la perte de poids.

6. Élimination des Toxines

Certaines algues contiennent des composés qui aident à éliminer les toxines et les métaux lourds du corps.

Cette détoxification favorise un métabolisme plus sain et peut contribuer à la perte de poids.

7. Sensation de Satiété

Les fibres présentes dans les algues, comme la nori, ralentissent la digestion et procurent une sensation de satiété durable. Cela limite les fringales et les grignotages entre les repas, aidant ainsi à contrôler l'apport calorique.

L'intégration des algues dans l'alimentation peut offrir de nombreux bienfaits pour la perte de poids et le contrôle du métabolisme. Consommez surtout des algues fraiches, non transformées, et consommez les crues.

Leur richesse en nutriments, leur faible teneur en calories, leur effet coupe-faim et leur capacité à stimuler le métabolisme en font un allié précieux pour ceux qui souhaitent maigrir de manière saine et équilibrée.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P.

Gestion de la masse grasse du sportif: Le Rebond Glucidique

Mon, 14 Apr 2025 14:55:08 GMT

La Charge et Décharge Glucidique en Nutrition Sportive : Optimisation pour la Musculation, la Performance et la Gestion de la Masse Grasse du Sportif.Egalement évoqué ici le Protocole Scandinave...ainsi que les Stratégies Scientifiques, Protocoles Avancés et Conseils Pratiques...

Dans l'univers de la musculation et de la performance sportive, la manipulation des glucides est une arme stratégique pour sculpter sa physionomie et booster ses performances.

La charge et décharge glucidique , méthode éprouvée, permet de maximiser le volume musculaire, d'optimiser l'énergie et de contrôler la masse grasse.

Décryptage des dernières données scientifiques et des protocoles d'experts.

Principes Fondamentaux : Mécanismes Physiologiques

La charge et la décharge glucidique repose sur une alternance contrôlée des apports en glucides pour influencer le métabolisme énergétique :

Charge glucidique : Apport massif en glucides (8-12 g/kg/jour) pour saturer les réserves de glycogène musculaire, améliorant l'endurance et le volume musculaire .
Décharge glucidique : Réduction drastique des glucides (≤ 3 g/kg/jour) pour forcer l'utilisation des lipides comme carburant, favorisant la lipolyse et améliorant la sensibilité à l'insuline .
Nouveauté : Les études récentes soulignent que chaque gramme de glycogène stocké retient 3 g d'eau, entraînant le gonflement musculaire temporaire lors des phases de recharge

Protocoles Avancés : Adaptés aux Objectifs

1. Pour la Musculation (Rebond Glucidique)

Décharge : 2-4 jours avec apports réduits (≤ 50 g/jour) + entraînements de volume élevé pour épuiser le glycogène .

Recharge : 1-3 jours avec apports explosifs (jusqu'à 15 g/kg/jour) + repos relatifs pour maximiser le stockage .

Exemple : Un athlète de 80 kg consomme 1 200 g de glucides/jour en phase de recharge, privilégiant des sources digestes (riz basmati, fécule de tapioca (plutot que la maltodextrine)) .

2. Pour les Sports d'Endurance

Protocole Scandinave Modifié :

J1 à J3 : Entraînements intenses + apports modérés en glucides (5-6 g/kg/jour) .
J4 à J6 : Réduction de l'entraînement + supplément glucidique (10-12 g/kg/jour) .

Impact : Augmente les réserves de glycogène de 20-40%, idéal pour les épreuves > 90 minutes .

3. Objectif Perte de Masse Grasse

Cycle 3:1 :

3 jours OFF : Apports glucidiques ≤ 3 g/kg/jour + entraînements en résistance pour préserver le muscle .
1 jour ON : Recharge glucidique modérée (6-8 g/kg/jour) pour relancer le métabolique et limiter l'adaptation énergétique .

Bénéfices Scientifiques : Preuves à l'Appui

Performance Physique :

Une étude du Journal of Sports Sciences confirme une de 15-25% de l'endurance après une recharge glucidique .

En musculation, le rebond glucidique augmente temporairement le volume musculaire via le stockage d'eau intracellulaire .

Récupération :

La reconstitution rapide du glycogène post-entraînement réduit la fatigue musculaire ( International Journal of Sport Nutrition ) .

Gestion de la Masse Grasse :

Les phases de décharge améliorent l'oxydation des lipides et la sensibilité à l'insuline, facilitant la perte de graisse ( Journal of the International Society of Sports Nutrition ) .

Les cycles glucidiques préviennent le métabolisme lors des régimes hypocaloriques .

Pièges à Éviter et Mes Conseils d'Expert

Erreur courante : Surcharger en glucides sans déplétion préalable → stockage sous forme de graisse .
Optimisation digestive : Privilégier des glucides pauvres en fibres (comme le riz) et limiter les aliments irritants (légumineuses, céréales complètes, aliments riche en gluten) .
Adaptation individuelle : Les besoins varient selon le métabolisme, le niveau d'entraînement et la génétique. Testez différents ratios (ex : 8 vs 12 g/kg/jour) pour identifier votre seuil optimal .

Tableau Comparatif des Protocoles (exemple)

Musculation 2 à 4 jours 10-15 g/kg/jour Riz basmati
Endurance 3 jours 8-12 g/kg/jour Pommes de terre
Perte de graisse 3 jours 6-8 g/kg/jour Quinoa, patate douce

Une Stratégie à Personnaliser

La charge et décharge glucidique n'est pas une méthode universelle, mais un outil adaptable selon les disciplines (musculation, endurance) et les objectifs (performance, sèche).

Pour des résultats optimaux, combinez cette approche avec un suivi diététique individualisé et des biomarqueurs (glycémie, énergie à l'entraînement). On en parle ensemble en consultation?

Fabrice VIVIER, diplomé en diétéique sportive, Coach nutrition & sportif

Les principes élémentaires pour un Summer Body en 3 mois

Sat, 12 Apr 2025 05:18:10 GMT

L'été approche et avec lui l'envie de se sentir mieux dans son corps, et d'accéder à un physique de plage sans tomber dans les restrictions alimentaires drastiques. Je vous propose ici des principes élémentaires pour contrôler votre poids de manière saine et durable.

Je vous propose ici quelques conseils pour envisager un physique de plage dans 3 mois, tout en respectant votre corps et votre bien-être.

Il est évident, si vous êtes en couple de partager ces connaissances, et de suivre ces préconisations avec bienveillance.

Je reste à votre disposition pour personnaliser ces recommandations et vous assurer d'atteindre votre objectif.

1. Adopter une alimentation équilibrée et variée

La clé pour perdre du poids sans se priver réside dans une alimentation équilibrée et variée. Il est essentiel de consommer des aliments de tous les groupes alimentaires pour assurer un apport optimal en nutriments.

Protéines : Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Elles favorisent également la satiété. Privilégiez les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en matières grasses.
Glucides complexes : Les glucides complexes, tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses, fournissent de l'énergie durable et sont riches en fibres, ce qui aide à réguler la digestion et à maintenir un sentiment de satiété.
Lipides sains : Les graisses saines, comme celles présentes dans l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive, sont essentielles pour le bon fonctionnement de l'organisme. Elles favorisent également l'absorption des vitamines liposolubles.
Micronutriments naturels : Les vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans le métabolisme et la régulation du poids. Une alimentation riche en fruits et légumes crus permet d'assurer un apport suffisant en micronutriments. Par exemple, les légumes verts à feuilles comme les épinards sont riches en fer, en calcium et en vitamine K, tandis que les agrumes fournissent une bonne dose de vitamine C. Les fruits et légumes crus sont particulièrement bénéfiques car ils conservent toutes leurs vitamines et enzymes, facilitant ainsi la digestion et l'assimilation des nutriments.

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a montré que les régimes riches en protéines et en fibres sont plus efficaces pour la perte de poids à long terme que les régimes pauvres en graisses (Sacks et al., 2009).

2. Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience consiste à être pleinement présent lors des repas, en prêtant attention aux sensations de faim et de satiété. Cette pratique permet de mieux réguler son appétit et d'éviter les excès alimentaires.

Prenez le temps de manger : Mastiquez bien vos aliments et prenez le temps de savourer chaque bouchée. Cela favorise une meilleure digestion et permet de ressentir plus rapidement la satiété.
Évitez les distractions : Manger devant la télévision ou en consultant son téléphone peut entraîner une surconsommation alimentaire. Essayez de manger dans un environnement calme et sans distractions.

Une étude publiée dans Appetite a montré que les personnes qui pratiquent la pleine conscience lors des repas ont tendance à moins manger et à mieux contrôler leur poids (Mason et al., 2016).

3. Hydratation optimale

L'hydratation est souvent négligée, mais elle joue un rôle crucial dans la perte de poids. Boire suffisamment d'eau aide à éliminer les toxines, à réguler la digestion et à maintenir un bon métabolisme.

Buvez régulièrement : Essayez de boire (de l'eau de source ou du robinet filtrée et bouillie) au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez également consommer en complément des tisanes, des infusions ou des eaux aromatisées naturellement.
Évitez les boissons sucrées : Les sodas, les jus de fruits industriels et les boissons énergisantes sont riches en sucres ajoutés et en calories vides. Privilégiez l'eau et les boissons sans sucre ajouté.

Une étude publiée dans Obesity a montré que boire de l'eau avant les repas peut aider à réduire la consommation calorique et favoriser la perte de poids (Dennis et al., 2010).

4. Activité physique régulière

L'activité physique est indispensable pour perdre du poids et tonifier son corps. Elle permet également de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et de renforcer le système immunitaire.

Variez les activités : Alternez entre des activités d'endurance (marche, course, vélo) et des exercices de renforcement musculaire (pilates, yoga, musculation). Cela permet de solliciter différents groupes musculaires et d'éviter la monotonie.
Fixez-vous des objectifs réalistes : Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements. L'important est de rester régulier et de trouver du plaisir dans l'activité physique.

Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a montré que combiner une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière est plus efficace pour la perte de poids et le maintien du poids à long terme (Donnelly et al., 2009).

5. Gestion du stress et sommeil de qualité

Le stress et le manque de sommeil peuvent perturber l'équilibre hormonal et favoriser la prise de poids. Il est donc essentiel de prendre soin de son bien-être mental et de son sommeil.

Techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire le stress.
Sommeil réparateur : Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit dans un environnement calme et confortable. Évitez les écrans avant de dormir et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture.

Une étude publiée dans Sleep a montré que le manque de sommeil est associé à une augmentation de la prise alimentaire et à une prise de poids (Chaput & Tremblay, 2012).

Perdre du poids de manière saine et durable ne nécessite pas de restrictions drastiques . En adoptant une alimentation équilibrée, riche en micronutriments naturels, en mangeant en pleine conscience, en s'hydratant correctement, en pratiquant une activité physique régulière et en prenant soin de son bien-être mental, vous pouvez atteindre un physique de plage en 3 mois tout en respectant votre corps.

N'oubliez pas que chaque personne est unique, et il est important d'adapter ces principes à vos besoins et à votre rythme de vie. Soyez patient et bienveillant envers vous-même, et les résultats suivront naturellement.

Fabrice VIVIER , Coach nutrition et naturopathe

Références

Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., et al. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.
Mason, A. E., Epel, E. S., Aschbacher, K., et al. (2016). Reduced reward-driven eating accounts for the impact of a mindfulness-based diet and exercise intervention on weight loss: Data from the SHINE randomized controlled trial. Appetite, 100, 86-93.
Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., et al. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity, 18(2), 300-307.
Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., et al. (2009). American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459-471.
Chaput, J. P., & Tremblay, A. (2012). Adequate sleep to improve the treatment of obesity. CMAJ, 184(18), 1975-1976.

Instituts Minceur: une industrie souvent sans scrupule

Sun, 06 Apr 2025 05:49:47 GMT

Vous etes certainement tombés sur leurs publicités dans les grands médias, avec des ambassadeurs "connus" et vu leurs énormes vitrines vantant leurs solutions miracles pour "maigrir sans effort"...

En tant que thérapeuthe spécialisé dans les troubles alimentaires et digestifs, je constate une recrudescence inquiétante de structures promettant une perte de poids rapide grâce à des « astuces révolutionnaires » et des compléments alimentaires aux vertus exagérées.

Ces pratiques, souvent teintées de pseudo-science, exploitent la vulnérabilité des personnes en quête de résultats immédiats, au détriment de leur santé et de leur portefeuille.

Les éléments évoqués ici, résultent de la synthèse des retours que m'on fait mes patients qui sont passés par ces lieux avant de venir me voir... (et cela m'a beaucoup "agacé").

Le mythe des solutions miracles

La plupart de ces instituts de minceur misent sur un marketing agressif :

Promesses irréalistes : perte de 10 kg en un mois, « ventre plat sans effort », « brûle-graisses ultrarapides ». Ces allégations contredisent les principes physiologiques élémentaires .
Compléments alimentaires surévalués : certains centres vendent des mélanges de plantes (konjac, thé vert, L-carnitine) en leur attribut des propriétés quasi magiques. Pourtant, la science montre que leur efficacité isolée reste limitée .
Stratégies de dépendance : abonnements mensuels cachés

Les mécanismes de cette malhonnêteté

Manque de transparence : les programmes minceur dissimulent souvent leurs coûts réels. Les « consultations gratuites » servent de porte d'entrée à des ventes forcées de compléments .
Régimes déséquilibrés : certains centres proposent des plans hypocaloriques extrêmes, associés à des draineurs ou diurétiques, entraînant une perte d'eau temporaire – et dangereuse – plutôt qu'une réduction de masse grasse . Il y a aussi le cas ou une franchise bien connue invite ses clients à ne consommer que des shakers (avec une de leur "préparation" coupe faim)
Absence de suivi personnalisé : contrairement aux allégations, le « coaching » se résume souvent à des conseils génériques, sans adaptation aux besoins métaboliques ou au mode de vie de chquae individu (ni à leur porte monnaie) .

Les alternatives saines et durables

En tant que professionnel, je prône une approche holistique et éthique :

Rééquilibrage alimentaire : priorité aux aliments non transformés, aux protéines maigres et aux fibres, plutôt qu'aux pilules « coupé-faim » . Exit les compléments alimentaires et autres poudre de perlinpinpin...
Activité physique régulière : le sport reste le seul « brûle-graisses » prouvé, avec des effets bénéfiques sur le métabolisme, le bon fonctionnement du système digestif et la santé mentale .
Éducation nutritionnelle : comprendre les mécanismes de la satiété et de nos vrais besoins macro et micro nutritionnels journaliers, apprendre à cuisiner et à varier les sources de notre alimentation, déconstruire les mythes de certains modes alimentaires restrictifs et dangeureux à moyen terme... c'est cela mon rôle d'éducateur de santé!

Prudence face aux pièges

Les signaux récents sur des plateformes comme Signal-Arnaques révèlent des pratiques commerciales abusives : contrats opaques, absence de remboursement, et coaching fantôme .

Avant de s'engager, il est crucial de vérifier les qualifications des intervenants (diététiciens agréés, médecins) et de fuir les centres refusant de partager des études indépendantes sur leurs méthodes .

Je recois souvent au cabinet des personnes qui sont passés par leur intermédiaire, d'où cet article "coup de gueule".

En conclusion , la quête de minceur ne doit pas se transformer en parcours semé d'illusions coûteuses.

Une perte de poids saine repose sur:

un accompagnement individualisé,
un rapport apaisé à l'alimentation (chaque repas est une offrande que nous faisons à notre corps),
le rejet des promesses trop belles pour être vraies.
la mise en place d'outils pédagogiques et factuels
le principe de la patience, de la rigueur et de la détermination pour obtenir des résultats pérènnes.

Fabrice VIVIER, Thérapeuthe spécialisé dans les TCA

Travail de nuit: Mes conseils pour adapter votre alimentation

Fri, 21 Mar 2025 10:31:30 GMT

Le travail de nuit, en particulier dans des domaines physiques comme la manutention ou l'agroalimentaire, peut être exigeant pour le corps.

Une alimentation saine et équilibrée est cruciale pour maintenir l'énergie, la concentration et la santé à long terme.

Pourquoi une alimentation saine est indispensable pour le travail de nuit ?

Une alimentation équilibrée est essentielle pour les travailleurs de nuit pour plusieurs raisons :

Maintien de l'énergie : Le travail de nuit perturbe le rythme circadien naturel, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie. Une alimentation adaptée aide à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long du quart de travail .
Prévention des troubles digestifs : La nuit, le système digestif est au ralenti. Des repas légers et nutritifs réduisent les risques de troubles digestifs courants chez les travailleurs nocturnes.
Gestion du poids : Le travail de nuit peut rendre plus difficile le maintien d'un poids santé. Une alimentation équilibrée aide à prévenir la prise de poids liée au dérèglement hormonal et au grignotage nocturne.
Amélioration de la concentration : Des repas équilibrés fournissent les nutriments nécessaires pour maintenir la vigilance et la concentration pendant le travail.
Réduction du stress oxydatif : Le travail de nuit augmente le stress oxydatif. Une alimentation riche en antioxydants peut aider à contrer ces effets néfastes .

Exemples de repas adaptés au travail de nuit très physique

Avant le travail (repas du soir, 1h avant l'embauche)

Ce repas doit être riche en glucides complexes pour fournir de l'énergie durable, mais très léger en protéines et en graisses pour faciliter la digestion :

Une portion de fruits frais ou de crudités (laissez passer 15 mns puis)
Pâtes complètes ou riz brun
Sauce tomate maison aux légumes (courgettes, carottes, poivrons)
Salade verte avec vinaigrette légère
Un yaourt végétal avec confiture
1 carré de chocolat 70%

Durant la pause (collation)

Optez pour une collation légère, riche en glucides pour maintenir l'énergie :

Une salade de crudités (carottes) ou une salade de fruit avec banane, pomme, orange
Un smoothie aux fruits frais et lait végétal (préparé à la maison)
Une barre de céréales maison (avoine, fruits secs, miel, chocolat)

Après le travail (avant le coucher, votre "diner" en fait)

Ce repas peut inclure des protéines pour la récupération musculaire, tout en restant léger :

Une omelette avec salade
1 tranche de pain petit épeautre avec fromage cru (roquefort)
Une petite portion de fromage blanc de brebis ou de tofu soyeux avec du pollen de miel

Votre repas au lever (si il est 3h avant votre embauche au moins):

Une salade ou des crudités (carottes)
Une pièce de viande ou de poisson (100g pour une femme et 200g pour un homme)
Une portion de légumes verts
Une portion de riz ou de pomme de terre
1 tranche de pain petit épeautre avec du fromage cru
1 carré de chocolat avec 1 poignée d'amandes

Conseils supplémentaires pour une alimentation adaptée au travail de nuit très physique

Privilégiez les glucides complexes : Ils fournissent une énergie durable sans surcharger la digestion. Optez pour les céréales complètes, les légumes de couleurs et les fruits.
Hydratation renforcée : Augmentez votre consommation d'eau à au moins 3, 2 cl d'eau par kilo de votre poids de corps par jour.
Évitez les aliments difficiles à digérer : Limitez les aliments gras, frits ou très épicés avant et pendant le travail.
Récupération post-travail : Incluez des protéines dans le repas après le travail pour aider à la récupération musculaire.
Planification des repas : Préparez des repas et collations à l'avance pour éviter le recours à la malbouffe.
Écoute du corps : Ajustez vos repas en fonction de votre tolérance individuelle, de vos envies et de l'intensité de votre travail.
Evitez la consommation de café (pas plus d'un café par jour), des boissons "énergetiques" trop riches en sucre, et ne tombez pas dans le panneau avec des produits miracles vendus comme compléments alimentaires!

En suivant ces conseils adaptés, vous pourrez mieux supporter les exigences du travail de nuit très physique, maintenir votre énergie tout au long de votre quart de travail, et favoriser une récupération efficace, tout en préservant votre santé à long terme. Demandez à votre entreprise l'intervention d'un spécialiste d ela nutrition (comme moi) et renseignez vous auprès de votre mutuelle car mes consultations peuvent être prises en charge...

Fabrice VIVIER, Educateur de Santé

Bicarbonate de soude: dopant naturel du sportif d'endurance

Sun, 02 Mar 2025 17:33:37 GMT

Utilisé dans le sport depuis les années 1920, il est aujourd'hui plus utilisé pour nettoyer sa cuisine qu'optimiser le potentiel du sportif et pourtant...

Le bicarbonate de sodium : un allié précieux pour les sports d'endurance

Le bicarbonate de sodium, communément appelé bicarbonate de soude, s'avère être un supplément prometteur pour les athlètes d'endurance.

De nombreuses études scientifiques ont démontré son efficacité pour améliorer les performances sportives, particulièrement dans les efforts intenses et prolongés.

Bénéfices nombreux pour la performance sportive

Équilibre du pH et réduction de la fatigue musculaire

Le bicarbonate de sodium agit comme un tampon naturel, aidant à maintenir l'équilibre du pH dans les muscles pendant l'effort intense.

Cela permet de réduire l'accumulation d'acide lactique, responsable de la sensation de "brûlure" musculaire, et ainsi de retarder la fatigue.

Amélioration de l'endurance

Des recherches ont montré que la supplémentation en bicarbonate de sodium peut être bénéfique pour les efforts d'une durée de 30 à 60 minutes.

Une étude sur des athlètes de CrossFit a révélé que l'administration de bicarbonate de sodium augmentait la performance et retardait l'apparition du seuil ventilatoire.

Amélioration des performances de sprint

Une étude menée par Sebastiaan Dalle et ses collègues de la KU Leuven en Belgique a démontré que la prise de bicarbonate de sodium avant et pendant une course cycliste de 3 heures améliorait la performance lors du sprint final.

Les cyclistes supplémentés en bicarbonate ont produit une puissance moyenne environ 3% plus élevée lors du sprint final par rapport au groupe placebo.

Dosage et timing

Pour obtenir les meilleurs résultats, suivez ces recommandations basées sur les études scientifiques :

Dose recommandée : 0,2 à 0,3 g par kg de masse corporelle.
Timing : Commencez à consommer le bicarbonate environ 60 à 180 minutes avant l'effort.
Pour les événements d'endurance : Une étude a montré des bénéfices avec une prise de 50 mg/kg par heure pendant l'exercice( dans sa boisson isotonique par exemple).

Pour un protocole sur plusieurs jours, visez une consommation de 0,3 g/kg de poids corporel répartie en 1 à 3 prises quotidiennes, sur une période de 3 à 7 jours avant l'épreuve.

Effets à long terme

Une étude menée sur 8 semaines avec des femmes sportives a montré que l'ingestion de bicarbonate de sodium 3 fois par semaine avant l'entraînement entraînait, par rapport à un placebo :

Une amélioration plus importante du seuil lactique (26% contre 15%)
Une meilleure résistance à la fatigue (164% contre 123%)

Des résultats similaires ont été observés chez des hommes sportifs après 6 semaines d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec prise de bicarbonate de sodium avant chaque séance.

Précautions

Bien que le bicarbonate de sodium soit généralement sûr, certaines personnes peuvent ressentir des troubles gastriques.

Pour minimiser ce risque, il est recommandé de l'ingérer avec des glucides.

De plus, commencez par des doses plus faibles pour tester votre tolérance.

Pour conclure, sachez que le bicarbonate de sodium représente une option intéressante pour les athlètes d'endurance cherchant à améliorer leurs performances, particulièrement pour les efforts intenses et prolongés.

Cependant, comme pour tout supplément, je vous invite à venir me consulter avant de l'intégrer à votre routine d'entraînement.

Fabrice VIVIER, Coach Sport Santé

Mes recettes de Boissons et Barres énergétiques naturelles

Thu, 27 Feb 2025 10:44:28 GMT

Plus saines, plus économiques, et faciles à faire à la maison, voici quelques unes de mes recettes de barres et boissons de l'effort, pour vos ravitaillements en sport d'endurance.

Dans un de mes posts précédents, je vous expliquais quoi et quand consommer durant un effort comme le triathlon gels, barres énergétiques, boisson isotoniques...

Voici quelques unes de mes recettes perso que j'aime proposer à mes patients, que j'utilise durant mes compétitions de triathlon, et que je vous invite également à essayer.

Préparez les idéalement la veille et conservez les au frigo, avec des produits de saison, bio et frais.

RECETTE GEL DE L EFFORT A L'ABRICOT ou AU MIEL

Ingrédients pour 1 gel de 150g :

Confiture d'abricot bio ou Miel : 2 c. à soupe
Une pincée de sel de mer ( ⅛ de cuillère à café)
1/2 citron pressé
5 cl d'eau de source

Contient environ 30 g de glucides (mix en glucose et fructose) soit 120 calories.

Mélangez l'ensemble dans un bol ou au mixer pour obtenir une texture homogène.

Transferez via un entonnoir de cuisine dans un sachet alimentaire réutilisable (il s'en vend sur amazon par exemple).

Entreposez au frigo.

Si vous utilisez du miel, suivant sa consistance, envisagez d'ajouter 5 cl d'eau chaude pour liquifier votre gel.

Abricot, Fraise ou Orange amère, bref marmelade ou confiture selon tes gouts.

BARRE ÉNERGETIQUE A L'AMANDE

Ingrédients :

120 g de flocons d’avoine
50 g d’amandes en poudre ou concassées
50 g de cramberries ou de myrtilles
2 cuillères à soupe de miel liquide
100 g de purée d'amande ou de beurre de cacahuète (crunchy)

Passer au robot tous les ingrédients, et faconnez vos barres (une dizaine de la même taille) en les emballant dans du film alimentaire, puis stockez les au congélateur. Vous les sortirez le matin de la course

Une barre (30 g) correspondra environ à 190 kcl soit: 20 g de glucides, 10 g de lipides, 5 g de protéines.

ENERGY BALLS

Ingrédients :

200 grammes de dattes dénoyautées
100 grammes de noisettes concassées
40g de cacao
1/2 cuillère à café de sel de mer

Mélangez au robot l'ensemble sauf le cacao, puis réalisez des boules que vous roulerez dans le cacao.

A conserver au frais dans une boite souple

BOISSON ISOTONIQUE

Ingrédients :

Eau de source : 1 litre
Miel liquide : 4 cuillères à soupe
Citron bio: le jus du fruit pressé
Sel de mer : 1/2 cuillère à café (soit environ 1 g de sodium)

Utilisez une eau chaude à mélanger avec le miel, puis diluez avec le reste des ingrédients en les secouant dans votre bouteille.

A préparer à la dernière minute, et pensez à secouer votre bouteille (ou 2 bidons de 50cl) avant de boire.

Ce sont des recettes très simples et que l'on peut adapter à ses gouts et aux saisons.

En consultation, on en profitera pour affiner les recettes selon vos besoins énergétiques.

Fabrice VIVIER, Diététique Sportive et Naturopathie du Sport

Perdre du Poids Naturellement avec la Naturopathie

Thu, 13 Feb 2025 06:43:41 GMT

Vous cherchez à perdre du poids naturellement et durablement ? Apprenez à mincir/maigrir/ gérer votre poids efficacement en comprenant vos mécanismes physiologiques et en adoptant les bonnes stratégies naturelles.

Comprendre la perte de poids : exploration physiologique du processus

La perte de poids est un objectif courant pour de nombreuses personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être.

Pour comprendre ce phénomène, il est essentiel de se plonger dans la physiologie sous-jacente du processus de perte de poids.

Je vous propose une exploration approfondie mais vulgarisée des mécanismes physiologiques qui régissent la perte de poids, en mettant l'accent sur les facteurs clés qui influencent ce processus. Je suis éducateur de Santé, pas médecin ;-)

I. Métabolisme et dépenses énergétiques :

La première étape pour comprendre la perte de poids est de saisir le fonctionnement du métabolisme et des dépenses énergétiques de notre corps. Le métabolisme basal représente la quantité d'énergie que notre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales.

Les dépenses énergétiques totales incluent également les calories brûlées par l'activité physique et la thermogenèse, c'est-à-dire la production de chaleur par notre organisme.

La perte de poids survient lorsque nous créons un déséquilibre énergétique en consommant moins de calories que celles que nous dépensons (sous forme d'alimentation et d'activité physique).

Ce déséquilibre incite le corps à puiser dans les réserves de graisse pour compenser le déficit énergétique.

Notons que ce métabolisme basal, évolue au fil de vos années, et prends en compte votre physique (grand, petit, costaud, maigre).

II. Régulation de l'appétit et de la satiété :

La régulation de l'appétit et de la satiété joue un rôle crucial dans le processus de perte de poids.

Notre corps est doté de signaux biologiques complexes qui influencent notre faim et notre sensation de satiété.

L'hormone leptine , produite par les cellules adipeuses, joue un rôle clé dans la régulation de l'appétit en communiquant avec le cerveau pour indiquer si nous avons suffisamment de réserves de graisse.

Des déséquilibres hormonaux, tels qu'une résistance à la leptine, peuvent perturber cette régulation et contribuer à la prise de poids.

La prise de conscience des signaux de faim et de satiété, ainsi qu'une alimentation équilibrée et riche en nutriments, peuvent aider à maintenir une régulation appropriée de l'appétit et à favoriser la perte de poids.

La Mastication a un rôle déterminant dans ces processus, tout comme le fait de prendre le temps de manger et de considérer que "chaque repas est une offrande à son corps"!

III. Modifications de la composition corporelle :

La perte de poids n'est pas seulement une réduction de la masse grasse, mais peut également impliquer des changements dans la composition corporelle globale.

En plus de la perte de graisse, il peut y avoir une diminution de la masse musculaire, en particulier en cas de régimes restrictifs ou de perte de poids rapide. Il est important de comprendre que la préservation de la masse musculaire est essentielle pour un métabolisme sain et une perte de poids durable.

L'activité physique, en particulier les exercices de résistance, combinée à une alimentation adéquate, peut aider à minimiser la perte de masse musculaire.

Je vous rappelle qu'à partir de 40 ans environ, nous perdons1% de masse musculaire par an, c'est ce qu'on appelle la sarcopénie...

Les nuances de la perte de poids : différences hommes/femmes & impact de l'âge

I.Différences entre hommes et femmes dans la perte de poids :

Il est largement reconnu que les hommes et les femmes peuvent avoir des différences dans la façon dont ils perdent du poids.

En général, les hommes ont tendance à avoir une masse musculaire plus élevée que les femmes, ce qui peut accélérer leur métabolisme et leur permettre de brûler plus de calories au repos.

Les femmes, en revanche, ont une plus grande tendance à stocker les graisses, en particulier autour des hanches et des cuisses, en raison de facteurs hormonaux tels que les œstrogènes.

Ces différences peuvent influencer la manière dont les hommes et les femmes abordent la perte de poids, notamment en termes d'activité physique et de régime alimentaire.

Nous n'aborderons pas ici le sujet hormonal, qui lui aussi est à prendre en compte selon l'age et le sexe bien sur!

II. L'impact de l'âge sur la perte de poids :

L'âge est un facteur important à prendre en compte lorsqu'il s'agit de la perte de poids.

Avec l'avancée de l'âge, le métabolisme a tendance à ralentir, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile.

De plus, la perte de masse musculaire liée au vieillissement, connue sous le nom de sarcopénie, peut entraîner une diminution du métabolisme de repos.

Cependant, il est important de noter que la perte de poids reste tout à fait réalisable à tout âge.

Des études ont montré que l'activité physique régulière et les exercices de résistance peuvent aider à maintenir la masse musculaire et à stimuler le métabolisme, même chez les personnes plus âgées.

De plus, des ajustements alimentaires adaptés aux besoins spécifiques liés à l'âge, tels que la consommation adéquate de protéines et de nutriments essentiels, peuvent soutenir la perte de poids chez les personnes de tous âges.

En conclusion...

La perte de poids est un processus complexe qui peut être influencé par différents facteurs.

Comprendre ces nuances peut aider à adopter u ne approche plus personnalisée et efficace pour atteindre les objectifs de perte de poids.

Il est important de noter que chaque individu est unique , et qu'une approche personnalisée, en collaboration avec votre naturopathe diplomé, peut aider à déterminer les meilleures stratégies pour atteindre les objectifs de perte de poids de manière sûre et durable.

Ne rentrons pas dans la folie des réseaux sociaux ou des tendances avec les "régimes" lowcarb, kéto...sources de stress.

Une personne ayant un niveau de stress réduit, aura plus de facilité pour controler son poids, et en tant que thérapeute, il est de mon devoir de ne pas ajouter de stress supplémentaire à votre quotidien...donc nous parlerons de rééquilibrage alimentaire et pas de "régime".

J'espère que cet article vous a fourni une compréhension approfondie des nuances de la perte de poids, et au plaisir de vous recevoir à mon cabinet de Lorient, en présentiel ou en distanciel sur vous n'etes pas de la région.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP, diplomé en Diététique Sportive et spécialiste des Troubles Alimentaires

Réveillez votre intestin après les antibiotiques : le guide ultime pour un microbiome en pleine forme

Mon, 10 Feb 2025 06:14:55 GMT

Les antibiotiques, bien que nécessaires pour combattre certaines infections, peuvent perturber significativement votre flore intestinale. Une alimentation ciblée peut aider à restaurer son équilibre...

Comprendre l'impact des antibiotiques sur le microbiote

Les antibiotiques peuvent provoquer une dysbiose , ou déséquilibre intestinal, en réduisant la diversité et la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin.

Ces changements peuvent persister pendant plusieurs semaines après le traitement, affectant potentiellement votre capacité digestive (et d'assimilimation des nutriments de vos repas) ainsi que votre système immunitaire .

Je vous propose ici un liste de quelques familles d'aliments incontournables pour restaurer rapidement son équilibre.

1. Aliments riches en fibres et prébiotiques

Les fibres et les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin, favorisant ainsi leur croissance et leur activité.

Quelques légumes à haute teneur en fibres : épinards, artichauts, brocolis, endives, poireaux (cuisson vapeur)
Céréales complètes : avoine, riz complet, quinoa
Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots secs
Fruits crus : bananes, pommes, figues, fruits rouges (myrtilles, mûres, cassis)
Oignon et ail (crus également)

2. Aliments fermentés et probiotiques

Ces aliments contiennent naturellement des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à repeupler le microbiote:

Choucroute crue et légumes lactofermentés (pickles comme les cornichons)
Yaourts et fromages de brebis ou de chèvre (pour exemple le roquefort, et autres fromages non pasteurisés)
Kéfir et kombucha (boisson idéalement faite maison)
Miso et tempeh (un soja lactofermenté à ne pas cuire)
Kimchi

3. Aliments riches en polyphénols

Les polyphénols favorisent aussi la croissance des bactéries bénéfiques et réduisent les bactéries pathogènes.

Fruits rouges (de saison et crus, voire surgelés)
Chocolat noir (on parle ici d'un chocolat à 80% minimum)
Thé vert (infusion longue)
Huile d'olive

4. Aliments riches en oméga-3

Les oméga-3 ont un effet positif sur la composition du microbiote.

Poissons gras (sardine, maquereau, truite ou saumon)
Noix
Graines de chia et de lin
Huile de foie de morue, de lin ou de chanvre

5. Autres aliments bénéfiques

Miel (et tous les produits de la ruche): stimule la production de bonnes bactéries et possède des propriétés antibactériennes
Épices : cannelle, curcuma, gingembre (rappel : on ne cuit jamais une épice)
Oléagineux : noix, amandes, pistaches (non torrifiées)

Stratégies complémentaires pour optimiser la santé intestinale

1. Hydratation et gestion du stress

Une bonne hydratation (3cl par kg de votre poids de corps) est essentielle pour aider à la décomposition des fibres et favoriser une digestion optimale.

De plus, la gestion du stress est cruciale, car un stress chronique peut affecter négativement votre microbiote intestinal.

2. Complémentation en probiotiques

Envisagez sous conseil d'un professionnel de la prise de suppléments probiotiques (disponibles en pharmacie et parapharmacie), idéalement dès le début du traitement antibiotique.

Les probiotiques contenant des souches de Lactobacillus et Bifidobacterium se sont avérés les plus efficaces pour restaurer la flore intestinale.

Pour conclure...

N'oubliez pas de varier vos choix alimentaires pour bénéficier d'un large éventail de nutriments et de composés bénéfiques pour votre santé intestinale.

Evitez tous aliment transformé, riche en Gluten et en Lactose de vache.

En intégrant mes propositions alimentaires et en adoptant des habitudes de vie saines (bon sommeil, activité sportive pour exemple), vous favoriserez un microbiote intestinal équilibré et diversifié, qui vous permettra de bien assimiler nos nutriments.

N'hésitez pas à me consulter pour un accompagnement personnalisé, particulièrement si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre santé digestive.

Pour ne pas être trop long, je n'ai pas abordé ici aussi la question de vos microbiotes de la bouche, de la peau et de la sphère génitale , qui sont liés au microbiote intestinal dans leur fonctionnement, et également impactés par une antibiothérapie.

Pour en savoir plus, je vous invite à découvrir ce site spécialisé: #culturenutrition

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP et Coach Nutrition

Remontée Acide Gastro Oesophagienne, Mes Solutions Naturelles

Fri, 07 Feb 2025 05:04:38 GMT

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est la remontée du contenu acide de l'estomac dans l'œsophage.

Je vous explique ses raisons et comment y remédier...

Les principales raisons physiologiques du RGO sont :

Une défaillance du sphincter œsophagien inférieur (cardia) : Ce muscle circulaire qui sépare l'œsophage de l'estomac peut être trop faible ou se relâcher au mauvais moment, permettant ainsi au contenu gastrique de remonter.
Une hernie hiatale : L'estomac peut glisser partiellement à travers le diaphragme, perturbant le fonctionnement normal du sphincter.
Une pression excessive dans l'estomac : Cela peut être dû à des repas trop copieux ou à l'obésité.
Une hypochlorhydrie : Paradoxalement, un manque d'acidité dans l'estomac peut également causer un RGO en empêchant la fermeture correcte du cardia.

Il est important de noter que le RGO n'est généralement pas dû à un excès d'acide dans l'estomac, mais plutôt à la remontée de cet acide dans l'œsophage , dont la muqueuse n'est pas protégée contre l'acidité.

Les signes les plus courants du Reflux Gastro Oesophagien comprennent :

douleurs à la poitrine ou à l’oreille (sur laquelle on dort)
sensations de brûlure douloureuses dans la gorge ou la poitrine
respiration sifflante, signes d'asthme, toux chronique et difficulté à respirer surtout pendant l'exercice, pendant le sommeil
difficulté à avaler ou à manger normalement
développer un goût aigre dans la bouche
éruptions cutanées
salive excessive
voix cassée
érosion dentaire

Causes des RGO:

De nombreux experts estiment que la prévalence extrêmement élevée du reflux gastro-oesophagien est le résultat direct:

d'une alimentation moderne et hautement transformée,
d’un mode de vie sédentaire,
d’un stress chronique,
d’une obésité ou d’un surpoids,
de l’abus d’alcool et de cigarettes,
de la prise de médicaments (analgésiques, aspirine, stéroïdes, pilules contraceptives ou d'autres médicaments de remplacement hormonal) générant une inflammation du système digestif (signe de détresse).

Jusqu'à 40% des Français présentent des manifestations au RGO au moins une fois par mois.

Environ 10 à 20% présentent des manifestations de RGO presque tous les jours.

RGO chez la Femme enceinte

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est un trouble très fréquent chez les femmes enceintes, touchant plus d'un tiers d'entre elles.

Ce phénomène tend à s'aggraver au fil de la grossesse, particulièrement au cours du troisième trimestre.

Les principales causes du RGO pendant la grossesse sont :

Les changements hormonaux : L'augmentation des taux d'hormones, notamment la progestérone, relâche les muscles lisses, y compris le sphincter œsophagien inférieur.
La pression anatomique : L'utérus qui grossit exerce une pression sur l'estomac, favorisant les remontées acides.
Le ralentissement de la digestion : Les hormones de grossesse ralentissent le transit digestif.

Les symptômes du RGO chez la femme enceinte incluent principalement des sensations de brûlures d'estomac et des remontées acides. Bien que gênants, ces symptômes sont généralement bénins et disparaissent après l'accouchement.

Pour soulager le RGO pendant la grossesse, il est recommandé de :

Fractionner les repas en 5 à 6 petits repas par jour
Éviter les aliments acides, épicés ou gras
Manger lentement et bien mastiquer
Dormir avec la tête surélevée

La Naturopathie en solution naturelle

De nombreuses personnes réussissent à soulager le RGO grâce au bienfaits de la naturopathie, notamment via une alimentation plus saine, une gestion de leur stress, une activité physique adaptée, un soutien en phytothérapie, une hydratation adéquate au bon pH, etc.

L'une des solutions rapides et efficace est la consommation d'un peu de vinaigre de cidre dilué dans un verre d'eau, avant chaque repas, pour stimuler la production d'acidité dans l'estomac.

Pour en savoir plus, et vous libérer de ce soucis, si vous êtes concerné, nous pourrons en parler en consultation.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Obésité & Supoids chez l'Adulte et l'Adolescent: Solutions Possibles

Tue, 04 Feb 2025 07:43:00 GMT

L'obésité et le surpoids touchent aujourd'hui près d'un Français sur deux, une situation alarmante qui nécessite de mieux comprendre les multiples facteurs contribuant à cette épidémie pour la contrer.

Le surpoids et l'obésité augmentent significativement les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers et de troubles respiratoires comme l'apnée du sommeil . Ces conditions réduisent l'espérance de vie et entraînent également la santé mentale, pouvant entraîner dépression et anxiété ...

Les causes de l'obésité et du surpoids

Le surpoids et l'obésité résultent principalement d'un déséquilibre entre l'apport énergétique et la dépense d'énergie. Cependant, ce phénomène est multifactoriel, impliquant des environnements obésogènes, des facteurs psychosociaux et des variantes génétiques ( source OMS ) .

Facteurs environnementaux et sociaux

L'environnement obésogène joue un rôle majeur, limitant l'accès à des aliments sains à prix abordables et notamment les opportunités d'activité physique au quotidien . De plus, le stress chronique a été identifié comme un facteur de risque important, affectant la production de cellules graisseuses dans l'organisme.

Alimentation émotionnelle

L'alimentation émotionnelle, où les individus mangent en réponse à des émotions plutôt qu'à la faim physiologique, est un facteur significatif . Ce comportement peut entraîner une prise de poids et une charge mentale supplémentaire, créant un cercle vicieux difficile à briser.

L'obésité chez les adolescents

La situation est particulièrement préoccupante chez les jeunes. Une étude menée entre 2009 et 2013 a montré que la prévalence de l'obésité chez les 9-16 ans est passée de 3,8% à 6,1% (source SERIN) . Cette augmentation est plus marquée chez les garçons.

Contrer l'épidémie par l'éducation alimentaire

Une éducation alimentaire adaptée peut jouer un rôle crucial dans la prévention et le traitement de l'obésité.

Cela implique de :

Développer la conscience de la charge mentale nutritionnelle
Comprendre les mécanismes de l'alimentation émotionnelle
Réapprendre à reconnaître les signaux de faim et de satiété

La charge mentale nutritionnelle

La charge mentale nutritionnelle fait référence au stress et à l'anxiété liée aux choix alimentaires quotidiens. Une éducation appropriée peut aider à réduire cette charge en fournissant des outils pour faire des choix alimentaires éclairés sans obsession.

L'alimentation émotionnelle

Il est essentiel d'apprendre à identifier et à gérer les émotions sans utiliser la nourriture comme mécanisme de coping. Des techniques de pleine conscience et de gestion du stress peuvent être particulièrement utiles .

Retrouver la notion de faim et de satiété

Beaucoup ont perdu la capacité d'écouter les signaux naturels de leur corps. Réapprendre à reconnaître la faim physiologique et la satiété est crucial pour établir une relation saine avec la nourriture.

En conclusion et avec un accompagnement adapté, les adolescents et leurs parents peuvent surmonter les problèmes de surpoids et d'obésité. Une étude récente a montré que la prévalence de l'obésité chez les 18-24 ans à quadruplé en vingt ans, atteignant 9,2% . Cependant, des interventions ciblées, combinant éducation nutritionnelle, soutien psychologique et changements de mode de vie, peuvent inverser cette tendance et améliorer significativement la santé et l'espérance de vie des individus concernés .

En tant que professionnels de la santé, notre rôle est d'offrir un soutien holistique, prenant en compte les aspects biologiques, cognitifs et émotionnels de chaque patient .

Avec une approche personnalisée et un engagement à long terme, il est possible de vaincre cette épidémie de surpoids et d'obésité, améliorant ainsi la qualité de vie de millions de Français.

Fabrice VIVIER, Coach Nutrition

Quel type de ravitaillement prévoir en triathlon (S,M,L ou XL)?

Sun, 26 Jan 2025 18:03:18 GMT

Le ravitaillement durant un triathlon est crucial pour maintenir la performance et éviter l'épuisement. La stratégie nutritionnelle varie entre autre selon la distance de l'épreuve. Voici un guide simplifié

Petites précisions ayant leurs importances...

Je ne mettrais pas en avant, et volontairement les gels et autres produits nutritionnels ultra transformés.

Etant naturopathe, préparateur physique et triathlète, je vous confirme que vous pouvez vous en passer, dans l'intéret de votre système digestif mais aussi de votre porte monnaie.

Concernant l'eau, priorité à une eau avec un pH neutre, idéalement de source.

Pour votre boisson isotonique, faite la vous même (recette sur ce blog ici ).

Une course se prépare tant au niveau physique que nutritionnel, donc testez durant votre préparation vos recettes, et le volume hydrique vous correspondant.

La météo est une donnée stratégique à prendre en compte notemment au niveau hydratation.

Sachez que durant mes accompagnements, nous abordons bien sur ce sujet en détail, tout comme l'alimentation avant la course et après....

Triathlon format S (750m natation, 20km vélo, 5km course à pied)

Pour cette distance courte, le ravitaillement est minimal.

Natation: rien
Vélo: Buvez 2 à 3 gorgées d'eau toutes les 10 minutes et au km10, 3 dattes suffiront
Course à pied :Généralement, l'hydratation pendant le vélo suffit, mais prenez un peu d'eau au km2 (petite fiole souple)

Triathlon format M (1500m natation, 40km vélo, 10km course à pied)

La nutrition devient plus importante sur cette distance.

Natation: rien .Toutefois dès la sortie sur l'aire de transition buvez 20cl d'au au moins pour éviter les crampes.
Vélo: Pensez à avoir 2 bidons: 1 pour l'eau et 1 pour votre boisson isotonique maison. Buvez 2 à 3 gorgées (de chaque bidon) toutes les 10 minutes. Par ailleurs chaque 10 kms: 2/3 dattes.
Course à pied: Hydratez-vous avec de l'eau tous les 2,5 km environ.Au km5, 2/3 dattes suffiront.

Triathlon format L (3 km natation, 80km vélo, 20km course à pied)

Sur cette distance, la stratégie nutritionnelle devient un élément déterminant ne serais ce pour finir l'épreuve.

Natation: soit vous profitez d'une sortie à l'australienne pour boire un peu d'eau, soit une fois sortie de l'eau vous buvez au moins 20 cl d'eau en vous dirigeant vers l'aire de transition.
Vélo: Visez une consommation de 60-90g de glucides par heure (stick de miel idéalement selon moi avec dattes). Pensez à avoir 2 bidons 75cl mini: 1 pour l'eau et 1 pour votre boisson isotonique maison. Buvez 2 à 3 gorgées (de chaque bidon) toutes les 10 minutes. .
Course à pied: Profitez de l'aire de transition pour boire au moins 20 cl d'eau. Hydratez-vous avec de l'eau tous les 2,5 km environ. Chaque 5km, 2/3 dattes ou 1 stick de miel.

Triathlon format XL ou XXL

Je n'ai pas l'expérience tant comme préparateur qu'athlète sur cette course, et je préfère vous redigirer vers un confrère ayant cette spécialité (j'ai un bon carnet d'adresse de personnes de confiance et d'expérience).

Voici quelques autres sources d'étude sur la nutrition durant un effort de triathlon.

Ces ressources peuvent vous fournir des informations détaillées et des recommandations basées sur des recherches scientifiques :

Burke, L. M., & Deakin, V. (2010). Clinical Sports Nutrition. McGraw-Hill Education.Un ouvrage de référence pour les professionnels de la santé et les athlètes, couvrant les aspects cliniques de la nutrition sportive et les besoins spécifiques des triathlètes.
Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2012). Nutrition in Sport. Wiley-Blackwell.Ce livre explore les aspects nutritionnels du sport, y compris l'hydratation, les besoins en macronutriments et micronutriments, et les stratégies de ravitaillement pour les athlètes d'endurance.
Pfeiffer, B., Stellingwerff, T., Hodgson, A. B., & Jeukendrup, A. E. (2012). Nutritional Intake and Gastrointestinal Problems During Competitive Endurance Events. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(2), 344-351.Cet article examine les problèmes gastro-intestinaux courants chez les athlètes d'endurance et propose des stratégies nutritionnelles pour les minimiser.

Ces ressources complémentaires (en anglais souvent) devraient vous fournir des éléments complémentaires aux miens pour comprendre et optimiser la nutrition durant un effort de triathlon.

Fabrice VIVIER, Préparateur Physique et Athlète en Triathlon

Etat grippal, Mes Solutions Naturelles

Sat, 11 Jan 2025 07:09:23 GMT

En ce début d'année, nous avons une augmentation d'état grippaux, qui peuvent être gérés dans un premier temps par quelques principes de bases que voici...

L'état grippal peut être particulièrement inconfortable, avec des symptômes tels que la fièvre, les maux de tête, les douleurs musculaires et la fatigue.

Heureusement, il existe plusieurs solutions naturelles qui peuvent aider à soulager ces symptômes et à renforcer le système immunitaire. En tant que naturopathe, je vous propose quelques conseils précis pour traverser cette période de manière plus douce et naturelle.

1. Hydratation

L'hydratation est essentielle lorsque vous êtes malade. Buvez beaucoup d'eau, de tisanes et de bouillons pour aider à éliminer les toxines et à maintenir votre corps hydraté.

Voici quelques exemples de boissons hydratantes :

Tisane de camomille : Faites infuser 2 cuillères à café de fleurs de camomille séchées dans 250 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes. Ajoutez une cuillère à café de miel pour adoucir.
Infusion de gingembre : Râpez une racine de gingembre frais (environ 2 cm) et faites-le infuser dans 250 ml d'eau bouillante pendant 15 minutes. Ajoutez du jus de citron et du miel au goût.
Bouillon de poulet : Faites mijoter une carcasse de poulet avec des légumes (carottes, céleri, oignons) et des herbes (thym, laurier) pendant plusieurs heures. Filtrez et buvez chaud.

2. Repos

Le repos est crucial pour permettre à votre corps de combattre l'infection. Essayez de dormir au moins 8 à 10 heures par nuit et faites des siestes pendant la journée si nécessaire. Le sommeil aide à renforcer le système immunitaire et à accélérer la guérison.

3. Alimentation

Adoptez une alimentation riche en nutriments pour soutenir votre système immunitaire.

Privilégiez les fruits et légumes frais et crus, les soupes de légumes, les bouillons de poulet et les aliments riches en vitamine C comme les kiwis et les agrumes.

Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les produits laitiers qui peuvent augmenter la production de mucus.

4. Plantes Médicinales

Certaines plantes médicinales peuvent être très efficaces pour soulager les symptômes grippaux :

Échinacée : Prenez 1 à 2 ml de teinture d'échinacée trois fois par jour, diluée dans un peu d'eau.
Ail : Écrasez une gousse d'ail et laissez-la reposer pendant 10 minutes pour activer ses propriétés antivirales. Avalez-la avec un verre d'eau ou mélangez-la à une cuillère de miel pour adoucir le goût.
Gingembre : Préparez une infusion de gingembre frais râpé avec du miel et du citron. Buvez cette préparation plusieurs fois par jour.
Thym : Faites infuser 1 cuillère à café de thym séché dans 250 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes. Ajoutez du miel pour adoucir et buvez chaud.

5. Suppléments Naturels

Vitamine C : Augmentez votre apport en vitamine C pour renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez la trouver dans les kiwis et le persil et un peu dans les agrumes et les brocolis.
Zinc : Le zinc a des propriétés antivirales et peut aider à réduire la durée des symptômes grippaux. Vous pouvez le trouver dans les graines de courge, les noix, les légumineuses et les produits de la mer.
Probiotiques : Les probiotiques soutiennent la flore intestinale, qui joue un rôle crucial dans le système immunitaire. Consommez des aliments fermentés comme le kéfir, le kimchi ou les cornichons.

6. Techniques de Détente

Le stress peut affaiblir le système immunitaire. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire le stress et favoriser la guérison.

7. Bains et Inhalations

Bains chauds : Prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom pour détendre les muscles et soulager les douleurs. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour un effet apaisant.
Inhalations : Faites des inhalations de vapeur avec des huiles essentielles comme l'eucalyptus, le ravintsara ou le tea tree pour dégager les voies respiratoires. Ajoutez 3 à 5 gouttes d'huile essentielle dans un bol d'eau bouillante, couvrez votre tête avec une serviette et respirez la vapeur pendant 10 minutes.
Jala Neti: pour idéalement déboucher vos sinus, utilisez cette technique ancestrale qui permet de rincer et nettoyer les cavités nasales à l'aide d'une cruche spéciale (Neti Lota) remplie d'eau tiède salée. L'avantage de la pratique du Jala neti est que la solution salée entre dans une narine pour en ressortir par l'autre, par gravité et sans forcer, ce qui assure un nettoyage parfait contrairement à la simple pulvérisation qui n'atteint pas le nez au plus profond.

L'état grippal peut être désagréable, mais avec ces solutions naturelles, vous pouvez soulager vos symptômes et accélérer votre rétablissement. N'oubliez pas que chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Écoutez votre corps et adaptez ces conseils en fonction de vos besoins spécifiques. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

Prenez soin de vous et rétablissez-vous rapidement!

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Ma Galette des Rois Sans Gluten Ni Lactose 100% Gourmande

Sat, 04 Jan 2025 08:56:51 GMT

en 30mns concevoir une galette saine et gourmande pour toute la famille et pour moins de 10€

Commençons avec la réalisation de la pate. Pour cela tu aura besoin de:

100g farine de riz
100g farine de mais
1 sachet de poudre a lever
10cl d’eau clair
1 cc de sel fin de guérande sel
15 cl huile olive

Mélange l'ensemble à la main pour obtenir une pate homogène et laisse la reposer durant la réaliisation de la garniture.

Préchauffe ton four en chaleur tournante à 210 degres.

Allez, occupons nous de la garniture...Pour cela tu as besoin de:

190 g d'amandes en poudre
2 cs de purée de noisettes
50g de sucre de fleur de coco
2 cs d’huile d’olive
2 œufs +1 jaune pour la dorure
1 fève (perso j'utilise une amande grillée)
Mon bonus : 1cs de liqueur de chataigne corse

Mélange l'ensemble à la cuillère à bois pour obtenir une pate homogène.

Reviens maintenant à ta pate et sépare là en 2 boules équivalentes pour faire le fond et le chapeau de la galette.

Utilise si necessaire un peu de farine de mais et d’huile d’olive pour travailler ta pate (sans gluten elle colle différemment, donc il faut etre patient et délicat)

Dans un moule à tarte, dispose une feuille de papier cuisson, le fond de galette, puis la garniture, puis la fève et enfin de chapeau de la galette.

Appuie bien sur les cotés pour souder les 2 pates

Dessinez à l'aide de la pointe d'un couteau les décors de tagalette des rois, puis badigeonne le dessus de la galette avec un jaune d’œuf.

Enfourne ta galette pendant 10 minutes environ dans ton four préchauffé à 210 °C puis baisse la température à 180°C et laissez cuire 20 minutes supplémentaires.

Lorsqu'elle est bien dorée, soit mange là chaude ou laisse la reposer un peu avant de la découper, ce ne sera que plus facile

Bonne dégustation, et heureuse Epiphanie 2025

Fabrice VIVIER, Educateur Santé & Coach Nutritionnel

l'Après Fêtes: évitez l'intox sans faire de détox du foie

Wed, 01 Jan 2025 05:12:11 GMT

Et si nous commençions cette nouvelle année 2005 en évitant les arnaques des vendeurs de solutions détox (du foie)...

Belle année à vous qui lisez ce blog.

Je voulais démarrer cette nouvelle année, en vous invitant à ne pas regretter les moments de plaisir des fêtes passées...moments de partages, de joies, d'amitiés et d'amour...

Le 1er janvier est souvent un jour OFF où notre corps fatigué de la veille nous donne des signes de disfonctionnement (maux de tête, diarrhée, courbartures...), et il est utile d'en prendre acte.

Toutefois, evitez de tomber dans les astuces des vendeurs de solutions miracles, vous proposant comme chaque année, des remèdes DETOX merveilleux...notemment pour votre foie.

Le foie est un organe vital qui joue un rôle crucial dans la détoxification de notre corps. Il filtre les toxines, métabolise les nutriments et produit des enzymes essentielles pour la digestion.

Cependant, notre mode de vie moderne, souvent caractérisé par une alimentation riche en graisses, sucres et additifs chimiques, peut surcharger le foie et entraîner une intoxication.

Plutôt que de devoir recourir à des cures de détox avec des plantes (utile que pour certains cas) ou autres poudres de perlinpinpin, il est préférable de prévenir cette intoxication par une hydratation et une alimentation saine et équilibrée.

Les Aliments à Éviter

Alcool : L'alcool est l'un des principaux ennemis du foie. Consommé en excès, il peut causer des dommages irréversibles. Limitez votre consommation ou évitez-le complètement désormais. Préférez le vin rouge riche en anti oxydants aux vins blancs, champagne ou alcools apéritifs trop riches en sucres (et en calories pauvres).
Graisses Saturées et Trans : Les aliments riches en graisses saturées et trans, comme les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les aliments frits, peuvent entraîner une accumulation de graisse dans le foie, conduisant à une stéatose hépatique.Ne vous obligez pas à finir les restes de la veille...
Sucres Ajoutés : Les boissons sucrées, les bonbons et les pâtisseries sont riches en sucres ajoutés qui peuvent surcharger le foie et contribuer à l'inflammation. Faites vous plaisir avec du vrai chocolat et pas du sucre au cacao...
Additifs Chimiques : Les conservateurs, colorants et autres additifs chimiques présents dans les aliments transformés peuvent être toxiques pour le foie. Privilégiez les aliments naturels et non transformés. Donc tout aliments un peu trop colorés est désormais à éviter.

Les Aliments à Privilégier

Fruits et Légumes : Riches en antioxydants, vitamines et minéraux, les fruits et légumes aident à protéger le foie et à soutenir ses fonctions détoxifiantes. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont particulièrement bénéfiques. Et puis c'est l'époque des kiwis et des clémentines, alors faites vous plaisir...
Graines et Noix : Les graines de lin, de chia et les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation et à protéger le foie.
Protéines Maigres : Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les légumineuses, fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation des tissus hépatiques sans surcharger le foie de graisses. Dans ce blog et sur mon instagram, je propose régulièrement des recettes simples qui pourront utiliser une partie de vos restes du reveillon....abonnez vous.
Eau : Boire suffisamment d'eau (sans bulles) aide à diluer les toxines et à faciliter leur élimination par le foie et les reins. 3cl d'eau par kilo de votre poids de corps est l'idéal, donc buvez.

Conseils Pratiques

Mangez des Repas Équilibrés : Assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines maigres, des légumes et des grains entiers.
Évitez les Excès : Même les aliments sains peuvent être nocifs s'ils sont consommés en excès. Écoutez votre corps et mangez avec modération.
Cuisinez à la Maison : Préparer vos repas à la maison vous permet de contrôler les ingrédients et d'éviter les additifs chimiques présents dans les aliments transformés.

En adoptant ces habitudes alimentaires, vous pouvez aider votre foie à fonctionner de manière optimale et éviter les intoxications qui nécessitent des cures de détox avec des plantes (chardon marie, desmodium) .

Prenez soin de votre foie, et il prendra soin de vous !

En ces lendemains de fêtes, après les excès alimentaires, suivez ces conseils pour aider votre foie à récupérer et à rester en bonne santé tout au long de l'année, et si vous souhaitez de l'aide venez en consultation.

Belle année,

Fabrice VIVIER, Thérapeute DP, spécialisé dans les troubles digestifs et alimentaires

Ma Buche de Noël sans gluten

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 23 Dec 2024 06:01:18 GMT

A la veille de Noël, je vous propose mon Dessert préféré pour une soirée saine & gourmande

Voici la recette de ma bûche chocolatée de Noël sans gluten , facile à préparer et qui saura ravir toute la famille...

Sa particularité: la patate douce comme ingrédient principal et peu de sucre.

Pour 6 personnes

- 600 g de patates douces bio

- 50 g de sucre de coco bio

- 15 cl de lait végétal bio (amande idéalement)

- 2 cuillère à soupe d'hydrolat de fleur d'oranger bio

- 3 gros œufs bio

- 1 tablette chocolat bio 75% à la fleur de sel

- 2 cuillères à soupe de cacao bio

- 15 cl de crème de coco bio

Commencer par cuire à la vapeur les patates douces.

Epluchez et coupez les puis mettez les au robot avec les autres ingrédients (sauf la tablette de chocolat et la crème de coco qui serviront pour le nappage).

Versez la préparation obtenu dans un moule à cake chemisé de papier cuisson, puis au four 45 minutes à 180°.

Laissez refroidir avant de démouler.

Faites chauffer au bain marie la tablette de chocolat puis mélanger la avec la crème de coco.

Versez le tout sur la buche refroidit, puis laissez refroidir. Ajoutez y vos décos en fruits déshydratés comme ici le kaki.

La buche est a laisser idéalement une petite heure au frigo avant de la déguster.

Joyeuses Fêtes

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Mes Remèdes Naturels pour Vos Problèmes Courants

Fri, 20 Dec 2024 05:11:10 GMT

Dans notre quête constante pour une vie plus saine et équilibrée, il est souvent utile de se tourner vers des remèdes naturels pour traiter les problèmes courants. Ces solutions, issues de la sagesse ancestrale et soutenues par des recherches modernes, peuvent offrir des alternatives efficaces et sans effets secondaires indésirables.

Aujourd'hui, je vais vous présenter quelques remèdes naturels pour des problèmes courants tels que les maux de tête, les troubles digestifs, l'insomnie et les douleurs articulaires.

1. Maux de Tête et Migraines

Les maux de tête et les migraines peuvent être extrêmement dérangeants. Heureusement, plusieurs remèdes naturels peuvent aider à soulager ces douleurs.

Huile Essentielle de Lavande: Appliquer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur les tempes et le front peut aider à réduire la douleur grâce à ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.
Gingembre: Le gingembre, sous forme de thé ou de supplément, peut aider à réduire l'inflammation et à soulager les maux de tête.
Menthe Poivrée: L'huile essentielle de menthe poivrée, appliquée sur les tempes et le front, peut offrir un soulagement rapide grâce à son effet rafraîchissant et analgésique.

2. Problèmes Digestifs

Les troubles digestifs, tels que les ballonnements, les gaz et les indigestions, peuvent être inconfortables. Voici quelques remèdes naturels pour améliorer la digestion.

Gingembre: Le gingembre est un excellent remède pour les nausées et les indigestions. Il peut être consommé sous forme de thé, de tisane ou de supplément.
Camomille: La camomille est connue pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires. Une tisane de camomille peut aider à calmer les troubles digestifs.
Fenouil: Les graines de fenouil, mâchées après un repas, peuvent aider à réduire les ballonnements et à améliorer la digestion.

3. Insomnie

L'insomnie peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Voici quelques remèdes naturels pour favoriser un sommeil réparateur.

Valériane: La valériane est une plante connue pour ses propriétés sédatives. Elle peut être prise sous forme de tisane ou de supplément avant le coucher.
Mélisse: La mélisse, ou citronnelle, est une plante apaisante qui peut aider à réduire l'anxiété et à favoriser le sommeil. Elle peut être consommée sous forme de tisane.
Camomille: En plus de ses bienfaits digestifs, la camomille est également connue pour ses propriétés relaxantes et peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

4. Douleurs Articulaires

Les douleurs articulaires peuvent être causées par diverses conditions, telles que l'arthrite ou des blessures. Voici quelques remèdes naturels pour soulager ces douleurs.

Curcuma: Le curcuma contient de la curcumine, un composé aux propriétés anti-inflammatoires puissantes. Il peut être consommé sous forme de poudre dans les aliments ou sous forme de supplément.
Gingembre: En plus de ses bienfaits digestifs, le gingembre possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs articulaires.
Arnica: L'arnica, sous forme de gel ou de crème, peut être appliquée directement sur les articulations douloureuses pour soulager l'inflammation et la douleur.

Tous ces remèdes naturels offrent une alternative sûre et efficace pour traiter de nombreux problèmes courants. En intégrant ces solutions dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être général et réduire votre dépendance aux médicaments conventionnels. N'oubliez pas que chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est toujours recommandé de consulter avant de commencer tout nouveau traitement, même naturel.

Prenez soin de vous et n'hésitez pas à me contacter pour toute question ou conseil supplémentaire.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Bien-être au Travail, Prenez Soin de Vos Collaborateurs

Sat, 07 Dec 2024 04:32:01 GMT

Le massage Amma assis offre de nombreux bienfaits spécifiques pour vos employés en milieu professionnel, favorisant leur bien-être et leur productivité. Voici un aperçu des principaux avantages

Le massage Amma assis est une solution idéale pour une pause revitalisante en milieu professionnel.

Voici ses principales caractéristiques :

Pratique
Se réalise sur une chaise ergonomique spéciale
S'effectue à travers les vêtements, sans huile
Durée courte de 25 minutes par séance
Matériel fourni par le praticien masseur

Pour qui?

Depuis plusieurs années je propose sur le Pays de Lorient & de Quimperlé ces actions bien-être collectives :

auprès des collectivités territoriales
pour le personnel soignant (clinique, hopital)
auprès des forces armées et de sécurité public (Police, Gendarmerie) ou privée
auprès d'entreprises de services et de production (agroalimentaire, industrie)

A quel coût?

65€/heure
300€/journée

Ici pas d'intermédiaire, pas de sous traitant, et non assujetit à la TVA

Bénéfices de ce massage:

Procure une sensation immédiate de calme et de bien-être aux salariés
Redonne tonus et vitalité
Élimine le stress
Relaxe et dynamise
Convient à la plupart des personnes

Contre-indiqué pour :

Personnes souffrant de problèmes physiques graves
Femmes enceintes

Cadre légal :N'est pas associé aux techniques de kinésithérapie, médicales ou de rééducation

Bienfaits du Massage Amma Assis auprès de vos salariés:

Soulagement du stress et de l'anxiété : Ce massage est reconnu pour sa capacité à réduire le stress et l'anxiété, ce qui contribue à créer un environnement de travail plus serein et productif.
Amélioration de la circulation sanguine : Les techniques de pression appliquées lors du massage stimulent la circulation sanguine, aidant à dénouer les tensions musculaires et à revitaliser le corps.
Stimulation du système immunitaire : En agissant sur des points spécifiques, le massage Amma renforce le système immunitaire, ce qui aide les employés à mieux résister aux maladies et améliore la qualité du sommeil.
Réduction de la fatigue : Ce type de massage aide à relâcher les tensions musculaires, ce qui contribue à diminuer la fatigue physique ressentie par les employés au cours de leur journée de travail.
Prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) : En ciblant les zones où se concentrent les tensions, le massage aide à prévenir les TMS, qui sont fréquents dans des environnements de travail sédentaires ou stressants.
Facilité d'intégration dans le quotidien : Le massage Amma assis ne nécessite pas de déshabillage et peut être effectué rapidement sur une chaise ergonomique, permettant aux employés de reprendre leurs activités sans interruption significative.
Renforcement de la cohésion d'équipe : En offrant des sessions régulières, les entreprises favorisent non seulement le bien-être individuel mais aussi la cohésion entre collègues, ce qui peut améliorer l'ambiance générale au travail.

En intégrant des séances de massage Amma assis votre entreprise peut non seulement améliorer la qualité de vie au travail mais aussi augmenter l'engagement et la satisfaction de vos employés.

Fabrice VIVIER, Massothérapeute DP

Bienfaits du Drainage Lymphatique chez la Femme Enceinte et Post Partum

Fri, 06 Dec 2024 05:49:15 GMT

Masseur à Lorient, je suis sollicité par des femmes enceintes et des jeunes mamans cherchant à améliorer leur bien-être et leur santé...le drainage lymphatique est une efficace solution.

Qu'est-ce que le Drainage Lymphatique ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage doux qui vise à stimuler la circulation de la lymphe, un liquide clair qui circule dans notre corps et joue un rôle crucial dans le système immunitaire.

Ce massage permet de :

détoxifier l'organisme,
réduire les œdèmes
de favoriser la relaxation.

Les Bienfaits du Drainage Lymphatique pendant la Grossesse

A. Réduction des Œdèmes :

La "rétention d'eau" (c'est une rétention de lymphe en fait) est un problème courant chez les femmes enceintes, souvent causée par une circulation lymphatique ralentie.

Le drainage lymphatique aide à réduire les gonflements des jambes, des mollets, des pieds , du visage, des bras et des mains, offrant ainsi un soulagement immédiat.

B. Amélioration de la Circulation Sanguine :

En stimulant manuellement la circulation lymphatique, cette technique de massage améliore également la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour la santé globale de la mère et du bébé.

C. Réduction du Stress et de la Fatigue :

La grossesse peut être une période stressante et fatigante. Le drainage lymphatique favorise la relaxation, relaxe et aide à réduire le stress et la fatigue.

D. Prévention des Varices :

En améliorant la circulation, le drainage lymphatique peut aider à prévenir l'apparition de varices, un problème fréquent chez les femmes enceintes.

Les Bienfaits du Drainage Lymphatique en Post-Partum

A. Récupération Plus Rapide :

Après l'accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer. Le drainage lymphatique accélère ce processus en éliminant les toxines et en réduisant les œdèmes post-partum.

B. Réduction des Douleurs :

Les douleurs musculaires et articulaires sont courantes après l'accouchement. Le drainage lymphatique peut aider à soulager ces douleurs en favorisant la détente musculaire.

C. Amélioration de la Cicatrisation :

Pour les femmes ayant subi une césarienne, le drainage lymphatique peut aider à améliorer la cicatrisation et à réduire les risques d'infection.

D. Réduction de la Cellulite :

Le drainage lymphatique est également efficace pour réduire la cellulite, un problème esthétique fréquent après la grossesse. En stimulant la circulation, il aide à lisser la peau et à réduire l'aspect "peau d'orange".

Précautions à Prendre

Bien que le drainage lymphatique soit généralement sans danger, il est important de préciser qu'il ne pourra être assuré qu'après vos 3 premiers mois de grossesse.

Certaines contre-indications peuvent exister, comme des problèmes cardiaques, des infections ou des maladies inflammatoires.

En Conclusion...

Le drainage lymphatique est une technique de massage doux et efficace qui offre de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes et en post-partum.

En tant que masseur à Lorient, je recommande vivement cette pratique pour améliorer le bien-être et la santé des futures et jeunes mamans.

N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour découvrir les bienfaits du drainage lymphatique et profiter d'un moment de détente et de relaxation.

Votre bébé est bienvenu, si vous ne pouvez pas le faire garder ou si vous êtes maman que depuis quelques semaines.

Pour plus d'informations ou pour prendre rendez-vous, n'hésitez pas à me contacter. Je serais ravi de vous accompagner dans cette période importante de votre vie.

Fabrice VIVIER, Massothérapeute DP

Le surentrainement a un nom: la bigorexie

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 02 Dec 2024 07:28:55 GMT

La bigorexie, une maladie reconnue d'addiction au sport

La bigoréxie: définition

Désormais reconnue depuis 2011 par l’OMS (Organisation mondiale de la santé), la bigorexie résume l’addiction au sport dont souffrent certains athlètes professionnels et amateurs.

Plutôt facile de la déceler, elle est beaucoup plus compliquée à traiter.

C’est un sujet très sérieux désormais abordé dans tous les centres de formation d’éducateurs sportifs.

Cette dépendance au sport prend des dénominations diverses : dépendance ou addiction à l’effort, bigorexie, sportoolisme , dépendance à l’activité physique. Elle entre dans la famille des "addictions sans substance".

Une dépendance ...au sport

Les individus souffrant de dépendance à l'effort font état de souffrances quasi identiques à une addiction « classique » : apparition d'état dépressif en cas de sevrage, comportements " jusqu'au-boutiste" occasionnant des blessures graves voire irréversibles, souffrances sociales et familiales avec le délaissement de la vie familiale et professionnelle pouvant entraîner divorces, pertes d'emploi, rétrécissement du cercle des amis.

Comme les autres formes de dépendance (alcool, tabac, anti-douleurs), la bigorexie est désormais prise en compte et soignée par la médecine allopathique, mais aussi par la naturopathie (en action préventive).

Il est désormais acquis que certaines disciplines, et le running vient en première position de celles-ci, favorise la sécrétion d’endorphines, cette molécule naturelle qui déclenche ce que les Américains nomment ‘ le runner high ’, ou l’ivresse du coureur.

Cette dépendance s’attaque au psychique. « L’activité sportive peut finir par occuper une place disproportionnée dans l’identité de la personne et générer des conflits entre le sport en question et d’autres aspects de la vie », notaient en 2008 des chercheurs en psychologie du sport.

Comment identifier les facteurs de risques de la Bigoréxie

Quelques pistes éventuellement observables:
Une pratique en constante augmentation avec empiétement sur la vie personnelle et/ou professionnelle
Le sentiment de ne pouvoir arrêter le sport.
L'apparition de signes de sevrage (détresse, symptômes dépressifs…) en cas d'arrêt brutal de la pratique.
La ritualisation et la répétition obsessionnelle des gestes.
Un comportement obsessionnel lié à sa condition physique, son poids ou ses performances.
Un changement complet du mode de vie
Des prises de risques inconsidérées ou la volonté de toujours repousser ses limites comme pour « effacer » des émotions désagréables non liées au sport

L’addiction amène les sportifs à repousser toujours plus loin les limites physique et psychologique) et peut générer des blessures graves, voir un arrêt obligatoire de la pratique.

Certains sportifs poursuivent la pratique sportive même en cas de blessure grave , ou ont recours au dopage pour pouvoir pratiquer.

Il s'agirait des sportifs qui cherchent à valoriser leur image à travers le sport, en quête d'une meilleure estime de soi, pour modifier leur apparence corporelle ou pour combler un vide affectif.

On retrouverait aussi des personnes souvent rigides, perfectionnistes.

Certaines disciplines sportives augmentent le risque d’addiction, notamment celles qui développent une image corporelle (ex. gymnastique, bodybuilding, danse, natation synchronisée), les sports à contrôle de poids (lutte, judo), les sports d’endurance, les sports où l’entraînement est très stéréotypé (vélo, course à pied, culturisme).

La dimension psychologique de cette dépendance est essentielle, et elle est bien plus importante que sa dimension biochimique. L’accompagnement du sportif prend toute son importance dans ce type de pathologie.

Il faut savoir que cette forme de dépendance au sport, concerne les sportifs pro mais aussi les sportifs amateurs.

Le sport apportant des bienfaits indiscutables sur la santé et le bien-être, il apparaît pour beaucoup comme un élément majeur de l’équilibre de vie.

La bigorexie est une pathologie encore peu connue en France. Elle est donc souvent sous-estimée par les sportifs et les entraîneurs...

Se dépasser, dépasser ses limites, sortir de sa zone de confort, s'entraîner toujours plus, sont des facteurs de performance pour atteindre le haut niveau. La frontière entre le normal et le pathologique est ténue. Tout est une question de dosage.

Surmonter la bigoréxie : stratégies et conseils

Heureusement, il est possible de surmonter la bigoréxie avec le bon soutien et les bonnes ressources.

En tant que coach sportif, il est important d'adopter une approche holistique pour aider mos clients à retrouver un rapport sain avec leur corps et leur entraînement. Voici quelques stratégies et conseils utiles :

Encourager une approche équilibrée de l'exercice physique : Aidez mes clients à trouver un équilibre entre l'entraînement et la récupération, en mettant l'accent sur l'importance du repos et de la récupération pour optimiser les résultats.
Promouvoir une alimentation équilibrée : Éduquez mes clients sur l'importance d'une alimentation variée et équilibrée pour soutenir leur santé physique et mentale, plutôt que de se concentrer uniquement sur les calories et les macronutriments.
Travailler sur l'estime de soi : Encouragez mes clients à développer une estime de soi basée sur des aspects autres que leur apparence physique, comme leurs compétences, leurs valeurs et leurs relations interpersonnelles.
Soutenir le travail sur l'image corporelle : Aidez mes clients à remettre en question les normes de beauté irréalistes et à adopter une vision plus réaliste et bienveillante de leur propre corps.

Fabrice VIVIER, Coach sportif

Cookies Choco Coco aux Lentilles Corail et Noisettes 100% sans Gluten ni Lactose

Thu, 28 Nov 2024 14:34:44 GMT

Je te propose ici ma recette simple et hyperprotéinée de cookies aux lentilles corail et noisettes, sans gluten ni lactose, qui sauront satisfaire tout les gourmands.

Idéal pour compléter un déjeuner léger…

Voici les ingrédients :

· 2 poignées de noisettes

· 100g de chocolat 70% bio

· 2 cs de sirop d’agave

· 4 œufs blancbleucoeur

. 2 cs purée de noisettes

· 250g de lentilles corail

· 100g de farine de riz

· 100g de farine de coco

· 1 cs de gomasio

· 2 cs d’huile d’olive

· 10 cl de lait végétal (amande ou millet)

Laisse tremper ½ heure les lentilles corail puis rince les.

Passe au robot pour obtenir une préparation grossière les noisettes et le chocolat.

Puis intègre l’ensemble des ingrédients et mélange le tout pour obtenir une pate épaisse.

Préchauffe ton four chaleur tournante à 180° durant 5mns.

Dispose la pate sur ta plaque de cuisson (avec papier cuisson) en formant des boules que tu écrases du poing pour obtenir la forme de tes cookies.

Enfourne pour une cuisson de 15 mns environ en surveillant sur la fin pour éviter que le dessus chauffe trop.

Laisse refroidir 15mns ….et déguste tes cookies

Fabrice VIVIER, Educateur de Santé

Les Risques de la Viande Rouge et Mes Alternatives Protéiques

Mon, 25 Nov 2024 06:37:08 GMT

Source en acides aminés essentiels, la viande rouge présente des risques pour la santé lorsqu'elle est consommée en excès. Voici mes alternatives alimentaires qui permettent de maintenir un apport adéquat en protéines et acides aminés essentiels.

Quels risques associés à la Consommation de Viande Rouge?

La viande rouge, bien que nutritive, peut poser plusieurs problèmes de santé :

Cancer : Une consommation élevée est liée à un risque accru de cancer colorectal.
Maladies cardiovasculaires : La viande rouge est riche en graisses saturées, ce qui peut augmenter le risque de maladies cardiaques.
Diabète de type 2 : Une consommation excessive est associée à un risque accru de diabète.
Hypertension et obésité : Ces conditions peuvent également être exacerbées par une surconsommation.

Pour les sportifs, il est essentiel de diversifier les sources de protéines tout en optimisant leur biodisponibilité et leur assimilation.

Bien que la viande rouge soit une source traditionnelle de protéines, ses risques pour la santé incitent à explorer d'autres options.

Voici mes alternatives protéiques, leur biodisponibilité, et le meilleur moment pour les consommer.

La biodisponibilité désigne la capacité des protéines à être absorbées et utilisées par l'organisme. Les protéines animales ont généralement une meilleure biodisponibilité que les protéines végétales, mais certaines combinaisons alimentaires peuvent améliorer celle des protéines végétales

Œufs

Avantages : Source complète de protéines avec tous les acides aminés essentiels.

Biodisponibilité : Très élevée, souvent considérée comme la référence pour mesurer la qualité des protéines.

Produits Laitiers

Avantages : Riches en calcium et en protéines.

Biodisponibilité : Excellente, particulièrement pour le lactosérum (whey) et la caséine.

Abats

Avantages : Riches en vitamines et minéraux.

Biodisponibilité : Très bonne, similaire à celle des autres viandes animales.

Poissons et Fruits de Mer

Avantages : Riches en oméga-3.

Biodisponibilité : Très élevée.

Légumineuses et Céréales

Avantages : Sources végétales riches en fibres.

Biodisponibilité : Améliorée par la combinaison avec d'autres aliments (ex. riz et haricots).

Cyanobactérie: la Spiruline

Avantages : Contient jusqu'à 70% de protéines.

Biodisponibilité : Bonne, mais peut être améliorée par la combinaison avec d'autres sources alimentaires.

Pollen de Fleurs

Avantages : Source complète d'acides aminés.

Biodisponibilité : Variable selon la source et le traitement.

Protéines de Chanvre

Avantages : Contient tous les acides aminés essentiels.

Biodisponibilité : Inférieure aux protéines animales mais améliorée par le traitement industriel.

Quel Timing Optimal pour l'Assimilation des Protéines?

Matin : Consommez des protéines au petit-déjeuner (œufs, produits laitiers) pour soutenir le métabolisme tout au long de la journée.
Avant l'entraînement : Prenez des protéines 2 à 3 heures avant pour permettre une digestion adéquate.
Après l'entraînement : Profitez de la "fenêtre anabolique" d'une heure après l'effort pour maximiser l'assimilation des protéines (whey, œufs).
Soirée : Optez pour des protéines à digestion lente comme la caséine avant le coucher pour nourrir les muscles pendant la nuit.

Pour résumé, en intégrant une variété d'alternatives protéiques telles que les œufs, les produits laitiers, les abats, le poisson, la spiruline, le pollen de fleurs, et les protéines de chanvre, vous pouvez maintenir un apport protéique adéquat tout en réduisant votre consommation de viande rouge.

En tenant compte de la biodisponibilité et du timing d'assimilation, vous optimisez votre nutrition sportive pour des performances et une santé optimale.

Fabrice VIVIER, Thérapeute du sport

Les oeufs, un trésor nutritionnel: démélons le vrai du faux

Thu, 21 Nov 2024 04:32:00 GMT

Idées reçues sur la consommation des oeufs et leur conservation

En consultation, je suis très souvent obligé de clarifier ce sujet, car il y a de fausses croyances sur cet aliment du quotidien, protéine la moins chere et la plus facilement assimilable, et qui est accepté par de très nombreux mode alimentaire (du végétarien au cétogène).

Développons ensemble ce sujet...

1 : Les bienfaits de la consommation d'œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité, avec tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin
Ils sont également riches en vitamines et minéraux, tels que la vitamine A, la vitamine D, la vitamine B12, le fer, le zinc et le sélénium
Les œufs sont une bonne source de choline, un nutriment important pour la santé du cerveau, des yeux et du foie
Les œufs peuvent aider à maintenir un poids santé, car ils sont rassasiants et ont un faible apport calorique
Les œufs peuvent améliorer la santé des yeux, car ils contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, des antioxydants qui aident à prévenir les maladies oculaires liées à l'âge
Les œufs peuvent réduire le risque de maladies cardiaques, car ils augmentent le taux de HDL (bon cholestérol) et ne contribuent pas de manière significative à l'augmentation du taux de LDL (mauvais cholestérol)

2 : Les idées reçues sur la consommation d'œufs

Idée reçue n°1 : Les œufs sont mauvais pour le cœur en raison de leur teneur en cholestérol

Réfutation : des études récentes ont montré que la consommation d'œufs n'a pas d'effet significatif sur le taux de cholestérol sanguin chez la plupart des gens. De plus, les œufs contiennent des graisses saines qui peuvent aider à maintenir un taux de cholestérol sain

Idée reçue n°2 : Il ne faut pas manger plus de 2 ou 3 œufs par semaine

Réfutation : il n'y a pas de limite supérieure recommandée pour la consommation d'œufs, sauf pour les personnes atteintes de diabète ou d'hypercholestérolémie. Des études ont montré que la consommation d'un à 3 œufs par jour n'a pas d'effet néfaste sur la santé (perso, j'en consomme 12 par jour depuis plus de 20 ans, majoritairement des blancs, car c'est une protéine très abordable et facilement asssimilable, surtout pour un sportif)

Idée reçue n°3 : Les œufs crus ou insuffisamment cuits sont dangereux pour la santé

Réfutation : les œufs crus ou insuffisamment cuits peuvent contenir des bactéries nocives, telles que Salmonella, mais cela est rare. Les personnes en bonne santé peuvent consommer des œufs crus ou insuffisamment cuits sans risque, à condition de les manipuler et de les conserver correctement

3 : Le mode de conservation des œufs

Les œufs doivent être conservés à l'abri de la lumière, à température fraiche et stable, au frais et au sec mais pas obligatoirement au réfrigérateur
Les œufs ne doivent pas être lavés avant d'être conservés, car cela peut enlever la couche protectrice de la coquille
Les œufs peuvent être conservés pendant environ 3 à 5 semaines après la date de péremption indiquée sur l'emballage, à condition qu'ils aient été conservés correctement
Les œufs durs cuits peuvent être conservés au réfrigérateur pendant environ une semaine (idéalement sous vide d'air)

4 : Les différents types d'œufs et leur impact sur la santé et l'environnement

Les œufs de poules élevées en plein air ou en liberté sont plus riches en nutriments et ont un impact environnemental moindre que les œufs de poules élevées en batterie
Les œufs biologiques sont produits à partir de poules élevées dans des conditions plus strictes et nourries avec des aliments biologiques, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé et l'environnement
Les œufs enrichis en oméga-3 sont produits à partir de poules nourries avec des aliments riches en oméga-3, ce qui peut avoir des avantages pour la santé cardiaque (label BlancBleuCoeur)

Je ne peux que vous encourager à inclure des œufs dans votre alimentation de manière saine et responsable, et pour appuyer mes propos ci joint quelques sources scientifiques sur le sujet.

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié et diplomé en Diététique sportive

Références :

Egg Nutrition Center. (2021). The nutritional value of eggs. https://www.eggnutritioncenter.org/egg-nutrition/the-nutritional-value-of-eggs/ >
Fernandez, C. (2020). Eggs and heart health. American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/eggs-and-heart-health
Katz, D. L., Meller, S., & Geller, M. (2019). Is it time to revisit the role of eggs in a healthy diet? The American Journal of Medicine, 132(11), 1279-1280. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2019.06.041
United States Department of Agriculture. (2021). Shell eggs from farm to table. https://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/safe-food-handling/shell-eggs-from-farm-to-table/ct_index
Vaughan, L. A., Abbott, A., & Tucker, K. L. (2019). Eggs: A nutrient-dense food with potential for improving the nutritional quality of the American diet. The American Journal of Clinical Nutrition, 110(6), 1429-1436. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz210
Zeisel, S. H., & da Costa, K. A. (2009). Choline: An essential nutrient for public health. Nutrition Reviews, 67(11), 615-623. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x

La Masturbation: pratique naturelle aux nombreux bienfaits

Tue, 19 Nov 2024 06:41:29 GMT

Sujet tabou, la masturbation reste pourtant une pratique naturelle et saine, qui peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé globale, et contribuer au bien-être physique et mental lorsqu'elle est pratiquée de manière équilibré.

Educateur de santé, lors de mes consultations nous abordons lors de l'amnamnèse le fonctionnement global de votre corps, et ce sujet peut être également évoqué.

Malgré l'évolution de notre société, la masturbation reste un sujet tabou , alors que d'après un sondage de mars 2022, 80 % des hommes français âgés de 18 à 34 ans et 64 % des femmes françaises du même âge ont déclaré pratiquer et apprécier la masturbation. ( article ici ).

Je vous propose ici d'aborder le sujet de la masturbation chez l'homme et la femme en tant que thérapeute.

Bienfaits pour la santé physique

La masturbation présente plusieurs avantages pour le corps :

Réduction du stress : Elle favorise la libération d'endorphines et d'ocytocine, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de calme. Cette réduction du stress peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire et le système immunitaire.
Soulagement de la douleur : Les hormones libérées lors de l'orgasme peuvent agir comme un analgésique naturel, aidant à soulager certaines douleurs comme les maux de tête ou les crampes menstruelles.
Amélioration du sommeil : La relaxation post-orgasme peut favoriser un meilleur sommeil, essentiel à la santé globale.
Stimulation du système cardiovasculaire : La masturbation augmente temporairement le rythme cardiaque, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiaque, de manière similaire à une marche rapide.

Bienfaits pour la santé mentale et émotionnelle

Au-delà des aspects physiques, la masturbation peut avoir des effets positifs sur le bien-être mental :

Réduction de l'anxiété : La libération d'hormones du bien-être peut aider à diminuer les sentiments d'anxiété.
Amélioration de l'estime de soi : Une meilleure connaissance de son corps et de ses désirs peut renforcer la confiance en soi.
Expression saine de la sexualité : La masturbation permet d'explorer sa sexualité de manière sûre et personnelle.

Considérations de santé

Bien que la masturbation soit généralement bénéfique, il est important de noter quelques points :

Hygiène : Il est crucial de maintenir une bonne hygiène pour éviter les infections.
Équilibre : Comme pour toute activité, l'excès peut être problématique. Si la masturbation interfère avec la vie quotidienne ou les relations, il peut être utile de consulter un confrère spécialisé.
Techniques sûres : Il est important d'utiliser des techniques et des accessoires sûrs pour éviter les blessures ou les irritations.

Masturbation et Sport

La masturbation et l'activité sexuelle ont généralement peu d'impact négatif sur les performances sportives, et peuvent même apporter certains bénéfices:

Aucune étude n'a démontré un lien clair entre masturbation/relations sexuelles et baisse des performances sportives.
Une activité sexuelle trop proche d'une compétition (moins de 2 heures avant) peut légèrement diminuer les performances, mais cet effet disparaît après 10 heures.
La dépense énergétique d'une masturbation est minime (en moyenne moins de 100 calories) et n'affecte pas significativement un athlète.
Contrairement aux idées reçues, l a masturbation peut augmenter temporairement le taux de testostérone, et au moins maintenir ses niveaux au long de la journée.
La masturbation peut réduire du stress et de l'anxiété avant une compétition, et va libérer des endorphines procurant une sensation de bien-être.
Elle peut améliorer la qualité du sommeil.

Atttention: Une pratique excessive pourrait potentiellement affecter l'énergie ou la motivation de certains athlète.

Considérez que la masturbation est une pratique naturelle qui peut contribuer positivement à votre santé globale. Elle offre une façon saine d'explorer sa sexualité, de réduire le stress et d'améliorer le bien-être général.

Comme pour toute pratique de santé, l'équilibre est la clé.

Intégrée de manière saine dans un mode de vie équilibré, la masturbation peut être un outil précieux pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Mon Gateau aux Pommes sans Gluten

Thu, 14 Nov 2024 03:28:31 GMT

C'est la période des pommes, alors voici une de mes recettes, très simple, qui comblera en mode "healthy" une pulsion gourmande...

Ingrédients nécéssaires :

4 grosses pommes bio
4 œufs bio ou blancbleucoeur
1cs d'huile d'olive
40 g de sucre de coco
100 g de farine de maïs
100g de farine de chataigne
20 cl de lait végétal d'amande
1 sachet de levure sans gluten
1 cs de cannelle
1cs de rhum ambré

Mes instructions:

Préchauffez votre four à 180°C (chaleur tournante idéalement).
Nettoyez les pommes, retirez leurs trognons et coupez les grossièement en petits dés (avec la peau)
Dans un saladier, mélangez l'ensemble des ingrédients pour obtenir une pâte homogène
Laissez reposer 30 minutes
Versez la préparation dans un moule à gâteau huilé et enfournez à mi-hauteur pendant environ 30 minutes, en surveillant la cuisson.
Laissez le refroidir pendant 30 minutes avant de le déguster...du moins si vous ne craquez pas avant!

Cette gourmandise est très simple et facile à réaliser.

Elle saura combler une pulsion gourmande sans être une catastrophe nutritionnelle.

L'absence de Gluten dans cette recette, vous permettra une meilleure assimilation des nutriments sans générer d'inflammation ou de perméabilité intestinale.

N'oubliez pas: ce type de gourmandise healthy est une offrande que nous faison à notre corps (et à notre mental)...on en abuse pas mais on ne passe pas à coté ;-)

Partage cette recette, et viens au cabinet si tu souhaite optimiser ton alimentation et respectant le bon fonctionnement de ton système digestif...

Fabrice VIVIER, Educateur Santé

Vitamine D: une Hormone Essentielle à ta Pleine Santé

Fri, 08 Nov 2024 05:25:45 GMT

La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil", est en réalité bien plus qu'une simple vitamine. Depuis les années 1980, elle est reconnue comme une hormone stéroïde, au même titre que les hormones sexuelles ou le cortisol...

Plus précisément, on qualifie la vitamine D d'hormone stéroïde calciotrope, en raison de son rôle crucial dans la fixation du calcium sur les os.

Nature et fonctions de la vitamine D

La vitamine D existe sous deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol), produite par les végétaux, et la vitamine D3 (cholécalciférol), présente dans les produits d'origine animale et synthétisée par notre corps sous l'influence des rayons ultraviolets.

Ses fonctions principales incluent :

La régulation de l'absorption du calcium et du phosphore
La minéralisation osseuse
Le renforcement de l'immunité innée
L'influence sur plus de 200 gènes

Conséquences d'une carence en vitamine D

Une carence en vitamine D peut avoir de graves conséquences sur notre santé :

Chez l'enfant : Risque accru de rachitisme
Chez l'adulte : Risque d'ostéomalacie et d'ostéoporose
Autres effets potentiels : Augmentation du risque de certaines maladies comme le diabète, certains cancers, la sclérose en plaques, l'épilepsie et la dépression...

Relation avec la testostérone

Bien que les recherches soient encore en cours, certaines études suggèrent un lien entre les niveaux de vitamine D et la production de testostérone.

Une carence en vitamine D pourrait potentiellement affecter les niveaux de testostérone, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cette relation.

Relation avec le Calcium

La vitamine D joue un rôle crucial dans le métabolisme du calcium et la santé osseuse.

Voici les principales relations entre la vitamine D et le calcium :

Absorption intestinale du calcium et du phosphore
Stimule la réabsorption rénale du calcium et du phosphore
Minéralisation osseuse
Maintien de la santé du squelette et Prévention de l'hyperparathyroïdisme secondaire (résorption osseuse)

Une carence en l'un ou l'autre de ces nutriments peut avoir des conséquences négatives sur la santé osseuse, d'où l'importance d'assurer des apports suffisants en calcium et en vitamine D, que ce soit par l'alimentation ou par une supplémentation adaptée si necessaire.

Comment remédier à une carence en vitamine D par l'alimentation

Pour augmenter naturellement votre apport en vitamine D, vous pouvez consommer :

Des poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
Des œufs (particulièrement le jaune, et plutot des oeufs blancbleucoeur ou bio)
Des champignons bio
Des produits laitiers de brebis ou de chèvres bio non pasteurisés

Il est important de noter que l'exposition modérée au soleil reste la meilleure source de vitamine D.

Précautions

Bien que la vitamine D soit essentielle, un excès peut avoir des conséquences graves.

Une hypervitaminose D peut provoquer une hypercalcémie, entraînant des nausées, des maux de tête, des troubles du rythme cardiaque et des problèmes rénaux.

Note: en cas de carence avérée , seule une supplémentation sous contrôle médical est recommandée.

Ne jouez pas à l'alchimiste, en avalant des gellules de vitamine D achetées dans la première para pharmacie du coin!

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Affronte l'hiver en pleine Santé: Astuce n°1, Mon Lait d'Or

Sat, 02 Nov 2024 06:23:50 GMT

L'hiver est une période où ton corps est particulièrement sollicité par le froid, l'humidité, les infections saisonnières et le manque de lumière... Mon Astuce n°1 pour renforcer ton organisme, le lait d'or, une boisson traditionnelle ayurvédique aux nombreux bienfaits.

Qu'est-ce que le Lait d'Or ?

Le lait d'or est une boisson à base de lait (végétal ou animal) et de curcuma, une épice aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes reconnues. Il est complété de gingembre, de cannelle et de miel pour en rehausser le goût et les bienfaits.

Pour extraire la curcumine du curcuma, j'aime y ajouter un peu d'huile végétal de coco qui va lui donner une texture crémeuse.

Les Bienfaits du Lait d'Or

Renforcement du Système Immunitaire Le curcuma, principal ingrédient du lait d'or, est riche en curcumine, un composé aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. En consommant régulièrement du lait d'or, tu aideras ton corps à lutter contre les inflammations et les infections et à renforcer ton système immunitaire.
Amélioration de la Digestion Le gingembre et le curcuma sont connus pour leurs effets bénéfiques sur la digestion. Ils aident à réduire les ballonnements, les gaz et les douleurs abdominales, favorisant ainsi une meilleure assimilation des nutriments.
Réduction des Inflammations Les propriétés anti-inflammatoires du curcuma et du gingembre sont particulièrement utiles en hiver, où les douleurs articulaires et musculaires peuvent être exacerbées par le froid. Le lait d'or peut aider à soulager ces douleurs et à réduire l'inflammation.
Effet Apaisant et Réconfortant La combinaison de lait végétal chaud (idéalement à l'amande) et d'épices réconfortantes comme la cannelle sublimé par la générosité suave du miel crée une boisson apaisante, idéale pour se détendre après une journée froide. Le lait d'or peut ainsi améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.

Comment Préparer Mon Lait d'Or ?

La préparation du lait d'or est simple et rapide :

Ingrédients :

250 ml de lait végétal d'amande (à faire soit même idéalement)
1 cuillère à café de curcuma bio en poudre
1 cuillère à café de gingembre bio frais râpé
1 cuillère à café d'huile de coco bio
1 baton de cannelle bio
1 cuillère à café de miel local

Préparation :

Dans une casserole, faites chauffer le lait végétal à feu doux.
Ajoutez le curcuma, le gingembre, l'huile de coco.
Remuez bien jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
Laissez mijoter pendant 2 minutes, sans porter à ébullition.
Retirez du feu et ajoutez le miel et le baton de canelle
Servez chaud et dégustez.

Le lait d'or est une boisson naturelle facile à réaliser et délicieuse qui pourra au quotidien grandement améliorer ta pleine Santé.

Ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et digestives en font un allié précieux pour renforcer ton système immunitaire et affronter les rigueurs de la saison froide.

En intégrant le lait d'or à ta routine quotidienne, et en remplaçant ainsi ton bol de café (aux propriétés inflammatoires) tu t'offriras pour pas cher un soutien naturel et efficace pour rester en pleine santé tout au long de l'hiver.

N'hésitez pas à venir me consulter pour des conseils personnalisés et pour découvrir d'autres remèdes naturels adaptés à tes besoins spécifiques.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Quels exercices pour renforcer son perinée?

Thu, 31 Oct 2024 14:32:58 GMT

Renforcer le périnée est important pour maintenir une bonne santé pelvienne, prévenir l'incontinence urinaire et améliorer la fonction sexuelle. Voici quelques exercices que je vous propose pour renforcer votre périnée

Qu'est-ce que le périnée ? Le périnée (ou plancher pelvien) est un ensemble de muscles qui ferme le bas du bassin et comporte trois orifices : le méat urinaire, le vagin et l'anus. Il joue un rôle important pour la continence urinaire et anale en soutenant, comme un hamac, la vessie, l'utérus et les intestins.

Voici un panel d'exercices pour renforcer votre périnée que je conseille souvent en consultation en naturopathie, ou en coaching sportif.

Sachez toutefois que si vous avez des doutes ou des difficultés, je vous invite à consulter un confrère spécialisé en rééducation périnéale.

1. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont les plus connus pour renforcer le périnée. Voici comment les faire :

Identification des muscles : Pour identifier les muscles du périnée, essayez d'arrêter le flux d'urine lorsque vous allez aux toilettes. Les muscles que vous contractez pour y parvenir sont ceux que vous devez travailler.
Contraction : Contractez les muscles du périnée comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine ou de retenir un gaz. Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
Relâchement : Relâchez les muscles pendant 5 à 10 secondes.
Répétition : Répétez l'exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.

2. Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent aider à renforcer le périnée en synchronisant la respiration avec les contractions.

Inspiration : Inspirez profondément par le nez.
Expiration : Expirez lentement par la bouche tout en contractant les muscles du périnée.
Relâchement : Relâchez les muscles en inspirant de nouveau.

3. Exercices de contraction rapide

Ces exercices aident à améliorer la réactivité des muscles du périnée.

Contraction rapide : Contractez les muscles du périnée rapidement et relâchez-les immédiatement.
Répétition : Répétez cet exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.

4. Exercices de contraction prolongée

Ces exercices aident à améliorer l'endurance des muscles du périnée.

Contraction prolongée : Contractez les muscles du périnée et maintenez la contraction pendant 10 à 20 secondes.
Relâchement : Relâchez les muscles pendant 10 à 20 secondes.
Répétition : Répétez cet exercice 5 à 10 fois, plusieurs fois par jour.

5. Exercices de contraction progressive

Ces exercices aident à renforcer progressivement les muscles du périnée.

Contraction progressive : Contractez les muscles du périnée progressivement, en augmentant la force de la contraction pendant 5 à 10 secondes.
Relâchement : Relâchez les muscles progressivement pendant 5 à 10 secondes.
Répétition : Répétez cet exercice 5 à 10 fois, plusieurs fois par jour.

6. Conseils supplémentaires

Régularité : La clé du succès est la régularité. Essayez de faire ces exercices quotidiennement.
Posture : Vous pouvez faire ces exercices en position assise, debout ou couchée.
Concentration : Concentrez-vous sur les muscles du périnée et évitez de contracter les muscles des fesses, des cuisses ou de l'abdomen.
Il existe des exercices de musculation qui peuvent indirectement aider à renforcer le plancher pelvien et améliorer la stabilité globale du corps. Voici quelques exemples :

1. Squats

Les squats sont excellents pour renforcer les muscles des jambes et du tronc, ce qui peut indirectement aider à soutenir le plancher pelvien.

Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Mouvement : Pliez les genoux et descendez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit.

Retour : Remontez en poussant avec les talons.

2. Fentes

Les fentes travaillent les muscles des jambes et du tronc, améliorant la stabilité et la force.

Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Mouvement : Faites un grand pas en avant avec une jambe, pliez les deux genoux pour descendre en fente, en gardant le dos droit.

Retour : Poussez avec le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

3. Pont

Le pont renforce les muscles des fesses, des cuisses et du tronc, ce qui peut aider à soutenir le plancher pelvien.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Mouvement : Soulevez les hanches vers le plafond en contractant les muscles des fesses et des cuisses.

Retour : Abaissez lentement les hanches vers le sol.

4. Planche

La planche est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc, ce qui peut aider à stabiliser le plancher pelvien.

Position de départ : Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez-vous sur les avant-bras et les orteils, en gardant le corps droit.

Mouvement : Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes.

5. Exercices de gainage

Les exercices de gainage renforcent les muscles du tronc et du dos, améliorant la stabilité globale.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Mouvement : Soulevez les épaules et le haut du dos du sol, en contractant les muscles abdominaux.

Retour : Abaissez lentement le dos vers le sol.

6. Exercices de respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien en améliorant la coordination entre le diaphragme et le périnée.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement.

Mouvement : Inspirez profondément par le nez en gonflant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche en contractant les muscles du périnée.

Fabrice VIVIER, Naturopathe & Coach Sportif DP

pyélonéphrite: mes solutions naturelles

Wed, 30 Oct 2024 06:51:27 GMT

La pyélonéphrite est souvent causée par une infection bactérienne qui remonte des voies urinaires inférieures (urètre et vessie) vers les reins. Les bactéries les plus couramment impliquées sont les Escherichia coli (E. coli), qui vivent normalement dans l'intestin.

Les Symptômes communs:

Douleur dans le dos ou les flancs : Souvent localisée autour des reins.
Fièvre et frissons : Peut être accompagnée de sueurs nocturnes.
Mictions fréquentes et douloureuses : Sensation de brûlure en urinant.
Urine trouble ou malodorante : Parfois avec du sang dans l'urine.
Fatigue et malaise général : Peut affecter la performance chez les sportifs.

Les signes de pyélonéphrite chez la personne agée sont souvent différents : L'état général de la personne s’altère brutalement. Elle devient confuse (ses fonctions mentales sont perturbées) et souffre de douleurs abdominales. La fièvre n’est pas toujours présente.

La pyélonéphrite aiguë peut parfois être grave. En présence des signes de gravité suivants : troubles de la conscience, faiblesse extrême, troubles respiratoires, pâleur, peau marbrée..., une hospitalisation en urgence est indispensable.

(source Ameli.fr)

Rappel: consultez un médecin dès que possible pour un diagnostic et un traitement approprié.

Les Facteurs de risque :

Infections urinaires récurrentes : Les infections urinaires non traitées peuvent remonter vers les reins.
Obstructions urinaires : Les calculs rénaux, les tumeurs, ou d'autres obstructions peuvent ralentir le flux urinaire et favoriser les infections.
Diabète : Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de développer des infections urinaires.
Anomalies anatomiques : Les malformations des voies urinaires peuvent augmenter le risque d'infection.
Immunodépression : Les personnes avec un système immunitaire affaibli sont plus vulnérables aux infections.
Hygiène : Une mauvaise hygiène personnelle peut augmenter le risque d'infection. Le port de sous vétement trop serré ou retenant l'humidité (lycra entre autre)

Mes Solutions Naturelles pour la Pyélonéphrite

Bien que la pyélonéphrite nécessite souvent un traitement antibiotique délivré par votre médecin, certaines solutions naturelles peuvent aider à prévenir les infections et à soutenir la guérison.

Voici quelques-unes des approches les plus courantes que j'utilise souvent au cabinet :

Hydratation
Boire beaucoup d'eau : L'hydratation aide à diluer l'urine et à éliminer les bactéries des voies urinaires. Pensez à une eau avec un pH neutre.
Alimentation
Consommer des aliments riches en vitamine C : La vitamine C acidifie l'urine, ce qui peut aider à prévenir la croissance bactérienne. Le kiwi, le persil sont de bonnes sources de vitamine C.
Éviter les aliments irritants : Les aliments épicés, les boissons alcoolisées, les agrumes, les tomates, et la caféine peuvent irriter les voies urinaires et aggraver les symptômes.
Infusions : la consommation d'infusions à base d'ail, de gingembre, de grenade, de pissenlit mais aussi de raifort aiderons à combattre l’infection urinaire, vu que qu’elles ont une action antibactérienne, diurétique et anti-inflammatoire...consultez votre naturopathe pour des conseils sur-mesure.

Phytothérapie
Canneberge (Cranberry) : Les canneberges contiennent des composés qui empêchent les bactéries de s'accrocher aux parois des voies urinaires. On consommera plutot du jus et des fruits sans sucre ajouté.
Buchu ou Bucco (Agathosma betulina) : Cette plante est traditionnellement utilisée pour ses propriétés diurétiques et antiseptiques.
Busserole (Arctostaphylos uva-ursi) : La busserole est connue pour ses effets antimicrobiens et diurétiques.
Pissenlit (Taraxacum officinale) : Le pissenlit est un diurétique naturel qui peut aider à éliminer les toxines et les bactéries des voies urinaires.
Ortie (Urtica dioica) : L'ortie est également un diurétique naturel et possède des propriétés anti-inflammatoires.

Aromathérapie
Huile essentielle de Tea Tree (Melaleuca alternifolia) : L'huile essentielle de tea tree est connue pour ses propriétés antimicrobiennes et peut être utilisée en diffusion ou diluée dans une huile de support pour un massage local.
Huile essentielle de Lavande (Lavandula angustifolia) : La lavande a des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inconfort associé à la pyélonéphrite.
Huile essentielle de Romarin (Rosmarinus officinalis) : Le romarin est un stimulant du système immunitaire et possède des propriétés antimicrobiennes.

Lactofermentation
Consommer des probiotiques : Les probiotiques peuvent aider à maintenir un équilibre sain des bactéries dans le système digestif et urinaire, réduisant ainsi le risque d'infection. Les yaourts et fromages non pasteurisés, le kéfir ou le kombucha, les pickles (cornichons) et les aliments fermentés comme la choucroute sont de bonnes sources de probiotiques.

Hygiène
Pratiquer une bonne hygiène : Se laver avant et après les rapports sexuels, et uriner après les rapports sexuels pour éliminer les bactéries des voies urinaires. La douche après un bain de mer ou en piscine est necessaire également.
Éviter les produits irritants : Les douches vaginales, les sprays féminins, et les savons parfumés peuvent irriter les voies urinaires et augmenter le risque d'infection.

Bien que les solutions naturelles puissent aider à prévenir les infections et à soutenir la guérison , elles ne doivent pas remplacer un traitement médical approprié.

Si vous présentez des symptômes de pyélonéphrite, consultez immédiatement votre médecin.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Troubles du Taux de Prolactine : Causes et Solutions Naturelles

Sun, 27 Oct 2024 11:42:56 GMT

Les troubles du taux de prolactine peuvent avoir diverses causes et nécessitent une évaluation médicale pour un diagnostic précis. Voici quelques causes courantes (souvent rencontrées chez les sportives) et des solutions naturelles qui peuvent être envisagées, en complément d'un suivi médical.

La prolactine est une hormone produite principalement par l'hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau. Elle joue un rôle crucial dans la lactation et la reproduction, mais elle a également d'autres fonctions dans le corps d ela femme.

L'hypophyse, la glande responsable de la sécrétion de la prolactine, produit également d'autres hormones essentielles, comme la FSH (hormone folliculo-stimulante) et la LH (hormone lutéinisante).

Ces hormones jouent des rôles clés dans le cycle menstruel et, par conséquent, dans la fertilité. La FSH prépare l'ovulation, tandis que la LH la déclenche.

Cependant, la prolactine et ces deux hormones ne peuvent pas être sécrétées en même temps.

En d'autres termes, des niveaux élevés de prolactine entraînent une diminution des taux de FSH et de LH.

Cela peut perturber le cycle menstruel, provoquant des menstruations irrégulières ou même leur absence, ce qui indique une interruption des ovulations

Causes de l'Hyperprolactinémie

Prolactinome : Une tumeur bénigne de l'hypophyse qui sécrète de la prolactine. (cas rare)
Médicaments : Certains médicaments, comme les antipsychotiques, les antidépresseurs, les antiacides et les médicaments pour l'hypertension, peuvent augmenter les niveaux de prolactine.
Hypothyroïdie : Une fonction thyroïdienne insuffisante peut entraîner une augmentation de la prolactine.
Stress et Anxiété : Le stress chronique peut également affecter les niveaux de prolactine.
Syndrome de l'ovaire polykystique (SOPK) : Cette condition peut parfois être associée à une hyperprolactinémie.
Carences: en vitamine B6 et E
Alcools: consommation régulière notemment de la bière
Sous Vêtements: trop serrés aux niveau de la poitrine, ils génèrent un frottement et un écrasement des mamelons qui stimule la production de prolactine. Souvent un problème chez les sportives avec des tenues lycra, combinaisons, etc.
Effets du Sport à Haute Intensité :
Stress Physique : Le sport à haute intensité peut être perçu par le corps comme un stress physique. En réponse à ce stress, le corps peut augmenter la production de certaines hormones, y compris la prolactine. Cependant, cette augmentation est généralement temporaire et revient à la normale après l'exercice.
Réponse Hormonale : L'exercice intense peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut à son tour influencer les niveaux de prolactine. Le cortisol et la prolactine sont souvent élevés en réponse au stress physique et émotionnel.
Déséquilibre Hormonal : Chez certaines personnes, un exercice intense et prolongé peut entraîner un déséquilibre hormonal, y compris une augmentation des niveaux de prolactine. Cela peut être particulièrement vrai pour les athlètes de haut niveau ou ceux qui s'entraînent de manière excessive sans période de récupération adéquate.
Impact sur le Cycle Menstruel : Chez les femmes, des niveaux élevés de prolactine peuvent perturber le cycle menstruel, entraînant des menstruations irrégulières ou absentes (aménorrhée). Cela peut être particulièrement problématique pour les athlètes féminines qui s'entraînent à haute intensité.

Causes de l'Hypoprolactinémie

Médicaments : Certains médicaments peuvent réduire les niveaux de prolactine.
Maladies de l'hypophyse : Des troubles de l'hypophyse peuvent entraîner une production insuffisante de prolactine.
Traumatismes crâniens : Des lésions de l'hypophyse peuvent affecter la production de prolactine.

Solutions Naturelles pour l'Hyperprolactinémie

Alimentation Équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers peut aider à maintenir un bon équilibre hormonal.

Gestion du Stress

Techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à équilibrer les hormones.

Exercice Physique

L'exercice régulier peut aider à réguler les niveaux hormonaux et à réduire le stress.Pour la pratique du sport en compétition, des phases de repos hebomadaires sont necessaires.

Suppléments

Certains suppléments comme la vitamine E & B6, le magnésium, et le zinc peuvent aider à réguler les niveaux de prolactine. Cependant, il est important de privilégier des aliments riches en ces micronutriments qui seront mieux assimilés (biodisponibilité).

Phytothérapie

Gattilier (Vitex agnus-castus) : Cette plante est souvent utilisée pour réguler les niveaux de prolactine. Elle peut aider à équilibrer les hormones féminines.
Ashwagandha (Withania somnifera) : Cette plante adaptogène peut aider à réduire le stress et à réguler les niveaux hormonaux.
Rhodiola (Rhodiola rosea) : Une autre plante adaptogène qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la fonction hormonale.
Maca (Lepidium meyenii) : Cette plante peut aider à équilibrer les hormones et à améliorer la fertilité.

Aromathérapie

Huile essentielle de Lavande : Utilisée pour ses propriétés relaxantes, elle peut aider à réduire le stress et à améliorer l'équilibre hormonal.
Huile essentielle de Clou de Girofle : Peut aider à réguler les niveaux de prolactine et à améliorer la fonction hormonale.
Huile essentielle de Ylang-Ylang : Utilisée pour ses propriétés équilibrantes, elle peut aider à réguler les hormones et à réduire le stress.

Solutions Naturelles pour l'Hypoprolactinémie

Alimentation Équilibrée

Une alimentation riche en nutriments peut aider à soutenir la fonction hormonale.

Gestion du Stress

Les techniques de gestion du stress peuvent également être bénéfiques pour maintenir un bon équilibre hormonal.

Exercice Physique

L'exercice régulier peut aider à améliorer la fonction hormonale globale.

Phytothérapie

Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) : Cette plante peut aider à augmenter les niveaux de prolactine et à améliorer la lactation.
Ortie (Urtica dioica) : Riche en minéraux, elle peut aider à soutenir la fonction hormonale.
Ginseng (Panax ginseng) : Cette plante adaptogène peut aider à améliorer la fonction hormonale et à réduire le stress.

Aromathérapie

Huile essentielle de Rose : Utilisée pour ses propriétés équilibrantes, elle peut aider à réguler les hormones et à améliorer la fonction hormonale.
Huile essentielle de Sauge Sclarée : Peut aider à équilibrer les hormones et à améliorer la fonction hormonale.
Huile essentielle de Géranium : Utilisée pour ses propriétés équilibrantes, elle peut aider à réguler les hormones et à réduire le stress.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement approprié.

Les solutions naturelles que je peux vous conseiller en consultation peuvent être bénéfiques, mais elles doivent être utilisées en complément d'un suivi médical pour garantir la sécurité et l'efficacité.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Pourquoi consommer des protéines après entrainement

Tue, 22 Oct 2024 14:32:56 GMT

L'Anabolisme et le Principe de la Protéine mTOR : Pourquoi Consommer de la Leucine Post-Workout

L'anabolisme est un processus biologique essentiel pour la croissance musculaire et la récupération après l'exercice.

Comprendre les mécanismes sous-jacents, tels que le rôle de la protéine mTOR, peut aider les athlètes et les amateurs de musculation à optimiser leurs performances et leurs résultats.

Dans cet article, analysons l'importance de l'anabolisme, le rôle de la protéine mTOR, et pourquoi la consommation de l'acide aminé leucine en post-workout est bénéfique.

Nous verrons également comment stimuler la production de mTOR via un travail de force jusqu'à l'échec musculaire et donnerons des exemples d'aliments riches en leucine.

L'Anabolisme et la Croissance Musculaire

L'anabolisme est le processus par lequel les cellules utilisent des nutriments pour synthétiser des composés complexes, tels que les protéines musculaires.

Ce processus est crucial pour la réparation et la croissance des tissus musculaires après un entraînement intense. L'anabolisme est régulé par plusieurs facteurs, y compris les hormones et les nutriments.

Le Rôle de la Protéine mTOR

La protéine mTOR (mammalian target of rapamycin) joue un rôle central dans la régulation de l'anabolisme.

mTOR est une protéine "kinase" qui intègre divers signaux environnementaux, tels que les niveaux de nutriments, les facteurs de croissance et les signaux de stress, pour réguler la croissance cellulaire, la prolifération et la survie.

Lorsque la protéine mTOR est activée, elle stimule la synthèse des protéines, favorisant ainsi la croissance musculaire.

Selon une étude publiée dans le journal Cell Metabolism, l'activation de mTOR est essentielle pour la réponse anabolique aux exercices de résistance (Goodman et al., 2011).

Cette activation est particulièrement sensible aux niveaux d'acides aminés, notamment la leucine, un acide aminé essentiel (c'est à dire qui ne peut être produit par notre corps et donc qui doit provenir d'une source alimentaire).

Stimuler la Production de mTOR via un Travail de Force jusqu'à l'Échec Musculaire

Pour maximiser l'activation de mTOR et la synthèse des protéines musculaires, il est crucial de pousser les muscles jusqu'à l'échec musculaire lors des séances d'entraînement en force.

L'échec musculaire se produit lorsque les muscles ne peuvent plus effectuer une répétition supplémentaire avec une bonne forme. Voici quelques stratégies pour y parvenir :

Entraînement en Force : Utilisez des charges lourdes (70-85% de votre maximum) et effectuez des séries de 8 à 12 répétitions jusqu'à l'échec musculaire. Cela crée un stress mécanique suffisant pour stimuler la synthèse des protéines.
Techniques d'Intensification : Utilisez des techniques telles que les séries dégressives, les séries forcées ou les séries en échelle pour pousser les muscles au-delà de leur point de fatigue initial.
Récupération Adéquate : Assurez-vous de prendre suffisamment de repos entre les séries et les séances d'entraînement pour permettre une récupération complète et éviter le surentraînement.

Pourquoi Consommer de la Leucine Post-Workout

La leucine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle clé dans la stimulation de la synthèse des protéines musculaires. Elle est l'un des trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et est particulièrement efficace pour activer mTOR.

Voici quelques raisons pour lesquelles la consommation de leucine post-workout est bénéfique :

Stimulation de la Synthèse des Protéines : La leucine active directement mTOR, ce qui stimule la synthèse des protéines musculaires. Une étude publiée dans le Journal of Physiology a montré que la supplémentation en leucine après l'exercice augmente la synthèse des protéines musculaires (Dickinson et al., 2011).
Réduction de la Dégradation Musculaire : En plus de stimuler la synthèse des protéines, la leucine aide à réduire la dégradation musculaire. Cela est particulièrement important après un entraînement intense, où les muscles sont sujets à des dommages.
Amélioration de la Récupération : La consommation de leucine post-workout peut aider à accélérer la récupération en fournissant les nutriments nécessaires pour réparer les tissus musculaires endommagés.
Optimisation des Adaptations à l'Entraînement : En stimulant la synthèse des protéines et en réduisant la dégradation musculaire, la leucine aide à optimiser les adaptations à l'entraînement, ce qui peut conduire à des gains de force et de masse musculaire plus importants.

Exemples d'Aliments Riches en Leucine

Pour maximiser les bénéfices de la leucine, il est important de consommer des aliments riches en cet acide aminé.

Vous vous en doutez je ne vais pas vous inviter à consommer des BCAA, qui sont des aliments ultra transformés et peu assimilables au final!

Voici quelques exemples d'aliments à inclure dans votre régime post-workout :

Viandes Maigres : Le poulet, la dinde et le bœuf maigre sont d'excellentes sources de leucine. Par exemple, 100 grammes de poulet contiennent environ 2,5 grammes de leucine.
Produits Laitiers : Le lait, le fromage et le yaourt sont également riches en leucine. Le lactosérum, un sous-produit de la fabrication du fromage, est particulièrement riche en leucine et est souvent utilisé dans les suppléments protéiques.
Œufs : Les œufs sont une source complète de protéines et contiennent environ 1 gramme de leucine par œuf.
Poissons et Fruits de Mer : Le saumon, le thon et les crevettes sont d'excellentes sources de leucine. Par exemple, 100 grammes de saumon contiennent environ 2 grammes de leucine.
Légumineuses : Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont des sources végétales de leucine. Par exemple, 100 grammes de lentilles cuites contiennent environ 0,8 gramme de leucine.
Noix et Graines : Les amandes, les graines de chia et les graines de chanvre sont également des sources de leucine. Par exemple, 100 grammes d'amandes contiennent environ 1,2 gramme de leucine.

Ce qu'il faut retenir

L'anabolisme et le rôle de la protéine mTOR sont des éléments cruciaux pour la croissance et la récupération musculaires. La consommation de leucine post-workout est une stratégie efficace pour stimuler la synthèse des protéines, réduire la dégradation musculaire et améliorer la récupération.

En intégrant des aliments riches en leucine dans votre régime post-entraînement et en poussant vos muscles jusqu'à l'échec musculaire lors de vos séances de force, vous pouvez optimiser vos performances et atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.

RAPPEL: Pour améliorer l'assimilation des protéines, il est préférable de les associer à une prise de glucides qui en améliorent l'assimilation. De plus cet apport de glucides permet de combler un éventuel déficit calorique et donc d'éviter que le corps " gâche " les protéines pour les utiliser comme énergie.

Fabrice VIVIER, Personnal Trainer

Références

Goodman, C. A., Hornberger, T. A., Aschenbach, W. G., Chou, J. L., & Proud, C. G. (2011). mTOR and the control of protein synthesis. Cell Metabolism, 13(6), 627-639.
Dickinson, J. M., Gundermann, D. M., Walker, D. K., Smith, K., Rennie, M. J., & Wackerhage, H. (2011). Leucine stimulates muscle protein synthesis in the elderly similar to that in the young in spite of higher cortisol concentrations. Journal of Physiology, 589(Pt 11), 2891-2903.

Le syndrome des Jambes sans repos et mes solutions naturelles

Tue, 15 Oct 2024 05:28:14 GMT

Syndrome des jambes sans repos, S.J.S.R. ou maladie de Willis et Ekbom, il s'agit d'un trouble neurologique caractérisé par une envie irrésistible de bouger les jambes, souvent accompagnée de sensations désagréables.

Ce syndrome peut perturber le sommeil et affecter la qualité de vie.

Dans cet article, revelons les symptômes, les causes et mes solutions naturelles pour s'en soulager.

Symptômes du Syndrome des Jambes Sans Repos

Les symptômes du SJSR peuvent varier en intensité et en fréquence, mais ils incluent généralement (et trop souvent la nuit) :

Envie irrésistible de bouger les jambes : Cette sensation est souvent décrite comme un besoin impérieux de bouger les jambes pour soulager l'inconfort.
Sensations désagréables : Les personnes atteintes de SJSR décrivent souvent des sensations de picotements, de démangeaisons, de brûlures ou de douleurs dans les jambes.
Aggravation au repos : Les symptômes sont généralement plus prononcés lorsque la personne est au repos, comme lorsqu'elle est assise ou allongée.
Soulagement temporaire par le mouvement : Bouger les jambes ou marcher peut temporairement soulager les symptômes.
Perturbation du sommeil : Le SJSR peut entraîner des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ce qui peut conduire à une fatigue diurne.

Causes du Syndrome des Jambes Sans Repos

Les causes exactes du SJSR ne sont toujours pas entièrement comprises , mais plusieurs facteurs peuvent contribuer à son développement :

Déséquilibre de la dopamine : La dopamine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation des mouvements. Un déséquilibre de la dopamine dans le cerveau est souvent associé au SJSR.
Facteurs génétiques : Le SJSR peut être héréditaire et courir dans les familles.
Carences en fer : Une carence en fer peut aggraver les symptômes du SJSR.
Maladies chroniques : Certaines maladies chroniques, comme l'insuffisance rénale, le diabète et la maladie de Parkinson, peuvent être associées au SJSR. (Sujet ayant inflammation de bas grade!)

Solutions Naturelles pour Soulager le Syndrome des Jambes Sans Repos

Plusieurs approches naturelles peuvent aider à soulager les symptômes du SJSR et je vous propose les miennes:

Alimentation Riche en Dopamine :

Tyrosine : La tyrosine est un acide aminé précurseur de la dopamine. Les aliments riches en tyrosine incluent les amandes, les avocats, les bananes, les œufs et les produits laitiers.
Antioxydants : Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits rouges, les légumes verts et les noix, peuvent aider à protéger les cellules nerveuses et à améliorer la fonction cérébrale.

Le champignon Reishi :

Bien que le reishi, un champignon médicinal, soit souvent utilisé pour ses propriétés immunostimulantes et anti-inflammatoires, son efficacité spécifique pour le SJSR est une piste sérieuse.

Voici quelques points à considérer concernant l'intérêt de consommer du reishi pour le SJSR :

Propriétés générales du reishi : Le reishi est connu pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire, ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut également aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui pourrait indirectement améliorer la qualité du sommeil.
Effets sur le sommeil : Certaines études suggèrent que le reishi peut améliorer la qualité du sommeil en général. Une meilleure qualité de sommeil pourrait potentiellement aider à gérer les symptômes du SJSR.
Effets sur le système nerveux : Le reishi contient des composés qui peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux. Cela pourrait potentiellement aider à réduire les sensations désagréables associées au SJSR.

La pratique du Reiki :

Le reiki est une pratique de guérison énergétique qui vise à équilibrer et harmoniser l'énergie vitale du corps.

Il peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général, ce qui peut indirectement soulager les symptômes du SJSR.

L'exercice Physique :

L'exercice physique régulier, comme la marche, le yoga ou la natation, peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire les symptômes du SJSR.

Techniques de Relaxation :

La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de SJSR.

Massages et Huiles Essentielles :

Les massages des jambes avec des huiles essentielles spécifiques, systématiquement accompagnées d'une huile végétale peuvent aider à soulager les sensations désagréables et à améliorer la circulation sanguine.

Huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) :

Propriétés : Rafraîchissante et stimulante.
Utilisation : Peut être diluée dans une huile de support (comme l'huile d'amande douce) et appliquée en massage sur les jambes.

Huile essentielle de cyprès (Cupressus sempervirens) :

Propriétés : Tonifiante et stimulante pour la circulation.
Utilisation : Peut être utilisée en massage diluée dans une huile de support comme la coco.

Huile essentielle de romarin (Rosmarinus officinalis) :

Propriétés : Stimulante pour la circulation.
Utilisation : Peut être diluée et appliquée en massage sur les jambes avec huile d'olive.

Huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) :

Propriétés : Apaisante et relaxante.
Utilisation : Peut être utilisée en massage diluée dans une huile de support ou ajoutée à un bain chaud.

Huile essentielle de gaulthérie (Gaultheria procumbens) :

Propriétés : Anti-inflammatoire et analgésique.
Utilisation : Peut être diluée et appliquée en massage sur les jambes avec une huile d'olive.

Huile essentielle de genévrier (Juniperus communis) :

Propriétés : Stimulante pour la circulation.
Utilisation : Peut être diluée et appliquée en massage sur les jambes avec huile d'olive.

NOTE DE L AUTEUR: Je n'ai pas mis de posolgie quant à l'utilisation des huiles essentielles volontairement. Il est impératif de consulter un aromathérapeute ou un naturopathe formé à l'aromathérapie pour en bénéficier sans risques au regard de votre situation personnelle.

Les huiles essentielles offrent des propriétés thérapeutiques variées mais il est crucial de les utiliser avec prudence et modération.

L'abus des huiles essentielles peut entraîner des irritations cutanées, des réactions allergiques et même des effets toxiques. Il est essentiel de toujours diluer les huiles essentielles dans une huile de support avant de les appliquer sur la peau et de faire un test de sensibilité pour éviter toute réaction indésirable.

De plus, certaines huiles essentielles peuvent être contre-indiquées pour les femmes enceintes, les enfants et les personnes ayant des conditions médicales spécifiques.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P. certifié en aromathérapie

Andropause: la comprendre pour mieux lutter naturellement

Tue, 08 Oct 2024 13:28:01 GMT

L'andropause, souvent appelée "ménopause masculine", est une condition qui affecte les hommes à mesure qu'ils vieillissent. Elle est caractérisée par une diminution progressive des niveaux de testostérone, l'hormone masculine principale.

Cette baisse hormonale qu'est l'andropause peut entraîner divers symptômes physiques et psychologiques qui peuvent affecter la qualité de vie du patient.

Etudions ici ce qu'est l'andropause, ses symptômes, ses causes et les solutions naturelles pour la contrer.

Pour illustrer cet article, j'ai posté une photo où j'ai utilisé une ia pour me vieillir à 85 ans...en espérant conserver ma masse musculaire d'aujourd'hui (on peut réver non?)

Qu'est-ce que l'andropause ?

L'andropause est une condition médicale qui se produit chez les hommes à mesure qu'ils vieillissent, généralement après l'âge de 40 ans.

Elle est caractérisée par une diminution progressive des niveaux de testostérone, l'hormone masculine principale.

Vous pouvez suite à une prise de sang déterminer votre niveau (surtout important de le savoir après 50 ans).

La testostérone joue un rôle crucial dans le développement et le maintien des caractéristiques sexuelles masculines, la masse musculaire, la densité osseuse et la libido.

Symptômes de l'andropause

Les symptômes de l'andropause peuvent varier d'un individu à l'autre, mais ils incluent généralement :

Diminution de la libido : Une baisse de l'intérêt pour les activités sexuelles.
Dysfonction érectile : Difficulté à obtenir ou à maintenir une érection.
Fatigue et faiblesse : Sensation de fatigue constante et manque d'énergie.
Perte de masse musculaire : Diminution de la force et de la masse musculaire.
Augmentation de la masse graisseuse : Accumulation de graisse, en particulier autour de l'abdomen.
Troubles de l'humeur : Irritabilité, dépression, anxiété et sautes d'humeur.
Problèmes de sommeil : Insomnie ou troubles du sommeil.
Perte de densité osseuse : Risque accru de fractures et d'ostéoporose.
Bouffées de chaleur : Sensations de chaleur intense, souvent accompagnées de sueurs nocturnes.

Causes de l'andropause

Les causes de l'andropause sont principalement liées à l'âge et à la diminution naturelle de la production de testostérone par les testicules.

Cependant, d'autres facteurs peuvent également contribuer à cette condition, notamment :

Facteurs génétiques : Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à une baisse plus rapide des niveaux de testostérone.
Mode de vie : Un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent accélérer la diminution des niveaux de testostérone.
Conditions médicales : Certaines conditions médicales, comme l'hypogonadisme, peuvent également contribuer à l'andropause.
Stress : Le stress chronique peut affecter les niveaux d'hormones, y compris la testostérone.

Solutions naturelles pour contrer l'andropause

Il existe plusieurs solutions naturelles qui peuvent aider à contrer (limiter et repousser) les effets de l'andropause et à améliorer la qualité de vie.

Voici quelques-unes des plus efficaces :

Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir des niveaux de testostérone sains. Les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants peuvent aider à soutenir la production de testostérone. Voici quelques aliments à inclure dans votre régime alimentaire :

Protéines maigres : Viande maigre, poisson, œufs, légumineuses.
Graisses saines : Avocats, noix, graines, huile d'olive.
Fruits et légumes : Riches en vitamines et antioxydants.
Céréales complètes : Quinoa, riz brun, avoine.

Exercice physique régulier

L'exercice physique régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone. Les exercices de résistance, comme la musculation , sont particulièrement bénéfiques.

C'est une des raisons de ma pratique régulière car à 50 ans je suis vigilant à mes taux en testostérone.

Voici quelques conseils pour intégrer l'exercice physique dans votre routine :

Musculation : Effectuez des exercices de musculation au moins trois fois par semaine.
Cardio : Incluez des exercices cardiovasculaires, comme la course, le vélo ou la natation, pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque.
Étirements : Les étirements et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la flexibilité.

Gestion du stress

Le stress chronique peut affecter les niveaux d'hormones, y compris la testostérone.

La gestion du stress est donc essentielle pour contrer les effets de l'andropause.

Voici quelques techniques de gestion du stress :

Méditation : La méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale.
Respiration profonde : Les exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.
Massage : Le massage peut aider à détendre les muscles et à réduire le stress.

Suppléments naturels

Certains suppléments naturels peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone et à contrer les effets de l'andropause. Voici quelques-uns des plus efficaces :

Zinc : Le zinc est un minéral essentiel pour la production de testostérone. Vous en trouverez dans les graines de courges
Vitamine D : La vitamine D joue un rôle crucial dans la production de testostérone. Une exposition régulière au soleil ou des suppléments de vitamine D peuvent être bénéfiques.
Ginseng : Le ginseng est une plante médicinale qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la libido.
Tribulus terrestris : Cette plante est souvent utilisée pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la performance sexuelle.
Fenugrec : Le fenugrec est une autre plante médicinale qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la libido. Personnelement j'en consomme en graines germées.

Sommeil de qualité

Un sommeil de qualité est essentiel pour la production de testostérone.

Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

Routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Pour rappel nous avons 17h de veille par jour, le reste (soit 7h) c'est pour DORMIR!!!
Environnement de sommeil : Créez un environnement de sommeil confortable et calme, avec une température fraîche et une lumière tamisée.
Évitez les écrans : Évitez l'utilisation d'appareils électroniques 1h au moins avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil.

Hydratation

Une hydratation adéquate est essentielle pour la santé globale et la production de testostérone. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. On parle ici de 3cl d'eau pure par kilo de poids de corps, soit pour une personne de 90kg un peu plus de 2.5l/jour.

Si vous pensez être affecté par l'andropause, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés. En combinant des solutions naturelles avec des soins médicaux appropriés, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et contrer les effets de l'andropause.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P.

Baisse d' Œstrogènes et Ostéoporose : Solutions Naturelles pour les Femmes Ménopausées

Fri, 04 Oct 2024 14:03:10 GMT

Condition préoccupante chez les femmes ménopausées, en raison de la diminution des niveaux d'œstrogène, hormone essentielle pour la santé osseuse

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures. Cette condition est particulièrement préoccupante chez les femmes ménopausées, en raison de la diminution des niveaux d'œstrogène, une hormone essentielle pour la santé osseuse.

En tant que naturopathe, c'est un sujet auquel je suis régulièrement confronté avec mes patientes.

Alors de quoi s'agit il et quoi faire pour l'éviter?

Les œstrogènes jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme osseux.

Ils inhibent la résorption osseuse, un processus par lequel les os se dégradent.

Lors de la ménopause, la diminution des niveaux d'œstrogène entraîne une augmentation de la résorption osseuse, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.

Selon une étude publiée dans le journal Osteoporosis International, la perte osseuse rapide après la ménopause est directement liée à la chute des niveaux d'œstrogène (Riggs et al., 2002).

Solutions Naturelles pour Prévenir et Traiter l'Ostéoporose

Alimentation Équilibrée

Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour la santé osseuse.

Les sources naturelles de calcium incluent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les amandes et les graines de sésame.

La vitamine D, quant à elle, peut être obtenue par une exposition modérée au soleil ou par la consommation de poissons gras, d'œufs et de champignons.

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré que la combinaison de calcium et de vitamine D peut réduire le risque de fractures chez les femmes ménopausées (Dawson-Hughes et al., 1997).

Phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui imitent l'action des œstrogènes dans le corps.

Ils peuvent être trouvés dans des aliments comme le soja, les graines de lin et les légumineuses.

Une revue systématique publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a conclu que les phytoestrogènes peuvent avoir un effet bénéfique sur la densité osseuse chez les femmes ménopausées (Setchell, 1998).

Exercice Physique

L'exercice physique, en particulier les exercices de résistance et les activités à impact, est crucial pour maintenir la densité osseuse.

Une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research a montré que les programmes d'exercice réguliers peuvent améliorer la densité osseuse et réduire le risque de fractures (Kohrt et al., 1997).

Suppléments Naturels

Certains suppléments naturels (sous certaines conditions) peuvent également aider à prévenir l'ostéoporose. Par exemple, le silicium, présent dans l'ortie et la prêle, est connu pour favoriser la formation osseuse. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition, Health & Aging a montré que le silicium peut améliorer la densité osseuse chez les femmes ménopausées (Jugdaohsingh, 2007).

Gestion du Stress

Le stress chronique peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut nuire à la santé osseuse. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et ainsi protéger les os.

Cette relation entre œstrogène et ostéoporose est bien documentée, et la ménopause représente une période critique pour la santé osseuse des femmes.

Cependant, des solutions naturelles existent pour prévenir et traiter l'ostéoporose.

En tant que naturopathe, je recommande bien sur une approche holistique et individualisée pour aborder cette condition et améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P.

Références

Riggs, B. L., et al. (2002). "A population-based study of bone mineral density in normal women." Osteoporosis International, 13(9), 722-728.
Dawson-Hughes, B., et al. (1997). "Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older." New England Journal of Medicine, 337(10), 670-676.
Setchell, K. D. (1998). "Phytoestrogens: the biochemistry, physiology, and implications for human health of soy isoflavones." American Journal of Clinical Nutrition, 68(6), 1333S-1346S.
Kohrt, W. M., et al. (1997). "Exercise and bone mineral density in postmenopausal women." Journal of Bone and Mineral Research, 12(11), 1899-1905.
Jugdaohsingh, R. (2007). "Silicon and bone health." Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110.

Muscle tes triceps pour optimiser ton pancréas et réduire ton Diabète

Sun, 29 Sep 2024 05:33:24 GMT

Etonnant non cette découverte qui confirme les bienfaits d'une pratique musculaire sur la pleine santé

La recherche scientifique a révélé en 2018 une relation importante et inattendue entre le triceps et le pancréas, particulièrement dans le contexte de la prévention du diabète

Des chercheurs du Centre européen d'étude du diabète à Strasbourg ont fait une découverte importante concernant le rôle du triceps dans la protection du pancréas contre le diabète. Cette découverte a été publiée dans la prestigieuse revue scientifique Nature le 3 juillet 2018 (intégralité de l'étude ici : https://www.nature.com/articles/s41598-018-28117-2 )

Communication croisée muscle-pancréas

On savait déjà que lors d'un effort physique, les muscles communiquent avec le pancréas. Cependant, cette nouvelle recherche a révélé que :Chaque muscle squelettique possède une signature génétique unique.
Chaque muscle produit des hormones différentes, appelées myokines dans le cas du triceps.
Les myokines produites par le triceps ont un effet direct et bénéfique sur le fonctionnement du pancréas.

Spécificité du triceps

Le triceps est particulièrement intéressant dans ce contexte car :C'est un muscle de résistance qui consomme principalement du glucose, contrairement aux muscles d'endurance qui utilisent principalement des graisses.
Les myokines surexprimées dans le triceps ont un effet protecteur spécifique sur le pancréas.

Conséquences pour la santé

Cette découverte suggère que :Solliciter les triceps pourrait aider à protéger le pancréas et prévenir le diabète.
Les sports de résistance, qui font travailler les triceps, pourraient être plus bénéfiques que les sports d'endurance pour les personnes à risque de diabète

En résumé, le triceps joue un rôle inattendu mais crucial dans la protection du pancréas contre le diabète, grâce aux myokines spécifiques qu'il produit lors de l'activité physique.

Une pratique régulière par des exercices comme les pompes diamants par exemple devrait être à intégrer dans une routine quotidienne...

Contactez un entraineur pour personnaliser un programme adapté.

Fabrice VIVIER, Naturopathe et Coach DP

Difficultés à perdre du poids? Misez sur une approche multifactorielle

Fri, 27 Sep 2024 05:12:38 GMT

Malgré une forte motivation de nombreuses personnes peinent à obtenir des résultats durables, voyons comment y remédier...

En tant que thérapeute, je constate quotidiennement les défis auxquels font face mes patients dans leur parcours de perte de poids.

Malgré une forte motivation initiale, de nombreuses personnes peinent à obtenir des résultats durables, ce qui peut être source de frustration et de découragement.

Etudions ici les multiples facteurs qui expliquent ces difficultés, afin de pouvoir y remédier.

Les facteurs biologiques

Génétique et épigénétique

La composante génétique joue un rôle non négligeable dans le développement du surpoids et de l'obésité, avec une héritabilité estimée entre 40 et 70%.

Certains polymorphismes génétiques peuvent influencer la dépense énergétique et/ou la prise alimentaire, impactant ainsi les résultats des régimes hypocaloriques.

Au-delà de la génétique, les modifications épigénétiques induites par l'environnement et le mode de vie peuvent également moduler l'expression des gènes impliqués dans la régulation du poids.

Ces marques épigénétiques, potentiellement réversibles , ouvrent de nouvelles perspectives thérapeutiques.

Adaptations métaboliques

Le corps humain dispose de mécanismes biologiques puissants visant à maintenir l'homéostasie énergétique.

Lors d'une perte de poids, on observe une diminution de la dépense énergétique de repos et une augmentation de l'efficacité métabolique, phénomènes regroupés sous le terme d'adaptations métaboliques.

Ces adaptations peuvent persister longtemps après la fin du régime, favorisant la reprise de poids.

Une étude fascinante a mis en évidence l'existence de phénotypes métaboliques distincts : les individus dits " économes " présentent une plus forte réduction de leur dépense énergétique lors d'un jeûne, tandis que les " dépensiers " maintiennent une dépense énergétique plus élevée.

Ces différences interindividuelles expliquent en partie la variabilité des résultats observés lors des régimes amaigrissants.

Microbiote intestinal

Le rôle du microbiote intestinal dans la régulation du poids fait l'objet d'une attention croissante.

Des altérations de la composition et de la diversité du microbiote ont été associées à l'obésité. Ces dysbioses peuvent affecter le métaboliquement énergétique, la perméabilité intestinale et l'inflammation chronique de bas grade, contribuant ainsi au maintien de l'excès pondéral.

Des interventions ciblant le microbiote, comme l'utilisation de probiotiques ou de prébiotiques (symbiotiques naturelles), représentent une autre piste thérapeutique prometteuse.

Les facteurs médicaux

Comorbidités associées au surpoids et à l'obésité

Le surpoids et l'obésité s'accompagne fréquemment de pathologies chroniques qui peuvent compliquer la perte de poids.

Le diabète de type 2, l'hypertension artérielle ou encore l'apnée du sommeil sont autant de facteurs pouvant interférer avec les efforts de perte de poids, soit directement par leurs effets métaboliques, soit manifestant en limitant la capacité à pratiquer une activité physique régulière.

Effets secondaires des traitements médicamenteux

Certains médicaments prescrits peuvent favoriser la prise de poids ou freiner la perte de poids. C'est notamment le cas de certains antidépresseurs, antipsychotiques, antiépileptiques ou corticoïdes.

Une revue systématique des effets iatrogènes des médicaments sur le poids à mis en évidence l'importance d'une prescription raisonnée et d'une collaboration entre médecine générale et la naturopathie .

Troubles endocriniens

Bien que rares, certains troubles endocriniens comme l'hypothyroïdie, le syndrome de Cushing ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent contribuer à la prise de poids et compliquer les efforts de perte de poids.

Un bilan endocrinien ciblé peut être nécessaire en cas de suspicion clinique, mais ne se justifie pas systématiquement chez tous .

Les facteurs comportementaux et psychologiques

Troubles du comportement alimentaire

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) sont fréquemment associés au surpoids et à l'obésité et peuvent constituer un obstacle majeur à la perte de poids.

L'hyperphagie boulimique, en particulier, touche environ 30% des patients obèses consultant pour une prise en charge.

La détection et la prise en charge spécifique de ces TCA sont essentielles pour améliorer l'efficacité des interventions nutritionnelles.

Stress et régulation émotionnelle

Le stress chronique et les difficultés de régulation émotionnelle sont des facteurs fréquemment rapportés par les patients comme obstacles à leur perte de poids.

L'alimentation émotionnelle, c'est-à-dire la tendance à manger en réponse à des émotions négatives, est particulièrement prévalente. (" on mange ses émotions ")

Des interventions ciblant la gestion du stress et l'amélioration des compétences émotionnelles, comme la méditation de pleine conscience ou la thérapie d'acceptation et d'engagement, peuvent être bénéfiques pour améliorer l'adhésion aux recommandations nutritionnelles.

Image corporelle et estime de soi

Le surpoids ou l'obésité s'accompagne souvent d'une altération de l'image corporelle et d'une faible estime de soi, pouvant conduire à un cercle vicieux d'évitement social et de comportements alimentaires délétères.

Une méta-analyse récente a souligné l'importance de travailler sur ces aspects psycho-émotionnels en parallèle des interventions nutritionnelles pour optimiser les résultats à long terme. Pour exemple je collabore avec une sophrologue sur certains dossiers avec de bons résultats.

Les facteurs environnementaux et sociaux

Environnement obésogène

Notre société moderne crée un environnement dit « obésogène », caractérisé par une disponibilité permanente d'aliments ultra-transformés à haute densité énergétique, couplé à une sédentarité croissante.

Cet environnement rend particulièrement difficile l'adoption et le maintien de comportements alimentaires et d'activité physique saine.

Le choix de nos lieux de consommation est stratégique..

Stigmatisation et discrimination

La stigmatisation liée au poids reste malheureusement très présente dans notre société.

Cette stigmatisation peut avoir des conséquences délétères sur la santé mentale et physique des personnes concernées.

Influence de l'entourage

Le soutien social joue un rôle déterminant dans la réussite d'une démarche de perte de poids. Malheureusement, l'entourage peut parfois, consciemment ou non, saboter les efforts du patient.

Une étude qualitative récente a mis en évidence l'importance de prendre en compte la dynamique familiale et sociale dans la prise en charge du surpoids ou de l'obésité .

L'implication de l'entourage dans le processus thérapeutique, lorsque cela est possible, peut améliorer considérablement les chances de succès à long terme.

C'est un travail d'équipe...

Les limites des approches thérapeutiques actuelles

Efficacité limitée des régimes traditionnels

Les approches basées uniquement sur la restriction calorique ont montré leurs limites, avec des taux d'échec à long terme très élevés. Une méta-analyse récente a confirmé que la majorité des personnes ayant perdu du poids par le biais d'un régime reprennent la totalité du poids perdu dans les 5 ans.

Ces échecs répétés peuvent conduire à un phénomène de "yoyo pondéral", susceptible d'être délétère pour la santé métabolique et psychologique.

Manque de personnalisation des interventions

Chaque patient présente un profil unique en termes de facteurs de risque, de comorbidités, de préférences alimentaires et de mode de vie.

Les approches « one-size-fits-all » ne permettent pas de prendre en compte cette hétérogénéité.

Le développement d'interventions personnalisées, représente les solutions évidentes pour améliorer l'efficacité des prises en charge.

Difficultés d'accès aux soins spécialisés

Le manque de remboursement de certaines prises en charge comme mes consultations et leurs suivis peuvent constituer des obstacles importants.

Mes Perspectives et mes pistes d'amélioration

Approche multidisciplinaire intégrée

Face à la complexité des mécanismes impliqués dans le surpoids et l'obésité, une approche multidisciplinaire intégrant nutrition, activité physique, suivi psycho-émotionnel apparaît comme la plus à même d'obtenir des résultats durables.

En tant que thérapeute, je m'efforce de travailler en étroite collaboration avec d'autres professionnels de la santé pour offrir une prise en charge globale et coordonnée à mes patients.

Prévention et intervention précoce

La prévention, en particulier chez l'enfant et l'adolescent, reste un enjeu majeur.

Des interventions précoces, ciblant à la fois l'individu et son environnement, sont essentielles pour enrayer l'épidémie future annoncée d'obésité.

En tant qu'éducateur de santé, moi et mes confrères avons un rôle crucial à jouer dans l'éducation et la sensibilisation du public aux risques du surpoids.

Fabrice VIVIER, Educateur de Santé diplomé

Astuces naturelles pour prévenir les maladies d'automne

Mon, 23 Sep 2024 07:33:26 GMT

l'aromathérapie : solutions naturelles pour renforcer son système immunitaire et prévenir les affections de saison

L'automne est une période charmante avec ses couleurs chaudes et ses paysages enchanteurs, mais elle apporte également son lot de désagréments, notamment les maladies saisonnières comme le rhume, la grippe et les infections respiratoires.

Heureusement, l'aromathérapie offre une multitude de solutions naturelles pour renforcer le système immunitaire et prévenir ces affections.

Voici quelques astuces pour passer un automne en pleine santé.

1. L'Huile Essentielle de Ravintsara

Le ravintsara est l'une des huiles essentielles les plus efficaces pour lutter contre les infections virales. Elle possède des propriétés antivirales, antibactériennes et immunostimulantes. Pour l'utiliser, vous pouvez :

Diffuser quelques gouttes dans un diffuseur d'huiles essentielles pour assainir l'air de votre maison.
Appliquer quelques gouttes diluées dans une huile végétale (comme l'huile d'amande douce) sur la poitrine et le dos.

2. Huile Essentielle d'Eucalyptus Radié

L'eucalyptus radié est particulièrement efficace pour dégager les voies respiratoires et soulager les symptômes du rhume et de la grippe. Voici comment l'utiliser :

Inhalation : Versez quelques gouttes dans un bol d'eau chaude et inhalez les vapeurs en couvrant votre tête avec une serviette.
Diffusion : Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur pour purifier l'air et faciliter la respiration.

3. L'Huile Essentielle de Tea Tree (Arbre à Thé)

Le tea tree est connu pour ses propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques. Il est particulièrement utile pour prévenir les infections respiratoires. Vous pouvez :

Diffuser quelques gouttes dans votre maison pour assainir l'air.
Appliquer quelques gouttes diluées dans une huile végétale sur la poitrine et le dos.

4. L'Huile Essentielle de Niaouli

Le niaouli est un excellent expectorant et antiseptique respiratoire. Il aide à dégager les voies respiratoires et à prévenir les infections. Voici comment l'utiliser :

Inhalation : Versez quelques gouttes dans un bol d'eau chaude et inhalez les vapeurs.
Diffusion : Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur pour purifier l'air.

5. L'Huile Essentielle de Thym à Linalol

Le thym à linalol est un puissant antiviral et antibactérien. Il est particulièrement efficace pour renforcer le système immunitaire. Vous pouvez :

Diffuser quelques gouttes dans votre maison.
Appliquer quelques gouttes diluées dans une huile végétale sur la poitrine et le dos.

6. L'Huile Essentielle de Lavande Vraie

La lavande vraie est apaisante et antiseptique. Elle aide à calmer les symptômes du rhume et de la grippe tout en renforçant le système immunitaire. Voici comment l'utiliser :

Diffusion : Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur pour créer une atmosphère apaisante et assainissante.
Bain : Ajoutez quelques gouttes dans votre bain pour un effet relaxant et antiseptique.

N'oubliez pas de toujours diluer les huiles essentielles dans une huile végétale avant de les appliquer sur la peau et de consulter un professionnel formé à l'aromathérapie pour toute question spécifique.

Sélectionnez vos huiles essentielles avec un label bio et la mention « HEBBD » ( Huile Essentielle Botaniquement et Biochimiquement Définie)

Fabrice VIVIER, Naturopathe formé à l'aromathérapie

Quelles solutions naturelles contre l'Acné?

Fri, 13 Sep 2024 05:47:25 GMT

Un problème de peau qui touche de plus en plus les adultes...

L'acné est une maladie dermatologique courante qui se caractérise par une production excessive de sébum par les glandes sébacées, l'obstruction des pores de la peau, notamment au niveau des follicules pileux et l'apparition de différents types de lésions cutanées.

L'acné touche principalement le visage, mais aussi le cou, les épaules, le haut du dos et la poitrine.

Qui est concerné?

En France, on estime qu'environ 15 millions de personnes sont concernées par l'acné. La sévérité et le type d'acné peuvent varier selon l'âge et les facteurs individuels, et peut toucher différentes catégories de personnes :

Les adolescents : C'est la population la plus fréquemment touchée par l'acné. Environ 80% des adolescents sont concernés au moment de la puberté.Nos plus tristes souvenirs de l'adolescence ;-(
Les jeunes adultes : L'acné peut persister ou apparaître à l'âge adulte, en particulier chez les 20-30 ans.
Les femmes adultes : Elles sont plus souvent touchées que les hommes par l'acné à l'âge adulte. Environ 3/4 des cas d'acné adulte concernent les femmes.
Les femmes enceintes : L'acné peut apparaître ou s'aggraver pendant la grossesse en raison des changements hormonaux.
Les personnes ayant une prédisposition génétique : L'acné a tendance à être héréditaire.
Les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux : Certaines pathologies endocriniennes peuvent favoriser 'apparition d'acné.
Les personnes utilisant certains médicaments : Certains traitements peuvent provoquer de l'acné comme effet secondaire.
Les personnes soumises à un stress important : Le stress peut aggraver l'acné existante.

De nombreux types d'acné différents

Il existe plusieurs formes d'acné, dont les principales sont :

L'acné rétentionnelle : caractérisée par des points noirs et des microkystes. C'est souvent le stade initial de l'acné.
L'acné inflammatoire : présence de boutons rouges, papules et pustules, due à une inflammation.
L'acné juvénile : touche 80% des adolescents, combinant souvent acné rétentionnelle et inflammatoire.
L'acné de l'adulte : plus fréquente chez les femmes après 25 ans.
L'acné hormonale : liée aux fluctuations hormonales, notamment chez les femmes.

Des solutions naturelles en naturopathie

La naturopathie peut apporter des solutions complémentaires pour traiter l'acné :

Alimentation

Adopter un régime équilibré, pauvre en sucres raffinés et en aliments transformés.
Favoriser les aliments anti-inflammatoires comme les fruits et légumes, les oméga-3.
Limiter la consommation de produits laitiers, qui peuvent aggraver l'acné chez certaines personnes.

Phytothérapie

Utiliser des plantes aux propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes comme la bardane, le thé vert ou l'aloe vera en application locale.
Le zinc et la vitamine A peuvent aider à réguler la production de sébum.

Hygiène de vie

Nettoyer doucement la peau avec des produits non agressifs.
Éviter de toucher ou percer les boutons pour limiter l'inflammation et les cicatrices.
Gérer le stress par des techniques de relaxation (yoga, méditation).

Aromathérapie

Utiliser des huiles essentielles comme l'arbre à thé ou la lavande, diluées dans une huile végétale, pour leurs propriétés antibactériennes.

Il est important de noter que ces approches naturelles peuvent compléter mais ne remplacent pas un traitement médical dans les cas d'acné sévère.

Quelques exemples de protocole mis en place au cabinet avec de bons résultats

A mon cabinet, c'est principalement des femmes et hommes adultes que je reçois pour ce type de problème.

Voici quelques actions mises en place ayant eu de bons résultats, en sachant que chaque individu étant unique, il n'existe pas de solution standard, d'où l'importance de consulter.

L'argile verte en masque : Elle aide à absorber l'excès de sébum et à purifier la peau en profondeur. Appliquez un masque 1-2 fois par semaine.
L'huile essentielle de tea tree : Ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires en font un excellent traitement local. Diluez quelques gouttes dans une huile végétale et appliquez sur les zones touchées.
L'aloe vera : Son huile végétale apaise l'inflammation et favorise la cicatrisation. Appliquez directement sur la peau.
Le vinaigre de cidre : Il aide à équilibrer le pH de la peau et à éliminer les bactéries. Diluez-le et utilisez-le comme tonique.
Une alimentation anti-inflammatoire : Privilégiez les aliments riches en antioxydants, oméga-3 et vitamines A, C et E pour réduire l'inflammation.
Une routine de soins adaptée : Nettoyez délicatement la peau matin et soir avec des produits doux, non comédogènes.
L'exfoliation douce : Utilisez des exfoliants doux 1-2 fois par semaine pour éliminer les cellules mortes.
La phytothérapie : Des plantes comme la bardane ou le desmodium en infusion peuvent aider à purifier l'organisme.

Il est important de noter que ces quelques exemples de solutions naturelles (et il en a bien d'autre...comme l'avoine ou le chanvre par exemple) peuvent prendre du temps avant de montrer des résultats.

La régularité et la patience sont donc essentiel.

Si l'acné persiste ou s'aggrave, il est recommandé de consulter un dermatologue.

Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P.

Les Bienfaits des Flocons d'Avoine pour la Santé Naturelle

Sat, 07 Sep 2024 03:27:08 GMT

L'ami du petit déjeuner, mais aussi d'une pleine santé...

Les flocons d'avoine, ou avoine roulée, sont un aliment de base dans de nombreuses cultures à travers le monde.

Riches en nutriments essentiels, ils offrent une multitude de bienfaits pour la santé.

Cet article explore en profondeur les avantages des flocons d'avoine, en se concentrant sur leurs utilisations pour soigner diverses affections de manière naturelle .

Nous aborderons des aspects tels que l'amélioration de la digestion, la gestion du poids, la réduction du cholestérol, le renforcement du système immunitaire, les bienfaits pour la thyroïde, notamment chez les femmes atteintes d'hypothyroïdie, les propriétés toniques sur le système nerveux, l'utilité en cas de baisse de libido, et l'utilisation des flocons d'avoine dans des remèdes topiques pour des conditions comme l'eczéma.

Les Flocons d'Avoine : Une Source de Nutriments Essentiels

Les flocons d'avoine sont une excellente source de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils contiennent des fibres solubles, notamment le bêta-glucane, qui est bien connu pour ses effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire.

Les flocons d'avoine sont également riches en vitamines B, en fer, en magnésium et en zinc, ce qui en fait un aliment complet et nutritif.

Amélioration de la Digestion

Les fibres solubles présentes dans les flocons d'avoine jouent un rôle crucial dans la régulation de la digestion.

Le bêta-glucane aide à former un gel dans l'intestin, ce qui facilite le transit intestinal et prévient la constipation.

Une étude publiée dans le "Journal of the American Dietetic Association" a montré que la consommation régulière de flocons d'avoine peut améliorer la santé intestinale et réduire les symptômes de troubles digestifs.

Gestion du Poids

Les flocons d'avoine sont souvent recommandés pour la gestion du poids en raison de leur teneur élevée en fibres.

Les fibres solubles aident à créer une sensation de satiété, ce qui peut réduire l'apport calorique global.

Une étude publiée dans le "Journal of the American College of Nutrition" a démontré que les personnes qui consomment des flocons d'avoine au petit-déjeuner ont tendance à se sentir rassasiées plus longtemps et à consommer moins de calories au cours de la journée.

Réduction du Cholestérol

Le bêta-glucane présent dans les flocons d'avoine a été largement étudié pour ses effets bénéfiques sur les niveaux de cholestérol.

Une méta-analyse publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que la consommation de flocons d'avoine peut réduire le cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) et le cholestérol total.

Cette réduction est due à la capacité du bêta-glucane à se lier aux acides biliaires dans l'intestin, ce qui entraîne une diminution de l'absorption du cholestérol.

Renforcement du Système Immunitaire

Les flocons d'avoine contiennent des composés bioactifs, notamment le bêta-glucane, qui ont des propriétés immunomodulatrices.

Le bêta-glucane peut stimuler les cellules immunitaires, améliorant ainsi la réponse immunitaire de l'organisme.

Une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" a montré que la consommation de bêta-glucane peut augmenter la production de cytokines, des molécules qui jouent un rôle clé dans la régulation de la réponse immunitaire.

Cette propriété fait des flocons d'avoine un excellent choix pour renforcer le système immunitaire et prévenir les infections

Bienfaits pour la Thyroïde et l'Hypothyroïdie chez la Femme

Les flocons d'avoine peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la fonction thyroïdienne, en particulier chez les femmes atteintes d'hypothyroïdie.

L'hypothyroïdie est une condition caractérisée par une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, la prise de poids, la constipation et la sensibilité au froid.

Les flocons d'avoine sont riches en sélénium, un minéral essentiel pour la fonction thyroïdienne.

Le sélénium est un composant clé des enzymes antioxydantes qui protègent la thyroïde des dommages oxydatifs.

Une étude publiée dans le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" a montré que la supplémentation en sélénium peut améliorer la fonction thyroïdienne chez les patients atteints d'hypothyroïdie.

En consommant des flocons d'avoine, les femmes atteintes d'hypothyroïdie peuvent bénéficier de l'apport en sélénium nécessaire pour soutenir la santé de leur thyroïde.

Propriétés Toniques sur le Système Nerveux

Les flocons d'avoine sont également reconnus pour leurs propriétés toniques sur le système nerveux.

Ils contiennent des composés qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété , et à améliorer la qualité du sommeil.

Les avénanthramides, des antioxydants présents dans l'avoine, ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à apaiser le système nerveux.

Une étude publiée dans le "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a montré que la consommation de flocons d'avoine peut aider à réduire les symptômes de l'épuisement nerveux et à améliorer la résilience au stress.

Utilité en Cas de Baisse de Libido

Les flocons d'avoine peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant de baisse de libido.

L'avoine est riche en L-arginine , un acide aminé qui joue un rôle clé dans la production d'oxyde nitrique, une molécule qui améliore la circulation sanguine .

Une meilleure circulation sanguine peut améliorer la fonction sexuelle et augmenter la libido.

De plus, les propriétés toniques et énergisantes de l'avoine peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer l'humeur, ce qui peut indirectement améliorer la libido.

Utilisation Topique pour l'Eczéma

Les flocons d'avoine ne sont pas seulement bénéfiques lorsqu'ils sont consommés, mais ils peuvent également être utilisés de manière topique pour traiter diverses affections cutanées, notamment l'eczéma.

L'avoine colloïdale, une forme finement moulue de flocons d'avoine, est souvent utilisée dans les bains pour apaiser la peau irritée.

Les composés actifs dans l'avoine, tels que les avénanthramides, ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire les démangeaisons et l'inflammation associées à l'eczéma.

Une étude publiée dans le "Journal of Drugs in Dermatology" a montré que les bains d'avoine colloïdale peuvent améliorer la barrière cutanée et réduire les symptômes de l'eczéma.

Les participants à l'étude ont rapporté une diminution significative des démangeaisons et une amélioration de l'hydratation de la peau après avoir utilisé des bains d'avoine colloïdale.

Autres Utilisations Topiques

En plus de l'eczéma, les flocons d'avoine peuvent être utilisés pour traiter d'autres affections cutanées telles que le psoriasis, les coups de soleil et les irritations mineures.

Les propriétés apaisantes et hydratantes de l'avoine en font un ingrédient populaire dans de nombreux produits de soins de la peau.

Les masques à base de flocons d'avoine peuvent être utilisés pour exfolier doucement la peau et éliminer les impuretés, tout en laissant la peau hydratée et apaisée.

Conclusion

Les flocons d'avoine sont un aliment polyvalent qui offre une multitude de bienfaits pour la santé.

Que ce soit pour améliorer la digestion, gérer le poids, réduire le cholestérol, renforcer le système immunitaire, soutenir la fonction thyroïdienne chez les femmes atteintes d'hypothyroïdie, apaiser le système nerveux, améliorer la libido ou traiter des affections cutanées comme l'eczéma, les flocons d'avoine sont une option naturelle et efficace .

Les études scientifiques et médicales soutiennent l'utilisation des flocons d'avoine pour diverses applications thérapeutiques, faisant de cet aliment un incontournable pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé de manière naturelle.

En intégrant les flocons d'avoine dans votre alimentation et en utilisant leurs propriétés topiques, vous pouvez bénéficier de leurs nombreux avantages pour la santé. Que vous les consommiez au petit-déjeuner ou que vous les utilisiez dans des bains apaisants, les flocons d'avoine sont un allié précieux pour une vie saine et équilibrée.

Fabrice VIVIER, Naturopathe DP

Références

"Journal of the American Dietetic Association" - Étude sur l'amélioration de la santé intestinale avec les flocons d'avoine.
"Journal of the American College of Nutrition" - Étude sur la gestion du poids avec les flocons d'avoine.
"American Journal of Clinical Nutrition" - Méta-analyse sur la réduction du cholestérol avec le bêta-glucane.
"Journal of Nutrition" - Étude sur le renforcement du système immunitaire avec le bêta-glucane.
"Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" - Étude sur les bienfaits du sélénium pour la fonction thyroïdienne.
"Journal of Alternative and Complementary Medicine" - Étude sur les propriétés toniques de l'avoine sur le système nerveux.
"Journal of Drugs in Dermatology" - Étude sur l'utilisation des bains d'avoine colloïdale pour l'eczéma.

Cet article a été rédigé en utilisant des sources médicales et scientifiques pour garantir l'exactitude et la fiabilité des informations présentées.

Bienfaits nutritionnels et santé des laits végétaux

Sat, 31 Aug 2024 04:34:07 GMT

Je parle ici volontairement de "laits végétaux" et pas de "boissons végétales", car je me moque des directives européennes imposants ce vocable

Les laits végétaux sont de plus en plus populaires parmi les consommateurs soucieux de leur santé et de leur alimentation.

Que vous soyez intolérant au lactose, végétalien, ou simplement curieux de découvrir de nouvelles alternatives, les laits végétaux offrent une multitude de bienfaits nutritionnels et de santé.

Etudions ici les différents types de laits végétaux, leurs avantages pour la santé.

Les Différents Types de Laits Végétaux

Lait d'amande

Bienfaits : Riche en vitamine E, en antioxydants et en fibres, le lait d'amande est également pauvre en calories. Il est souvent recommandé pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.

Utilisation : Idéal pour les smoothies, les céréales et les préparations culinaires.

Lait de soja

Bienfaits : Le lait de soja est une excellente source de protéines végétales, de calcium et de vitamine D. Il est souvent enrichi en nutriments essentiels et peut être une bonne alternative aux intolérants au lactose.

Utilisation : Parfait pour les boissons chaudes, les sauces et les desserts.

Le soja peut avoir de nombreux bienfaits pour notre organisme, mais cette légumineuse contient également des phyto-œstrogènes, molécules agissant comme des œstrogènes et qui peuvent alors perturber notre système endocrinien. A consommer donc avec modération

Lait de coco

Bienfaits : Riche en graisses saines, en vitamines et en minéraux, le lait de coco est également une bonne source d'électrolytes. Il est souvent utilisé dans les régimes cétogènes et paléo.

Utilisation : Idéal pour les currys, les soupes et les desserts crémeux.

Lait d'avoine

Bienfaits : Le lait d'avoine est riche en fibres, en vitamines B et en minéraux. Il est également une bonne source de bêta-glucane, qui peut aider à réduire le cholestérol.

Utilisation : Parfait pour les céréales, les smoothies et les boissons chaudes.

Lait de riz

Bienfaits : Le lait de riz est hypoallergénique et souvent recommandé pour ceux qui ont des allergies alimentaires. Il est également pauvre en graisses et en calories.

Utilisation : Idéal pour les céréales, les smoothies et les préparations culinaires.

Je n'ai cité ici que les plus communs...

Les Bienfaits Nutritionnels et de Santé des Laits Végétaux

Réduction des Allergies et Intolérances

Les laits végétaux sont souvent une bonne alternative pour ceux qui sont intolérants au lactose ou qui ont des allergies aux protéines animales. Ils permettent de continuer à consommer des produits laitiers sans les effets secondaires indésirables.

Riche en Nutriments Essentiels

Les laits végétaux sont souvent enrichis en vitamines et minéraux essentiels, tels que le calcium, la vitamine D, la vitamine E et les vitamines B. Ils peuvent aider à combler les carences nutritionnelles dans un régime végétalien ou végétarien.

Favorise la Perte de Poids

Certains laits végétaux, comme le lait d'amande, sont pauvres en calories et en graisses saturées. Ils peuvent être une bonne option pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.

Amélioration de la Santé Cardiovasculaire

Les laits végétaux, comme le lait d'avoine, contiennent des bêta-glucanes qui peuvent aider à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Riche en Antioxydants

Les laits végétaux, comme le lait d'amande, sont riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et à réduire le risque de maladies chroniques.

Recette "maison" pour faire simplement des laits végétaux

Malheureusement les laits végétaux vendus en grandes surfaces ne sont pas toujours de qualités, et sont souvent très couteux.

Il est possible et même conseillé de consommer des laits végétaux maisons, facile à préparer.

Pour cela nous utiliserons des sources d'oléagineux commes les amandes, les noix, ou les noisettes.

Le riz basmati, les flocons d'avoine peuvent être également utilisés.

A chaque fois, la recette est la même: les proportions seront 1 verre de votre base (amande par exemple) pour 4 verres d'eau (filtrée ou de source), à laquelle on ajoutera soit 1cc de miel soit 2 dattes fraiches.

Important: on laisse tremper une nuit nos amandes ou noix ou notre riz par exemple, puis on les rince avant utilisation

On passe l'ensemble au blender, puis on filtre au chinois pour obtenir un lait végétal que l'on pourra conserver au frigo 2 à 3 jours.

Je précise que l'on peut faire des combinaisons selon nos envies: amande/noix ou amandes/noisettes etant mes préférées.

Les laits végétaux offrent une multitude de bienfaits nutritionnels et de santé. Que vous soyez intolérant au lactose, végétalien, ou simplement curieux de découvrir de nouvelles alternatives, les laits végétaux peuvent être une excellente option pour améliorer votre alimentation et votre santé. En intégrant ces laits dans votre alimentation quotidienne et à vos recettes, vous pouvez profiter de leurs nombreux avantages tout en savourant des recettes délicieuses et nutritives.

N'hésitez pas à expérimenter avec différents types de laits végétaux pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Fabrice VIVIER , Naturopathe DP, diplomé en diététique sportive

L'Hyperphagie : Comprendre et Lutter Contre ce Trouble de Façon Naturelle

Fri, 23 Aug 2024 11:32:19 GMT

Contrairement à la boulimie, l'hyperphagie ne s'accompagne pas de comportements compensatoires tels que les vomissements ou l'utilisation de laxatifs...mais peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale.

L'hyperphagie, également connue sous le nom de trouble de l'hyperphagie boulimique (THB), est un trouble de l'alimentation caractérisé par des épisodes récurrents de consommation excessive de nourriture, souvent en réponse à des émotions négatives. Contrairement à la boulimie, l'hyperphagie ne s'accompagne pas de comportements compensatoires tels que les vomissements ou l'utilisation de laxatifs. Ce trouble peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons explorer les causes, les symptômes et les traitements naturels de l'hyperphagie.

Comprendre l'Hyperphagie

L'hyperphagie est définie par des épisodes récurrents de consommation excessive de nourriture, souvent en réponse à des émotions négatives telles que le stress, l'anxiété ou la dépression. Les personnes atteintes d'hyperphagie ressentent souvent une perte de contrôle sur leur alimentation et peuvent éprouver des sentiments de culpabilité, de honte et de dégoût de soi après les épisodes de suralimentation.

Causes de l'Hyperphagie

Les causes de l'hyperphagie sont multifactorielles et peuvent inclure des facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.

Facteurs biologiques : Des déséquilibres dans les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, peuvent jouer un rôle dans le développement de l'hyperphagie. Des études ont montré que des anomalies dans les circuits de récompense du cerveau peuvent également contribuer à ce trouble (Stice et al., 2008).
Facteurs psychologiques : Le stress, l'anxiété, la dépression et les traumatismes émotionnels peuvent déclencher des épisodes d'hyperphagie. Les personnes atteintes de ce trouble utilisent souvent la nourriture comme un mécanisme de coping pour gérer leurs émotions négatives (Wilfley et al., 2003).
Facteurs environnementaux : Les pressions culturelles et sociales, telles que les normes de beauté irréalistes et les messages contradictoires sur l'alimentation, peuvent également contribuer au développement de l'hyperphagie (Stice et al., 2008).

Symptômes de l'Hyperphagie

Les symptômes de l'hyperphagie peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils incluent généralement :

Épisodes récurrents de suralimentation : Consommation d'une quantité de nourriture beaucoup plus grande que ce que la plupart des gens mangeraient dans un laps de temps similaire.
Perte de contrôle : Sentiment de perte de contrôle sur la quantité de nourriture consommée.
Sentiments de culpabilité et de honte : Sentiments de culpabilité, de honte et de dégoût de soi après les épisodes de suralimentation.
Manger en secret : Manger seul ou en secret pour éviter les jugements des autres.
Manger rapidement : Manger plus rapidement que la normale.
Manger jusqu'à l'inconfort : Manger jusqu'à se sentir physiquement inconfortable.

Lutter Contre l'Hyperphagie de Façon Naturelle

Il existe plusieurs approches naturelles pour lutter contre l'hyperphagie. Ces méthodes peuvent être utilisées en complément des traitements médicaux et psychologiques.

1. Alimentation Équilibrée

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à réguler l'appétit et à réduire les envies de suralimentation. Les aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines peuvent aider à maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

Fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, peuvent aider à réguler la digestion et à maintenir une sensation de satiété (Slavin, 2005).
Protéines : Les protéines maigres, telles que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses, peuvent aider à stabiliser la glycémie et à réduire les envies de suralimentation (Westerterp-Plantenga et al., 2004).
Graisses saines : Les graisses saines, telles que les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, peuvent aider à maintenir une sensation de satiété et à réduire les envies de sucreries (Kratz et al., 2013).

2. Gestion du Stress

Le stress est un déclencheur courant des épisodes d'hyperphagie. La gestion du stress peut donc être une stratégie efficace pour lutter contre ce trouble.

Méditation et pleine conscience : La méditation et les pratiques de pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la régulation émotionnelle (Kabat-Zinn, 1990).
Yoga : Le yoga peut aider à réduire le stress et à améliorer la conscience corporelle, ce qui peut aider à mieux gérer les envies de suralimentation (Khalsa, 2004).
Respiration profonde : Les techniques de respiration profonde peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress (Brown & Gerbarg, 2005).

3. Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)

La TCC est une approche thérapeutique qui aide les individus à identifier et à modifier les pensées et les comportements négatifs associés à l'hyperphagie.

Identification des déclencheurs : La TCC aide les individus à identifier les déclencheurs émotionnels et environnementaux de leurs épisodes de suralimentation.
Modification des comportements : La TCC aide les individus à développer des stratégies de coping saines pour gérer les émotions négatives sans recourir à la suralimentation (Wilfley et al., 2003).

4. Exercice Physique

L'exercice physique peut aider à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à réguler l'appétit.

Exercice aérobie : Les activités aérobies, telles que la marche, la course, le vélo et la natation, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur (Warburton et al., 2006).
Exercice de résistance : Les exercices de résistance, tels que la musculation et les exercices de poids corporel, peuvent aider à améliorer la composition corporelle et à réguler l'appétit (Willis et al., 2012).

5. Suppléments Naturels

Certains suppléments naturels peuvent aider à réguler l'appétit et à réduire les envies de suralimentation.

Glucomannane : Le glucomannane (ou konjac) est une fibre soluble qui peut aider à réduire l'appétit et à favoriser la satiété (Keithley & Swanson, 2005).
5-HTP : Le 5-HTP (ou griffiona) est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur et de l'appétit (Birdsall, 1998).
Magnésium : Le magnésium peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur, ce qui peut aider à réduire les envies de suralimentation (Swanson et al., 2011).

En Conclusion

L'hyperphagie est un trouble de l'alimentation complexe qui peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Cependant, il existe plusieurs approches naturelles pour lutter contre ce trouble, notamment l'adoption d'une alimentation équilibrée, la gestion du stress, la thérapie cognitivo-comportementale, l'exercice physique et l'utilisation de suppléments naturels.

En combinant ces approches, les individus atteints d'hyperphagie peuvent améliorer leur santé et leur bien-être, avec un accompagnement adapté sur la durée.

Il est important de noter que ces approches naturelles doivent être utilisées en complément des traitements médicaux et psychologiques recommandés par un professionnel de la santé.

Fabrice VIVIER , Naturopathe D.P.

Les Troubles de l'Attention et l'Hyperactivité : Comprendre et Démystifier

Wed, 21 Aug 2024 08:45:08 GMT

De nombreuses personnes se disent souffrir de TDAH alors qu'en réalité, elles ne présentent pas les symptômes cliniques de ce trouble...

Les troubles de l'attention et l'hyperactivité (TDAH) sont des conditions neurodéveloppementales qui affectent des millions de personnes dans le monde. Cependant, il est important de noter que de nombreuses personnes se disent souffrir de TDAH alors qu'en réalité, elles ne présentent pas les symptômes cliniques de ce trouble.

I est crucial de comprendre les véritables symptômes du TDAH et de distinguer cette condition des autres problèmes d'attention. Cet article vise à clarifier ce qu'est le TDAH, à présenter les symptômes réels .

Qu'est-ce que le TDAH ?

Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par des niveaux élevés d'inattention, d'hyperactivité et d'impulsivité.

Ces symptômes doivent être présents de manière persistante et interférer avec le fonctionnement quotidien de l'individu dans différents contextes (école, travail, vie sociale, etc.). Le TDAH est g énéralement diagnostiqué chez les enfants , mais il peut également persister à l'âge adulte.

Les Symptômes du TDAH

Les symptômes du TDAH peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils sont généralement classés en trois catégories principales :

Inattention :

Difficulté à se concentrer sur des tâches ou des activités.
Oubli fréquent des objets nécessaires pour des tâches ou des activités.
Difficulté à suivre des instructions ou à terminer des tâches.
Manque d'organisation et de planification.

Hyperactivité :

Agitation constante, incapacité à rester assis tranquillement.
Parler excessivement.
Difficulté à jouer ou à travailler tranquillement.
Agitation motrice constante.

Impulsivité :

Interrompre ou s'immiscer dans les conversations ou les activités des autres.
Difficulté à attendre son tour.
Prendre des décisions impulsives sans réfléchir aux conséquences.

Les Critères de Diagnostic

Pour être diagnostiqué avec un TDAH, une personne doit présenter un certain nombre de symptômes dans au moins deux contextes différents (par exemple, à la maison et à l'école) pendant au moins six mois. Les symptômes doivent également être présents avant l'âge de 12 ans et ne doivent pas être mieux expliqués par un autre trouble mental.

Les Études Scientifiques Récentes

Plusieurs études scientifiques récentes ont contribué à une meilleure compréhension du TDAH et de ses critères de diagnostic.

Par exemple, une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry a montré que les symptômes du TDAH peuvent varier en fonction de l'âge et du sexe, soulignant l'importance d'un diagnostic précis et personnalisé (Barkley, 2018).

Une autre étude, publiée dans The Lancet, a révélé que le TDAH est souvent surdiagnostiqué, en particulier chez les enfants en âge scolaire. Les chercheurs ont souligné l'importance de différencier les véritables symptômes du TDAH des comportements normaux d'inattention et d'hyperactivité chez les enfants (Thapar et al., 2019).

Les Différences entre le TDAH et d'Autres Problèmes d'Attention

Il est crucial de distinguer le TDAH des autres problèmes d'attention qui peuvent être causés par des facteurs environnementaux, émotionnels ou médicaux. Par exemple, un manque de sommeil, des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression, ou des troubles de l'apprentissage peuvent également entraîner des symptômes similaires à ceux du TDAH.

Conseils pour un Diagnostic Précis

Consulter un Professionnel de la Santé :

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qualifié, tel qu'un psychologue, un psychiatre ou un pédiatre, pour obtenir un diagnostic précis.

Évaluation Complète :

Une évaluation complète doit inclure des entretiens avec la personne concernée, ses parents (si elle est mineure), ses enseignants et d'autres personnes proches.

Tests Psychométriques :

Des tests psychométriques peuvent être utilisés pour évaluer les symptômes du TDAH et différencier cette condition d'autres troubles.

Suivi à Long Terme :

Un suivi à long terme est nécessaire pour évaluer l'évolution des symptômes et ajuster le traitement en conséquence.

Le TDAH et la Naturopathie

Le TDAH est un trouble complexe qui nécessite une évaluation et un diagnostic précis. Il est important de ne pas confondre les véritables symptômes du TDAH avec des comportements normaux d'inattention et d'hyperactivité.

En tant que thérapeute, c'est un sujet souvent évoqué par les patients, que s'autodiagnostiquent, en s'appuyant sur ce qu'ils ont lu ou vu sur les réseaux sociaux...

La phytothérapie, ou l'utilisation de plantes médicinales pour traiter diverses conditions, peut être une approche efficace pour améliorer l'attention et la concentration.

Voici quelques plantes et remèdes naturels couramment utilisés pour leurs effets bénéfiques sur la cognition et la concentration :

Ginkgo Biloba

Description : Le Ginkgo Biloba est une plante ancienne utilisée depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise.

Bienfaits : Il est connu pour améliorer la circulation sanguine, y compris dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer la mémoire, la concentration et la vigilance.

Utilisation : Disponible sous forme de compléments alimentaires, de teintures ou d'extraits.

Bacopa Monnieri

Description : Le Bacopa Monnieri est une plante utilisée dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés nootropiques (améliorant la cognition).

Bienfaits : Il est réputé pour améliorer la mémoire, la concentration et la capacité d'apprentissage.

Utilisation : Disponible sous forme de compléments alimentaires ou d'extraits.

Rhodiola Rosea

Description : La Rhodiola Rosea est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide le corps à s'adapter au stress.

Bienfaits : Elle est connue pour améliorer la concentration, réduire la fatigue mentale et augmenter la résistance au stress.

Utilisation : Disponible sous forme de compléments alimentaires, de teintures ou d'extraits.

Ginseng

Description : Le Ginseng est une plante adaptogène largement utilisée en médecine traditionnelle chinoise.

Bienfaits : Il est connu pour améliorer la vigilance, la concentration et la performance cognitive.

Utilisation : Disponible sous forme de compléments alimentaires, de teintures ou d'extraits.

Ashwagandha (Withania Somnifera)

Description : L'Ashwagandha est une plante utilisée dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes.

Bienfaits : Elle est connue pour réduire le stress, améliorer la concentration et augmenter la résistance mentale.

Utilisation : Disponible sous forme de compléments alimentaires, de teintures ou d'extraits.

Romarin (Rosmarinus Officinalis)

Description : Le Romarin est une plante aromatique couramment utilisée en cuisine et en phytothérapie.

Bienfaits : Il est connu pour améliorer la mémoire, la concentration et la vigilance.

Utilisation : Disponible sous forme d'huile essentielle, de teintures ou d'extraits.

Gotu Kola (Centella Asiatica)

Description : Le Gotu Kola est une plante utilisée en médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique.

Bienfaits : Il est connu pour améliorer la mémoire, la concentration et la performance cognitive.

Utilisation : Disponible sous forme de compléments alimentaires, de teintures ou d'extraits.

Mélisse (Melissa Officinalis)

Description : La Mélisse est une plante utilisée pour ses propriétés calmantes et apaisantes.

Bienfaits : Elle est connue pour réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut indirectement améliorer la concentration et la vigilance.

Utilisation : Disponible sous forme de tisanes, de compléments alimentaires ou d'extraits

Fabrice VIVIER Naturopathe DP

Les Différences entre la Nutrition et la Diététique : Comment la Naturopathie Enrichit Ces Disciplines

Tue, 13 Aug 2024 11:09:38 GMT

3 disciplines essentielles pour la santé & le bien-être, mais souvent confondues...

La nutrition et la diététique sont deux disciplines essentielles pour la santé et le bien-être, mais elles sont souvent confondues.

Bien que ces deux domaines soient étroitement liés, ils ont des objectifs et des approches distinctes.

La naturopathie, quant à elle, apporte une dimension holistique et complémentaire à ces disciplines. Je vous propose d'explorer ensemble les différences entre la nutrition et la diététique, et voir comment la naturopathie peut enrichir ces deux pratiques.

La Nutrition

Définition :

La nutrition est la science qui étudie les processus par lesquels les organismes vivants assimilent et utilisent les nutriments pour leur croissance, leur entretien et leur reproduction. Elle se concentre sur les besoins nutritionnels des individus et des populations, ainsi que sur les effets des nutriments sur la santé.

Objectifs:

Les objectifs de la nutrition sont variés et incluent :

Prévention des maladies : En assurant une alimentation équilibrée, la nutrition aide à prévenir les maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.
Optimisation de la performance : Pour les athlètes, une bonne nutrition est essentielle pour améliorer les performances physiques et la récupération.
Gestion du poids : La nutrition joue un rôle clé dans la gestion du poids, que ce soit pour la perte de poids ou pour maintenir un poids santé.

Approches:

La nutrition utilise des approches scientifiques pour étudier les effets des nutriments sur le corps. Elle se base sur des recherches cliniques et épidémiologiques pour formuler des recommandations alimentaires. Les nutritionnistes peuvent travailler dans divers domaines, y compris la recherche, l'éducation, la santé publique et l'industrie alimentaire.

La Diététique

Définition:

La diététique est la science de l'alimentation et de la nutrition appliquée à la santé humaine. Elle se concentre sur la planification et la gestion des régimes alimentaires pour répondre aux besoins spécifiques des individus ou des groupes.

Objectifs:

Les objectifs de la diététique incluent :

Traitement des maladies : Les diététiciens élaborent des plans alimentaires pour traiter des conditions médicales spécifiques, comme le diabète, les maladies rénales et les troubles digestifs.
Éducation nutritionnelle : Ils éduquent les patients et le public sur les principes de la nutrition et les choix alimentaires sains.
Gestion des régimes spéciaux : Les diététiciens aident à gérer les régimes spéciaux pour les personnes ayant des allergies alimentaires, des intolérances ou des besoins nutritionnels particuliers.

Approches:

La diététique utilise des approches cliniques et pratiques pour élaborer des plans alimentaires personnalisés. Les diététiciens travaillent souvent dans des hôpitaux, des cliniques, des centres de soins de longue durée et des cabinets privés. Ils utilisent des outils comme les analyses de sang, les journaux alimentaires et les évaluations nutritionnelles pour formuler des recommandations alimentaires.

La Naturopathie

Définition:

La naturopathie est une approche holistique de la santé qui utilise des méthodes naturelles pour prévenir et traiter les maladies. Elle se concentre sur le pouvoir de guérison naturel du corps et sur l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'âme.

Objectifs:

Les objectifs de la naturopathie incluent :

Prévention des maladies : En utilisant des méthodes naturelles, la naturopathie vise à prévenir les maladies et à maintenir une bonne santé.
Traitement des maladies : Les naturopathes utilisent des thérapies naturelles pour traiter les maladies et les déséquilibres corporels.
Éducation à la santé : La naturopathie éduque les patients sur les principes de la santé naturelle et les encourage à adopter un mode de vie sain.

Approches:

La naturopathie utilise une variété de méthodes, y compris :

Nutrition : Les naturopathes recommandent des régimes alimentaires équilibrés et des suppléments nutritionnels pour améliorer la santé.
Phytothérapie : L'utilisation de plantes médicinales pour traiter diverses conditions.
Hydrothérapie : L'utilisation de l'eau pour stimuler la guérison et la détoxification.
Techniques de relaxation : Le yoga, la méditation et d'autres techniques de relaxation pour réduire le stress et améliorer le bien-être mental.
Activités physiques et sportives: Par la mise en place de pratique réguliere et cohérente avec l'individu

Comment la Naturopathie Enrichit la Nutrition et la Diététique

Une Approche Holistique:

La naturopathie apporte une perspective holistique à la nutrition et à la diététique. Elle ne se contente pas de traiter les symptômes, mais cherche à identifier et à traiter les causes sous-jacentes des problèmes de santé. En intégrant des méthodes naturelles, la naturopathie peut compléter les approches conventionnelles de la nutrition et de la diététique.

Personnalisation des Soins:

Les naturopathes travaillent pour élaborer des plans de soins personnalisés. Ils prennent en compte non seulement les besoins nutritionnels des individus, mais aussi leur mode de vie, leur environnement et leur état émotionnel.

Prévention et Gestion des Maladies:

La naturopathie met l'accent sur la prévention des maladies et la promotion de la santé. En utilisant des méthodes naturelles, les naturopathes peuvent aider à prévenir les maladies chroniques et à gérer les conditions existantes de manière plus efficace.

Éducation et Autonomisation:

La naturopathie éduque les patients sur les principes de la santé naturelle et les encourage à prendre en charge leur propre santé. En fournissant des informations sur les méthodes naturelles et les choix de mode de vie sains, les naturopathes aident les patients à devenir plus autonomes dans la gestion de leur santé.

En résumé, la nutrition et la diététique sont des disciplines essentielles pour la santé et le bien-être, mais elles ont des objectifs et des approches distinctes. La naturopathie apporte une dimension holistique et complémentaire à ces deux pratiques.

En intégrant des méthodes naturelles et une perspective holistique, la naturopathie peut enrichir la nutrition et la diététique, offrant ainsi une approche plus complète et équilibrée de la santé.

En combinant les connaissances de la nutrition, de la diététique et de la naturopathie, les professionnels de la santé dont je fais parti, peuvent ainsi offrir des soins plus complets et efficaces, améliorant ainsi la santé et le bien-être de leurs patients

Fabrice VIVIER, naturopathe et diplomé en diététique sportive

Morphotypes ou Somatotypes : Comprendre et Optimiser votre Corps

Fri, 02 Aug 2024 05:36:06 GMT

Comprendre son morphotype pour choisir les sports et les entraînements les plus adaptés à notre corps

Explorerons ensemble un sujet fascinant : les morphotypes ou somatotypes.

Cette classification, développée par le psychologue américain William Herbert Sheldon dans les années 1940, permet de catégoriser les individus en fonction de leur constitution physique.

Comprendre votre morphotype peut vous aider à choisir les sports et les entraînements les plus adaptés à votre corps, maximisant ainsi vos performances et minimisant les risques de blessures.

Origines de la Classification des Morphotypes

William Herbert Sheldon a introduit la théorie des somatotypes dans son ouvrage "The Varieties of Human Physique" en 1940.

Il a identifié trois types principaux de morphotypes : l'ectomorphe, le mésomorphe et l'endomorphe.

Chaque type est associé à des caractéristiques physiques et psychologiques spécifiques.

Les Trois Morphotypes

1. L'Ectomorphe

Caractéristiques :

Corps long et mince
Peu de masse musculaire et de graisse
Ossature fine
Métabolisme rapide

Avantages Biomécaniques :

Excellente endurance
Grande agilité et souplesse
Bonne capacité de récupération

Désavantages Biomécaniques :

Difficulté à prendre du muscle
Risque accru de blessures osseuses et articulaires

Sports Idéaux :

Course de fond
Natation
Cyclisme
Sports d'endurance en général

2. Le Mésomorphe

Caractéristiques :

Corps athlétique et musclé
Ossature moyenne à large
Bonne proportion de masse musculaire et de graisse
Métabolisme modéré

Avantages Biomécaniques :

Grande force et puissance
Bonne capacité d'endurance
Facilité à prendre du muscle

Désavantages Biomécaniques :

Risque de surcharge musculaire
Besoin d'un entraînement équilibré pour éviter les déséquilibres musculaires

Sports Idéaux :

Musculation
CrossFit
Sports de combat (boxe, MMA)
Sports de puissance et d'explosivité (sprint, saut en hauteur)

3. L'Endomorphe

Caractéristiques :

Corps rond et trapu
Beaucoup de masse graisseuse
Ossature large
Métabolisme lent

Avantages Biomécaniques :

Grande force et endurance musculaire
Bonne capacité de stockage d'énergie

Désavantages Biomécaniques :

Difficulté à perdre du poids
Risque accru de problèmes cardiovasculaires et articulaires

Sports Idéaux :

Haltérophilie
Rugby
Football américain
Sports de force et de puissance

Comprendre votre morphotype est un premier pas crucial pour optimiser vos performances sportives et votre santé globale.

En choisissant des activités physiques adaptées à votre constitution, vous pouvez maximiser vos points forts et minimiser vos faiblesses.

N'oubliez pas que chaque individu est unique, et il est toujours bénéfique de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour un programme personnalisé.

Pour approfondir vos connaissances, vous pouvez consulter les sources suivantes :

Sheldon, W. H. (1940). "The Varieties of Human Physique". Harper & Brothers.
Carter, J. E. L., & Heath, B. H. (1990). "Somatotyping—Development and Applications". Cambridge University Press.

À bientôt pour de nouveaux conseils et astuces sportives !

Sportivement,

Fabrice VIVIER votre coach santé

Quels bénéfices apporte la naturopathie chez un sportif?

Thu, 01 Aug 2024 05:33:03 GMT

Accompagner les sportifs dans leur processus de guérison & de récupération...

Les sportifs qu'ils soient amateurs ou professionnels sont souvent sujets à des blessures, qui peuvent les empêcher de pratiquer leur activité physique pendant un certain temps. La naturopathie, en tant que médecine non conventionnelle, préventive et holistique peut toutefois accompagner les sportifs dans leur processus de guérison et de récupération.

Quelles sont les blessures les plus fréquentes quand on fait du sport ?

Les blessures les plus fréquentes lors de la pratique du sport peuvent varier en fonction du type de sport et de l'intensité de l'activité physique. Cependant, voici quelques-unes des blessures les plus courantes :

Entorses : Une entorse se produit lorsque les ligaments qui relient les os sont étirés ou déchirés. Les entorses de la cheville sont particulièrement courantes dans de nombreux sports de la course à pied, au tennis en passant par le judo.

Blessures musculaires : Les blessures musculaires, telles que les déchirures et les élongations, peuvent survenir lors d'une activité physique intense ou répétitive. Les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet ou du biceps sont souvent touchés.

Tendinites : La tendinite est une inflammation des tendons, les tissus qui relient les muscles aux os. Elle peut être causée par une utilisation excessive ou répétitive d'un muscle ou d'une articulation.

Blessures au genou : Les blessures au genou, telles que les déchirures du ménisque ou du ligament croisé antérieur (LCA), sont courantes dans les sports qui impliquent des mouvements de torsion ou des sauts.

Fractures de stress : Les fractures de stress sont de petites fissures dans les os causées par une utilisation excessive ou répétitive. Elles sont courantes dans les sports d'endurance comme la course à pied.

Blessures à l'épaule : Les blessures à l'épaule, telles que la tendinite ou la bursite, peuvent survenir dans les sports qui impliquent des mouvements répétitifs du bras, comme le tennis.

Commotions cérébrales : Les commotions cérébrales sont des blessures à la tête qui peuvent survenir dans les sports de contact, comme le rugby.

Il est important de noter que cette liste n'est pas exhaustive et que d'autres blessures peuvent survenir en fonction du sport pratiqué. La prévention des blessures est essentielle et peut être favorisée par un échauffement adéquat, des étirements, une technique appropriée et un équipement de protection. En cas de blessure, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement approprié.

L’intervention du naturopathe ne se fera qu’après…

Quelles sont les solutions/ techniques naturopathiques permettant de traiter une blessure ?

La naturopathie propose plusieurs solutions et techniques pour aider à traiter une blessure chez les sportifs. Tout d'abord, il est important de soulager la douleur et l'inflammation.

Pour cela, le naturopathe peut recommander des plantes médicinales telles que l'harpagophytum, le curcuma ou le boswellia, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées, comme l'huile essentielle de gaulthérie ou de menthe poivrée, qui ont des effets antalgiques et décontracturants musculaires.

Chaque naturopathe du sport à ses propres recettes et je ne vous dévoilerai pas ici les miennes.

Ensuite, le naturopathe peut proposer des solutions pour favoriser la cicatrisation et la réparation des tissus. Les bourgeons de cassis, par exemple, ont des propriétés régénératrices et anti-inflammatoires, et peuvent être utilisés pour aider à réparer les tendons et les ligaments. Les oméga-3, présents dans les huiles de poisson ou de lin, peuvent également aider à réduire l'inflammation et à favoriser la cicatrisation.

La naturopathie peut également proposer des techniques de récupération et de renforcement musculaire, comme la sophrologie, le yoga ou la musculation douce, pour aider le sportif à retrouver son niveau de forme physique et à prévenir les blessures à l'avenir.

Dans tous les cas le travail d'éducateur de santé qu'est le naturopathe doit se faire en synergie avec le coach sportif et le médecin encadrant le sportif.

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour soutenir le processus de guérison. Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes colorés, peuvent aider à réduire l'inflammation. Les protéines maigres sont importantes pour la réparation des tissus, et les graisses saines peuvent aider à réduire l'inflammation.

Enfin certaines pratiques manuelles peuvent aider à réduire la douleur et à promouvoir la guérison. Par exemple, la digipression ou la réflexologie plantaire la massothérapie pour aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine et lymphatique.

Il est important de noter que ces techniques et solutions naturopathiques ne remplacent pas les soins médicaux conventionnels, mais elles peuvent être utilisées en complément pour soutenir le processus de guérison. En cas de blessure, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement approprié.

La naturopathie permet-elle de soulager efficacement la douleur ? Par quels moyens ?

La naturopathie peut aider à soulager la douleur de manière efficace, en utilisant des moyens naturels et non invasifs. Comme mentionné précédemment, les plantes médicinales et les huiles essentielles peuvent être utilisées pour leurs propriétés antalgiques et décontracturantes musculaires.

La naturopathie peut également proposer des techniques de gestion de la douleur, comme la respiration profonde, la visualisation ou la méditation, qui peuvent aider à réduire la perception de la douleur et à améliorer la qualité de vie du sportif blessé.

Quelle est la durée moyenne pour se remettre d'une blessure (selon le type de blessure) grâce à la naturopathie ?

Il est difficile de donner une durée moyenne de guérison pour une blessure en utilisant la naturopathie, car cela dépend de nombreux facteurs, tels que le type et la gravité de la blessure, l'âge et l'état de santé général de la personne, ainsi que la réponse individuelle au traitement.

En général, la naturopathie peut aider à accélérer le processus de guérison en soutenant le corps dans son ensemble et en réduisant l'inflammation et la douleur. Cependant, la guérison complète d'une blessure peut prendre du temps, en particulier pour les blessures graves ou chroniques.

Par exemple, pour une entorse légère de la cheville, la guérison peut prendre de quelques jours à quelques semaines avec un traitement naturopathique approprié, tandis qu'une déchirure musculaire ou une blessure au genou peut prendre plusieurs semaines ou même plusieurs mois pour guérir complètement.

Il est important de noter que la naturopathie ne doit pas être utilisée comme substitut aux soins médicaux conventionnels en cas de blessure grave ou de douleur persistante. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement approprié.

En fin de compte, la durée de guérison dépendra de la nature et de la gravité de la blessure, ainsi que de la réponse individuelle au traitement naturopathique. Un naturopathe qualifié peut fournir des conseils et des recommandations personnalisés pour aider à accélérer le processus de guérison et à soulager la douleur.

La naturopathie peut donc être une alliée précieuse pour les sportifs blessés, en proposant des solutions et des techniques naturelles et non invasives pour soulager la douleur, réduire l'inflammation, favoriser la cicatrisation et la réparation des tissus, et aider à retrouver un niveau de forme physique optimal.

En travaillant en collaboration avec les professionnels de santé conventionnels, le naturopathe peut aider à optimiser la prise en charge de la blessure et à favoriser une récupération rapide et durable…et à prévenir potentiellement les futures.

Fabrice VIVIER, Naturopathe et Coach sportif diplomé

Quelles sont les stratégies les plus efficaces pour réduire l'obésité?

Sat, 20 Jul 2024 15:59:45 GMT

1 personne sur 8 est obèse aujourd'hui selon une nouvelle étude publiée par The Lancet en mars 2024.

En France, plus de 17% de la population est touchée par cette condition, un chiffre qui a doublé en 25 ans.

Face à cette situation alarmante, il est crucial de promouvoir des principes d'hygiène de vie naturels pour prévenir et combattre l'obésité.

En tant que thérapeute, je vous propose de découvrir ici comment des habitudes de vie saines peuvent faire une différence significative.

Comprendre l'Obésité

L'obésité se définit par un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30 kg/m². Elle est souvent liée à une accumulation excessive de graisse corporelle qui nuit à la santé et augmente le risque de complications médicales à long terme, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et certains cancers.

Les facteurs contribuant à l'obésité sont multiples et incluent des éléments génétiques, environnementaux, et comportementaux.

Importance de Prévenir l'Obésité

La prévention de l'obésité est essentielle car cette condition est associée à une réduction de l'espérance de vie et à une qualité de vie diminuée. Une étude de l'Inserm a révélé que l'obésité est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies chroniques et qu'elle est en hausse, notamment chez les jeunes. Il est donc impératif d'adopter des stratégies de prévention efficaces dès le plus jeune âge.

Principes d'Hygiène de Vie Naturels pour lutter contre l'obésité

1. Alimentation Équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est la pierre angulaire de la prévention de l'obésité. Il est recommandé de consommer une variété d'aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, et des graisses saines. Limiter la consommation de sucres ajoutés, de sel, et de graisses saturées est également crucial.

2. Activité Physique Régulière

L'activité physique joue un rôle clé dans la gestion du poids et la prévention de l'obésité. Il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Des activités simples comme la marche, le vélo, ou la natation peuvent être très bénéfiques.

3. Sommeil de Qualité

Le sommeil est souvent négligé, mais il est essentiel pour maintenir un poids santé. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut perturber les hormones régulant l'appétit et conduire à une prise de poids. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

4. Gestion du Stress

Le stress chronique peut contribuer à la prise de poids en augmentant les niveaux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, et la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à prévenir l'obésité

Des études récentes ont mis en lumière l'importance de ces principes d'hygiène de vie. Par exemple, une recherche publiée dans le Journal of Obesity a montré que les personnes qui suivent un régime alimentaire équilibré et pratiquent une activité physique régulière ont un risque significativement réduit de développer l'obésité.

De plus, une étude de l'Inserm a révélé que l'environnement obésogène, caractérisé par une offre alimentaire malsaine et un manque d'opportunités pour l'activité physique, contribue fortement à l'augmentation des taux d'obésité.

En tant que thérapeute, je vous encourage donc à intégrer ces habitudes dans votre quotidien pour améliorer votre santé et votre bien-être global.

Je vous propose pour conclure de retenir ceci:

1.Interventions précoces : La détection et la prise en charge précoces du surpoids, en particulier chez les enfants, sont cruciales.

Ne pas affronter la réalité peut avoir de graves conséquences sur la santé.

2.Approche "environnementale" et éducation nutritionnelle : Lutter contre l'environnement "obésogène" en créant des conditions favorisant les choix sains, en vous donnant accès autant que possible qu'à une alimentation équilibrée et non transformée

Il est important de noter que les messages généraux comme "trop gras, trop sucré, trop salé" ou "manger bouger" se sont révélées insuffisantes pour enrayer la progression de l'obésité et sont souvent exploités et détournés par le marketing des vendeurs de produits ultra transformés.

Ensemble, faisons de la lutte contre l'obésité une priorité pour une vie plus saine et plus heureuse, et il ne s'agit pas ici de "grossophobie", juste de bienveillance.

Fabrice VIVIER , Naturopathe et Coach Santé diplomé

Préparez votre peau pour l'été et protégez-la naturellement grâce à la naturopathie

Tue, 09 Jul 2024 05:21:47 GMT

Solutions Naturelles pour une peau saine et éclatante tout l'été

L'été est enfin arrivé, et avec lui, l'envie de profiter de la plage, du soleil et de la chaleur.

Je vous propose ici quelques conseils naturopathiques simples et naturels pour prendre soin de votre peau :

1. L'alimentation pour une belle peau en été :

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels contribue à la santé et à l'éclat de votre peau.

Pour préparer votre peau au soleil, privilégiez les aliments riches en antioxydants, en vitamines (A, C, E) et en acides gras essentiels, tels que :

Les fruits et légumes colorés (carottes, abricots, poivrons, baies, etc.)
Les oléagineux (amandes, noix, graines de lin, etc.)
Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, etc.)
Les huiles végétales (olive, colza, lin, etc.)

N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour maintenir une bonne hydratation de votre peau.

2. Les soins naturels pour préparer et protéger sa peau du soleil :

La nature regorge de trésors pour prendre soin de votre peau avant, pendant et après l'exposition au soleil.

Voici quelques solutions en phytothérapie à intégrer dans votre routine de soins :

L'huile végétale de carotte : riche en provitamine A, elle prépare la peau au bronzage et prolonge sa durée.
L'huile végétale de jojoba : elle régule la production de sébum et protège la peau de la déshydratation.
L'huile végétale d'aloe vera : hydratant et cicatrisant, il apaise les coups de soleil et favorise la régénération de la peau.
L'hydrolat de bleuet : apaisant et décongestionnant, il soulage les yeux fatigués et les peaux irritées par le soleil.

3. Les gestes à adopter pour prévenir les coups de soleil et les désagréments liés à la chaleur :

Pour profiter du soleil en toute sécurité, adoptez les bons réflexes :

Évitez de vous exposer aux heures les plus chaudes (entre 12h et 16h) et sur de longues durées (pas plus d'une demi heure).
Portez des vêtements légers et couvrants, ainsi qu'un chapeau et des lunettes de soleil.
Hydratez régulièrement votre peau avec des soins naturels et des brumisateurs d'eau.
Prenez des douches fraîches pour vous rafraîchir et apaiser votre peau.

4. Les bienfaits de certains aliments pour renforcer la peau et se soulager des coups de soleil:

Certains aliments peuvent aider à renforcer la peau et à la protéger des agressions extérieures :

Le thé vert : riche en antioxydants, il protège la peau des radicaux libres et du vieillissement prématuré.
La racine de curcuma : anti-inflammatoire et antioxydant, il préserve la santé de la peau et favorise son éclat.
Le kiwi et sa vitamine C : elle stimule la production de collagène et améliore l'élasticité de la peau.

Pour soulager vos coups de soleil je vous recommande :

Gel d'Aloe Vera : L'aloe vera est un remède naturel bien connu pour soulager les coups de soleil. Appliquez le gel directement sur la peau brûlée pour un effet apaisant et hydratant.
Huile essentielle de Lavande : L'huile essentielle de lavande a des propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. Diluez 2 à 3 gouttes dans une huile végétale (comme l'huile de coco ou d'amande douce) et appliquez sur la peau brûlée. En cas de brulure importante, évidemment consultez un médecin!
Bain à l'avoine : L'avoine a des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires. Ajoutez une tasse d'avoine dans votre bain avec une eau tiède pour soulager la douleur et l'inflammation.

5. L'accompagnement personnalisé en naturopathie :

Pour bénéficier d'un accompagnement sur-mesure et adapté à vos besoins, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi à mon retour de congés (le 1er aout 2024) au cabinet ou en distanciel.

Grâce à une approche globale et individualisée, je vous aiderai à bien préparer et à protéger votre peau pour l'été, tout en renforçant votre vitalité et votre bien-être général.

Prenez soin de vous,

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié et diplomé D.P.

Les Risques de manger de la Compote de Pomme

Sun, 30 Jun 2024 06:03:39 GMT

Ce que le marketing ne vous dit pas...

La compote de pomme est souvent considérée comme une collation saine et nutritive, appréciée des enfants comme des adultes. Cependant, en tant que naturopathe D.P. , il est important de mettre en lumière certains aspects moins connus de ce produit, qui peuvent en réalité avoir des effets néfastes sur la santé lorsqu'il est consommé en excès.

Teneur trop élevée en sucre :

La compote de pomme, en particulier celle vendue en commerce (bocaux ou sachet), contient souvent une quantité importante de sucre ajouté et raffiné. Bien que les pommes soient naturellement sucrées, de nombreux fabricants ajoutent du sucre supplémentaire pour améliorer le goût. Cette teneur élevée en sucre peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que l'obésité, le surpoids et un risque accru de développer un diabète de type 2.

Indice glycémique élevé :

L'indice glycémique (IG) est une mesure de la rapidité avec laquelle un aliment augmente la glycémie. Les aliments à IG élevé sont rapidement digérés et absorbés, entraînant une augmentation rapide de la glycémie.

La compote de pomme a un IG plus élevé que la pomme entière en raison de sa texture plus molle et de sa digestion plus rapide. Cette augmentation rapide de la glycémie peut être problématique pour les personnes atteintes de diabète ou celles qui essaient de contrôler leur glycémie.

Réduction des fibres :

Les pommes entières sont une excellente source de fibres, qui sont importantes pour la santé digestive, la régulation de la glycémie et la satiété. Cependant, la compote de pomme contient moins de fibres que la pomme entière (pour ne pas dire presque plus), car la peau et les graines, qui contiennent une grande partie des fibres, sont souvent retirées lors de la fabrication de la compote, où par ailleurs la préparation est montée à haute température, ce qui en plus détruit tous les micronutriments (dont les vitamines et les minéraux).

Effet limité sur la satiété :

La compote de pomme est moins rassasiante que la pomme entière. La mastication d'une pomme entière envoie des signaux de satiété au cerveau, ce qui aide à réguler l'apport calorique. De plus, la teneur en fibres plus élevée de la pomme entière contribue également à la sensation de satiété. En revanche, la compote de pomme est plus facile à consommer rapidement et en grandes quantités, ce qui peut entraîner une consommation excessive de calories. Notons qu'il faut 2 à 3 pommes pour 100g de compote (environ 4 à 5 cs).

Qualité des pommes utilisées :

Les compotes de pomme du commerce sont souvent fabriquées à partir de pommes de moindre qualité, qui peuvent contenir des résidus de pesticides et d'autres substances chimiques (sauf théoriquement pour les label bio). De plus, les pommes utilisées dans la fabrication de la compote sont souvent stockées pendant de longues périodes, ce qui peut entraîner une perte de nutriments.

Ce qu'il faut retenir:

Bien que la compote de pomme puisse être une collation savoureuse et pratique, il est important de se rappeler qu'elle peut contenir une quantité importante de sucre, a un IG plus élevé que la pomme entière, contient moins de fibres, est moins rassasiante et peut être fabriquée à partir de pommes de moindre qualité. Pour une santé optimale, il est recommandé de limiter la consommation de compote de pomme et de privilégier les pommes entières, qui sont plus riches en fibres et en nutriments, ont un IG plus faible et sont plus rassasiantes. De plus, lors de l'achat de compote de pomme, il est préférable de choisir des variétés sans sucre ajouté et fabriquées à partir de pommes biologiques.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

6 solutions simples pour perdre du poids simplement et rapidement

Mon, 24 Jun 2024 06:42:51 GMT

Mes conseils sont simples, naturels et "safe"

Perdre du poids peut sembler être un défi de taille, mais cela ne doit pas nécessairement être compliqué ni prendre beaucoup de temps. En tant que coach sportif et naturopathe, je vais vous donner quelques solutions simples et naturelles pour perdre du poids rapidement et facilement.

1 - Buvez plus d'eau

L'eau est essentielle pour la santé et peut également aider à perdre du poids. En effet, boire de l'eau peut aider à réduire l'appétit et à augmenter la combustion des calories. Essayez de boire au moins 3cl d'eau par kilo de votre poids de corps par jour et plus si vous faites de l'exercice.

2 - Mangez plus de protéines

Les protéines sont importantes pour la construction musculaire, mais elles peuvent également aider à perdre du poids. Les protéines peuvent aider à réduire l'appétit et à augmenter la combustion des calories. Essayez d'inclure des sources de protéines animales ou végétales maigres dans chaque repas, comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les oléagineux.

3 - Réduisez les glucides raffinés et à IG élevés

Les glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes et les sucreries, peuvent contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Essayez de réduire votre consommation de glucides raffinés et de les remplacer par des glucides complexes, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses. Evitez bien sur tous les produits transformés et industriels.

4 - Faites de l'exercice au quotidien

L'exercice physique est essentiel pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense chaque jour, comme la marche rapide, la course à pied, la musculation, le vélo ou la natation. Pour les plus volontaires passez à 1h.

5 - Dormez suffisamment

Le sommeil est important pour la santé et peut également affecter la perte de poids. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l'appétit et la satiété, ce qui peut entraîner une prise de poids. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. N'oubliez pas notre corps a une réserve de 17h de veille chaque jour...amateur de sieste le midi vous avez fait le bon choix.

6 - Réduisez le stress

Le stress peut également affecter la perte de poids en perturbant les hormones qui régulent l'appétit et la satiété. Essayez de réduire votre niveau de stress en pratiquant des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

En suivant ces 6 solutions simples et naturelles, vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement (en moyenne de l'ordre de 500 à 750g par semaine environ). N'oubliez pas que la perte de poids est un processus à long terme et qu'il est important de maintenir un mode de vie sain pour maintenir un poids santé.

Si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids, n'hésitez pas à me contacter pour obtenir des conseils personnalisés

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié, coach sportif et diplomé en diététique sportive

constipation: mes solutions naturelles

Thu, 20 Jun 2024 05:22:13 GMT

Face à la situation, voici mes propositions curatives et préventives

La constipation est un trouble digestif courant qui peut avoir de nombreuses causes. Bien que la constipation occasionnelle puisse être gênante, elle peut généralement être traitée avec des changements de mode de vie simples. Cependant, la constipation chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons explorer les différentes causes de la constipation, ses conséquences sur le corps humain, ainsi que les solutions naturelles pour y remédier, avec un focus particulier sur l'importance de l'eau, la gestion du stress et les solutions naturelles telles que la respiration, les élixirs floraux de Bach et les huiles essentielles.

Les causes de la constipation :

L'alimentation : Une alimentation pauvre en fibres et en eau peut entraîner une constipation. Les fibres alimentaires favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en stimulant la contraction des muscles intestinaux. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
Le mode de vie : Le manque d'activité physique, le stress, les voyages et les changements de routine peuvent perturber le transit intestinal et entraîner une constipation.
Les troubles fonctionnels : Certains troubles fonctionnels tels que le syndrome du côlon irritable ou la dysbiose intestinale peuvent causer une constipation chronique.
Les maladies sous-jacentes : Certaines maladies telles que la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, le diabète ou encore l'hypothyroïdie peuvent entraîner une constipation.
Les médicaments : Certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les antispasmodiques ou encore les opioïdes peuvent causer une constipation.

Les conséquences de la constipation sur le corps humain :

La constipation peut avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. Sur le plan physique, la constipation peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements, des nausées, des maux de tête, de la fatigue et une perte d'appétit.

Elle peut également causer des hémorroïdes, des fissures anales ou encore une occlusion intestinale dans les cas les plus graves. Sur le plan mental, la constipation peut causer de l'anxiété, de la dépression et une altération de la qualité de vie.

Les solutions naturelles pour remédier à la constipation :

L'alimentation : Une alimentation riche en fibres et en eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation. Il est recommandé de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour et de boire au moins 3cl d'eau par kilo de poids de corps par jour. Cette eau de boisson doit avoir un pH compris entre 6,5 et 7,5 et être exempte de contaminants tels que les métaux lourds, les pesticides et les bactéries.Je rappelle que les infusions, thés ou café sont des aliments.
L'activité physique : L'activité physique régulière peut stimuler le transit intestinal et stimuler son péristaltisme et aider à prévenir la constipation. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour.
La gestion du stress : Le stress peut perturber le transit intestinal et causer une constipation. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou encore la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le transit intestinal. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui consiste à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 5 secondes, à raison de 6 cycles par minute (durant 5 mns). Cette technique peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion.
Les élixirs floraux de Bach : Les élixirs floraux de Bach sont des préparations à base de fleurs qui peuvent aider à équilibrer les émotions et à réduire le stress. L'élixir floral de Bach Rescue peut être utile pour soulager la constipation liée au stress.
Les huiles essentielles : Certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager la constipation. L'huile essentielle de menthe poivrée peut aider à stimuler le transit intestinal et à réduire les ballonnements. L'huile essentielle de gingembre peut aider à réduire les nausées et à stimuler la digestion. Il est important de diluer les huiles essentielles dans une huile végétale avant de les utiliser et de suivre les précautions d'emploi
Les plantes médicinales : Certaines plantes médicinales telles que le psyllium, la racine de réglisse, le séné ou encore le fenouil peuvent aider à soulager la constipation.Leur usage doit se faire après avoir consulté son naturopathe.
La lactofermentation : Les aliments lactofermentés comme le cornichon, la choucroute crue, les fromages crus ou les boissons comme le kombucha ou kéfir ainsi que le vinaigre de cidre bio, peuvent aider à restaurer l'équilibre de la flore intestinale et à améliorer le transit intestinal.
Le Café :il peut avoir un effet stimulant sur le système digestif et aider à soulager la constipation chez certaines personnes. En effet, le café contient de la caféine, une substance qui peut stimuler la contraction des muscles intestinaux et favoriser le transit intestinal.Cependant, l'effet du café sur la constipation peut varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent ressentir une amélioration de leur constipation après avoir bu du café, tandis que d'autres peuvent ne ressentir aucun effet ou même ressentir une aggravation de leur constipation.Il est également important de noter que le café peut avoir des effets secondaires indésirables sur la santé s'il est consommé en excès, tels que des troubles du sommeil, de l'anxiété, des palpitations cardiaques et des maux d'estomac.

Fabrice VIVIER, naturopathe certifié

Travail de nuit : comment maintenir une bonne santé, sans prendre de poids?

Fri, 14 Jun 2024 20:39:57 GMT

Quelques solutions naturelles simples et faciles à mettre en place...

Travailler de nuit peut avoir des répercussions importantes sur notre organisme et notre santé, notamment en perturbant notre horloge biologique et nos habitudes alimentaires.

Pourtant, il est possible de maintenir une pleine santé et un poids stable en adoptant une alimentation adaptée à ce mode de vie particulier et en privilégiant des aliments sans gluten et sans lactose, non transformés.

En tant que naturopathe, je vous propose de découvrir quelques clés d'une alimentation saine et équilibrée pour les travailleurs de nuit, ainsi que des exemples de repas simples pour vous aider à mettre en pratique ces conseils.

Les enjeux de l'alimentation pour les travailleurs de nuit

Selon l'Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS), le travail de nuit peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, telles que des troubles du sommeil, une fatigue chronique, des troubles digestifs, une prise de poids, ou encore un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète (INRS, 2017).

L'alimentation joue un rôle clé dans la prévention de ces risques. En effet, une alimentation déséquilibrée et des repas pris à des heures irrégulières peuvent perturber notre horloge biologique et notre métabolisme, favorisant ainsi la prise de poids et l'apparition de troubles de santé.

Les principes d'une alimentation adaptée au travail de nuit

Pour maintenir une pleine santé et un poids stable en travaillant de nuit, il est important de respecter quelques principes d'alimentation :

a) Fractionner ses repas

Il est recommandé de fractionner ses repas en plusieurs collations légères et équilibrées, plutôt que de prendre trois repas copieux (Anses, 2016). Cela permet de maintenir un apport énergétique constant tout au long de la nuit et d'éviter les somnolences.

b) Privilégier les aliments riches en nutriments

Il est essentiel de privilégier les aliments riches en nutriments (vitamines, minéraux, fibres, protéines, etc.) pour soutenir l'organisme et lutter contre la fatigue. Les fruits et légumes, les céréales complètes sans gluten (quinoa, riz, sarrasin, etc.), les légumineuses, les oléagineux, les poissons gras et les viandes maigres sont autant d'aliments à intégrer à son alimentation.

c) Éviter les aliments transformés et les excitants

Les aliments transformés, riches en sucres, graisses et additifs, sont à éviter, car ils favorisent la prise de poids et peuvent perturber le sommeil. De même, il est conseillé de limiter la consommation d'excitants (café, thé, boissons énergisantes, etc.) en fin de nuit, pour ne pas perturber le sommeil diurne.

Des exemples de repas

Voici quelques idées de repas et de collations parfois sans gluten et sans lactose adaptées au travail de nuit :

a) Collation avant le travail

Un fruit (pomme, banane, poire, etc.) et une poignée d'amandes ou de noix

Un yaourt de coco nature et une tranche de pain au sarrasin avec du fromage de chèvre ou du houmous

b) Repas pendant le travail

Voici quelques idées de repas sains, chauds ou froids,:

Repas chauds :

a) Soupe de légumes maison avec du riz brun et des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, etc.)

b) Sauté de légumes (courgettes, poivrons, aubergines, etc.) avec du quinoa et du poulet grillé

c) Curry de légumes et de tofu avec du riz basmati complet

d) Poisson cuit à la vapeur avec des légumes verts et des pommes de terre vapeur

e) Omelette aux légumes (épinards, tomates, champignons, etc.) avec une salade verte

Repas froids :

a) Salade de quinoa avec des légumes croquants (concombre, tomates, poivrons, etc.), des oléagineux (amandes, noix, etc.) et du poulet grillé

b) Salade de lentilles avec des légumes de saison, des herbes fraîches (persil, coriandre, etc.) et du saumon fumé

c) Salade de riz complet avec des légumes (carottes, petits pois, maïs, etc.), des œufs durs et du thon en conserve

d) Rouleaux de printemps maison avec des légumes croquants (carottes, concombre, etc.), des herbes fraîches (menthe, coriandre, etc.) et des crevettes cuites

e) Salade de chou kale avec des fruits secs (raisins secs, canneberges, etc.), des graines (courge, tournesol, etc.) et du fromage de chèvre frais

Ces repas peuvent être préparés à l'avance et emportés au travail dans des contenants hermétiques.

Ils sont riches en nutriments, équilibrés et faciles à digérer, ce qui en fait des choix idéaux pour les travailleurs de nuit.

N'hésitez pas à varier les ingrédients en fonction de vos goûts et de vos besoins nutritionnels.

c) Collation après le travail

Une tranche de pain complet avec de l'avocat et des crudités
Un smoothie aux fruits et légumes (épinards, banane, pomme, etc.) avec du lait de coco ou d'amande

Les astuces pour une alimentation saine et équilibrée en travaillant de nuit

a) Prévoir ses repas à l'avance

Pour éviter les grignotages et les repas pris sur le pouce, il est recommandé de prévoir ses repas et collations à l'avance. Vous pouvez par exemple préparer vos repas la veille et les emporter avec vous au travail.

b) S'hydrater régulièrement

L'hydratation est essentielle pour maintenir une pleine santé et lutter contre la fatigue. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, en privilégiant les boissons non sucrées et non excitantes (Anses, 2016).

c) Prendre le temps de manger

Même en travaillant de nuit, il est important de prendre le temps de manger dans le calme et de bien mastiquer ses aliments, pour favoriser une bonne digestion et éviter les troubles digestifs.

Travailler de nuit peut avoir des répercussions sur notre santé et notre poids, mais en adoptant une alimentation adaptée et équilibrée, privilégiant des aliments sans gluten et sans lactose, non transformés, il est possible de maintenir une pleine santé et un poids stable. En fractionnant ses repas, en privilégiant les aliments riches en nutriments et en évitant les aliments transformés et les excitants, les travailleurs de nuit peuvent prévenir les risques liés à ce mode de vie particulier.

N'hésitez pas à consulter un naturopathe pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié

Maladie de Biermer, conséquence d'une carence en vitamine B12

Tue, 11 Jun 2024 12:24:49 GMT

Maladie auto immune méconnue aux gros globules rouges

Ayant eu en consultation ces derniers temps plusieurs personnes concernées, il me semblait utile de faire un article explicatif sur le sujet.

La maladie de Biermer , également connue sous le nom d'anémie pernicieuse, est une maladie auto-immune qui affecte la capacité du corps à absorber la vitamine B12.

Cette vitamine est essentielle pour la production de globules rouges sains et pour le bon fonctionnement du système nerveux.

Les symptômes de la maladie de Biermer peuvent être variés et peuvent inclure :

Fatigue et faiblesse
Essoufflement
Pâleur
Étourdissements
Battements de cœur irréguliers
Engourdissements ou picotements dans les mains et les pieds
Troubles de l'équilibre et de la coordination
Dépression et irritabilité
Troubles de la mémoire et de la concentration

La maladie de Biermer peut également causer une dégradation de la langue, connue sous le nom de glossite .

La glossite est une inflammation de la langue qui peut causer des douleurs, des brûlures, des picotements et une sensation de bouche sèche. La langue peut également devenir rouge et lisse, avec des plaies et des ulcères.

Les causes de la maladie de Biermer sont encore mal comprises, mais il est généralement admis qu'elle est liée à une réaction auto-immune dans laquelle le corps attaque les cellules de l'estomac qui produisent le facteur intrinsèque, une protéine nécessaire à l'absorption de la vitamine B12.

Il y a risque possible de cancer de l'estomac, d'où la mise en place d'un suivi spécifique avec biopsies.

La vitamine B12 est nécessaire pour réguler la taille des globules rouges.

Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine B12, les globules rouges peuvent devenir anormaux et trop gros (Macrocytose) , ce qui peut entraîner une anémie.

En plus de réguler la taille des globules rouges, la vitamine B12 aide également à prévenir la dégénérescence des neurones et à maintenir la santé des cellules nerveuses. Elle joue également un rôle important dans la production d'ADN et d'ARN, les molécules qui constituent l'information génétique de notre corps.

Il n'existe pas à ce jour de remède pour la maladie de Biermer, mais il existe des traitements pour en soulager les symptômes. Le traitement le plus courant consiste en des injections régulières de vitamine B12 pour compenser la carence en cette vitamine. Les compléments alimentaires de vitamine B12 peuvent également être utiles, mais il est important de noter que la vitamine B12 sous forme de comprimé est mal absorbée par les personnes atteintes de la maladie de Biermer.

Il existe des solutions naturelles pour aider à soulager les symptômes de la maladie de Biermer.

Voici quelques exemples :

Alimentation équilibrée : une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres peut aider à maintenir un niveau d'énergie élevé et à améliorer la santé globale.
Exercice régulier : l'exercice physique régulier peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la force et l'endurance.
Gestion du stress : le stress peut aggraver les symptômes de la maladie de Biermer. Des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale.
Suppléments de vitamines et de minéraux : en plus de la vitamine B12, d'autres vitamines et minéraux peuvent être utiles pour les personnes atteintes de la maladie de Biermer. Par exemple, le fer, l'acide folique et la vitamine C peuvent aider à prévenir l'anémie et à améliorer la santé globale.

Il est important de noter que les solutions naturelles ne doivent pas être utilisées à la place des traitements médicaux recommandés par un professionnel de la santé mais en complémentarité.

Mieux comprendre cette maladie pour mieux l'accompagner et en réduire les effets secondaires, voilà ce que la naturopathie peut vous proposer si vous êtes concernés.

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié, spécialisé dans les troubles digestifs

Troubles digestifs : des solutions naturelles simples pour y remédier

Tue, 04 Jun 2024 11:35:18 GMT

Des affections courantes affectant la qualité de vie...

Les symptômes les plus fréquents qui me sont évoqués en consultation de naturopathie sont les ballonnements, les douleurs abdominales, la diarrhée et la constipation.

Ces troubles peuvent avoir des causes multiples et variées, je citerai en autre une alimentation déséquilibrée, le stress, la sédentarité, la prise de médicaments ou des maladies sous-jacentes.

Parmi les éléments souvent impliqués dans les troubles digestifs, on trouve les FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols), qui sont des glucides à chaîne courte mal absorbés par l'intestin grêle.

Les aliments riches en FODMAPs comprennent les légumineuses, certains fruits et légumes (comme les pommes, les poires, les oignons et l'ail), les produits laitiers, les édulcorants artificiels et les céréales contenant du blé ou du seigle.

Un régime pauvre en FODMAPs peut aider à soulager les symptômes digestifs chez les personnes sensibles à ces glucides.

Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge, le seigle et leurs dérivés, qui peut causer des troubles digestifs chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d'une sensibilité au gluten non cœliaque.

Les symptômes de ces affections peuvent inclure des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation, des nausées et des vomissements, ainsi que des symptômes extra-digestifs tels que de la fatigue, des maux de tête et des douleurs articulaires.

Un régime pauvre ou sans gluten est le traitement de base pour la maladie cœliaque et peut également aider à soulager les symptômes chez les personnes sensibles au gluten.

Le lactose est un sucre présent dans le lait et les produits laitiers, qui peut être mal absorbé par l'intestin grêle chez les personnes souffrant d'une intolérance au lactose. Les symptômes de l'intolérance au lactose peuvent inclure des ballonnements, des douleurs abdominales, de la diarrhée et des nausées. Un régime pauvre en lactose ou la prise de comprimés de lactase (une enzyme qui aide à digérer le lactose) peuvent aider à soulager les symptômes chez les personnes intolérantes au lactose.

En plus de ces mesures alimentaires de retraits, il existe des solutions naturelles pour aider à soulager les troubles digestifs.

Les plantes médicinales, comme la camomille, la menthe poivrée, le gingembre et le curcuma, peuvent aider à réduire l'inflammation et à apaiser les symptômes digestifs.

Les probiotiques , présents dans les aliments fermentés comme le fromage cru, le kombucha, le vinaigre de cidre bio, es pickles, les cornichons ou la choucroute crue, peuvent aider aussi à restaurer l'équilibre de la flore intestinale et à améliorer la digestion.

Enfin, des techniques de gestion du stress, comme la méditation, ou la respiration profonde type cohérence cardique, peuvent aider à réduire les symptômes digestifs liés au stress et à l'anxiété.

Il est important de noter que le naturopathe ne s'arretra pas simplement aux symptomes dus à ces troubles digestifs, et lors de la consultation il abordera l'hygiène d evie de la personne concerné dans son ensemble.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié, spécialisé dans les troubels digestifs et alimentaires

Sources :

"Régime pauvre en FODMAPs : principes et mise en pratique". Ameli.fr. Mis à jour le 26 mai 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/regime-pauvre-fodmaps/definition-mise-en-oeuvre
"Maladie cœliaque : définition, symptômes, diagnostic et traitement". Ameli.fr. Mis à jour le 21 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/maladie-coeliaque/definition-symptomes-diagnostic-traitement
"Intolérance au lactose : définition, symptômes, diagnostic et traitement". Ameli.fr. Mis à jour le 11 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/intolerance-lactose/definition-symptomes-diagnostic-traitement
"Stress et anxiété : comment les gérer ?". Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). Mis à jour le 14 mars 2019. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/stress-anxiete-comment-les-gerer

Gateau chocolat aux haricots rouges (végétarien)

Mon, 03 Jun 2024 06:22:07 GMT

Protéines végétales + Cacao +Miel = Gourmandise chocolatée

Arrete d'acheter des barres protéinées qui coutent un max....

Je te propose ici de réaliser en 20mn un encas hyperprotéiné (pour ta semaine) à consommer après l'entrainement, qui va répondre à tes besoins macronutritionnels, et te permettre de reconstruire les tissus musculaires détruits durant ta séance de sport.

A base d'haricots rouge Hazuki, de beurre de cacahouete, de miel et de cacao, tu auras en prime d'une collation qualitative et qui te coutera moins de 3€ pour ta semaine, une source nutritionnelle excellente.

Comment faire cette recette?

Les ingrédients:

100g de haricots rouges Azuki bio que tu vas laisser tremper une nuit (pour enlever les antinutriments), puis cuire dans 3 volume d'eau durant 40mns. Fuis les haricots en boite par pitié!
2 cuilleres à soupe bombées de cacao bio
1 cuillère à soupe de miel (moi je préfère le miel de sarrasin)
3 oeufs bio
2 cuillères à soupe de beurre de cacahouete bio (vérifie sans huile de palme)
1 cuillère à café de copeaux de cacao

Tu assemble l'ensemble dans ton robot mélangeur pour obtenir une pate homogène, que tu passeras au four durant 15mns à 180 degrès.

Et voilà, c'est pret!

Tu peux ainsi couper des portions répondant à tes besoins et conserver au frigo durant 1 semaine.

Bon entrainement et bon appétit .

Fabrice VIVIER

Naturopathe du Sport et Préparateur Physique

#proteinevegetale #postworkout #barreproteinemaison #naturopathiedusport

Les protéines végétales : un choix nutritionnel judicieux?

Mon, 27 May 2024 14:37:15 GMT

De nombreux atouts à faire valoir, et des recettes gourmandes...

Les protéines sont des nutriments essentiels à notre organisme. Elles jouent un rôle important dans la croissance, la réparation et le maintien des tissus corporels, notamment les muscles, les os, la peau et les organes. Elles sont également impliquées dans la production d'enzymes, d'hormones et d'anticorps, qui contribuent au bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Si les protéines animales sont souvent mises en avant pour leur teneur en acides aminés essentiels, les protéines végétales ont également de nombreux atouts à faire valoir. En effet, consommer des protéines végétales présente de nombreux avantages pour la santé et l'environnement.

Un choix santé

Les protéines végétales sont généralement moins riches en acides gras saturés que les protéines animales. Or, une consommation excessive d'acides gras saturés peut augmenter le taux de cholestérol sanguin et le risque de maladies cardiovasculaires.

De plus, les aliments riches en protéines végétales sont souvent des sources importantes de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. Les fibres alimentaires contribuent au bon fonctionnement du transit intestinal et à la prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2. Les vitamines et les minéraux sont quant à eux indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.

Enfin, certaines études suggèrent que la consommation régulière de protéines végétales pourrait réduire le risque de développer certains types de cancer, notamment le cancer colorectal.

Un choix environnement

La production de protéines animales a un impact environnemental important. Elle est notamment responsable de la déforestation, de l'érosion des sols, de la pollution de l'eau et de l'air, ainsi que de l'émission de gaz à effet de serre.

En choisissant de consommer des protéines végétales, nous pouvons contribuer à la préservation de l'environnement et à la lutte contre le changement climatique.

Le top 10 des aliments les plus riches en protéines végétales

Voici une liste des 10 aliments les plus riches en protéines végétales, avec leur teneur en protéines pour 100 grammes :

Les graines de courge : 30,2 g

Les amandes : 21,2 g

Les graines de chia : 16,5 g

Les lentilles : 9 g

Le quinoa : 4,4 g

Le tofu : 8,1 g

Les pois chiches : 9 g

Les graines de lin : 18,3 g

Les noix de cajou : 18,2 g

Les pistaches : 20,2 g

Superaliments riches en protéines:

Farine de chanvre : environ 33 grammes de protéines

Pollen : environ 20 à 40 grammes de protéines (la teneur en protéines peut varier en fonction de la source et de la qualité du pollen)

Spiruline : environ 55 à 70 grammes de protéines (la teneur en protéines peut varier en fonction de la source et de la qualité de la spiruline)

Voici quelques exemples de plats végétariens riches en protéines pour une semaine :

Déjeuner : Salade de quinoa, de légumes et de fromage de chèvre, avec une vinaigrette à l'huile d'olive et au citron.

Dîner : Chili végétarien aux haricots rouges et au tofu, servi avec du riz thai.

Déjeuner : Wrap de tortilla de mais, garni de houmous, de falafel, de concombre et de laitue.

Dîner : Curry de légumes et de lentilles, servi avec du riz basmati.

Déjeuner : Salade de pâtes de farine de légumes, crudités et de fromage feta, avec une vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre balsamique.

Diner: Salade de riz noir, haricots noirs, et de guacamole.

Déjeuner : Sauté de tofu et de légumes, servi avec du riz brun.

Diner : Salade de riz thai, de légumes et de tempeh, avec une vinaigrette à l'huile de sésame et au vinaigre de riz.

Ces plats sont non seulement riches en protéines, mais aussi en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels à la santé et à la performance sportive.

Voici quelques exemples de desserts protéinés :

Mousse au chocolat protéinée : mélangez du tofu soyeux, du cacao en poudre non sucré, du sirop d'érable et de l'extrait de vanille dans un robot culinaire jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Réfrigérez pendant au moins une heure avant de servir.

Boules d'énergie protéinées : mélangez des dattes, des noix, des graines de chia et de la poudre de protéine végétale dans un robot culinaire jusqu'à ce que le mélange soit collant. Roulez en boules et réfrigérez pendant au moins une heure avant de servir.

Gâteau au fromage protéiné : mélangez du fromage cottage faible en gras, des œufs, de la vanille, du sirop d'érable et de la poudre de protéine végétale dans un robot culinaire jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Versez dans un moule à gâteau et cuire au four à 180°C pendant environ 30 minutes.

Barres protéinées maison : mélangez des flocons d'avoine, des noix, des graines, des dattes et de la poudre de protéine végétale ou de spiruline dans un bol. Ajoutez du beurre d'amande ou de cacahuète pour lier le mélange. Pressez dans un moule et réfrigérez pendant au moins une heure avant de couper en barres.

Ces desserts sont non seulement riches en protéines, mais aussi en nutriments bénéfiques pour la santé et la performance sportive

Bon appetit,

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié et Diplomé en diététique sportive

Sources :

"Protéines végétales : tout ce qu'il faut savoir", Améliore ta santé, 12 novembre 2020, https://amelioretasante.com/proteines-vegetales-tout-ce-quil-faut-savoir/
"Protéines végétales : les aliments les plus riches", Passeport Santé, https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=proteines_vegetales_nu
"Les protéines végétales, une alternative durable aux protéines animales", Ademe, 22 avril 2020, https://www.ademe.fr/les-proteines-vegetales-une-alternative-durable-aux-proteines-animales
"Protéines végétales : lesquelles choisir et pourquoi ?", La Nutrition, 16 janvier 2020, <

Solutions naturelles au "Runner's Trot" & autres Troubles Digestifs chez le coureurs

Wed, 22 May 2024 05:04:25 GMT

Comment éviter les troubles digestifs et gérer ses éliminations ?

Qu'il s'agisse de course à pied, de marathon, de trail ou de tout autre sport demandant un effort intense, vous connaissez au moins un sportif ou une sportive de votre entourage à qui cela est déjà arrivé (si ce n'est pas vous-même).

En effet, près de 40 % des athlètes rencontrent des problèmes avec leur système digestif, le plus souvent lors d'une course ou d'un marathon.

Les coureurs sont souvent confrontés à des problèmes digestifs et d'élimination des selles et des urines pendant leurs entraînements et compétitions.

Ces problèmes peuvent affecter leurs performances et leur bien-être général. Dans cet article, nous allons explorer les causes de ces problèmes et donner des conseils pratiques pour aider les coureurs à les éviter.

Causes des troubles digestifs et d'élimination chez les coureurs

Les troubles digestifs et d'élimination chez les coureurs peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment :

L'ischémie intestinale : pendant l'exercice physique intense, le corps redirige le flux sanguin vers les muscles et le cœur, ce qui peut réduire l'apport sanguin aux intestins. Cela peut entraîner une ischémie intestinale, qui peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées.
La déshydratation : la transpiration pendant l'exercice physique peut entraîner une déshydratation, qui peut affecter la fonction intestinale et rénale. Cela peut provoquer des selles dures et difficiles à évacuer, ainsi qu'une réduction de la production d'urine.
Les mouvements répétitifs : les mouvements répétitifs de la course à pied peuvent affecter la fonction intestinale et rénale. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées, ainsi qu'une augmentation de la production d'urine.
Le stress et l'anxiété : le stress et l'anxiété peuvent affecter la fonction intestinale et rénale. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées, ainsi qu'une réduction de la production d'urine.

Conseils pratiques pour éviter les troubles digestifs et d'élimination chez les coureurs

Voici quelques conseils pratiques pour aider les coureurs à éviter les troubles digestifs et d'élimination :

S'hydrater correctement : boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice physique est essentiel pour éviter la déshydratation et maintenir la fonction intestinale et rénale. Les coureurs devraient boire environ 500 à 750 ml d'eau toutes les heures pendant l'exercice physique intense.
Éviter les aliments et les boissons irritants : certains aliments et boissons peuvent irriter les intestins et la vessie, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et d'élimination. Les coureurs devraient éviter les aliments et les boissons riches en caféine, en alcool, en épices, en graisses et en sucre, et tous types de supplémentations ultra transformées.
Manger des aliments riches en fibres avec modération : les aliments riches en fibres peuvent aider à maintenir la fonction intestinale et à prévenir la constipation. Les coureurs devraient manger des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes mais pas la veille ou le jour d ela course car ils vont générer des selles plus volumineuses.
Éviter les repas copieux : les repas copieux peuvent affecter la fonction intestinale et rénale, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et d'élimination. Les coureurs devraient manger des repas légers et fréquents, plutôt que des repas copieux et espacés.
Gérer le stress et l'anxiété : le stress et l'anxiété peuvent affecter la fonction intestinale et rénale, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et d'élimination. Les coureurs devraient trouver des moyens de gérer leur stress et leur anxiété, tels que la méditation, la respiration profonde et la visualisation

Se faire accompagner en cas de troubles digestifs persistants est la démarche d ebon sens pour rester focus sur sa course et non sur ces troubles digestifs, génants et pouvant potentiellement ne pas permettre aux coureurs de finir la course.

Fabrice VIVIER Coach sportif et Naturopathe certifié

Soulager et Vaincre l'Arthrose par la Naturopathie

Sun, 19 May 2024 15:59:20 GMT

Soigner l'arthrose de façon naturelle n'est pas une fake new

Qu'est-ce que l'arthrose ?

L'arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui se caractérise par la détérioration du cartilage, le tissu conjonctif qui recouvre les extrémités osseuses dans les articulations. Le cartilage permet aux os de glisser les uns sur les autres en douceur et d'absorber les chocs.

Lorsque le cartilage s'use, les os peuvent frotter les uns contre les autres, provoquant des douleurs, des raideurs et une perte de mobilité articulaire. L'arthrose peut affecter n'importe quelle articulation , mais elle est plus fréquente dans les articulations du genou, de la hanche, de la main et de la colonne vertébrale.

Les facteurs de risque de l'arthrose comprennent l'âge, le sexe ( les femmes sont plus susceptibles de développer de l'arthrose après la ménopause ), l'obésité, les antécédents familiaux, les blessures articulaires antérieures et les activités professionnelles ou sportives répétitives.

L'arthrose se développe progressivement en quatre stades :

Le stade 1, où l'articulation est légèrement endommagée et où les symptômes sont minimes ou absents.
Le stade 2, où l'articulation est modérément endommagée et où les symptômes tels que la douleur et la raideur commencent à apparaître.
Le stade 3, où l'articulation est gravement endommagée et où les symptômes sont plus intenses et plus fréquents.
Le stade 4, où l'articulation est complètement usée et où les symptômes sont sévères et constants.

En plus de l'usure normale des articulations due au vieillissement, l'arthrose peut être causée par des facteurs tels que des blessures articulaires, une surutilisation, une mauvaise posture et un excès de poids.

La santé musculaire est également importante dans la prévention et la gestion de l'arthrose. Des muscles forts et souples peuvent aider à soutenir et à protéger les articulations, à réduire la douleur et à améliorer la mobilité, d'où l'importance d'une pratique régulière de sport dont la musculation pour les personnes ayant des prédispositions.

Comment la naturopathie peut-elle aider à soulager l'arthrose ?

La naturopathie est une médecine alternative, naturelle et complémentaire qui vise à améliorer la santé globale d'une personne en se concentrant sur l'hygiène de vie.

Les naturopathes utilisent une variété de techniques pour aider les patients à atteindre leurs objectifs de santé, notamment la nutrition, l'exercice, la gestion du stress, etc.

En ce qui concerne l'arthrose, la naturopathie peut aider à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie des patients de plusieurs façons :

1.Réduire l'inflammation

L'inflammation est une réponse immunitaire normale à une blessure ou une infection, mais dans le cas de l'arthrose, elle peut devenir chronique et contribuer à la douleur et à la raideur articulaire. Les naturopathes peuvent recommander des aliments anti-inflammatoires, tels que les fruits et légumes riches en antioxydants, les poissons gras riches en acides gras oméga-3 et les épices comme le curcuma et le gingembre. Ils peuvent également suggérer des suppléments nutritionnels, tels que l'huile de poisson, la vitamine D et le magnésium, pour aider à réduire l'inflammation.

2.Perdre du poids

L'obésité est un facteur de risque important pour l'arthrose, en particulier dans les articulations du genou et de la hanche.

La perte de poids peut aider à réduire la pression sur les articulations et à soulager la douleur. Les naturopathes peuvent aider les patients à atteindre un poids santé en recommandant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en encourageant l'exercice physique régulier et en fournissant un soutien émotionnel et psychologique.

3.Améliorer la fonction articulaire

L'exercice physique régulier est essentiel pour maintenir la santé articulaire et prévenir la progression de l'arthrose.

Les naturopathes peuvent recommander des exercices spécifiques pour aider à renforcer les muscles autour des articulations touchées, à améliorer l'amplitude des mouvements et à réduire la douleur. Les thérapies complémentaires telles que la massothérapie et l'ostéopathie peuvent également être utiles pour améliorer la fonction articulaire.

4.Gérer le stress

Le stress chronique peut contribuer à l'inflammation et à la douleur dans l'arthrose. Les naturopathes peuvent aider les patients à gérer leur stress en recommandant des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde. Ils peuvent également suggérer des suppléments nutritionnels, tels que le magnésium et la vitamine B, pour aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

5.Hydratation adéquate

Le cartilage qui recouvre les extrémités des os dans les articulations est composé principalement d'eau.

Une hydratation adéquate peut aider à maintenir la santé et l'élasticité du cartilage, ce qui peut réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d'arthrose. Les naturopathes peuvent recommander de boire environ 3cl d'eau par kilo de poids de corps (cf travaux Dr Kousmine et Seignalet) , ainsi que des aliments riches en eau tels que les fruits et les légumes.

NOTE PERSONNELLE:

La naturopathie s'inspire des travaux de nombreux médecins et chercheurs, dont le docteur Catherine Kousmine et le docteur Jean Seignalet.

Le docteur Catherine Kousmine était une médecin et une pionnière de la médecine nutritionnelle et holistique. Elle a développé une approche thérapeutique qui combine l'alimentation saine, la gestion du stress, l'exercice physique et la détoxification pour aider à prévenir et à traiter les maladies chroniques, y compris l'arthrose.

Le docteur Jean Seignalet était un médecin et un immunologiste français qui a développé un régime alimentaire hypotoxique pour aider à traiter les maladies auto-immunes et inflammatoires, y compris l'arthrose.

Il recommandait d'éviter les aliments transformés, les produits laitiers, les céréales contenant du gluten et les viandes cuites à haute température, et de privilégier les aliments frais, biologiques et riches en nutriments.

Exemples de protocoles naturopathiques pour l'arthrose

Voici quelques exemples de mes protocoles naturopathiques pour aider à soulager les symptômes de l'arthrose et à améliorer la qualité de vie des patients (je précise qu'une consultation est necessaire pour adapter un protocole, et qu'il ne s'agit ici que de quelques exemples informatifs)

Protocole anti-inflammatoire

Alimentation : consommer des aliments riches en antioxydants (fruits et légumes colorés), en acides gras oméga-3 (poissons gras, noix et graines) et en épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, cannelle).
Suppléments nutritionnels : huile de poisson, vitamine D, magnésium, curcumine.
Exercice : éviter les activités à fort impact et privilégier les exercices doux tels que la natation, le vélo et le yoga.

Protocole de perte de poids

Alimentation : consommer des aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes), en protéines maigres (volaille, poisson, légumineuses) et en graisses saines (avocat, noix et graines).
Suppléments nutritionnels : vitamine B, magnésium, chrome.
Exercice : pratiquer une activité physique régulière et adaptée à son niveau (marche, natation, vélo).

Protocole d'amélioration de la fonction articulaire

Alimentation : consommer des aliments riches en vitamine C (fruits et légumes frais), en collagène (bouillon d'os, peau de poulet) et en acides gras oméga-3.
Suppléments nutritionnels : glucosamine, chondroïtine, MSM (méthylsulfonylméthane).
Exercice : pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d'amplitude articulaire, sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Protocole de gestion du stress

Alimentation : consommer des aliments riches en tryptophane (dinde, poulet, œufs), en magnésium (noix et graines, légumes verts) et en vitamine B (céréales complètes, légumineuses).
Suppléments nutritionnels : magnésium, vitamine B, valériane, passiflore.
Exercice : pratiquer des activités douces telles que la marche, le yoga ou le tai-chi, et des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde.

En conclusion, la naturopathie peut offrir une approche holistique et naturelle pour aider à soulager la douleur et à améliorer la fonctionnalité des articulations chez les personnes atteintes d'arthrose . En s'inspirant des travaux du docteur Kousmine et du docteur Seignalet, les protocoles naturopathiques peuvent aider à réduire l'inflammation, à renforcer les os et les muscles, et à améliorer la santé globale des personnes atteintes d'arthrose.

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié

Sources :

Kousmine, C. (1989). Sauvez votre corps. Éditions Robert Laffont.
Seignalet, J. (1996). L'alimentation ou la troisième médecine. Éditions François-Xavier de Guibert.
Arthrose : traitements naturels pour soulager la douleur. (2021). PasseportSanté. https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=arthrose-traitements-naturels-pour-soulager-la-douleur
Arthrose : les bienfaits de l'exercice physique. (2021). PasseportSanté. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Dossier.aspx?doc=arthrose-exercice-physique
Arthrose : les méthodes de relaxation pour soulager la douleur. (2021). PasseportSanté. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Dossier.aspx?doc=arthrose-relaxation-soulager-douleur
Arthrose et hydratation : comment boire suffisamment d'eau ? (2021). PasseportSanté. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Dossier.aspx?doc=arthrose-hydratation-eau
Arthrose et naturopathie. (2021). La Naturopathie au quotidien. https://www.lanaturopathieauquotidien.fr/arthrose-et-naturopathie/
Les compléments alimentaires pour l'arthrose. (2021). PasseportSanté. https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=complements-alimentaires-arthrose

Mes astuces de sportif multimédaillé

Tue, 14 May 2024 14:39:47 GMT

Dans la peau d'un thérapeute Bodybuilder naturel multimédaillé

Découvrez l'épisode 7 du Podcast d’Atlas avec mon intervention, interviewé par Victor.

Je vous y dévoile mon parcours de vie et toutes les facettes cachées du bodybuilding en compétition y compris les produits dopants.

"Fabrice est un véritable acharné du travail physique et mentale, il y consacre son corps et son âme.

Un culturiste passionné qui nous démontre toute la discipline, la régularité et la détermination que demande ce magnifique sport.

Un discours motivant et honnête qui donne l’envie de donner le meilleur de soi-même.

Il n’y a pas de secret… le travail paye toujours !

Et surtout pour un corps BIO et sans produits !

Bienvenu très chers auditeurs pour cette belle discussion avec Fabrice "

Chapitres :

00:00 Introduction Podcast

02:35 Rien n’est jamais acquis, toujours revenir et revoir les bases.

13:10 Le parcours de vie de Fabrice

27:00 La montée en croissance du dopage et des produits

38:22 En immersion dans la peau d’un Bodybuilder professionnel

53:15 Le côté théâtrale et artistique du culturisme

01:08:00 L’amour des bains froids

01:14:15 Les 3 questions de fins pour Fabrice

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☕ Fabrice Vivier et son cabinet de Naturopathie☕

Pour en savoir plus sur Fabrice : https://www.coaching-vitalite.fr/fabrice-vivier-lorient

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Article extrait du:
�� LE PODCAST D’ATLAS ��

Le podcast francophone dédié à la santé, au mouvement et à l’exploration des connaissances.

Retrouvez ici des experts dans leur domaine qui vont nous partager leurs parcours et leurs expériences. Le partage et la bienveillance sont des valeurs fondamentales pour la transmission d’informations. Ecouter avec toute humilité et retenir ce qu’il nous semble pertinent. Nous pourrons ainsi devenir chacun des SUPER-HEROS pour guider son prochain : vers son propre chemin.

Diabète de type 2 : comment la naturopathie peut aider à mieux vivre avec la maladie

Fri, 03 May 2024 16:41:49 GMT

Le diabète de type 2 n'est pas une fatalité : les approches naturopathiques pour le prévenir et le gérer

Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui affecte la façon dont le corps métabolise le sucre.

Cette maladie est de plus en plus répandue dans le monde, avec plus de 463 millions de personnes atteintes dans le monde en 2019, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Bien que le diabète de type 2 soit souvent traité avec des médicaments, de plus en plus de personnes se tournent vers des approches naturelles pour aider à gérer leur maladie. La naturopathie est l'une de ces approches.

En tant que naturopathe, nous croyons que le corps a la capacité de guérir lui-même, et nous travaillons avec nos clients pour soutenir cette guérison en utilisant des méthodes naturelles. Dans cet article, nous allons explorer de manière plus précise et technique ce que la naturopathie peut proposer pour accompagner les personnes atteintes de diabète de type 2, les résultats espérés, les exemples de protocoles, etc.

Comprendre le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie qui affecte la façon dont le corps utilise l'insuline, une hormone qui aide à réguler la glycémie. Dans le diabète de type 2, le corps devient résistant à l'insuline, ce qui signifie que le corps ne peut pas utiliser efficacement l'insuline pour réguler la glycémie. Cela peut entraîner une augmentation de la glycémie, ce qui peut causer des dommages à long terme aux vaisseaux sanguins, aux nerfs et aux organes.

Les facteurs de risque du diabète de type 2 comprennent l'obésité, le manque d'exercice, une alimentation malsaine, l'âge, les antécédents familiaux de diabète et certaines conditions médicales telles que le syndrome des ovaires polykystiques.

Propositions naturopathiques pour le diabète de type 2

En tant que naturopathe, notre approche pour gérer le diabète de type 2 est holistique et personnalisée. Nous travaillons avec nos clients pour identifier les facteurs sous-jacents qui contribuent à leur maladie et élaborons un plan de traitement personnalisé pour aider à gérer leur diabète de manière naturelle. Voici quelques propositions naturopathiques plus précises et techniques pour accompagner les personnes atteintes de diabète de type 2 :

Alimentation et nutrition

L'alimentation et la nutrition sont des éléments clés de la gestion du diabète de type 2.

En tant que naturopathe, nous recommandons souvent à nos clients de suivre un régime alimentaire personnalisé, riche en nutriments et pauvre en glucides raffinés. Nous pouvons également recommander des suppléments nutritionnels pour aider à soutenir la santé globale et à gérer la glycémie.

Des études ont montré que certains nutriments peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire la glycémie, notamment le chrome, le magnésium, la vitamine D et les acides gras oméga-3. Les herbes et les épices telles que la cannelle, le fenugrec et le curcuma peuvent également aider à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Par exemple, nous pouvons recommander un régime alimentaire pauvre en glucides raffinés et riches en fibres solubles, telles que les légumes non féculents, les fruits à faible teneur en sucre, les noix et les graines. Nous pouvons également recommander des protéines maigres, telles que le poisson, la volaille et les légumineuses, ainsi que des graisses saines, telles que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'avocat.

En ce qui concerne les suppléments nutritionnels, nous pouvons recommander des doses spécifiques de chrome, de magnésium, de vitamine D et d'acides gras oméga-3 en fonction des besoins individuels de nos clients. Nous pouvons également recommander des extraits de plantes standardisés, tels que l'extrait de cannelle, l'extrait de fenugrec et l'extrait de curcuma, pour aider à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Exercice physique

L'exercice physique est un autre élément clé de la gestion du diabète de type 2. L'exercice peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, à réduire la glycémie et à favoriser la perte de poids. En tant que naturopathe, nous recommandons souvent à nos clients de faire de l'exercice régulièrement, en fonction de leur niveau de forme physique et de leurs préférences. L'exercice peut inclure la marche, la natation, le vélo, le yoga, etc.

Nous pouvons également recommander des programmes d'exercice spécifiques pour aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire la glycémie. Par exemple, nous pouvons recommander un programme d'entraînement en résistance pour aider à augmenter la masse musculaire et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Nous pouvons également recommander un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour aider à réduire la glycémie et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Gestion du stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur la glycémie et la sensibilité à l'insuline. En tant que naturopathe, nous pouvons recommander des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, etc. Nous pouvons également recommander des suppléments à base de plantes pour aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale et émotionnelle.

Par exemple, nous pouvons recommander des techniques de méditation guidée pour aider à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie globale. Nous pouvons également recommander des suppléments à base de plantes adaptogènes, tels que le ginseng, l'ashwagandha et la rhodiola, pour aider à réduire le stress et à améliorer la résilience.

Sommeil

Le sommeil est un autre facteur important dans la gestion du diabète de type 2. Un sommeil insuffisant peut affecter la glycémie et la sensibilité à l'insuline. En tant que naturopathe, nous pouvons recommander des stratégies pour améliorer la qualité du sommeil, telles que l'établissement d'une routine de sommeil régulière, la création d'un environnement de sommeil confortable et l'évitement de la caféine et des écrans avant le coucher.

Nous pouvons également recommander des suppléments à base de plantes pour aider à améliorer la qualité du sommeil, tels que la valériane, la mélatonine et le houblon.

Exemples de protocoles naturopathiques pour le diabète de type 2

Voici quelques exemples de protocoles naturopathiques plus précis et techniques pour le diabète de type 2 :

Régime alimentaire personnalisé et suppléments nutritionnels

Un protocole naturopathique pour le diabète de type 2 peut inclure des recommandations alimentaires personnalisées et des suppléments nutritionnels pour aider à gérer la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Par exemple, nous pouvons recommander un régime alimentaire pauvre en glucides raffinés et riches en fibres solubles, ainsi que des suppléments de chrome, de magnésium, de vitamine D et d'acides gras oméga-3.

Nous pouvons également recommander des extraits de plantes standardisés, tels que l'extrait de cannelle, l'extrait de fenugrec et l'extrait de curcuma, pour aider à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Programme d'exercice personnalisé

Un protocole naturopathique pour le diabète de type 2 peut inclure des recommandations d'exercice physique personnalisées pour aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire la glycémie. Par exemple, nous pouvons recommander un programme d'entraînement en résistance pour aider à augmenter la masse musculaire et à améliorer la sensibilité à l'insuline, ainsi qu'un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour aider à réduire la glycémie et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Gestion du stress et amélioration du sommeil

Un protocole naturopathique pour le diabète de type 2 peut inclure des recommandations de gestion du stress et d'amélioration du sommeil pour aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale et émotionnelle. Par exemple, nous pouvons recommander des techniques de méditation guidée, des suppléments à base de plantes adaptogènes, telles que le ginseng, l'ashwagandha et la rhodiola, ainsi que des suppléments à base de plantes pour améliorer la qualité du sommeil, tels que la valériane, la mélatonine et le houblon.

Résultats espérés

Les résultats espérés d'un protocole naturopathique pour le diabète de type 2 peuvent varier en fonction de la personne et de la gravité de sa maladie. Cependant, en général, les résultats espérés comprennent une amélioration de la glycémie, une amélioration de la sensibilité à l'insuline, une perte de poids, une amélioration de la santé cardiovasculaire et une amélioration de la qualité de vie globale.

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié

Sources :

Organisation mondiale de la santé. Diabète. Consulté le 24 février 2023 à l'adresse https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
Fédération Française des Diabétiques. (2022). Diabète de type 2 : les fondamentaux. https://www.federationdesdiabetiques.org/diabete-de-type-2-les-fondamentaux
PasseportSanté. (2021). Diabète de type 2 : traitements naturels. https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=diabete-type-2-pm-traitements-naturels
Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale. (2020). Diabète de type 2 : prévenir et traiter. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/diabete-type-2
Association Belge des Naturopathes. (2022). Diabète et naturopathie. https://www.naturopathie.be/diabete-et-naturopathie/
Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale. (2020). Diabète de type 2 : complications. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/diabete-type-2-complications
Fédération Française de Naturopathie. (2022). Alimentation et diabète. https://www.fedenat.org/alimentation-et-diabete/

La Naturopathie en Soutien à la Radiothérapie

Sun, 28 Apr 2024 13:51:25 GMT

Une approche complémentaire pour Gérer les Effets Secondaires

En tant que naturopathe ou éducateur de santé, notre approche vise à soutenir votre corps dans son ensemble pendant la radiothérapie, à aider à gérer les effets secondaires et à promouvoir la guérison.

Il est important de noter que la naturopathie ne remplace pas les traitements médicaux conventionnels, mais elle peut être utilisée en complément pour améliorer la qualité de vie des patients.

Gestion des Effets Secondaires

La radiothérapie peut entraîner plusieurs effets secondaires, notamment la fatigue, les nausées, les vomissements, les problèmes de peau (brulures) et la perte d'appétit. Voici comment la naturopathie peut aider à gérer ces effets secondaires :

Nutrition : Une alimentation équilibrée (notemment equilibre acido-basique de chaque repas), hypotoxique et riche en nutriments est essentielle pendant la radiothérapie. Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes colorés, peuvent aider à protéger les cellules saines des dommages causés par la radiothérapie. Les protéines maigres sont importantes pour la réparation des tissus, et les graisses saines peuvent aider à réduire l'inflammation.
Suppléments : Certains suppléments peuvent aider à gérer les effets secondaires de la radiothérapie. Par exemple, la vitamine B6 peut aider à réduire les nausées, et la vitamine D peut aider à prévenir la perte osseuse. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments, car certains peuvent interférer avec la radiothérapie.
Gestion du Stress : Le stress peut aggraver les effets secondaires de la radiothérapie. Les techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga et la respiration profonde comme la cohérence cardiaque, peuvent aider à réduire le stress et à promouvoir la guérison.
Soins de la Peau : La radiothérapie peut causer des problèmes de peau, comme la sécheresse, les démangeaisons et les rougeurs. Les huiles naturelles, comme l'huile de calendula, d'aloé véra et l'huile de noix de coco, peuvent aider à apaiser la peau, réduire l'inflammation, hydrater et cicatriser. Egalement fort efficace le propolis en gel. L'usage de cataplasme d'argile associé à une huile essentielle comme la lavande varie aidera la cicatrisation.
Exercice : L'exercice régulier peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l'humeur. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour ne pas s'épuiser.
L'hydratation: une consommation un peu plus importante que d'habitude avec une eau à pH neutre non minéralisée pour favoriser l'élimination des déchets cellulaires.

Soutien à la Guérison

En plus de gérer les effets secondaires, la naturopathie peut également aider à soutenir la guérison après la radiothérapie. Voici quelques stratégies :

Renforcement du Système Immunitaire : Les champignons médicinaux, comme le reishi et le shiitake, mais aussi le pleurote peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à promouvoir la guérison.
Désintoxication : La désintoxication peut aider à éliminer les toxines du corps et à promouvoir la guérison. Les techniques de désintoxication et de soutien aux organes d'élimination peuvent inclure des massages drainants, un protocole en phytothérapie pour le foie.
Booster sa vitalité avec des Super-Aliments: On pourra afin de redonner du "peps", consommer du plasma de quinton (ou d'eau de mer si on vit au bord de mer),des graines à germer et des algues fraiches, de la propolis et du pollen, de la maca avec du cacao

Exemple de soutien en cas de radiothérapie contre le cancer du sein

Voici quelques-unes des façons dont la naturopathie peut aider à atténuer les effets secondaires de la radiothérapie du sein :

Soins cutanés naturels : Des huiles végétales, des beurres et des huiles essentielles spécifiques peuvent être utilisés pour apaiser, hydrater et favoriser la cicatrisation de la peau irritée et endommagée par la radiothérapie.

Phytothérapie : Certaines plantes médicinales peuvent aider à réduire la fatigue, la douleur et l'inflammation associées à la radiothérapie. Les préparations à base de plantes peuvent être prises sous forme de tisanes, de teintures ou de gélules.

Alimentation et nutrition : Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines de qualité et graisses saines, peut aider à renforcer le système immunitaire, à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison. Des suppléments nutritionnels spécifiques peuvent également être recommandés pour soutenir le corps pendant et après le traitement.

Techniques de gestion du stress : Le stress et l'anxiété peuvent exacerber les effets secondaires de la radiothérapie et nuire à la qualité de vie globale. La naturopathie propose diverses techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, la thérapie par la nature, pour aider à promouvoir la relaxation et le bien-être émotionnel.

Drainage lymphatique manuel : Dans les cas de lymphœdème, le drainage lymphatique manuel, une technique de massage doux, peut être utilisé pour stimuler la circulation lymphatique et réduire l'accumulation de liquide dans le bras.

Quelques précisions

Soins cutanés naturels :

Huile de calendula (Calendula officinalis) : L'huile de calendula est connue pour ses propriétés apaisantes, cicatrisantes et anti-inflammatoires. Elle peut être appliquée localement sur la peau irritée par la radiothérapie.

(Source : "Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition", édité par Benzie IFF et Wachtel-Galor S, 2011)

Aloe vera (Aloe vera) : Le gel d'aloe vera est un hydratant naturel qui peut aider à soulager les rougeurs et les irritations cutanées. Une étude a montré que l'application topique d'aloe vera réduisait la sévérité de la dermatite induite par la radiothérapie.

(Source : "The efficacy of Aloe vera gel in the treatment of acute and chronic radiation dermatitis: a systematic literature review", Radiation Oncology, 2013)

Phytothérapie :

Ginseng (Panax ginseng) : Le ginseng est une plante adaptogène qui peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la qualité de vie globale des personnes atteintes de cancer. Une méta-analyse a révélé que le ginseng était efficace pour réduire la fatigue liée au cancer.

(Source : "Ginseng for cancer-related fatigue", Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012)

Curcuma (Curcuma longa) : Le curcuma est une épice aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut être consommé sous forme de poudre dans les aliments ou de gélules. Une étude a montré que la curcumine, le principe actif du curcuma, réduisait l'inflammation et la douleur chez les patients atteints de cancer du sein.

(Source : "Curcumin and breast cancer: antitumorigenic effects and molecular targets", Molecular Cancer, 2010)

Alimentation et nutrition :

Une alimentation riche en fruits et légumes colorés, tels que les baies, les épinards, les carottes et les poivrons, fournit des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules saines contre les dommages causés par la radiothérapie.

(Source : "Dietary antioxidants and radiation-induced damage", Journal of Radiation Research, 2004)

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation associées à la radiothérapie.

(Source : "Omega-3 fatty acids and inflammation", Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 2006)

Techniques de gestion du stress :

La méditation de pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à accepter ses pensées et ses émotions sans jugement, peut aider à réduire le stress et l'anxiété chez les personnes atteintes de cancer.

(Source : "Mindfulness-based stress reduction for breast cancer patients: a systematic review and meta-analysis", Psycho-Oncology, 2017)

Le yoga, qui combine des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation, peut également aider à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie globale des personnes atteintes de cancer du sein.

(Source : "Yoga for improving health-related quality of life, mental health and cancer-related symptoms in women diagnosed with breast cancer", Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015)

Drainage lymphatique manuel :

Le drainage lymphatique manuel est une technique de massage doux qui vise à stimuler la circulation lymphatique et à réduire l'accumulation de liquide dans les tissus. Une étude a montré que le drainage lymphatique manuel était efficace pour réduire le lymphœdème et améliorer la qualité de vie des patientes atteintes de cancer du sein.

(Source : "Manual lymphatic drainage for lymphedema following breast cancer treatment", Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013)

Je vais maintenant approfondir la partie sur la nutrition et vous fournir quelques recommandations alimentaires spécifiques et des exemples de nutriments clés qui peuvent aider à atténuer les effets secondaires de la radiothérapie du sein et à soutenir la santé globale.

1. Aliments riches en antioxydants : Les antioxydants aident à protéger les cellules saines contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent être générés lors de la radiothérapie. Consommez des aliments riches en antioxydants tels que :

Vitamine C : agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), kiwis, fraises, poivrons rouges et verts
Vitamine E : huiles végétales (tournesol, germe de blé), noix et graines (amandes, noisettes, graines de tournesol), avocats.
Bêta-carotène : carottes, patates douces, épinards, courges, abricots.
Polyphénols : baies (myrtilles, framboises, mûres), thé vert, cacao, grenades.

(Source : "Dietary antioxidants and radiation-induced damage", Journal of Radiation Research, 2004)

2. Aliments riches en acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation associées à la radiothérapie. Consommez des aliments riches en oméga-3 tels que :

Poissons gras : saumon, maquereau, sardines, hareng, thon.
Noix et graines : noix, graines de lin, graines de chia.
Huiles végétales : huile de lin, huile de noix.

(Source : "Omega-3 fatty acids and inflammation", Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 2006)

3. Aliments riches en protéines : Les protéines sont essentielles pour la réparation et la régénération des tissus, ce qui est particulièrement important pendant et après la radiothérapie. Consommez des aliments riches en protéines de qualité tels que :

Viandes maigres : poulet, dinde, bœuf maigre.
Poissons et fruits de mer : saumon, thon, crevettes, moules.
Œufs : entiers ou blancs d'œufs.
Produits laitiers : lait, yaourt, fromage (en quantités modérées).
Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, soja.
Noix et graines : amandes, noix, graines de tournesol, graines de citrouille.

(Source : "Nutritional issues in cancer patients", The Oncologist, 2003)

4. Aliments riches en fibres : Les fibres alimentaires peuvent aider à prévenir la constipation, un effet secondaire courant de la radiothérapie et de certains médicaments utilisés dans le traitement du cancer.

Consommez des aliments riches en fibres tels que :

Fruits : pommes, poires, baies, agrumes (avec la peau lorsque c'est possible).
Légumes : brocoli, choux de Bruxelles, carottes, artichauts, pois.
Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, soja.
Céréales complètes : pain complet, pâtes complètes, riz brun, avoine, quinoa.

(Source : "Dietary fiber: Essential for a healthy diet", Mayo Clinic, 2021)

5. Hydratation : Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir une bonne santé générale, soutenir la fonction rénale et prévenir la déshydratation, qui peut être un effet secondaire de la radiothérapie et de certains médicaments. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, et plus si vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.

(Source : "Water: How much should you drink every day?", Mayo Clinic, 2022)

Conclusion

En tant que naturopathe, notre approche en soutien à la radiothérapie est holistique, se concentrant sur la gestion des effets secondaires et le soutien à la guérison. En apportant des changements à votre alimentation, en prenant des suppléments, en gérant le stress, en prenant soin de votre peau, en faisant de l'exercice et en utilisant d'autres thérapies naturelles, vous pouvez aider à améliorer votre qualité de vie pendant et après la radiothérapie.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Syndrome de Raynaud : Comprendre et Soulager Naturellement

Tue, 23 Apr 2024 12:51:26 GMT

La Naturopathie pour soulager ce syndrome de mauvaise circulation

Le syndrome de Raynaud est une affection qui touche la circulation sanguine, provoquant généralement un blanchiment ou un engourdissement des doigts et des orteils en réponse au froid ou au stress. Bien que ce ne soit pas une condition dangereuse en soi, elle peut causer une gêne significative et affecter la qualité de vie.

Heureusement, il existe plusieurs moyens naturels pour aider à soulager les symptômes du syndrome de Raynaud.

Comprendre le Syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud est causé par un rétrécissement excessif des vaisseaux sanguins (vasospasme) en réponse au froid ou au stress. Ce rétrécissement réduit le flux sanguin vers les extrémités du corps, comme les doigts et les orteils, provoquant des changements de couleur et de sensation.

Les symptômes typiques incluent le blanchiment, le bleuissement et le rougissement des doigts et des orteils, ainsi que des sensations de froid, d'engourdissement, de picotement ou de douleur.

Soulager par la naturopathie

En tant que naturopathe, notre approche pour traiter le syndrome de Raynaud se concentre sur l'amélioration de la circulation sanguine, la réduction du stress et le renforcement du système immunitaire.

Cette approche holistique vise à traiter non seulement les symptômes, mais aussi les causes sous-jacentes de la maladie.

Nutrition

La nutrition joue un rôle clé dans la santé générale et la circulation sanguine. Un régime équilibré et riche en nutriments est essentiel pour aider à soulager les symptômes du syndrome de Raynaud.

Aliments Riches en Antioxydants : Les antioxydants aident à protéger les vaisseaux sanguins des dommages. Les aliments riches en antioxydants, comme les baies, les légumes à feuilles vertes et les noix, devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne.

Acides Gras Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à améliorer la circulation sanguine. Les sources alimentaires d'oméga-3 comprennent les poissons gras, les graines de lin et les noix.

Vitamine D : La vitamine D est importante pour la santé vasculaire. L'exposition au soleil est la principale source de vitamine D, mais on la trouve également dans certains aliments, comme les poissons gras et les produits laitiers enrichis.

Aliments à Éviter : Certains aliments peuvent aggraver les symptômes du syndrome de Raynaud. Ceux-ci comprennent la caféine, l'alcool et les aliments transformés.

Supplémentation

Certains suppléments peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire les symptômes du syndrome de Raynaud. Cependant, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments.

Huile de Poisson : L'huile de poisson est une source concentrée d'oméga-3.

Vitamine D : Si l'exposition au soleil est insuffisante, un supplément de vitamine D peut être recommandé.

Gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à améliorer la circulation sanguine.

Ginkgo Biloba : Le ginkgo biloba est souvent utilisé pour améliorer la circulation sanguine.

Phytothérapie

Certaines plantes peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire les symptômes du syndrome de Raynaud.

Huiles Essentielles : Certaines huiles essentielles, comme l'huile de gingembre, l'huile de romarin, l'huile de cyprès et l'huile de sauge sclarée, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine.

Tisanes : Certaines plantes, comme le gingembre, le ginkgo biloba, la cannelle et le romarin, peuvent être utilisées sous forme de tisanes pour aider à améliorer la circulation sanguine.

Style de Vie

Les changements de style de vie peuvent également aider à réduire les symptômes du syndrome de Raynaud. Cela peut inclure l'arrêt du tabac, la réduction de la consommation de caféine et d'alcool, et le maintien d'une température corporelle adéquate en portant des vêtements chauds et en évitant les changements brusques de température.

Conclusion

En tant que naturopathe, notre approche pour traiter le syndrome de Raynaud est holistique, se concentrant sur l'amélioration de la circulation sanguine, la réduction du stress et le renforcement du système immunitaire.

En apportant des changements à votre alimentation, en prenant des suppléments, en utilisant des thérapies naturelles et en faisant des changements de style de vie, vous pouvez aider à réduire les symptômes du syndrome de Raynaud et améliorer votre santé générale. Cependant, il est toujours important de consulter un naturopathe certifié pour accompagner "sur-mesure" cette situation.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

un Physique Harmonieux Toute l'Année: Dépassons le Mythe du "Summer Body"

Mon, 15 Apr 2024 05:31:06 GMT

Adapter une hygiène de vie, au quotidien pour des résultats assurés

Le "Summer Body" est un concept largement répandu dans notre société moderne. Il est souvent perçu comme l'idéal estival, une silhouette sculptée et tonique qui incarne la santé, la vitalité et la confiance en soi sur les plages ensoleillées.

Cependant, derrière cette notion en apparence innocente se cachent des dérives potentielles et des pressions sociales qui peuvent avoir un impact négatif sur notre bien-être physique et mental.

En tant que nutritionniste et coach sportif, il est de ma responsabilité de vous guider à travers ces idées préconçues et de vous aider à atteindre un équilibre durable pour obtenir un corps harmonieux toute l'année.

Déconstruire le Mythe du "Summer Body"

Le terme "Summer Body" implique souvent une transformation rapide du corps juste avant la saison estivale.

Les régimes draconiens, les programmes d'entraînement intensifs et les méthodes drastiques de perte de poids sont souvent mis en avant pour atteindre cet objectif à temps.

Cependant, cette approche éphémère peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale.

Tout d'abord, ces régimes restrictifs et rapides ne sont pas durables. Bien qu'ils puissent entraîner une perte de poids temporaire, la plupart des gens retrouvent rapidement leur poids initial une fois qu'ils reprennent leurs habitudes alimentaires normales.

Cela crée un cycle de yo-yo qui peut être préjudiciable à notre métabolisme et à notre estime de soi.

Ensuite, cette obsession du "Summer Body" crée une pression immense pour atteindre des normes irréalistes de beauté et de perfection physique.

Les médias sociaux exacerbent souvent ce phénomène en montrant des corps retouchés et des lifestyles apparemment parfaits, ce qui peut entraîner des sentiments d'insécurité et d'insatisfaction chez ceux qui ne correspondent pas à ces normes.

Enfin, cette focalisation excessive sur l'apparence extérieure néglige souvent l'importance du bien-être global. Un corps esthétiquement plaisant ne garantit pas nécessairement une santé optimale.

Il est essentiel de reconnaître que la santé va bien au-delà de l'apparence physique et englobe également des aspects tels que la nutrition équilibrée, l'exercice régulier, le sommeil adéquat et la santé mentale.

Cultiver un Corps Harmonieux Toute l'Année

Plutôt que de se fixer des objectifs à court terme centrés sur le "Summer Body", il est préférable d'adopter une approche holistique de la santé et du bien-être qui favorise un corps harmonieux toute l'année.

Voici quelques principes fondamentaux à suivre :

Adopter une Alimentation Équilibrée : Au lieu de se lancer dans des régimes restrictifs, privilégiez une alimentation équilibrée et variée. Consommez une grande variété de fruits, légumes, protéines maigres, glucides complexes et graisses saines pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Faire de l'Exercice Régulièrement : L'activité physique est essentielle pour maintenir un corps fort et en bonne santé. Choisissez des activités que vous aimez et qui vous conviennent, que ce soit la course à pied, la natation, le yoga ou la musculation. L'important est de rester actif de manière régulière.
Prioriser le Sommeil et la Récupération : Le repos adéquat est tout aussi crucial que l'alimentation et l'exercice. Accordez-vous suffisamment de temps pour dormir et récupérer afin de permettre à votre corps de se réparer et de se régénérer.
Gérer le Stress : Le stress chronique peut avoir un impact néfaste sur notre santé physique et mentale. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la marche en pleine conscience pour réduire votre niveau de stress et favoriser le bien-être.
Cultiver une Image Corporelle Positive : Apprenez à vous aimer et à apprécier votre corps tel qu'il est, indépend amment de votre forme ou de votre taille. Éloignez-vous des comparaisons destructrices et concentrez-vous sur ce que votre corps peut accomplir et sur la façon dont il vous fait sentir.

En adoptant ces principes de vie sains tout au long de l'année, vous pouvez créer un équilibre durable qui vous permettra de vous sentir bien dans votre peau, quelle que soit la saison.

Vous pouvez pour y parvenir prendre un accompagnement sur mesure, comme ceux que je propose au cabinet, pour élaborer des bases saines et pérènnes.

Le "Summer Body" ne devrait pas être un objectif à court terme, mais plutôt un état d'esprit positif et une approche globale de la santé et du bien-être.

N'oubliez pas que chaque corps est unique et mérite d'être traité avec amour, respect et bienveillance.

Fabrice VIVIER, Naturopathe du Sport & Coach certifié

Bienfaits du Vinaigre de cidre

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sat, 06 Apr 2024 07:25:48 GMT

Le vinaigre de cidre bio, remède naturel de pleine santé

Pourquoi consommer le vinaigre de cidre bio avant chaque repas...tout simplement parce qu'il permet de :

Réguler la glycémie sanguine et la production d'insuline
Diminuer le stockage du sucre sous forme de triglycérides dans le tissu adipeux
Augmenter la combustion des graisses
Stimuler l'appareil digestif et faciliter la digestion (lutter ainsi contre l'hypochlorydrie et les RGO)
Réguler le taux de cholestérol sanguin
Bénéficier d'un effet coupe-faim intéressant
Protéger les cellules contre l'oxydation et le vieillissement prématuré

Pour un effet optimal, consommez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre diluée dans de l'eau quelques minutes avant chaque repas.

C'est à ces moments précis que le vinaigre de cidre aurait le plus d'effets sur l'organisme, et sur le système digestif.

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié

Hernie inguinale et naturopathie

Thu, 04 Apr 2024 12:02:06 GMT

Solutions pour apaiser cette source de douleur et d'inconfort

Comprendre la hernie inguinale

La hernie inguinale est une condition médicale caractérisée par le déplacement d'une partie du contenu de l'abdomen, le plus souvent une boucle intestinale, à travers une faiblesse dans la paroi abdominale dans la région de l'aine.

Cette saillie peut être visible ou ressentie comme une bosse douloureuse dans la région inguinale ou le scrotum chez les hommes, et peut également provoquer une gêne lors de la marche, de la toux ou de la levée d'objets lourds.

Origine de la hernie inguinale

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement d'une hernie inguinale.

L'une des principales causes est une faiblesse congénitale ou acquise dans la paroi abdominale, qui peut être exacerbée par des activités qui augmentent la pression intra-abdominale, comme la toux chronique, la constipation, ou la levée d'objets lourds.

De plus, certaines personnes peuvent avoir un tissu conjonctif naturellement plus faible, les rendant plus susceptibles de développer une hernie.

Traitement médical de la hernie inguinale

Le traitement médical de la hernie inguinale dépend de plusieurs facteurs, notamment la taille de la hernie, la gravité des symptômes et la condition physique du patient.

Dans de nombreux cas, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour réparer la paroi abdominale affaiblie et replacer le contenu hernié à sa place d'origine.

Cette intervention est généralement réalisée sous anesthésie générale et peut être effectuée de manière ouverte ou laparoscopique, en fonction des besoins spécifiques du patient.

Outre la chirurgie, certaines mesures peuvent être prises pour soulager les symptômes de la hernie inguinale sans intervention chirurgicale. Cela peut inclure le port d'un dispositif de soutien de l'aine, également appelé un dispositif de truss, qui peut aider à maintenir la hernie en place et à réduire l'inconfort. Cependant, il est important de noter que ces dispositifs ne traitent pas la cause sous-jacente de la hernie et ne font que soulager temporairement les symptômes.

Approches naturelles pour traiter la hernie inguinale

En tant que thérapeute du sport et naturopathe, et bien qu'il n'existe pas de remède miracle pour la hernie inguinale, certaines mesures peuvent être prises pour renforcer la paroi abdominale et réduire le risque de développer une hernie ou de voir celle-ci s'aggraver.

L'une des approches naturelles les plus couramment recommandées est le renforcement des muscles de la région abdominale à l'aide d'exercices ciblés. Des exercices tels que les crunches, les planches et les élévations de jambes peuvent aider à renforcer les muscles de la paroi abdominale, ce qui peut contribuer à prévenir le développement d'une hernie ou à en réduire les symptômes chez certaines personnes. Cependant, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous avez déjà une hernie inguinale.

En plus de l'exercice, certaines pratiques de médecine alternative, comme la chiropratique et l'ostéopathie, peuvent également être bénéfiques pour soulager les symptômes de la hernie inguinale en améliorant la mobilité et l'alignement du corps. Des techniques telles que la manipulation vertébrale et la mobilisation des tissus mous peuvent aider à réduire la tension dans la région lombaire et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à soulager la douleur et l'inconfort associés à la hernie.

Enfin en naturopathie, il existe un baume de "soulagement", le baume Phénicien , basé sur une recette provenant d'écrits très anciens où l'on retrouve des références à des huiles et onguents thérapeutiques phéniciens.

À base d’huile, de plantes et de résines , le baume phénicien confère du tonus aux fibres musculaires de l’abdomen et en assure le resserrement. Anti-inflammatoire , cette lotion procure également une sensation de soulagement et développe les principes actifs de pas moins de huit plantes .

La Perilla frutecens (périlla), utilisée traditionnellement contre les sensations d’oppression du ventre , va réduire la distension abdominale .
L’Aconitum kusnezoffi (aconit) employé en Orient pour soulager les contusions , va réduire les spasmes musculaires .
Le Symphytum officinale (grande consoude) agira comme anti-inflammatoire , émollient et astringent de la paroi musculaire de l’abdomen.
Le Kalopanax pictus (Tree aralia) reconnu au Moyen-Orient pour être un puissant fortifiant va agir comme tonifiant musculaire .
Le Lonicera japonica (chèvrefeuille japonais) utilisé en médecine Unani pour traiter les « infections chaudes » type inflammations ou abcès , entre dans la composition du baume pour ses propriétés antispasmodiques et analgésiques .
Le Pistacia lenticus (lentisque), une résine employée en Égypte antique dans le processus de la momification, est antiseptique .
Le Calendula officinalis (souci) utilisé par les Phéniciens pour traiter les gastrites , entre dans la formule du baume pour ses qualités antispasmodiques et astringentes.
Enfin, l’Eleutherococcus sessiflorus (éleuthérocoque), un fortifiant de nature semblable au ginseng , couramment employé en Orient comme tonique pour traiter les états « froids-humides », développe des vertus anti-inflammatoires et réduit les œdèmes .

Fabrice VIVIER , Naturopathe certifié

Optimise ta pratique sportive et ton alimentation en fonction de ton cycle

Sat, 23 Mar 2024 10:16:07 GMT

Mieux se connaitre pour mieux s'entrainer en tant que femme

En tant que coach sportif et thérapeute, je suis conscient de l'importance de comprendre le cycle menstruel dans la pratique sportive et l'alimentation des femmes. Le cycle féminin est un processus complexe qui influence non seulement l'état physique mais aussi mental de la femme.

Etudions quels sont les différentes phases du cycle menstruel et comment les adapter pour optimiser les entraînements et l'alimentation, afin de permettre à chaque sportive d'atteindre ses objectifs de manière plus efficace.

Comprendre le Cycle Féminin :

Le cycle menstruel se divise généralement en quatre phases distinctes : la phase menstruelle, la phase folliculaire, la phase ovulatoire et la phase lutéale.

Phase Menstruelle : Cette phase débute le premier jour des règles et dure en moyenne de trois à sept jours. Pendant cette période, les niveaux d'énergie peuvent être plus bas et les femmes peuvent ressentir de la fatigue et des douleurs. Il est essentiel d'écouter son corps et de privilégier des activités physiques douces telles que le yoga, la marche ou la natation légère. En termes d'alimentation, une alimentation riche en fer est recommandée pour compenser la perte de sang.
Phase Folliculaire : Cette phase commence après la fin des règles et dure environ deux semaines. Les niveaux d'énergie augmentent progressivement à mesure que les hormones, en particulier l'œstrogène, augmentent. C'est le moment idéal pour se concentrer sur les entraînements de force et d'endurance, car le corps est plus réceptif à la construction musculaire. Il est également important de veiller à une alimentation équilibrée, en mettant l'accent sur les protéines maigres, les fruits et légumes frais pour soutenir les besoins énergétiques accrus.
Phase Ovulatoire : Cette phase survient environ au milieu du cycle menstruel, lorsque l'ovulation se produit. Les niveaux d'énergie sont généralement à leur apogée, ce qui en fait une période idéale pour des entraînements intensifs et des performances athlétiques maximales. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ou le cyclisme peuvent être particulièrement bénéfiques. En ce qui concerne l'alimentation, il est recommandé de maintenir une hydratation adéquate et de privilégier des aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les fruits et les légumes pour soutenir la performance.
Phase Lutéale : Cette phase survient après l'ovulation et dure environ deux semaines jusqu'au début des prochaines règles. Les niveaux d'énergie peuvent commencer à diminuer et certaines femmes peuvent ressentir des symptômes prémenstruels tels que la fatigue et l'irritabilité. Il est important d'adapter les entraînements en conséquence, en privilégiant des activités plus douces telles que le Pilates ou le stretching. En ce qui concerne l'alimentation, il est recommandé de favoriser les aliments riches en magnésium tels que les noix, les graines et les légumes verts pour aider à soulager les symptômes prémenstruels.

Adaptation de l'Entraînement et de l'Alimentation :

Maintenant que nous avons exploré les différentes phases du cycle menstruel, concentrons-nous davantage sur la manière dont nous pouvons adapter l'entraînement et l'alimentation pour optimiser les performances sportives et la santé globale des femmes.

Écoutez votre Corps : L'une des clés pour adapter l'entraînement et l'alimentation en fonction du cycle menstruel est d'écouter attentivement les signaux que votre corps envoie. Chaque femme réagit différemment aux différentes phases du cycle, il est donc important de rester à l'écoute de ses propres besoins. Si vous vous sentez fatiguée ou épuisée pendant la phase menstruelle ou lutéale, il est important de ne pas vous pousser trop fort et d'opter pour des activités plus douces comme le yoga, la marche ou la méditation. De même, si vous vous sentez pleine d'énergie pendant la phase ovulatoire, profitez-en pour vous entraîner à haute intensité.

Gardez un Journal : Tenir un journal de vos cycles menstruels, de vos entraînements et de votre alimentation peut vous aider à repérer les schémas et à comprendre comment votre corps réagit à différentes phases du cycle. Notez comment vous vous sentez chaque jour, ainsi que les types d'entraînements et d'aliments qui semblent avoir le plus grand impact sur votre performance et votre bien-être. Cela vous permettra d'ajuster votre programme d'entraînement et votre alimentation de manière plus précise pour répondre à vos besoins spécifiques.

Consultez un Professionnel : Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la pratique sportive et l'alimentation en fonction du cycle menstruel, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qualifié. ll pourra également vous aider à identifier tout déséquilibre hormonal ou toute condition médicale sous-jacente qui pourrait affecter votre performance sportive et votre bien-être général.

Adapter l'Entraînement : En fonction de la phase du cycle menstruel, vous pouvez ajuster le type et l'intensité de vos séances d'entraînement pour maximiser les bénéfices et minimiser les risques de blessures. Pendant la phase menstruelle et lutéale, lorsque les niveaux d'énergie peuvent être plus bas, privilégiez les activités douces comme le stretching, le yoga ou la natation légère. Pendant la phase folliculaire et ovulatoire, lorsque les niveaux d'énergie sont plus élevés, vous pouvez vous concentrer sur des entraînements de force, d'endurance ou d'intervalle à plus haute intensité.

Adapter l'Alimentation : De la même manière, l'alimentation peut être adaptée en fonction des besoins énergétiques fluctuants tout au long du cycle menstruel. Pendant la phase menstruelle, il est important de veiller à une alimentation riche en fer pour compenser la perte de sang, en incluant des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les lentilles et les viandes maigres. Pendant la phase ovulatoire, lorsque les besoins énergétiques sont plus élevés, assurez-vous de consommer suffisamment de calories provenant de sources saines telles que les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes. Pendant la phase lutéale, favorisez les aliments riches en magnésium et en vitamines B pour aider à soulager les symptômes prémenstruels tels que la fatigue et l'irritabilité.

En intégrant cette approche holistique, les femmes peuvent non seulement améliorer leurs performances sportives, mais aussi favoriser leur bien-être général et leur équilibre hormonal. En écoutant attentivement leur corps, en tenant un journal et en consultant des professionnels de la santé, les femmes peuvent adapter leur entraînement et leur alimentation de manière à tirer le meilleur parti de chaque phase du cycle menstruel.

Fabrice VIVIER, Naturopathe du Sport et Coach certifié

Comment continuer à pratiquer du Sport durant le Ramadan?

Fri, 08 Mar 2024 06:42:33 GMT

Comment poursuivre sa pratique sportive durant le Ramadan ?

Le Ramadan, mois sacré de jeûne pour les musulmans, nécessite une approche spécifique en matière d'entraînement et de nutrition pour maintenir un mode de vie sain et actif. En tant que coach sportif et thérapeute du sport, je vais aborder ici quelques recommandations pour maintenir votre pratique sportive tout en respectant vos obligations religieuses.

1. Planification des Séances d'Entraînement le Matin ou le Soir

Pour maximiser vos entraînements pendant le Ramadan, planifiez-les aux moments où vous avez le plus d'énergie soit le matin au lever vers 04h30/5h ou dès le coucher de soleil autour de 19h.

Pour un entrainement dès le coucher de soleil, consommez 15mns avant votre pratique du miel et des dattes à fort IG pour avoir un boost d'énergie, puis post entrainement partagez le repas du soir avec vos proches.

Évitez les entraînements le soir après votre repas, car vous allez perturber votre cycle de sommeil.

2. Types d'Entraînement Recommandés

Privilégiez les activités à intensité modérée et courte pendant le Ramadan.

Avec un cyle alimentaire modifié et déréglé, il est prudent d'éviter la haute intensité...c'est la période pour travailler votre endurance fondamentale, votre travail musculaire en salle d'endurance et non de force.

3. Hydratation

Avant votre premier repas du soir buvez suffisamment d'eau pour compenser la déshydratation due au jeûne.

Evitez de boire trop pendant votre repas du soir.

Idéalement entrainez vous avant le lever du soleil pour pouvoir vous hydrater correctement juste après.

5. Éviter les Excès Alimentaires Pendant l'Iftar/Ftour

Lors de la rupture du jeûne, évitez les excès alimentaires et optez pour des repas équilibrés.

Limitez les aliments frits, gras et sucrés, qui peuvent causer des problèmes digestifs et une baisse d'énergie.

Privilégiez les aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.

6. Gérer la Fatigue et l'Énergie

Écoutez votre corps et ajustez votre niveau d'activité en fonction de votre énergie et de votre niveau de fatigue.

Si vous vous sentez épuisé, accordez-vous du repos supplémentaire et privilégiez les activités légères comme la méditation ou les étirements.

N'oubliez pas que le repos est tout aussi important que l'entraînement pour une récupération optimale.

7. Suivi en Coaching individuel

Consultez un professionnel avant de commencer tout programme d'entraînement ou de modifier votre régime alimentaire pendant le Ramadan, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.

Un suivi régulier vous permettra d'adapter votre plan d'entraînement et de nutrition en fonction de vos besoins individuels et de garantir une pratique sûre et efficace.

Vous pouvez maintenir un mode de vie sportive active et saine tout en observant les pratiques religieuses du Ramadan.

Écoutez votre corps, soyez conscient de vos limites et rappelez-vous que la modération et la persévérance sont les clés d'un Ramadan réussi sur le plan physique et spirituel.

Pour ceux qui préparent une compétition à échéance proche, un accompagnement spécifique sur-mesure est indispensable.

Fabrice VIVIER, Coach Sportif certifié

Brownie à la patate douce sans gluten ni lactose

Sun, 03 Mar 2024 03:47:54 GMT

Gourmandise idéale pour les sportifs avant une compétition

Voici la recette que je conseille très souvent au sportifs que j'accompagne à consommer la veille ou le matin d'une compétition sportive énergivore.

Principalement composée de Chocolat Noir, de Beurre de Cacahuète et de Patate Douce, voici les bienfaits de ces trois ingrédients pour les sportifs.

1. Chocolat Noir : L'Énergie Antioxydante

Le chocolat noir est une source de plaisir pour de nombreuses personnes, mais il offre également des avantages nutritionnels considérables pour les sportifs.

Tout d'abord, le chocolat noir est riche en antioxydants, tels que les flavonoïdes, qui aident à neutraliser les radicaux libres produits pendant l'exercice. Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules et les tissus, ce qui peut entraîner une inflammation et une récupération plus lente.

De plus, le chocolat noir contient également de la caféine, qui peut augmenter la vigilance et améliorer la performance mentale pendant l'exercice. La caféine stimule également la libération d'adrénaline, ce qui peut augmenter la puissance musculaire et l'endurance. Cependant, il est essentiel de ne pas en abuser, car une trop grande quantité de caféine peut provoquer des effets indésirables tels que la nervosité ou l'insomnie.

Le chocolat noir est également une source de magnésium, un minéral essentiel pour la contraction musculaire et la fonction cardiaque. Il peut donc aider à prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice.

2. Beurre de Cacahuète : Le Combustible des Muscles

Le beurre de cacahuète est une source de graisses saines, de protéines et de glucides, ce qui en fait un aliment polyvalent pour les sportifs. Les graisses saines présentes dans le beurre de cacahuète, telles que les acides gras monoinsaturés, peuvent fournir une source d'énergie durable pour les entraînements ou les compétitions de longue durée.

De plus, le beurre de cacahuète est riche en protéines, ce qui favorise la récupération musculaire après l'exercice en aidant à réparer les tissus musculaires endommagés. Les acides aminés présents dans les protéines du beurre de cacahuète, comme la leucine, sont particulièrement importants pour la synthèse des protéines musculaires.

Les glucides contenus dans le beurre de cacahuète sont principalement sous forme de fibres et de sucres naturels. Cela signifie que le beurre de cacahuète peut aider à maintenir un niveau d'énergie stable pendant l'effort sans provoquer de pic de glycémie suivi d'une chute brutale.

3. Patate Douce : Le Carburant Complex

Les patates douces sont une excellente source de glucides complexes, de vitamines et de minéraux essentiels pour les sportifs. Les glucides complexes sont une source d'énergie durable, ce qui en fait un choix judicieux pour les activités physiques de longue durée.

Les patates douces sont riches en vitamines, notamment la vitamine A (sous forme de bêta-carotène), la vitamine C et la vitamine B6. Ces vitamines sont essentielles pour le fonctionnement optimal du système immunitaire, la réparation des tissus et la conversion des aliments en énergie.

De plus, les patates douces sont une source de potassium, un minéral essentiel pour l'équilibre hydrique et la contraction musculaire. Pendant l'exercice, une perte de potassium peut entraîner des crampes musculaires et une fatigue accrue, ce qui fait des patates douces un excellent choix pour les sportifs souhaitant maintenir leur performance.

Bon maintenant au fourneau, pour réaliser cette recette très facile et rapide...

Liste des ingrédients

200 g net de patates douces
100 g de chocolat noir
60 g de sucre de coco
30 g de farine de sarrasin
1/2 cc de bicarbonate de soude
30 g de cacao
1 pincée de sel de l’hymalaya
150 g de beurre de cacahuètes
2 cs de concentré liquide de gingembre
Pour le topping :1 poignée d’amandes concassées ou des pépites de chocolat

Après avoir épluché et cuit les patates douces on met l'ensemble des ingrédients au robot afin d'obtenir une pate dense que l'on dépose dans un petit moule.

On préchauffe le four à 180° puis on enfourne durant 20 mns, ou on le cuit au vitaliseur durant 40 mns

On y ajoute si on le souhaite le topping sur le dessus et on réserve au frais 30 mns.

Il n'y a plus qu'à le savourer...

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Coach sportif et nutritionnel

Trouble Bipolaire : Comprendre, Traiter et Soutenir par la Naturopathie

Thu, 29 Feb 2024 06:34:39 GMT

Comment améliorer naturellement votre quotidien de bipolaire

Ce trouble complexe, également connu sous le nom de trouble affectif bipolaire , affecte plus de 2.5% de la population française.

Définissons ensemble ce qu'est le trouble bipolaire, ses origines, ses conséquences sur le quotidien et comment une approche en naturopathie peut contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes qui en souffrent.

Qu'est-ce que le Trouble Bipolaire ?

Le trouble bipolaire est une condition caractérisée par des fluctuations extrêmes de l'humeur, qui oscillent entre des épisodes de manie et des épisodes de dépression. Ces variations peuvent être si intenses qu'elles interfèrent avec les activités quotidiennes, les relations et le fonctionnement général de la vie quotidienne.

Les symptômes de la phase maniaque peuvent inclure une énergie excessive, une irritabilité accrue, des pensées rapides et une impulsivité, tandis que les épisodes dépressifs se manifestent par une tristesse profonde, une perte d'intérêt pour les activités habituelles et des pensées suicidaires.

Origines possible du Trouble Bipolaire

Les origines exactes du trouble bipolaire ne sont pas entièrement comprises, mais il est généralement admis qu'il s'agit d'une combinaison de facteurs génétiques, hormonaux, neurochimiques et environnementaux. Les chercheurs ont identifié des variations dans certains gènes qui semblent augmenter le risque de développer un trouble bipolaire, mais ces gènes ne représentent qu'une partie de l'équation.

Des déséquilibres dans les neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur et sont impliqués dans la physiopathologie du trouble bipolaire.

De plus, des événements de vie stressants ou traumatisants peuvent déclencher ou aggraver les épisodes bipolaires chez les personnes prédisposées génétiquement.

Conséquences récurrentes du Trouble Bipolaire

Les conséquences du trouble bipolaire peuvent être dévastatrices, tant sur le plan individuel que sur le plan social.

Les épisodes maniaques peuvent entraîner des comportements impulsifs et risqués, tels que des dépenses excessives, des comportements sexuels imprudents et une consommation abusive de substances. Ces comportements peuvent entraîner des difficultés financières, des problèmes juridiques et des dommages aux relations interpersonnelles.

Les épisodes dépressifs, quant à eux, peuvent conduire à un isolement social, à des difficultés professionnelles et à un risque accru de suicide. Le fardeau émotionnel et financier du trouble bipolaire peut également affecter la famille et les proches de la personne atteinte.

Alors que les traitements conventionnels tels que la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments psychotropes peuvent être bénéfiques pour de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire, la médecine naturelle offre un éventail d'options complémentaires qui peuvent aider à améliorer le bien-être global d'une personne.

Mes Préconisations en Médecine Naturelle pour le Trouble Bipolaire

Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation équilibrée et nutritive est essentiel pour soutenir la santé mentale. Il est recommandé d'éliminer les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en acide gras trans et en additifs chimiques. Évitez donc les plats préparés, les produits transformés, les fast-foods, les boissons sucrées et les collations industrielles. Optez plutôt pour des aliments crus et/ou frais, entiers et non transformés tels que :

Fruits et légumes : riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils favorisent la santé mentale et physique.
Protéines maigres : poissons gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines) pour les acides gras oméga-3, volaille, œufs, légumineuses, et tofu.
Graines/céréales à IG Faible : quinoa, avoine, riz thai, et sarrasin, pour une libération d'énergie plus lente et stable, et évitez le gluten.
Graisses saines : avocats, noix, graines de lin et d'huile d'olive, pour soutenir la fonction cérébrale et l'équilibre hormonal.

Supplémentation nutritionnelle : En complément d'une alimentation équilibrée, des suppléments peuvent être bénéfiques pour stabiliser l'humeur et soutenir le système nerveux. Des études ont montré que les personnes atteintes de trouble bipolaire ont souvent des niveaux réduits de certaines vitamines et minéraux, notamment la vitamine D, les vitamines B (notamment la B12 et la B6) et le magnésium. On optera donc pour des aliments comme :

Huile de poisson (ou supplément d'oméga-3) pour les acides gras essentiels.
Champignon et oeuf entier riche en Vitamine D.
Levure de bière riche en vitamines B, pour soutenir la santé du système nerveux.
Cacao, Olégaineux et Fruits de mer pour leurs Magnésium, afin de réduire le stress et favoriser la relaxation musculaire.

Gestion du stress : La gestion du stress est cruciale dans la gestion du trouble bipolaire. Outre les techniques de relaxation comme la méditation et le yoga, et de respiration comme la cohérence cardiaque, une attention particulière doit être portée à la consommation de stimulants tels que la caféine et l'alcool, qui peuvent aggraver l'anxiété et perturber le sommeil.

Activité physique régulière : L'exercice régulier est un élément clé du bien-être mental. Encouragez des activités physiques et sportives comme la randonnée, la course à pied, la natation ou le vélo, qui favorisent la libération d'endorphines et améliorent l'humeur.

Sommeil de qualité : Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé mentale. Favorisez un environnement propice au sommeil, évitez les écrans avant le coucher (et leurs lumières bleues) et maintenez une routine régulière pour aider à réguler le cycle veille-sommeil. Usez d'une lumière rouge 1 à 2h avant le coucher.

Herboristerie : Certaines herbes et plantes médicinales peuvent aider à réduire l'anxiété et à favoriser le sommeil. La camomille, la valériane, la mélisse et la passiflore sont souvent utilisées à ces fins. Consultez votre naturopathe certifié pour cela, surtout si vous prenez déjà un traitement médical.

En suivant ces quelques recommandations alimentaires et d'hygiène de vie, vous pouvez ainsi améliorer votre qualité de vie au quotidien.

N'hésitez pas à me contacter pour une consultation personnalisée et des conseils adaptés à votre situation individuelle si necessaire.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Aménorrhée : Traiter Naturellement ce Trouble Féminin

Tue, 13 Feb 2024 15:10:15 GMT

Agir avec des principes naturopathiques simples

L'aménorrhée est le terme médical qui désigne l'absence de menstruations chez les femmes en âge de procréer.

C'est un trouble qui peut être temporaire ou persistant, et qui peut avoir des origines variées, allant de facteurs hormonaux à des aspects psychologiques. En tant que naturopathe, je suis depuis la vague d'injection contre le Covid de plus en plus souvent confronté à des femmes souffrant d'aménorrhée..

Quels sont ses causes potentielles et quelles sont les méthodes naturelles pour y remédier?

Comprendre l'Aménorrhée

Plusieurs Types d'Aménorrhée

L'aménorrhée peut être classée en plusieurs catégories:

L'aménorrhée primaire se produit lorsque les menstruations n'ont jamais commencé chez une jeune fille à l'âge où elles sont censées se produire, généralement autour de 16 ans.
L'aménorrhée secondaire, en revanche, survient chez les femmes qui ont déjà eu des menstruations, mais qui ont cessé de les avoir pendant au moins trois cycles menstruels consécutifs.
L'aménorrhée hypothalamique qui accompagne l’anorexie nerveuse, ou qui apparaît à la suite d’une pratique sportive intensive, de même que lors de grandes famines.

Facteurs Contributifs

Les causes de l'aménorrhée peuvent être multiples et complexes. Parmi les facteurs contributifs, on peut citer :

Déséquilibre Hormonal : Les fluctuations hormonales, notamment une carence en œstrogènes, peuvent entraîner l'aménorrhée.
Stress Chronique : Le stress excessif peut perturber le fonctionnement du système endocrinien, affectant ainsi le cycle menstruel.
Troubles de l'alimentation : Les troubles alimentaires tels que l'anorexie ou la boulimie peuvent entraîner un poids insuffisant, ce qui peut perturber le cycle menstruel.
Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) : Cette affection hormonale peut causer des irrégularités menstruelles, y compris l'aménorrhée.
Excès d'Exercice : Un exercice excessif, surtout s'il est combiné à une alimentation insuffisante, peut perturber le cycle menstruel. Cas souvent rencontrés chez les sportives qui viennent au cabinet
Problèmes Thyroïdiens : Les troubles thyroïdiens, tels que l'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie, peuvent affecter les hormones responsables du cycle menstruel. Je note d'ailleurs depuis 4 ans une augmentation de patientes avec ce type de trouble hormonal
Injection contre le Covid: je vous invite à lire ici les résultats sur ce sujet: https://www.huffingtonpost.fr/life/article/covid-oui-les-vaccins-peuvent-avoir-des-effets-sur-les-regles_198922.html .

Je vous conseille également de parcourir le site : https://www.ouestmoncycle.com/

Approches Naturelles pour Traiter l'Aménorrhée

Alimentation Équilibrée

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir un cycle menstruel régulier.

Encouragez vous à consommer une variété d'aliments entiers, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras, les graines de lin ou de chanvre et les noix, peuvent être particulièrement bénéfiques pour soutenir la santé hormonale.

On évitera les aliments riches en gluten, lactose et transformés.

Gestion du Stress

La gestion du stress est essentielle pour réguler les hormones et favoriser un cycle menstruel sain. Encouragez vous à pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde (cohérence cardiaque).

Le temps passé à se ballader dans la nature (ions négatifs) et les activités créatives peuvent également aider à réduire le stress et à favoriser l'équilibre hormonal.

Petite astuce également: laissez fondre un glaçon derrière la nuque et laisser le couler le long de votre colonne vertébrale pour apaiser votre nerf vague.

Phytothérapie

Les plantes médicinales peuvent être des alliées précieuses dans le traitement de l'aménorrhée. En voici quelques unes qui peuvent être bénéfiques :

Le Gatillier (Vitex agnus-castus) : plante est souvent utilisée pour rééquilibrer les hormones féminines et soutenir la santé du cycle menstruel.
Sauge (Salvia officinalis) : La sauge est oestrogène-like et peut contrer un manque d'oestrogène pour ainsi aider à réguler les hormones et à stimuler la circulation sanguine dans la région pelvienne.
Trèfle rouge (Trifolium pratense) : Cette plante est riche en phytoestrogènes, ce qui peut aider à compenser les déséquilibres hormonaux. Anticoagulant · Dépuratif · Diurétique · Oestrogène-like · Reminéralisant.
Framboisier (gémmothérapie) : renforce l’utérus et le revitalise
Calendula (Calendula officinalis) : cicatrisant, dépuratif, emménagogue, elle entraîne l'apparition des règles en cas d'aménorrhée et régule le cycle féminin.

Nota: consultez votre naturopathe pour les bonnes posologies et le type d'usage (infusion, aromathérapie, teinture mère, gemmothérapie,etc.)

Soutien Nutritionnel

Certaines vitamines et minéraux sont essentiels pour la santé hormonale et le fonctionnement du système reproducteur. Encouragez vos clientes à inclure des aliments riches en vitamines B, en vitamine D, en magnésium, en zinc et en fer dans leur alimentation. Des suppléments peuvent être envisagés si nécessaire, mais il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée chaque fois que possible.

Équilibrer l'Exercice

Le sport est important pour la santé globale, mais un exercice excessif peut perturber le cycle menstruel. Adoptez une approche équilibrée avec 5 jours d'entrainement en moyenne max dans la semaine et 2 jours de repos consécutifs.

Établir un Rythme de Vie Sain

Un mode de vie sain, comprenant un sommeil adéquat, une hydratation suffisante et des habitudes de vie saines, est essentiel pour soutenir la santé hormonale et le fonctionnement du système reproducteur. Trouvez votre routine idéale, accompagnée par votre naturopathe.

En travaillant ensemble avec votre naturopathe, vous pourrez identifier les causes sous-jacentes de l'aménorrhée et mettre en place un plan de traitement naturel et personnalisé pour restaurer votre équilibre hormonal et favoriser ainsi un cycle menstruel régulier.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Anticiper les effets secondaires de la Préménopause par une approche naturelle

Mon, 12 Feb 2024 06:12:53 GMT

Approche naturelle & préventive de la Préménopause

La préménopause est une phase de transition naturelle dans la vie d'une femme, marquée par des changements hormonaux significatifs.

Bien que ce processus soit normal, il peut être accompagné d'effets secondaires gênants et parfois très désagréables.

En tant que naturopathe, mon objectif est d'offrir des solutions holistiques et naturelles pour aider les femmes qui viennent à mon cabinet, à traverser cette période avec plus de confort et de bien-être.

Etudions ensemble les différents aspects de la préménopause et anticipons avec des conseils pratiques pour traiter ses effets secondaires.

Comprendre la Préménopause

La préménopause est la phase précédant la ménopause, caractérisée par des fluctuations hormonales, en particulier une diminution des niveaux d'œstrogènes. Elle survient généralement chez les femmes entre la fin de la trentaine et la cinquantaine, bien que l'âge précis puisse varier.

Pendant cette période, les cycles menstruels deviennent irréguliers, les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale et la prise de poids peuvent survenir.

Approche Naturelle pour Traiter les Effets Secondaires de la Préménopause

En tant que naturopathe, je privilégie une approche holistique qui vise à équilibrer le corps dans son ensemble, en tenant compte de l'alimentation, du mode de vie, des compléments naturels et des techniques de gestion du stress.

Voici quelques stratégies naturelles simples pour traiter par anticipation les effets secondaires de la préménopause :

1. Alimentation Équilibrée : Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines (riches en oméga 3) peut aider à maintenir un équilibre hormonal optimal. Les aliments riches en phytoestrogènes, tels que le soja, les graines de lin et le trèfle rouge, peuvent également être bénéfiques pour atténuer les symptômes de la préménopause.

2. Gestion du Stress : Le stress peut aggraver les symptômes de la préménopause. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à réduire l'anxiété et à favoriser un état d'esprit calme et équilibré.

3. Exercice Régulier : L'exercice physique régulier (une pratique sportive de 3 à 4 fois semaine) est essentiel pour maintenir un poids santé, réduire le risque de maladies chroniques et améliorer l'humeur et le sommeil. Optez pour des activités sportives que vous aimez, comme la randonnée, la natation, le vélo ou le yoga.

4. Supplémentation Naturelle : Certaines herbes et compléments naturels peuvent aider à atténuer les symptômes de la préménopause. Par exemple, le gattilier, le trèfle rouge, le guggul et la racine de maca sont réputés pour leur capacité à soutenir l'équilibre hormonal et à soulager les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et d'autres symptômes.

5. Thérapies Complémentaires : Des thérapies complémentaires telles que l'acupuncture (ou la digipression) et la réflexologie peuvent également être bénéfiques pour soulager les symptômes de la préménopause en rétablissant l'équilibre énergétique du corps et en favorisant la circulation sanguine.

6. Soutien Émotionnel : La préménopause peut être une période difficile sur le plan émotionnel. Il est important de rechercher un soutien auprès de vos proches, de participer à des groupes de soutien ou de consulter un professionnel de la santé mentale si nécessaire.

La préménopause est une phase de transition naturelle dans la vie d'une femme, mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir en silence.

En adoptant une approche holistique et naturelle, vous pouvez traiter par anticipation les effets secondaires de la préménopause et vivre cette période de manière plus confortable et équilibrée.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Comment traiter les remontées gastriques (RGO) chez bébé

Tue, 06 Feb 2024 08:34:33 GMT

Améliorer le bien-être de bébé, et optimiser sa digestion

Sensible au bien-être des mamans et de leurs bébés, je comprends à quel point il peut être difficile de voir son tout-petit souffrir de remontées gastro-œsophagiennes.

Ces épisodes de reflux peuvent être stressants et bouleversants pour les parents, mais il existe des approches naturelles que vous pouvez adopter pour aider votre bébé à trouver un soulagement.

Etudions les causes sous-jacentes des reflux chez les nourrissons, ainsi que des stratégies naturelles que peut proposer un naturopathe pour les gérer et améliorer le confort de votre bébé.

Comprendre les remontées gastro-œsophagiennes chez les nourrissons

Les remontées gastro-œsophagiennes, ou reflux gastro-œsophagien (RGO), se produisent lorsque le contenu de l'estomac remonte dans l'œsophage. Chez les nourrissons, cela peut se manifester par des épisodes de régurgitation, de vomissements ou même de pleurs et d'inconfort après les repas.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au RGO chez les bébés, notamment :

Immaturité du sphincter œsophagien inférieur : Chez les nourrissons, le sphincter œsophagien inférieur n'est pas encore complètement développé, ce qui peut permettre aux aliments de remonter plus facilement dans l'œsophage.
Hypersensibilité de l'œsophage : Certains bébés peuvent avoir un œsophage plus sensible, ce qui les rend plus susceptibles de ressentir de l'inconfort lorsque le contenu de l'estomac remonte.
Allergies ou intolérances alimentaires : Chez certains bébés, les reflux peuvent être déclenchés par des allergies ou des intolérances alimentaires, en particulier aux protéines du lait de vache présentes dans le lait maternisé ou le lait maternel si la mère consomme des produits laitiers.
Suralimentation ou alimentation trop rapide : Les bébés qui sont trop rapidement nourris ou qui reçoivent trop de lait peuvent être plus sujets aux reflux.
Position après les repas : Allonger un bébé trop rapidement après le repas peut favoriser les remontées acides.

Approches naturelles pour soulager le RGO chez les nourrissons

Lorsqu'il s'agit de soulager les symptômes de reflux chez les nourrissons, de nombreuses mamans recherchent des approches naturelles . Voici quelques stratégies naturelles que vous pouvez envisager :

Positionnement adéquat pendant et après les repas :

Portez votre bébé en position verticale : Après chaque repas, gardez votre bébé en position verticale pendant au moins 30 minutes pour permettre à la nourriture de descendre dans son estomac et réduire les chances de reflux.

Utilisez un coussin anti-reflux :

Placer votre bébé dans un coussin ou un oreiller anti-reflux pendant les périodes d'éveil peut aider à maintenir une position légèrement inclinée qui favorise la digestion.

Fréquence et volume des repas :

Nourrissez votre bébé à intervalles réguliers : Espacer les repas de votre bébé peut réduire la quantité de lait ingérée à chaque fois, ce qui peut minimiser les chances de reflux.

Alimentation à la demande :

Si vous allaitez, envisagez de nourrir votre bébé à la demande plutôt que selon un horaire strict. Cela peut permettre à votre bébé de réguler sa propre consommation de lait.

Choix des aliments :

Si vous allaitez : Si vous soupçonnez que votre bébé est sensible à certains aliments que vous consommez, essayez d'éliminer les produits laitiers ou tout autre aliment potentiellement déclencheur de votre régime alimentaire.

Choix du lait maternisé :

Si vous utilisez du lait maternisé, discutez avec votre pédiatre de l'utilisation d'un lait hypoallergénique ou spécialement formulé pour les bébés souffrant de reflux.

Évitez les vêtements serrés :

Optez pour des vêtements amples : Habillez votre bébé dans des vêtements amples qui ne compriment pas son abdomen, ce qui peut réduire le risque de reflux.

Gestion du stress :

Pratiquez la relaxation : Tant pour vous que pour votre bébé, la relaxation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent aggraver les symptômes de reflux.

Élévation du lit :

Élevez légèrement le matelas du berceau : Placer un oreiller ou une serviette roulée sous le matelas du berceau de votre bébé peut créer une légère inclinaison qui peut aider à réduire les reflux pendant le sommeil.

En adoptant ces approches naturelles et en observant attentivement les réactions de votre bébé, vous pouvez aider à minimiser son inconfort et à favoriser son bien-être. N'oubliez pas de consulter votre pédiatre si vous avez des préoccupations concernant la santé ou le bien-être de votre bébé, et rappelez-vous que chaque bébé est unique, donc ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour un autre. Avec patience, amour et soins, vous et votre bébé pouvez traverser cette période de reflux et profiter pleinement de chaque moment précieux ensemble.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Quels bienfaits pour ta santé de faire du Sport après 50 ans

Tue, 30 Jan 2024 14:23:10 GMT

Faire du Sport après 50 ans améliore ta pleine Santé?

Sur cette photo c'est moi à 49 ans. Alors oui, je suis un ancien compétiteur en culturisme et je continue une pratique de 15h de sport par semaine! C'est mon métier et c'est ma passion.

Mon propos n'est pas de me prendre comme unique exemple, mais bien de t'expliquer pourquoi faire du sport régulièrement après 50 ans est INDISPENSABLE pour garder la pleine Santé.

La pratique régulière du sport après l'âge de 50 ans offre une pléthore de bienfaits tant physiques que mentaux, permettant aux hommes et aux femmes de maintenir une qualité de vie optimale.

En tant que thérapeute du sport , je m'emploi à promouvoir une approche holistique de la santé, intégrant le sport comme un outil puissant pour le bien-être global.

Mettons en lumière les différences entre les hommes et les femmes dans ce contexte.

I. Bienfaits Physiques du Sport Après 50 Ans

A. Maintien de la Masse Musculaire

L'un des défis majeurs du vieillissement est la perte progressive de la masse musculaire.

Chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans, la pratique régulière d'une activité physique aide à maintenir et à renforcer la masse musculaire, favorisant ainsi une meilleure mobilité, une posture améliorée et une plus grande autonomie (et ainsi lutter contre la Sarcopénie, sujet que je développe dans un article antérieur de ce blog).

B. Préservation de la Densité Osseuse

Le sport impacte positivement la densité osseuse, ce qui est particulièrement crucial après 50 ans.

Chez les femmes ménopausées, la diminution des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une perte osseuse accélérée. L'exercice, en particulier les activités portant le poids, contribue à préserver la densité osseuse et à réduire le risque de fractures et d'ostéoporose.

C. Amélioration de la Fonction Cardiovasculaire

Le vieillissement s'accompagne souvent d'une diminution de la santé cardiovasculaire.

La pratique régulière du sport favorise une meilleure circulation sanguine (mais aussi lymphatique), réduit la pression artérielle et renforce le cœur (notre muscle prémium), contribuant ainsi à prévenir les maladies cardiovasculaires.

D. Contrôle du Poids et Gestion de la Composition Corporelle

Maintenir un poids corporel sain est crucial pour la santé à tout âge, mais cela devient particulièrement important après 50 ans.

Le sport aide à brûler des calories, à contrôler le poids et à favoriser une composition corporelle optimale, réduisant ainsi le risque de maladies liées à l'obésité.

Adapter son alimentation restant également un pilier stratégique de ce contrôle du poids corporel.

II. Bienfaits Psychologiques du Sport Après 50 Ans

A. Réduction du Stress et de l'Anxiété

Le sport est un puissant antidote au stress et à l'anxiété.

Chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans, l'exercice régulier libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et réduisent les niveaux de stress.

Un travail également sur sa respiration améloire également grandement cette réduction de stress.

B. Amélioration de la Qualité du Sommeil

Le sommeil devient souvent un défi avec l'âge, mais la pratique du sport peut jouer un rôle crucial dans l'amélioration de la qualité du sommeil. Une activité physique régulière favorise un sommeil plus profond et réparateur, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale et physique.

C. Renforcement de la Confiance en Soi

La prise de conscience des capacités physiques et la réalisation d'objectifs sportifs contribuent à renforcer la confiance en soi. Cela est particulièrement bénéfique après 50 ans, lorsque des défis liés au vieillissement peuvent parfois affecter la perception de soi...et que l'on fuit le reflet du miroir le matin. Prendre soin de soin pour mieux s'aimer et se considérer est important.

D. Prévention des Troubles Cognitifs

Le sport a également démontré des effets positifs sur la santé cognitive.

Chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans, l'exercice régulier peut aider à prévenir les troubles cognitifs tels que la démence et la maladie d'Alzheimer, en favorisant la circulation sanguine vers le cerveau et en stimulant les fonctions cognitives. C'est l'une des raisons qui amène souvent les plus de 65 ans vers moi au cabinet.CQFD.

III. Adaptations Selon le Genre : Hommes vs Femmes

A. Hormones et Réponses Physiologiques

Les différences hormonales entre hommes et femmes influent sur la manière dont leur corps réagit à l'exercice.

Chez les hommes, l'augmentation de la testostérone due à l'activité physique favorise le développement musculaire, tandis que chez les femmes, les exercices contribuent à équilibrer les hormones et à atténuer les symptômes liés à la période pré-ménopause et post ménopause.

B. Renforcement du Système Immunitaire

Des études suggèrent que le sport peut renforcer le système immunitaire, mais les réponses peuvent varier entre les sexes. Chez les femmes, par exemple, l'exercice peut contribuer à réduire les risques d'infections urinaires fréquentes, tandis que chez les hommes, il peut jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques et les problèmes d'érections.

C. Prévention des Blessures

Les hommes et les femmes ont des schémas biomécaniques différents, ce qui peut influencer les risques de blessures.

Les programmes d'exercices devraient prendre en compte ces différences pour minimiser les risques, en mettant l'accent sur la flexibilité et la prévention des blessures spécifiques au genre.

IV. Ma pratique au quotidien avec les plus de 50 ans

A. Évaluation Individualisée

Avant de recommander un programme d'exercices, j'effectue une évaluation approfondie de la condition physique actuelle, des antécédents médicaux et des objectifs spécifiques de chaque individu. Cela permet de personnaliser les recommandations en fonction des besoins uniques de chaque patient.

B. Diversité d'Activités

Il est essentiel de promouvoir la diversité des activités physiques pour maximiser les bienfaits. En encourageant la participation à des activités variées, telles que la musculation, la marche, la natation et le yoga, je peux ainsi aider mes patients à développer une routine équilibrée et engageante.

C. Suivi Régulier

Le suivi régulier est crucial pour ajuster le programme d'exercices en fonction des progrès et des éventuels défis rencontrés par les patients. C'est pourquoi je reste toujours flexible dans mes recommandations et je reste toujours pret à apporter des modifications pour garantir la sécurité et l'efficacité de l'activité physique.

Vous êtes le seul décideur pour l'amélioration de votre qualité de vie de votre Santé, alors prenez la voie d'une approche de votre vieillissement de façon active et épanouissante.

Fabrice VIVIER, Thérapeute du Sport certifié

Comment améliorer son quotidien en cas de Spondylarthrite Ankylosante (SpA)

Mon, 29 Jan 2024 13:09:05 GMT

Gérer naturellement cette Maladie auto-immune handicapante

La spondylarthrite ankylosante (SPA) est une maladie auto immune rhumatismale.

Ce rhumatisme inflammatoire chronique de l’articulation peut, dans les cas extrêmes, évoluer au fil du temps vers une soudure des articulations touchées (ankylose) et être handicapante.

Les patients souffrant de spondylarthrite ankylosante subissent souvent des poussées douloureuses (crises) entrecoupées d’accalmies (appelées rémissions).

L’évolution de cette maladie inflammatoire va ensuite entraîner une ossification limitant le mobilité en rotation de l’articulation.

Ainsi, les muscles du dos se contractent douloureusement rendant la pathologie plus pénible encore.

Bien que les articulations du corps les plus couramment touchées par la spondylarthrite ankylosante soient la colonne dorsale au niveau des vertèbres thoraciques et l’articulation sacro-iliaque (articulation du bassin), on peut la retrouver au niveau d’autres parties du corps (de la colonne cervicale jusqu’au sacrum, et toucher aussi les membres inférieurs, des hanches jusqu'aux chevilles).

A prédominance masculine, la SPA se déclare généralement avant 40 ans, et touche en France 3 hommes pour 2 femmes .

Comme la spondylarthrite est un type de polyarthrite qui engendre une inflammation des articulations, dans les cas les plus sévères, un traitement par défaut à base de médicaments anti inflammatoires non stéroïdiens est préconisé par la médecine allopathique.

Quels sont les symptômes de la spondylarthrite ankylosante?

mal de dos sur plusieurs jours,
douleurs articulaires,
gonflement des doigts ou des pieds,
fatigue chronique

Quelles sont les causes ?

La spondylarthrite ankylosante appartient à la famille des maladies auto-immunes. et plusieurs prédispositions ont été identifiées:

génétique,
infectieuse,
intestinale et microbotique,

Comment soulager naturellement les douleurs liées à la spondylarthrite ankylosante?

Des études ont été menées par l’INSERM par le Dr Maxime Breban en 2009.

Il a étudié le microbiote intestinal. Le résultat a montré que les patients ayant une Spondylarthrite souffraient TOUS de dysbiose par rapport aux patients sains.

S’il y a une mauvaise perméabilité intestinale, les mauvaises molécules peuvent passer au travers de cette passoire et venir envahir notre corps de toxines et toxiques. Le résultat sera le déclenchement de réactions inflammatoires et l’apparition de maladies auto-immunes.

Il paraît donc indispensable de traiter l’inflammation de l'intestin et sa perméabilité (symbiotiques naturelles, aliments riches en L-Glutamine ou Broméléine).

Les aliments issus de l’Agriculture Biologique seront mis en avant, et on limitera la consommation de plats ultra transformés, cuits à forte température, riches en sucre, en gluten ou en lactose, les alcools...bref on vise une alimentation dite "hypotoxique".

Les aliments naturellement anti inflammatoires (curcuma, gingembre,ail) seront consommés à chaque repas.

On mettra en vant dans son alimentation également des produits naturellement riche en zinc, magnésium, en vitamines B et D.

Pour soulager les douleurs votre naturopathe pourra proposer une cure d'huiles essentielles en application locale.

Pour ma part, j'ai de bons résultats avec des combinaisons de:

HE Gaulthérie Odorante, Gaultheria fragrantissima
HE Eucalyptus Citronné, Eucalyptus citriodora
HE Lavandin Super, Lavandula Burnatii

et en vecteur le Macérât Huileux d’Arnica, Arnica montana

Ces infusions ou décoctions ont de bon résultat aussi:

Harpagophytum (griffe du diable),
Reine des Prés (Filipendula ulmaria),
Cassis (Ribes nigrum) utilisé pour soulager les rhumatismes

En gemmothérapie, la vigne (Vitis Vinifera), le cassis (Ribes Nigrum) le Bouleau (Betula Pubescens) ou le bourgeon de pin (Pinus Sylvestris)...

Je précise que ces pistes évoquées seront à adapter selon l'individu, et avec lequel un travail de fond sur son hygiène de vie (stress, pratique sportive adaptée, repos, respiration, méditation) est la base pour de bons résultats.

Si vous êtes concernés, contactez moi pour en savoir plus

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Avez vous un problème avec votre Thyroïde?

Fri, 26 Jan 2024 08:08:12 GMT

Prise de Poids? Bouffée de chaleur? Fatigue chronique?

Je reçois en cabinet de plus en plus de personnes souffrant de troubles de la thyroïde et ce nombre de cas grandissant est confirmé dans le dernier rapport de la Haute Autorité de Santé (HAS) ici: https://www.has-sante.fr/jcms/p_3420835/fr/dysthyroidies-la-has-publie-un-socle-complet-de-recommandations

Avant de développer le sujet, une compréhension du fonctionnement de la thyroïde et de son impact sur la santé physique et mentale est essentielle. C'est mon rôle d'éducateur de santé ;-)

La thyroïde, c’est cette glande en forme de papillon située à la base du cou juste sous la fameuse « Pomme d’Adam ».

Elle exerce une influence cruciale en régulant les hormones, notamment la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3), en jouant un rôle central dans le métabolisme, la croissance, le développement, et la fonction des organes.

Ce processus est orchestré par la libération de la thyréostimuline (TSH) par l'hypophyse, glande localisée dans le cerveau.

" C'est comme la batterie du corps . Si elle fonctionne trop ou pas assez, il y a des symptômes", explique l'endocrinologue Paloma Gil dans un article de BBC News Mundo d’avril 2022. S'il fonctionne trop peu, l'hypothyroïdie apparaît et on se sent "comme un jouet dont les piles s'épuisent, on se fatigue plus facilement" ; s'il fonctionne trop, l'hyperthyroïdie apparaît et la personne peut se sentir "comme si quelqu'un lui avait donné une dose supplémentaire de caféine, en accéléré".

En naturopathie et en psychologie, elle est considérée de plus comme la glande gestionnaire des émotions… je vous invite à lire le livre de Psychologue Jean du Chazaud « la Thyroide et le mystere des émotions ».

Parlons Hypothyroïdie :

L'hypothyroïdie se manifeste par une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes, générant des symptômes tels que fatigue intense, prise de poids, sensibilité au froid, peau sèche.

Sur le plan mental, elle peut induire une humeur dépressive et une anxiété accrue.

Je n'aborderai pas ici le cas des femmes enceintes, car il sera développé dans un prochain article.

et l'Hyperthyroïdie ?

À l'inverse, l'hyperthyroïdie résulte d'une surproduction d'hormones thyroïdiennes, engendrant des symptômes tels que perte de poids rapide, nervosité, tremblements.

Sur le plan mental, elle peut provoquer irritabilité et anxiété.

Connaissez vous la Maladie d'Hashimoto ?

La maladie d'Hashimoto, une maladie auto-immune, attaque la thyroïde, souvent conduisant à l'hypothyroïdie.

Les symptômes physiques incluent fatigue persistante, douleurs musculaires et articulaires, tandis que sur le plan mental, la dépression et l'anxiété peuvent se manifester.

Plusieurs études et articles scientifiques ont confirmé entre autre le lien entre une perméabilité intestinale et le déclanchement de cette maladie.

Solutions et approches naturelles :

En collaboration avec des endocrinologues, les naturopathes peuvent adopter des approches thérapeutiques, telles que la gestion du stress (méditation, respiration) et le soutien émotionnel, des recommandations nutritionnelles axées une alimentation saine (hypotoxique) et non inflammatoire, sur la consommation d’aliments rieche en iode, en sélénium et en zinc.

Si on peut améliorer le quotidien et le bien-être, en aucune façon la naturopathie peut se substituer à un accompagnement allopathique sur ce sujet.

Et vous etes vous concernés ? Vous êtes vous fait diagnostiquer?

Dites le moi en commentaires.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Galette des Rois sans beurre

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 02 Jan 2024 09:39:52 GMT

C'est l'Epiphanie, et l'heure de la galette frangipane à sonné...

Pour ce gâteau légendaire, très calorique, je vous propose une recette 100% bio beau bon...et sans beurre!

Pour ce faire, d'abord la pate:

Cette dernière est réalisée avec 80 g d'huile d'olive bio, 280g de farine de petit épeautre bio, et 120g d'eau de source. Idéalement il faut laisser la pate au froid 1/2 heure avant de la travailler.

Ensuite vient la préparation de la frangipane :

Ici on va mélanger 220g d'amandes bio finement broyées, 3 œufs bio entiers, 100g de sucre de coco bio, 20g de crème de coco bio.

Enfin le montage, avec une première partie de la pate finement étalée au fond de votre plat à tarte, puis la préparation de frangipane, la fève (moi je mets une grosse amande grillée) et j'y ajoute ensuite un étage de pomme finement tranchées .

On recouvre le tout avec la seconde partie de la pate, on scelle avec un blanc d'œuf, et le jaune servant à badigeonner le dessus (pour colorer).

Le tout au four à 220° durant 25 à 30 mns...

Joyeuse Epiphanie :-)

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Parler en courant: les bienfaits de "l'endurance fondamentale"

Tue, 02 Jan 2024 07:24:44 GMT

Le principe oublié de Courir moins vite mais plus longtemps...

Pourquoi vouloir Développer son Endurance Fondamentale?

L'endurance fondamentale, pierre angulaire de tout entraînement sportif, revêt une importance capitale pour améliorer la performance, la santé cardiovasculaire et la résistance globale du corps.

Que vous soyez un athlète professionnel ou un amateur soucieux de sa condition physique, et ce quelques soit sa pratique sportive, comprendre et intégrer ce principe dans votre routine sportive peut impacter positivement vos performances et votre bien-être.

Qu'est ce que l'Endurance Fondamentale?

L'endurance fondamentale, également connue sous le nom d' endurance aérobie, désigne une intensité d'effort relativement faible mais maintenue sur une période prolongée. Ce type d'entraînement sollicite principalement le système cardiovasculaire, favorisant ainsi le développement de la capacité aérobie du corps.

Pour quels Avantages ?

Amélioration de l'Endurance Cardiovasculaire : En sollicitant le système cardiovasculaire de manière soutenue mais contrôlée, l'endurance fondamentale renforce le cœur et les poumons, améliorant ainsi l'oxygénation des tissus.
Économie d'Énergie : En développant la capacité du corps à utiliser efficacement l'oxygène, cette forme d'entraînement permet de préserver l'énergie pour des activités prolongées.
Récupération Active : L'endurance fondamentale peut être utilisée comme méthode de récupération active, favorisant la régénération musculaire tout en maintenant une activité physique modérée.

Comment la mettre en Pratique?

Avant tout:

Déterminez Votre Zone Cible : Calculez votre fréquence cardiaque maximale théorique (FCM) et déterminez la plage cible pour l'entraînement en endurance fondamentale (généralement entre 60% et 75% de votre FCM).
Entraînement Cardiovasculaire : Privilégiez des activités comme la course à pied, le cyclisme, la natation ou la marche rapide. Maintenez un rythme régulier et confortable pendant une période prolongée.
Planification : Intégrez des séances d'endurance fondamentale dans votre emploi du temps d'entraînement, en alternant avec d'autres formes d'exercice pour une progression équilibrée.

Pour mettre en pratique l'endurance fondamentale, la course à pied offre un excellent moyen d'expérimentation.

Objectif : Développer l'endurance cardiovasculaire en maintenant un rythme constant sur une distance prolongée.

Session :

Échauffement (10 minutes) : Commencez par un jogging léger pour préparer votre corps à l'effort à venir.
Course Continue (30 à 60 minutes) : Maintenez un rythme modéré et constant. L'objectif n'est pas la vitesse, mais de maintenir une intensité qui vous permet de tenir sur la durée sans éprouver d'essoufflement excessif.
Retour au Calme (5 à 10 minutes) : Terminez votre séance par une marche ou un jogging léger pour permettre à votre corps de revenir progressivement à un état de repos.

Conseils de bons sens:

Hydratation : Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après l'entraînement.
Posture et Respiration : Gardez une posture droite et une respiration régulière pour optimiser l'apport en oxygène.
Progression Graduelle : Augmentez progressivement la durée de la course à pied au fil des séances pour adapter votre corps à l'effort continu.

L'endurance fondamentale est un pilier essentiel pour atteindre l'optimisation de vos performances sportives.

Elle doit être par sa capacité à développer votre résistance à l'effort, s'avèrer être le socle sur lequel construire une condition physique solide et pérènne.

Fabrice VIVIER, Préparateur Physique

Galette des rois sans gluten ni lactose

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 02 Jan 2024 07:11:00 GMT

Ma version de Galette des rois sans lactose ni gluten et sans cuisson

Je vous propose pour cette Epiphanie 2024, une recette de galette fait maison, aux valeurs nutritionnelles optimales, gouteuse, généreuse, et très facile à faire.

Pour cela il vous faudra une mandoline, un four deshydrateur, un mixer.

Nous allons dans un premier temps faire le fond de la galette avec :

50g de graines de lin bio (broyées au préalable)

5 dattes bio dénoyautées

150g d'amandes bio

20 cl d'eau

Nous allons passer le tout au mixer pour obtenir une pate homogène que nous allons étaler sur une feuille de déshydratation et mettre au déshydrateur durant 8 heures à 40°.

A l'issue on retourne ce fond, et on y dispose la "frangipane" réalisée comme suit:

Mixer:

150g d'amande bio broyées (au préalable)

5 dattes bio dénoyautées

2cs de beurre d'amandes (fait maison ou pas)

20cl de lait d'amande (fait maison ou pas)

1 fève

Une fois le montage réalisé on décore avec une poire bio coupée à la mandoline avec la peau.

De nouveau au déshydrateur pour 8 heures à 40°.

Bonne dégustation et bonne Epiphanie 2024.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Roulé à la cannelle suédois sans gluten

Mon, 01 Jan 2024 16:16:10 GMT

Une gourmandise de début d'année incontournable

Voici sans trainer ma recette que je suis sur vous allez adorer...

Il vous faudra:

1 sachet de levure de boulanger
10 cl d'eau tiède
1 c. à café de sucre de coco
60 g d'huile de coco fondue
10 cl de lait d'amande
150 g de sucre de coco
300 g de farines (mix avoine-sarrasin-riz)
1 pincée de sel de mer
2 cs de cannelle
1 cs de noix de muscade

Dans un petit bol, mélange l'eau tiède avec la levure et 100g de sucre de coco et laisse le tout travailler durant 5 mns.

Melange huile de coco, lait végétal et cette préparation à base de levure, puis les farines et le sel pour obtenir une pâte bien lisse et peu collante.

Forme une boule que tu vas laisser reposer 1 heure environ à coté d'unn radiateur pour la laisser monter.

Après cette heure d'attente, travaille ta pâte pour faire un grand rectangle sur lequel tu vas déposer une fine couche d'huile de coco à la main et ensuite soupoudrer les épices avec les 50g de sucre restant.

En partant d'une des extrémités du rectangle, roule le en une bûche bien serrée puis coupe en roulés à l'aide d'un grand couteau.

Dépose les roulés dans un moule avec une fine couche huile de coco au fond, en enfourne dans un four à 180° durant 25 à 30 mns.

A déguster chaud ou froid (se conserve plusieurs jours).

Bon appétit,

Fabrice VIVIER, Coach Nutrition

Offrez une Consultation pour ceux que vous aimez

Mon, 11 Dec 2023 06:49:45 GMT

Carte cadeau pour un accompagnement au cabinet ou en distanciel

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Recette d'un délicieux Pain d'Epices sans gluten ni lactose

Wed, 06 Dec 2023 15:30:54 GMT

La gourmandise incontournable, saine et nutritive de fin d'année

Voici ma recette super simple de pain d'épices sans gluten ni lactose :

Les ingrédients necessaires:

200 g de farine de sarrasin
1 cuillère à café de levure sans gluten
1 cuillère à soupe bombée de cannelle
1 cuillère à soupe bombée de gingembre en poudre
1 cuillère à soupe bombée de noix de muscade
1 pincée de sel de mer
150 g de miel
10 cl d'huile végétal (type huile de coco)
20 cl de lait d'amande
3 œufs

Tu peux prévoir en décoration de la poudre de peau de clémentine séchée, et des tranches de kaki séchées au déshydradeur.

C'est parti :

Préchauffe ton four à 180°C et graisse un moule à cake. Tu peux aussi faire la cuisson au vitaliseur (type Marion)

Dans un bol, mélange tout pour obtenir une pate homogène et lisse.

Verse la pâte dans le moule à cake et soupoudre le dessus de la poudre de clémentine et décore avec les tranches de kaki.

Fait cuire au four pendant environ 45 minutes, ou au vitaliseur.

Laisse refroidir avant de démouler.

Ya plus qu'à déguster....

Fabrice VIVIER, Coach nutrition certifié

Le Froid, allié brûleur de graisse

Sun, 03 Dec 2023 06:00:23 GMT

S'entraîner en Plein Air par Temps Froid : solution miracle?

L'hiver apporte non seulement un décor pluvieux pour certains, enneigé pour d'autres, mais pour tous avec des températures glaciales

C'est surtout une opportunité unique pour ceux qui cherchent à perdre de la masse grasse facilement tout en restant actifs.

En tant que coach sportif passionné par les bienfaits d'un mode de vie sain (et les bains glacés), j'aimerais partager avec vous l'importance et les avantages de l'entraînement en extérieur par temps froid, où le thermomètre peut chuter jusqu'à zéro degré ou en dessous.

La Science derrière le Froid et la Perte de Graisse

Le corps humain est incroyablement adaptable, et s'exposer à des températures froides pendant l'exercice peut en réalité stimuler la dépense énergétique. Lorsque vous vous entraînez par temps froid, votre organisme travaille davantage pour maintenir sa température corporelle normale (thermogénèse), ce qui nécessite plus d'énergie.

Vous comprenez ici, que se gaver de chocolat à cause du froid, n'est pas acceptable dans cette situation....ni de stöllen, ou autres gourmandises de Nöel!

En conséquence, votre métabolisme s'accélère pour produire cette chaleur supplémentaire, brûlant ainsi plus de calories et favorisant la perte de graisse (c'est à dire vos réserves d'énergie stockées).

De plus, le froid peut activer ce qu'on appelle la "graisse brune", un type de graisse corporelle qui brûle plutôt que de stocker de l'énergie, contribuant ainsi à la régulation de la température corporelle. Lorsque vous vous exposez à des températures plus basses, votre corps sollicite cette graisse brune pour générer de la chaleur, ce qui peut potentiellement vous aider à perdre de la graisse.

Avantages de l'Entraînement en Plein Air par Temps Froid

1. Stimulation du Métabolisme: L'exercice par temps froid sollicite davantage votre métabolisme pour maintenir votre chaleur corporelle, brûlant ainsi plus de calories.

2. Renforcement de la Résistance: S'entraîner dans des conditions difficiles, telles que le froid, renforce non seulement votre corps mais aussi votre mental, vous rendant plus résistant aux défis. On parle du principe de l'hormèse, ou optimisation de son potentiel, et de sa capacité d'adaptation.

3. Vitamine D: Même en hiver, l'exposition au soleil lors des séances d'entraînement en extérieur peut favoriser la synthèse de vitamine D, essentielle pour la santé osseuse et le bien-être général. Rappelons que la vitamine D est chimiquement plutot d'une hormone...

4. Amélioration de l'Humeur: L'activité physique en extérieur, même par temps froid, stimule la libération d'endorphines, améliorant ainsi votre humeur et réduisant le stress.

Un Entraînement Sécurisé pour être plus Efficace

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement par temps froid, voici quelques conseils pratiques :

1. Équipement Adapté: Habillez-vous en couches pour vous protéger du froid. Choisissez des vêtements respirants et résistants au vent, ainsi que des gants, un bonnet et des chaussures adaptées.

2. Échauffement Adequat: Avant de commencer, faites un échauffement dynamique pour préparer vos muscles au froid et réduire les risques de blessures.

3. Hydratation et Alimentation: Restez hydraté et consommez des aliments énergétiques à IG élevé (miel, dattes) pour soutenir votre corps pendant l'effort.

4. Séances Courtes et Intenses: Optez pour des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses pour éviter de rester trop longtemps dans le froid.

Que retenir de tout cela

L'entraînement en extérieur par temps froid peut être un moyen efficace et rafraîchissant de brûler des graisses tout en profitant des bienfaits de la nature. Cependant, il est essentiel d'être prudent, de s'équiper adéquatement et de s'écouter pour éviter les risques liés aux températures basses.

Avec la bonne approche, l'hiver peut devenir la saison idéale pour atteindre vos objectifs de remise en forme et sculpter la silhouette dont vous rêvez. Parlons nous de Winter body? ;-)

N'oubliez pas, la clé dans tout entrainement réside dans la régularité et l'équilibre.

Je vous invite également à retourner lire mon article sur les bains glacés pour compléter ce propos ici: https://www.coaching-vitalite.fr/les-bienfaits-des-bains-en-eau-froide-ou-glace

Fabrice VIVIER, Coach sportif et nutrition certifié

Réapprendre à Manger pour une meilleure Santé

Mon, 27 Nov 2023 05:54:46 GMT

"Chaque repas est une offrande que l'on fait à son corps"

Dans notre monde moderne, la prévalence croissante des aliments ultra transformés a un impact majeur sur notre santé.

Ces produits, faciles à manger et à "cuisiner" et visuellement attractifs, souvent riches en sucres, graisses saturées, additifs et pauvres en éléments nutritifs essentiels, contribuent au regard des dernières études scientifiques à divers problèmes de santé, allant de l'obésité aux maladies cardiovasculaires.

Les Classifications NOVA ou Nutriscore, ajoutés au publicités mensongeaires ne faisant que brouiller les pistes, le consommateur se retrouve perdu, et s'alimenter devient pour lui "compliqué" et trop scientifique.

Pourtant, nous sommes ce que nous mangeons et digérons, et on ne peut pas délaisser ce sujet si nous voulons rester et garder une pleine santé.

Il faut aussi toujours garder à l'esprit qu'une assiette saine au quotidien est impossible, et les engagements alimentaires extremistes sont voués à l'echec...quelques écarts sont donc acceptables (en pleine connaissance de cause) s'ils ne deviennent pas la règle.

Comprendre les Aliments Ultra Transformés

Expliquer ce qu'est la classification des aliments ultra transformés, en mettant en avant les critères utilisés pour les identifier.

Cela inclut la liste d'ingrédients, la nature des procédés de transformation (conditionnement et cuisson) et l'absence de valeur nutritionnelle.

L'exemple de la pomme fruit, la compote et le jus de pomme en brique est simple pour expliquer le passage d'un aliment non transformé à ultra transformé.

La Matrice de l'Aliment : Comprendre sa Signification

La matrice de l'aliment représente la structure complexe d'un aliment naturel, comprenant sa composition en nutriments, fibres, antioxydants, enzymes et autres composants biologiques.

Lorsque cet aliment est transformé, sa matrice est modifiée, entraînant souvent une perte de nutriments et une altération de sa qualité nutritionnelle et de son assimilation par le corps lors de la digestion.

Impact sur la Santé

Désormais on sait suite à l'analyse des conséquences de la consommation régulière d'aliments ultra transformés, que les répercutions sur la pleine santé sont importantes.

L'augmentation depuis les 25 dernières années des cas de diabetes, sur l'obésité, les problèmes métaboliques, les maladies cardiovasculaires et les liens possibles avec certains cancers, doivent nous faire réagir en tant que consommateur.

Les Bénéfices d'une Alimentation Naturelle

Le rôle du Naturopathe sera d evous expliquer les avantages d'une alimentation basée sur des aliments entiers et naturels, mettant en lumière les nutriments essentiels présents dans ces aliments et leur rôle dans la prévention des maladies.

Un accompagnement sur mesure, prenant en compte votre quotidien permettra d'élaborer des startégies simples pour bien manger.

En voici quelques exemples:

Stratégies pour Réapprendre à Manger

Éducation Nutritionnelle : Comprendre les bases d'une alimentation saine, apprendre à lire les étiquettes des aliments pour repérer les aliments ultra transformés.
Favoriser les Aliments Complets : Encourager la consommation de fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et sources de protéines naturelles.
Cuisine Maison : Encourager la préparation de repas à partir d'ingrédients bruts et naturels pour éviter les additifs nocifs.
Réduire la Dépendance au Sucre et aux Graisses Transformées : Expliquer comment diminuer progressivement la consommation de sucre et de graisses transformées en substituant par des alternatives plus saines.
Conseils Pratiques au Quotidien :donner des astuces pratiques pour intégrer ces changements dans la vie quotidienne : planification des repas, astuces pour faire les courses, recettes simples et saines, etc.

Réaffirmer l'importance de réapprendre à manger "vrai" , pour éviter les aliments ultra transformés, souligner les bénéfices pour la santé et encourager une approche progressive et durable pour une meilleure qualité de vie c'est le rôle d'accompagnant du naturopathe.

Ensemble, avec votre thérapeute, vous repartirez sur des bases saines, et avec une relation émotionnelle avec votre alimentation constructive & pas restrictive, dans une dynamique économique et écologique.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Moelleux à la châtaigne en cuisson vapeur

Sat, 18 Nov 2023 07:37:15 GMT

Un gateau d'automne riche en nutriments

Pour cette recette de Moelleux à la chataigne, il ne vous faut que 2 mns de préparation et 20 mns de patience pour la cuisson vapeur.

Vous pourrez pour cuire soit utiliser un cuit vapeur électrique, soit une couscoussière, soit un vitalisateur de Marion qui permettra l'assurance de ne pas avoir de l'eau qui goutte sur votre préparation.

Voici la liste des Ingrédients :

70g de farine de chataigne bio,
30g de farine de petit épeautre complet,
40g d’okara d’amande,
40g de sucre de coco,
½ sachet de poudre à lever,
2 œufs bio,
4cl d’huile d’olive,
1 cs d'alcool de liqueur ou creme de chataigne,
1 poignée de chataigne cuites émiettées.

La Préparation est très simple: Mélange à la cuillère dans un saladier le sec puis on incorpore les œufs, la liqueur et les chataignes .

La cuisson sera environ de 20 mns au vitaliseur ou au cuit vapeur (eau en ébullition).

Pour rappel, la cuisson à la vapeur préserve le gout, les nutriments et la texture des aliments.

Ces derniers ne sèchent pas comme à l'intérieur d'un four.

Bonne dégustation

Burger Betterave végétarien

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 13 Nov 2023 15:14:25 GMT

Une recette très facile, healthy et protéinée

Je vous dévoile ma recette pour ce burger maison sans viande et sans gluten, mais avec pleins de nutriments, et des saveurs de saison.

Allez on commence avec le burger végétal...

Passe au robot:

1 betterave crue rapée,
1cs de Psyllium blond
1 cs de levure de bière en paillette
3 oeufs bio
1cs de romarin (conditionné en poudre)
1cc de sel rose d'Himalaya
50g de farine d'avoine bio

Forme tes burgers (4 avec ces doses préconisées), et c'est prêt pour être saisi à la poêle (avec une huile de coco).

Maintenant il nous faut préparer les buns (petits pains) mais sans gluten bien sur.

Ingrédients : 200g de lentilles corail (trempées la veille, 1 pincée de bicarbonate, 3 cs de psyllium, 5 cl de vinaigre de cidre, 1 pincée de sel de mer, 4 cl d’huile d’olive

Topping : graines de courge et de sésame

Préparation : Mélange l’ensemble à la cuillère dans un saladier puis forme tes buns. Il n’y a plus qu’à les cuire au four 25 mns à 180°.

Tu dresse en y ajoutant, moutarde, cornichon et roquefort et c'est pret.

#burgerbetterave #burgervegan #bonbio #mangersain #astucenaturo #bunsansgluten #burgervegetal #mangebonetsain

Anorexie & Boulimie: Causes et Solutions de ces TCA

Fri, 03 Nov 2023 17:38:31 GMT

Comprendre les mécanismes de ces troubles du comportement alimentaire pour mieux agir.

Les troubles du comportement alimentaire ou TCA, sont des situations complexes et graves qui nécessitent une prise en charge médicale. Cependant, la naturopathie peut jouer un rôle de soutien et celà dans le cadre d'un plan de traitement global, sur les bases de la médecine intégrative.

Anorexie et Boulimie: explication

1.Anorexie Nerveuse : Quels sont les mécanismes ?

L'anorexie nerveuse est caractérisée par une restriction alimentaire extrême, souvent associée à une préoccupation excessive à l'égard de la nourriture, du poids et de l'apparence. Les mécanismes qui y contribuent sont multiples mais en voici quelques uns.

Facteurs Psychologiques : Les facteurs psychologiques jouent un rôle crucial dans le développement de l'anorexie. Les individus qui souffrent de cette condition peuvent avoir une faible estime de soi, des tendances perfectionnistes, une anxiété accrue et une peur intense de la prise de poids.

Génétique : Des études ont suggéré que l'anorexie peut avoir une composante génétique. Les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles alimentaires semblent avoir un risque accru de développer cette condition.

Pressions Sociales et Culturelles : Les normes de beauté idéalisées et les pressions culturelles pour être mince ont un impact significatif sur le développement de l'anorexie. Les médias, la publicité et les réseaux sociaux peuvent exacerber ces pressions.

Dysfonctionnements Neurologiques : Certaines recherches suggèrent que des déséquilibres neurologiques peuvent jouer un rôle dans l'anorexie. Les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, peuvent être impliqués.

2.Boulimie : Quels sont les Mécanismes?

La boulimie est un trouble caractérisé par des épisodes de consommation excessive d'aliments suivis de comportements compensatoires, tels que le vomissement ou l'utilisation abusive de laxatifs. Les mécanismes qui contribuent à la boulimie sont également complexes et divers. En voici quelques uns:

Facteurs Émotionnels et Psychologiques : La boulimie est souvent liée à des émotions négatives, telles que la dépression, l'anxiété et le stress. Les épisodes de boulimie peuvent servir de mécanisme d'adaptation pour faire face à ces émotions.

Génétique : Comme pour l'anorexie, la boulimie peut avoir des composantes génétiques. Les antécédents familiaux de troubles alimentaires augmentent le risque de développer ce trouble.

Restriction Alimentaire Préalable : La boulimie peut survenir chez des individus qui ont précédemment suivi des régimes restrictifs (souvent chez les sportifs). La privation de certains aliments peut déclencher des fringales excessives incontrolées, suivies de comportements de purge.

Dysrégulation des Neurotransmetteurs : Les déséquilibres dans les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, peuvent influencer les impulsions alimentaires et les comportements de boulimie.

Comment la Naturopathie peut jouer un rôle dans la gestion et le traitement de l'anorexie et de la boulimie, et quelles solutions Naturelles ?

Il est important de noter que la naturopathie ne prétend pas "guérir" les troubles du comportement alimentaire par elle-même. Cependant, elle peut accompagner la personne atteinte sur plusieurs plans, notamment la gestion du stress, la régulation de l'humeur, l'amélioration de la nutrition et la restauration de l'équilibre physique et émotionnel.

1.Alimentation Équilibrée et Nutritionnelle :

L'une des premières étapes dans le traitement des troubles du comportement alimentaire consiste à restaurer une alimentation équilibrée. Un naturopathe peut travailler avec le patient pour élaborer un plan nutritionnel adapté à ses besoins individuels. Cela peut impliquer la correction de carences nutritionnelles (macro & micronutriments) et l'introduction progressive d'aliments plus adaptés à ses besoins.

2.Gestion du Stress et de l'Anxiété :

Les techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, et le yoga (et la pratique de sport en général), peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire. La réduction du stress peut aider à prévenir les comportements de restriction alimentaire ou de boulimie. Ajoutons à celà la réduction des stress liée à son environnement, à ses cycles de récupération et de repos, aux perturbateurs endocriniens, etc.

3.Carences Nutritionnels : Certaines carences comblées en oméga-3, en vitamine D, en zinc ou en magnésium, et les symbiotiques (probiotiques & prébiotiques), peuvent améliorer la santé mentale et émotionnelle.

4.Phytothérapie : Les plantes médicinales, consommées en infusion ou en macérat telles que la camomille, la menthe, la mélisse, la passiflore et la valériane, peuvent être utilisées pour apaiser l'anxiété, améliorer le sommeil, et favoriser la détente.

5.Digipression : En remplacement de l'acupuncture (interdite en pratique sauf pour les médecin, car penetration du derme), la digipression est une pratique traditionnelle chinoise qui vise à rétablir l'équilibre énergétique dans le corps. Elle peut être utilisée pour aider à soulager le stress et les émotions négatives.

6.Soutien Psycho-émotionnel : Les élixirs floraux, l'aromathérapie, la luminothérapie et la chromothérapie, l'hydrothérapie (bains froids ou chauds) peuvent également aider.

7.Éducation et Prise de Conscience : Les naturopathes sont des éducateurs de santé et peuvent jouer un rôle clé en éduquant les patients sur l'importance de l'estime de soi, de la confiance en soi et de l'amour-propre. La prise de conscience de soi est un élément crucial du rétablissement. "Savoir prendre soin de soi"

8.Pratique d'une Activité Physique et Sportive : L'activité physique ou sportive régulière, adaptée aux capacités et envies individuelles, peut être bénéfique pour la santé mentale et physique. Les naturopathes peuvent recommander des activités qui favorisent la force, la flexibilité et l'équilibre. "Mens sana in corpore sano: un esprit sain dans un corps sain "

Les troubles du comportement alimentaire, tels que l'anorexie et la boulimie, sont des affections graves qui nécessitent une approche multidisciplinaire pour le traitement. La naturopathie peut jouer un rôle de soutien important La clé réside dans la personnalisation du traitement pour répondre aux besoins individuels de chaque patient.

La naturopathie ne remplace pas un traitement médical approprié, mais peut compléter le processus de guérison en mettant l'accent sur une approche holistique de la santé et du bien-être

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié spécialisé dans les TCA

Le "Carb Cycling" est-il efficace pour perdre du poids?

Sun, 29 Oct 2023 14:28:56 GMT

Le "Carb Cycling" : Plan Alimentaire Optimal pour Perdre du Poids tout en Préservant Endurance et Force

Le "Carb Cycling", ou cycle des glucides en français, est devenu une routine populaire parmi les athlètes de culturisme et les sportifs éclairés cherchant à perdre du poids tout en maintenant leur endurance et leur force.

En tant que naturopathe du sport,je vais vous expliquer en détail le concept du Carb Cycling et comment l'appliquer de manière efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans compromettre vos performances sportives.

Le Carb Cycling : Comprendre les Bases

Le Carb Cycling repose sur la chronologie de la consommation de glucides tout au long de la semaine.

L'objectif est d'optimiser la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire et les niveaux d'énergie et éviter le stockage de cette énergie en graisse.

Ce plan alimentaire alterne entre des jours à faible teneur en glucides (jours appelés "low-carb") et des jours à haute teneur en glucides (jours appelés "high-carb"). Cela permet ainsi d'induire des changements métaboliques bénéfiques.

Jours "Low-Carb" : Les jours à faible teneur en glucides favorisent la combustion des graisses, car le corps est contraint de puiser dans ses réserves de graisses pour obtenir de l'énergie. Cela peut aider à la perte de poids. Cependant, il est important de choisir des sources de glucides de qualité avec un indice glucidique faible, comme les légumes non féculents et les légumineuses, pour maintenir un apport adéquat en fibres, vitamines et minéraux.

Jours "High-Carb" : Les jours à haute teneur en glucides sont conçus pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire et restaurer les niveaux d'énergie. Il est recommandé de privilégier des glucides complexes, comme les céréales complètes, les légumes féculents et les fruits, pour fournir une libération d'énergie plus durable. J'ai un faible pour le riz thaï personnelement sur ces jours là

Adapter le Carb Cycling à Vos Besoins :En tant que sportif souhaitant perdre du poids sans compromettre l'endurance ou la force, il est crucial de personnaliser votre plan de Carb Cycling en fonction de vos besoins spécifiques.

Voici quelques conseils pour adapter cette approche :

Évaluez vos besoins caloriques : Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour maintenir vos performances sportives. Les jours "high-carb" peuvent être le moment idéal pour augmenterun peu votre apport calorique et travailler du coup avec des cycle de force ou d'endurance durant votre pratique.
Priorisez les protéines : Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire. Incluez les de façon systématique dans TOUS vos repas.
Hydratation : Restez bien hydraté en buvant suffisamment d'eau, en particulier les jours "high-carb", où vous avez besoin de plus d'eau pour métaboliser les glucides. Au moins 3cl d'eau par kg de poids de corps....
Écoutez votre corps : Soyez attentif à votre réaction aux cycles de glucides et adaptez-les en conséquence. Chaque individu est différent, et il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Et parlez avec votre entraineur ou votre naturopathe pour adapter en fonction votre "Carb Cycling"
Gardez à l'esprit que ce n'est pas une solution miracle mais une dynamique visant à optimiser votre adaptabilité

C onsulter un professionnel de la santé ou un naturopathe du sport p our personnaliser votre plan alimentaire en fonction de vos besoins individuels et vos objectifs .

Avec une approche adaptée, le Carb Cycling peut vous y aider , mais n'en attenez pas une solution miracle.

Fabrice VIVIER, Naturopathe du Sport certifié

Quels bienfaits de boire de l'eau de Mer?

Mon, 23 Oct 2023 05:17:10 GMT

Ressource nutritionnelle la plus riche aux Incroyables Effets sur notre Santé

L'eau de mer est l'une des ressources nutritionnelles la plus riche de notre planète.

Ses bienfaits pour la santé ont été vantés depuis des siècles, et de nombreux experts en santé naturelle et en médecine alternative considèrent l'eau de mer comme un trésor de minéraux essentiels.

De nombreuses études scientifiques ont confirmées cela et je pense à l'expérience médiatique en condition réelle, du Docteur Alain Bompard, "le naufragé de l'Atlantique" qui en 1952 s'était uniquement alimenté avec de l'eau de pluie et de mer durant 113 jours.

Etudions ici en détail les bienfaits de la consommation d'eau de mer et expliquons simplement le principe d'assimilation des minéraux par le corps humain.

I. Assimilation des Minéraux par le Corps Humain

Avant de plonger dans les bienfaits de l'eau de mer, il est essentiel de comprendre comment notre corps assimile les minéraux. Les minéraux jouent un rôle vital dans le maintien de notre santé. Ils sont nécessaires pour la croissance, le métabolisme, la régulation de l'équilibre acido-basique, et bien plus encore. Cependant, notre corps ne peut pas produire ces minéraux par lui-même, c'est pourquoi il est impératif que nous les obtenions de notre alimentation.

L'assimilation des minéraux se produit principalement dans le système digestif. Les minéraux ingérés sont absorbés par l'intestin grêle, où ils passent ensuite dans la circulation sanguine pour être distribués à travers tout le corps. Cependant, l'efficacité de cette absorption dépend de plusieurs facteurs, notamment la biodisponibilité des minéraux et l'équilibre électrolytique.

La biodisponibilité des minéraux fait référence à la quantité de minéraux d'un aliment qui est réellement absorbée et utilisée par le corps.

Nous ne pouvons pas assimiler les minéraux de la Terre, et il nous faut passer via la photosynthèse pour pouvoir les assimiler.

Sans être trop technique, la photosynthèse va ajouter chimiquement au minéral un acide aminé, qui permettra au corps son assimilation.

Photosynthèse réalisée par les plantes, mais aussi par le plancton!

On comprends mieux l'inintéret de consommer de l'eau riche en minéraux, dont les vendeurs d'eau en bouteille nous font l'apologie!!!

L'équilibre électrolytique est également crucial pour une absorption efficace des minéraux. Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, qui jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de la pression sanguine et de l'équilibre hydrique. Un déséquilibre électrolytique peut entraver l'absorption des minéraux et perturber le fonctionnement normal du corps.

Ainsi, pour maintenir une santé optimale, il est important de s'assurer que notre alimentation contient une variété de minéraux, dans des formes biodisponibles, et que notre équilibre électrolytique est maintenu.

II. L'Eau de Mer en Tant que Source de Minéraux Essentiels

L'eau de mer est une source riche en minéraux essentiels. Elle contient plus de 70 éléments, notamment du sodium, du magnésium, du calcium, du potassium, du soufre, du zinc, du fer, et bien d'autres. Ces minéraux se trouvent dans des concentrations équilibrées, ce qui en fait une source naturelle de nutriments nécessaires à notre santé. Voici quelques-uns des minéraux présents dans l'eau de mer et leurs rôles dans le corps humain :

Sodium : Le sodium est essentiel pour la régulation de la pression sanguine et de l'équilibre hydrique. Il joue également un rôle crucial dans la contraction musculaire et la transmission des signaux nerveux.
Magnésium : Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il est nécessaire pour la santé des os, la fonction musculaire, la régulation de la glycémie, et la synthèse de l'ADN et de l'ARN.
Calcium : Le calcium est connu pour son rôle dans la santé des os et des dents, mais il est également nécessaire pour la contraction musculaire, la coagulation sanguine et la transmission des signaux nerveux.
Potassium : Le potassium est essentiel pour le maintien de l'équilibre électrolytique, la régulation de la pression sanguine, et la contraction musculaire, y compris celle du cœur.
Soufre : Le soufre est un composant essentiel des protéines et des vitamines, contribuant ainsi à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régénération cellulaire.
Zinc : Le zinc est nécessaire pour le fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies, et la synthèse de l'ADN.
Fer : Le fer est essentiel pour le transport de l'oxygène dans le sang et la production d'énergie cellulaire.

Tous ces minéraux ont des interactions entre eux, et en analysant le schéma joint, on comprends mieux l'absurdité de consommer en compléments alimentaires que certains d'entre eux...

III. Les Bienfaits de la Consommation d'Eau de Mer

Maintenant que nous comprenons mieux les minéraux et leur importance, explorons les bienfaits de la consommation d'eau de mer.

Équilibre des Minéraux

L'eau de mer, avec sa composition minérale naturelle, peut aider à équilibrer les minéraux dans le corps. Les carences en minéraux sont courantes dans la société moderne en raison de l'alimentation transformée et appauvrie par une surproduction agricole ayant depuis les années 1950 abusée des terres nourricières et de leurs labours. La consommation d'eau de mer peut contribuer à combler ces lacunes et à restaurer un équilibre minéral optimal.

Soutien Digestif

L'eau de mer peut stimuler la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac, favorisant ainsi une meilleure digestion. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs tels que l'acidité gastrique insuffisante ou Hypochlorydrie, dont nous souffrons tous dès l'age de 40 ans et qui peut générer des RGO (Remontée Gastro Oesophagienne).

Hydratation Minérale

L'eau de mer est une source d'hydratation riche en minéraux. En consommant de l'eau de mer diluée à hauteur de 1/3, vous pouvez rétablir l'équilibre électrolytique de votre corps tout en vous hydratant, ce qui est essentiel pour le fonctionnement optimal de vos cellules.En effet l'eau de mer est hypertonique, et elle peut être consommée non diluée uniquement dans les cas de lutte contre une asthénie (et lutter contre une fatigue chronique ou du à un effort violent).

Soutien Immunitaire

Les minéraux présents dans l'eau de mer jouent un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire. Le zinc, par exemple, est essentiel pour une réponse immunitaire saine. La consommation d'eau de mer peut aider à renforcer votre système immunitaire.

Bienfaits pour la Peau

L'eau de mer est réputée pour ses propriétés bénéfiques pour la peau. Les minéraux présents dans l'eau de mer, tels que le magnésium et le soufre, peuvent aider à traiter les affections cutanées telles que l'acné, le psoriasis et l'eczéma.

Détente Musculaire

Les bains d'eau de mer ou l'utilisation d'eau de mer pour les compresses peuvent aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser la relaxation. Le magnésium, en particulier, joue un rôle clé dans la décontraction musculaire. Les propriétaires de chevaux le savent bien...n'avez vous jamais vu sur les plages des cavaliers et leurs montures pataugés dans la mer?

Effets Anti-inflammatoires

Certains minéraux présents dans l'eau de mer, comme le sulfate de magnésium, ont des propriétés anti-inflammatoires. La consommation d'eau de mer peut aider à réduire l'inflammation dans le corps.

Détoxification

L'eau de mer est un agent naturel de détoxification. En aidant le foie et les reins à éliminer les toxines et les métaux lourds , elle peut contribuer à maintenir un corps sain et exempt de substances indésirables.

IV. Précautions à Prendre

Bien que la consommation d'eau de mer puisse présenter de nombreux avantages pour la santé, il est important de prendre quelques précautions pour en profiter en toute sécurité.

Dilution

L'eau de mer doit toujours être diluée avant d'être consommée. Boire de l'eau de mer pure peut provoquer une déshydratation sévère en raison de la teneur élevée en sel.Sauf dans le cas d'un besoin d'une solution hypertonique comme évoqué plus haut. Prenez conseil auprès de votre thérapeute.

Quantité

La quantité d'eau de mer consommée doit être contrôlée. Des recommandations spécifiques dépendent de la personne et de ses besoins individuels. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un naturopathe pour déterminer la quantité appropriée.

Origine de l'Eau de Mer

L'origine de l'eau de mer est cruciale. Il est impératif d'utiliser de l'eau de mer provenant de sources pures et non polluées, loin des zones industrielles ou urbaines, pour éviter toute contamination. On va privilégier les eaux venant de l'Atlantique et en particulier de Bretagne. Pour les résidants bretons du bord de côte, le mieux étant d'aller directement se servir, on prélèvant son eau à au moins 2m de fond, et au plus loin de la côte (pour éviter toute pollution urbaine).

Pour les citadins éloignés du rivage, cette de mer est commercialisée dans la plupart des magasins bio, filtrée, voire déjà diluée (isotonique).

Je vous recommande l'achat de cubit de 3 ou 5litres (à 2 ou 3 € le litre environ), plutot que les ampoules (les plus connues étant "le plasma de Quinton") 10 à 15fois plus cher!

Surveillance Médicale

Si vous avez des problèmes de santé préexistants, comme une maladie rénale ou une hypertension, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer la consommation d'eau de mer.

Je n'ai pas évoqué ici les injections en intraveineuse d'eau de mer, notemment pour reminéraliser une personne post chimiothérapie, sachant que ma profession n'est pas abilité à la réaliser, mais qui reste possible par certains médecins: https://nouvelle-page-sante.com/il-remplace-son-sang-par-de-leau/

Variété et Fléxibilité Alimentaire

L'eau de mer ne devrait pas remplacer une alimentation équilibrée, de saison et variée. Les minéraux provenant de diverses sources alimentaires contribuent à l'équilibre nutritionnel global. C'est LE MESSAGE A RETENIR !

Que Retenir de tout cela?

La consommation d'eau de mer offre une source naturelle et riche en minéraux essentiels, qui peuvent contribuer à notre bien-être général. Cependant, il est essentiel de le faire de manière responsable, en respectant les précautions nécessaires.

En comprenant le processus d'assimilation des minéraux par le corps humain et en utilisant l'eau de mer de manière judicieuse, nous pouvons exploiter pleinement les bienfaits de cette ressource naturelle pour améliorer notre santé et notre qualité de vie.

Comme pour toute décision liée à la santé, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un naturopathe pour des conseils spécifiques à votre situation individuelle.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Equilibre Sodium Potassium, le pilier des performances sportives

Fri, 29 Sep 2023 05:08:34 GMT

Na-K, les électrolytes régulateurs de la performances

En tant que thérapeute du sport, je m'efforce toujours d'aider les athlètes à atteindre et optimiser leur plein potentiel.

Un aspect souvent négligé mais crucial pour les performances sportives est l'équilibre entre le sodium et le potassium dans l'alimentation.

Ces deux électrolytes jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement cellulaire, la contraction musculaire et la régulation hydrique. Dans cet article, analysons les bénéfices de l'équilibre sodium-potassium et comment une alimentation adaptée peut optimiser ces niveaux pour améliorer les performances sportives.

Le Rôle du Sodium et du Potassium dans le Corps

Sodium (Na)

Le sodium est un électrolyte qui régule l'équilibre hydrique dans le corps. Il est crucial pour maintenir une pression osmotique appropriée, ce qui signifie qu'il aide à réguler la quantité d'eau dans et autour des cellules. Pour les athlètes, un équilibre hydrique optimal est essentiel pour la performance, la récupération et la prévention de la déshydratation.

Potassium (K)

Le potassium, quant à lui, joue un rôle crucial dans la régulation des contractions musculaires, du rythme cardiaque et de l'équilibre acido-basique. Les athlètes ont particulièrement besoin d'une fonction musculaire optimale, et le potassium est un acteur clé dans ce processus.

L'Impact de l'Équilibre Sodium-Potassium sur les Performances

Contractions Musculaires

Un équilibre approprié entre le sodium et le potassium favorise des contractions musculaires efficaces.

Les muscles bien nourris en ces électrolytes sont moins sujets aux crampes et peuvent maintenir des niveaux de performance plus élevés pendant des périodes plus longues.

Récupération

Après un entraînement intense, la récupération rapide des électrolytes est cruciale. Un apport adéquat en sodium et en potassium aide à rétablir l'équilibre hydrique, à réduire l'inflammation et à favoriser la récupération musculaire.

Endurance

L'équilibre sodium-potassium joue un rôle dans la régulation de la pression sanguine, ce qui est essentiel pour l'endurance.

Des niveaux adéquats de ces électrolytes favorisent une circulation sanguine optimale, fournissant ainsi aux muscles l'oxygène et les nutriments nécessaires pendant l'exercice prolongé.

Alimentation Adaptée pour Optimiser l'Équilibre Sodium-Potassium

Aliments riches en Sodium

Pour maintenir un équilibre approprié, les athlètes doivent inclure des sources saines de sodium dans leur alimentation.

Des sources naturelles comme les olives, riches en sodium, offrent également des antioxydants et des acides gras sains qui complètent les besoins du corps.

Aliments riches en Potassium

Les bananes, les haricots rouges, les épinards, les patates douces et les avocats sont des exemples d'aliments riches en potassium.

Ils soutiennent la santé cardiovasculaire, la fonction musculaire et la régulation du pH corporel.

Ces aliments fournissent également des fibres et des nutriments qui contribuent à la santé intestinale.

L'intégration de ces aliments dans l'alimentation quotidienne peut aider à répondre aux besoins élevés des athlètes.

L'Importance de l'Hydratation

La consommation adéquate d'eau est également essentielle pour maintenir l'équilibre sodium-potassium.

Boire suffisamment d'eau assure une hydratation adéquate et aide le corps à réguler ces électrolytes de manière plus efficace.

Une eau avec un pH neutre, c'est idéal.

Impact Positif sur la Performance

Harmonie Musculaire

L'équilibre sodium-potassium favorise une fonction musculaire harmonieuse, réduisant ainsi les risques de crampes et de tensions musculaires. Les aliments naturels riches en ces électrolytes sont également souvent associés à d'autres nutriments bénéfiques pour les muscles.

Régénération Naturelle

Après l'exercice, la régénération naturelle est essentielle. Les aliments naturellement riches en sodium et en potassium, tels que le saumon frais et les patates douces, fournissent des éléments nutritifs qui favorisent la récupération.

Énergie Naturelle

L'équilibre sodium-potassium contribue à une circulation sanguine optimale, fournissant une énergie constante et naturelle pendant l'exercice. Cette approche naturelle favorise une endurance stable.

Aliments Naturels pour Optimiser cet Équilibre

Sources Naturelles de Sodium :

Olives noires (1 tasse) : Fournissent environ 2000 mg de sodium tout en offrant des antioxydants.
Fromage de chèvre vieilli (1 once) : Apporte environ 130 mg de sodium et des probiotiques bénéfiques pour la digestion.
Saumon sauvage (3 onces) : En plus du sodium, fournit des acides gras oméga-3 pour une santé cardiovasculaire optimale.

Sources Naturelles de Potassium :

Haricot rouge (100g) : Environ 1400 mg de potassium et une riche source en protéine végétale
Banane (1 moyenne) : Environ 400 mg de potassium et une bonne source d'énergie naturelle.
Avocat (1 moyen) : Offre environ 975 mg de potassium et des graisses saines pour le cœur.
Épinards frais (1 tasse) : Contiennent environ 840 mg de potassium et une variété de vitamines et minéraux.

Hydratation Naturelle :

L'eau de coco, une alternative naturelle aux boissons sportives, est riche en électrolytes, y compris le sodium et le potassium.

Elle hydrate le corps tout en apportant des bienfaits nutritionnels.

Besoins Naturels chiffrés

Les besoins en potassium et en sodium peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le poids, le niveau d'activité physique, la santé générale et d'autres conditions médicales.

Les recommandations générales sont basées sur les apports nutritionnels recommandés (ANR) émis par les autorités de santé.

Voici les recommandations générales pour un adulte en bonne santé :

Potassium :

L'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour le potassium varie légèrement selon les pays et les organismes de santé, mais en général, pour un adulte en bonne santé, on recommande environ : 3 500 mg par jour.

Les personnes qui font beaucoup d'exercice physique, qui ont des besoins nutritionnels accrus, ou qui suivent un régime particulier peuvent avoir besoin de plus de potassium. Cependant, il est important de noter que certaines personnes, comme celles atteintes de problèmes rénaux, peuvent nécessiter des restrictions de potassium sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Sodium :

Les autorités de santé recommandent de limiter la consommation de sodium pour promouvoir la santé cardiovasculaire. Les directives diététiques générales incluent : 1 500 mg par jour pour les adultes.

Pour les personnes qui sont plus sensibles aux effets du sodium ou qui ont des problèmes de santé particuliers, comme l'hypertension artérielle, les recommandations peuvent être encore plus restrictives, souvent à environ 1 300 mg par jour.

La plupart des gens consomment actuellement beaucoup plus de sodium que nécessaire, principalement à travers des aliments transformés et préparés.

Équilibre Sodium-Potassium :

Un équilibre sain entre le sodium et le potassium est essentiel pour la santé cardiovasculaire et la fonction musculaire. Certains experts suggèrent u n ratio idéal de sodium/potassium se situe autour de 1 pour 3

Il est important de noter que les besoins individuels peuvent varier, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes.

Fabrice VIVIER , certifié en Diététique Sportive & Naturopathie du Sport

les Bienfaits des Bains en eau glacée (ou froide)

Sun, 24 Sep 2023 06:10:24 GMT

Une pratique ancienne pouvant contribuer à améliorer votre bien-être

Les bains de glace, pratiqués depuis des siècles dans de nombreuses cultures à travers le monde, gagnent actuellement en popularité en tant que méthode de bien-être holistique, comme la célèbre Méthode WIM HOFF.

Cette pratique, également appelée cryothérapie, consiste à immerger son corps dans de l'eau glacée pendant de courtes périodes de temps. Alors que la première réaction pourrait être de craindre la sensation de froid intense, les bains de glace offrent une multitude de bienfaits physiologiques, psychologiques et de santé naturelle qui méritent d'être explorés.

Bienfaits Physiologiques

1. Amélioration de la Circulation Sanguine

L'un des principaux avantages des bains de glace est l'amélioration de la circulation sanguine. L'exposition au froid provoque une vasoconstriction, c'est-à-dire une réduction du diamètre des vaisseaux sanguins.

Une fois que vous sortez de l'eau glacée, vos vaisseaux se dilatent, favorisant ainsi une circulation sanguine plus fluide. Cela peut aider à réduire la pression artérielle, à augmenter l'apport d'oxygène aux cellules et à accélérer la récupération musculaire.

Il en va de même pour votre circulation lymphatique.

2. Réduction de l'inflammation

Les bains de glace ont un effet anti-inflammatoire puissant. L'exposition au froid réduit l'activité des cellules immunitaires et diminue la production de médiateurs inflammatoires. Par conséquent, cette pratique est souvent utilisée pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que pour aider à traiter des affections inflammatoires telles que l'arthrite.

C'est une aide précieuse pour les sportifs, ainsi que les travailleurs manuels.

3. Renforcement du Système Immunitaire

L'exposition au froid stimule la production de globules blancs, renforçant ainsi le système immunitaire. Les bains de glace réguliers peuvent aider à réduire la fréquence des infections et à augmenter la résistance aux maladies.

4. Amélioration de la Qualité du Sommeil

Des études ont montré que les bains de glace peuvent favoriser un sommeil plus profond et réparateur. L'exposition au froid stimule la libération d'endorphines et de mélatonine, deux hormones qui favorisent la détente et le sommeil.

5. Accélération de la Récupération Musculaire

Les athlètes de haut niveau utilisent souvent les bains de glace comme outil de récupération après un entraînement intensif. L'effet vasoconstricteur suivi de la vasodilatation favorise l'élimination des déchets métaboliques des muscles, réduisant ainsi la douleur musculaire et accélérant la récupération.

Du pain béni pour les bodybuildeurs et les crossfiteurs... dont je fais parti

Bienfaits Psychologiques

1. Réduction du Stress et de l'Anxiété

Les bains de glace ont un impact positif sur le bien-être mental. L'exposition au froid déclenche la libération d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui aident à réduire le stress et l'anxiété. De plus, l'effort mental requis pour supporter le froid intense peut aider à renforcer la résilience mentale.

2. Amélioration de l'Humeur

La cryothérapie peut avoir un effet antidépresseur en raison de l'augmentation des niveaux de noradrénaline. Cette hormone est associée à l'amélioration de l'humeur et de la concentration.

3. Augmentation de l'Énergie

Les bains de glace stimulent la libération d'adrénaline, fournissant une poussée d'énergie et de motivation. Beaucoup de ceux qui pratiquent régulièrement la cryothérapie déclarent se sentir plus énergiques et alertes.

Bienfaits pour la Santé Naturelle

1. Amélioration de la Peau

L'exposition au froid favorise la circulation sanguine vers la peau, ce qui peut contribuer à une peau plus saine et à un teint plus éclatant. De plus, la réduction de l'inflammation peut aider à atténuer les problèmes de peau tels que l'acné et les rougeurs.

2. Perte de Poids et Métabolisme

La cryothérapie peut aider à brûler des calories supplémentaires en raison de l'effort que le corps déploie pour maintenir sa température interne. En outre, l'exposition au froid peut stimuler le métabolisme, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

3. Régulation du Système Nerveux Autonome

La pratique régulière des bains de glace peut aider à équilibrer le système nerveux autonome, ce qui peut avoir un impact positif sur la digestion, la régulation de la glycémie et d'autres fonctions corporelles essentielles.

En conclusion

Les bains de glace offrent une multitude de bienfaits physiologiques, psychologiques et de santé naturelle.

Cette pratique ancienne est devenue une option de bien-être moderne, accessible à tous. Cependant, il est essentiel de se rappeler que les bains de glace ne conviennent pas à tout le monde.

Les personnes atteintes de certaines conditions médicales devraient consulter leur médecin avant d'essayer cette technique.

Si vous décidez de vous aventurer dans le monde des bains de glace, commencez progressivement, en respectant les limites de votre corps.

Avec le temps, vous pourriez constater des améliorations significatives de votre bien-être global, tant sur le plan physique que mental. N'oubliez pas de consulter un thérapeute qualifié pour obtenir des conseils personnalisés avant de commencer toute nouvelle pratique de bien-être, et soyez accompagné pour en découvrir les bienfaits en toute sécurité.

J'organise régulièrement des stages sur le sujet, et un nouveau record du Monde est tenté avec mon équipe le 14 octobre 2023 prochain. Regarde la vidéo ci dessous et contacte moi si tu veux en savoir plus.

Fabrice VIVIER, Thérapeute certifié

Champion du Monde 2022 de bain glacé par équipe (Equipe IceMind)

vidéo sur ce record 2022 ici

article sur notre record ici

L'orthorexie : Comprendre, Détecter et Contrer l'Obsession de l'Alimentation Saine

Sun, 17 Sep 2023 17:51:24 GMT

Orthorexie, préoccupation obsessionnelle pour la nourriture saine et une alimentation parfaite

Pour de nombreuses personnes, manger sainement est un objectif louable, mais pour ceux qui souffrent d'orthorexie , cela devient une fixation malsaine qui peut avoir des conséquences graves sur leur bien-être mental et physique.

Etudions ici ce trouble, en comprenant ce que c'est, quelles sont les possibilités de la détecter et comment la contrer.

Comprendre l'Orthorexie

L'orthorexie, dont le terme a été introduit pour la première fois en 1997 par le médecin américain Steven Bratman , se caractérise par une obsession malsaine pour l'alimentation saine.

Contrairement à la simple recherche d'un mode de vie sain, l'orthorexie se manifeste par une fixation excessive sur la qualité, la pureté et la composition nutritionnelle des aliments consommés.

Les personnes atteintes d'orthorexie sont souvent préoccupées par la provenance des aliments, les méthodes de cuisson, et évitent les aliments qu'elles considèrent comme impurs ou malsains.

Cette obsession peut progressivement isoler socialement la personne, affecter sa santé mentale et physique, et devenir une source de détresse.

Les sportifs de hauts niveaux, mais aussi certains de mes patients en sont touchés...

Comment détecter l'Orthorexie

Il est essentiel de pouvoir détecter l'orthorexie tôt afin d'éviter qu'elle ne s'aggrave.

Voici quelques signes et symptômes courants qui peuvent indiquer la présence d'orthorexie :

Obsession pour la nourriture : Les personnes atteintes d'orthorexie passent une grande partie de leur temps à penser à la nourriture, à planifier leurs repas et à se préoccuper des choix alimentaires.
Évitement excessif : Elles évitent souvent de nombreux aliments, même ceux considérés comme sains par des normes nutritionnelles équilibrées, par crainte qu'ils ne soient impurs ou malsains.
Anxiété alimentaire : Les personnes orthorexiques ressentent de l'anxiété, de la culpabilité ou du stress si elles enfreignent leurs règles alimentaires strictes.
Isolement social : L'orthorexie peut entraîner un retrait social, car les individus préfèrent éviter les situations sociales qui pourraient impliquer la consommation d'aliments non conformes à leurs critères stricts.
Impact sur la santé : Une alimentation extrêmement restrictive peut entraîner des carences nutritionnelles, une perte de poids excessive, des troubles digestifs et d'autres problèmes de santé. C'est le danger que l'on peut rencontrer avec l'application des conseils à la lettre de confrères nutritionnistes ou naturopathes un peu trop zélés...
Fixation sur le corps : L'obsession pour l'alimentation saine est souvent liée à une fixation sur l'apparence physique, ce qui peut contribuer à des troubles de l'image corporelle. Les culturistes sont souvent touchés par ce trouble.

Comment contrer l'Orthorexie

La contrer nécessite une approche holistique et une intervention appropriée. En tant que thérapeute, voici quelques conseils pour contrer l'orthorexie :

Éducation et prise de conscience : Aider la personne à comprendre que l'alimentation saine ne signifie pas la perfection, et que la flexibilité est essentielle pour une santé mentale et physique optimale.
Encourager la recherche d'aide professionnelle : Les personnes atteintes d'orthorexie peuvent bénéficier de la thérapie cognitive-comportementale (TCC) ou de la thérapie nutritionnelle pour rétablir une relation plus saine avec la nourriture.
Travailler sur l'estime de soi : L'orthorexie est souvent liée à une faible estime de soi. Les techniques de renforcement de l'estime de soi peuvent aider à réduire la dépendance excessive à l'égard de l'alimentation saine.
Favoriser l'équilibre : Encourager la personne à inclure une variété d'aliments dans son régime alimentaire pour assurer un apport nutritionnel adéquat.
Soutien social : Aider la personne à reconstruire des liens sociaux et à se sentir à l'aise dans des situations où la nourriture n'est pas contrôlée.

En conclusion

L'orthorexie est un trouble complexe qui nécessite une approche sensible et compatissante pour être contrée.

En tant que thérapeute, spécialiste des troubles alimentaires, il est essentiel de bien comprendre les nuances de ce trouble et d'aider les individus à trouver un équilibre sain entre la nutrition et le bien-être mental.

La prise de conscience, l'éducation, et l'accès à une thérapie appropriée sont des étapes essentielles pour aider ceux qui luttent contre l'orthorexie à retrouver une vie épanouissante et équilibrée.

Etre vigilant, et lutter contre l'extrémisme de modes alimentaires, est l'assurance d'éviter ce trouble.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

spécialiste des troubles alimentaires

Œsophage de Barrett : Approches Naturelles de Traitement par la Naturopathie

Fri, 08 Sep 2023 18:49:13 GMT

Conséquences des remontées acides de l'estomac...mais réversibles!

Le trouble de l' œsophage de Barrett est une condition médicale qui peut avoir des conséquences graves sur la santé gastro-intestinale d'une personne.

Bien que la médecine conventionnelle offre des traitements efficaces, de nombreuses personnes se tournent vers des approches alternatives telles que la naturopathie pour aider à gérer et à traiter ce trouble.

Dans cet article, nous allons explorer le trouble de l'œsophage de Barrett, ses causes et symptômes, ainsi que les moyens par lesquels un naturopathe peut aider à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie des patients.

Comprendre le Trouble de l'Œsophage de Barrett

Le trouble de l'œsophage de Barrett est une condition qui survient lorsque la muqueuse de l'œsophage est endommagée par une exposition prolongée à l'acide gastrique.

Cette exposition chronique à l'acide gastrique est souvent le résultat d'une affection connue sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO) .

Le RGO se produit lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage (cardia), qui normalement empêche les acides de l'estomac de remonter dans l'œsophage, ne fonctionne pas correctement.

Lorsque l'acide gastrique remonte dans l'œsophage de manière répétée, il peut provoquer des lésions de la muqueuse œsophagienne.

En réponse à ces dommages, le corps peut développer une muqueuse de remplacement composée de cellules qui ressemblent davantage à celles de l'estomac.

Cette transformation de la muqueuse œsophagienne est ce que l'on appelle le trouble de l'œsophage de Barrett.

Bien que cette transformation puisse aider à protéger l'œsophage des dommages supplémentaires, elle augmente également le risque de développer un cancer de l'œsophage.

Causes et Symptômes

Les principales causes du trouble de l'œsophage de Barrett sont le reflux gastro-œsophagien chronique et l'acidité gastrique excessive. Les personnes qui sont atteintes de ces affections ont un risque accru de développer le trouble de l'œsophage de Barrett.

Les facteurs de risque comprennent entre autres :

L'obésité : L'excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur l'abdomen, ce qui peut entraîner un reflux acide.
Le tabagisme : Fumer peut affaiblir le sphincter inférieur de l'œsophage, favorisant ainsi le reflux acide.
La consommation d'alcool : L'alcool peut irriter la muqueuse de l'œsophage et augmenter le reflux.
Une alimentation riche en graisses et en épices : Certains aliments peuvent déclencher le reflux acide dont la nourriture ultra transformée industrielle.

Les symptômes courants du trouble de l'œsophage de Barrett incluent :

Brûlures d'estomac fréquentes et graves.
Régurgitations acides.
Douleurs à la poitrine.
Difficulté à avaler (dysphagie).
Sensation de gorge irritée ou enrouée.

La Naturopathie et le Traitement du Trouble de l'Œsophage de Barrett

La naturopathie est une approche holistique de la santé qui vise à identifier et à traiter la cause sous-jacente des problèmes de santé plutôt que de simplement supprimer les symptômes.

Bien qu'elle ne puisse pas remplacer les traitements médicaux conventionnels pour le trouble de l'œsophage de Barrett, elle peut être utilisée en complément pour aider à soulager les symptômes et à améliorer le bien-être général des patients.

Voici quelques-unes des approches de la naturopathie pour traiter le trouble de l'œsophage de Barrett :

1. Modifications alimentaires : Un naturopathe peut recommander des modifications diététiques pour réduire le reflux acide. Cela peut inclure l'élimination d'aliments qui déclenchent le reflux, la réduction de la taille des portions, et la pratique de l'alimentation consciente.

2. Suppléments nutritionnels : Certains suppléments tels que les enzymes digestives, les probiotiques et les antioxydants peuvent aider à soutenir la digestion et à réduire l'inflammation de la muqueuse œsophagienne.

3. Gestion du stress : Le stress peut aggraver les symptômes du RGO et du trouble de l'œsophage de Barrett. Les naturopathes peuvent recommander des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga.

4. Herboristerie : Certaines herbes telles que la réglisse, la camomille et la racine de guimauve peuvent avoir des propriétés apaisantes pour la muqueuse œsophagienne et aider à réduire l'inflammation.

5. Mode de vie sain : Les naturopathes encourageront généralement leurs patients à adopter un mode de vie sain, notamment en faisant de l'exercice régulièrement et en évitant la suralimentation.

Le trouble de l'œsophage de Barrett est une condition médicale sérieuse qui nécessite une attention médicale appropriée.

La naturopathie peut jouer un rôle de soutien important en aidant les patients à gérer les symptômes, à promouvoir la santé digestive et à réduire les facteurs de risque.

Cependant, il est essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic précis et pour déterminer le meilleur plan de traitement, qu'il soit conventionnel, naturopathique ou une combinaison des deux.

Le traitement doit être adapté à chaque individu en fonction de ses besoins spécifiques et de la gravité de sa condition.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Maximiser Votre Potentiel : Les Bienfaits de l'Accompagnement en Nutrition et en Pratique Sportive

Mon, 04 Sep 2023 14:18:50 GMT

Etre bien accompagner, pour capitaliser sur son bien-être et sa santé

L'importance d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière n'est plus à démontrer dans notre société moderne. Toutefois, il peut être difficile pour de nombreuses personnes de naviguer à travers le labyrinthe de l'information contradictoire et de mettre en pratique des habitudes de vie saines de manière cohérente.

C'est là qu'intervient l'accompagnement en nutrition et en pratique sportive. Dans cet article, nous explorerons en détail les nombreux bienfaits de l'accompagnement pour une personne en général, et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

Partie 1 : L'importance de la Nutrition

Les Fondamentaux de la Nutrition

Pour commencer, comprenons les bases de la nutrition. Une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins individuels est essentielle pour maintenir une bonne santé. Les macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses jouent un rôle clé dans notre alimentation, fournissant de l'énergie, la construction musculaire et la régulation des processus corporels.

Les Conséquences d'une Mauvaise Alimentation

Une alimentation inadéquate peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et bien d'autres. Comprendre comment les choix alimentaires impactent votre corps est essentiel pour prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation.

Les Avantages de l'Accompagnement en Nutrition

L'accompagnement en nutrition offre une guidance personnalisée pour vous aider à adopter une alimentation saine et à atteindre vos objectifs de santé. Un thérapeute d'expérience et qualifié peut élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins, vous fournir des conseils pratiques et surveiller vos progrès.

Partie 2 : L'importance de l'Activité Physique

Les Avantages de l'Activité Physique

L'activité physique régulière est tout aussi cruciale que la nutrition pour une vie saine. Elle favorise le développement musculaire, renforce le système cardiovasculaire, améliore la santé mentale et favorise la gestion du poids. Les avantages sont donc nombreux et variés.

Les Conséquences d'un Mode de Vie Sédentaire

D'un autre côté, un mode de vie sédentaire peut entraîner une série de problèmes de santé, notamment la perte de masse musculaire, la prise de poids, la faible densité osseuse et même une augmentation du risque de dépression.

Les Bienfaits de l'Accompagnement en Pratique Sportive

Un coach sportif peut jouer un rôle clé dans votre parcours vers la forme physique. Ils peuvent concevoir un programme d'entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs,de votre disponibilité et de vos moyens, surveiller votre progression et vous motiver à rester actif. Le soutien d'un professionnel peut faire toute la différence pour maintenir une routine d'exercice régulière, indispensable pour obtenir des résultats.

Partie 3 : Les Bienfaits de la Synergie entre Nutrition et Activité Physique

Combiner Nutrition et Activité Physique pour de Meilleurs Résultats

L'association d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière est une stratégie gagnante. Ces deux éléments se complètent mutuellement pour optimiser votre santé et votre bien-être. Ensemble, ils peuvent vous aider à atteindre des objectifs tels que la perte de poids, la prise de masse musculaire ou simplement le maintien d'un mode de vie sain.

L'Équilibre Entre les Calories Ingestion et les Calories Brûlées

Comprendre l'équilibre entre les calories que vous consommez et celles que vous brûlez est essentiel pour gérer votre poids corporel. Un coach sportif et un nutritionniste peuvent vous aider à trouver cet équilibre, en ajustant votre alimentation et votre niveau d'activité en conséquence.

La Gestion du Stress et de l'Émotion par l'Activité Physique et la Nutrition

Il est important de noter que l'activité physique et la nutrition peuvent également jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et des émotions. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent améliorer votre humeur, tandis que certains aliments peuvent avoir un impact sur votre bien-être émotionnel.

Partie 4 : Les Clés d'un Accompagnement Réussi

Trouver "le Bon Coach"!!!

Le choix du bon coach sportif et du bon nutritionniste est essentiel pour un accompagnement réussi. Recherchez des professionnels certifiés, expérimentés et compatibles avec vos objectifs et votre personnalité. En lisant cet article vous êtes déjà à la bonne adresse ;-)

Établir des Objectifs Réalistes

Il est important de définir des objectifs réalistes et réalisables en collaboration avec votre coach. Des objectifs spécifiques et mesurables vous permettront de rester motivé et de suivre vos progrès. Fuyez les vendeurs de rèves, et capitalisez sur une action régulière avec un accompagnant expérimenté.

La Consistance est la Clé

"Patience, Rigueur et détermination"

La clé de la réussite réside dans la cohérence. Suivre un plan alimentaire et un programme d'entraînement sur le long terme est essentiel pour obtenir des résultats durables.

Investir dans Votre Santé et Votre Bien-être

L'accompagnement en nutrition et en pratique sportive offre de nombreux avantages pour une personne en général.

Il vous aide à prendre le contrôle de votre alimentation, de votre activité physique et, en fin de compte, de votre santé.

En investissant dans un accompagnement professionnel, vous pouvez maximiser votre potentiel et vivre une vie plus saine et plus épanouissante.

N'oubliez pas que la clé du succès réside dans la détermination et la persévérance. Prenez le premier pas aujourd'hui pour une vie plus saine et faites équipe avec des professionnels de la nutrition et du sport pour vous guider tout au long de votre voyage vers le bien-être.

En investissant dans votre santé et votre bien-être, vous pouvez atteindre vos objectifs et vivre une vie plus saine et épanouissante.

Fabrice VIVIER,

Diplomé en diététique sportive, Coach sportif & Naturopathe certifié

Périnée: importance d'un renforcement quotidien

Wed, 30 Aug 2023 07:22:40 GMT

Pour un Renforcement Quotidien du Périnée chez l'homme & la femme

Le périnée, souvent méconnu et négligé, joue un rôle vital dans la santé globale et le bien-être de chaque individu, quels que soient leur âge, leur sexe ou leur condition physique.

Cette région du corps, située entre le pubis et le coccyx, est composée de muscles, de tissus conjonctifs et de ligaments qui soutiennent les organes pelviens tels que la vessie, l'utérus (chez les femmes) et le rectum.

Malheureusement, l'importance du périnée est souvent sous-estimée, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Nous allons explorer ici en détail ce qu'est le périnée, pourquoi il est si crucial et quels sont les bienfaits de son renforcement quotidien.

Comprendre le Périnée :

Le périnée est souvent comparé à un hamac de soutien, car il maintient les organes pelviens en place tout en permettant des mouvements fluides et des fonctions essentielles telles que la miction, la défécation et les relations sexuelles.

Il est constitué de plusieurs couches de muscles, chacune ayant un rôle spécifique.

Les muscles superficiels aident à contrôler l'ouverture et la fermeture des orifices, tandis que les muscles profonds soutiennent les organes internes et contribuent à la stabilité du corps.

Chez les femmes, le périnée joue un rôle encore plus crucial en raison de sa proximité avec l'utérus et la capacité potentielle à porter un enfant. Pendant la grossesse, le périnée supporte le poids croissant de l'utérus, et il subit également d'importantes contraintes lors de l'accouchement. Un périnée fort et flexible est donc essentiel pour prévenir les complications post-grossesse telles que l'incontinence urinaire, les prolapsus d'organes et d'autres problèmes de santé à long terme.

L'Importance du Renforcement Périnéal Quotidien :

Le renforcement quotidien du périnée présente de nombreux avantages pour la santé physique et émotionnelle. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez considérer l'intégration d'exercices périnéaux dans votre routine quotidienne :

1. Prévention des Problèmes de Santé : Un périnée faible peut entraîner divers problèmes de santé, notamment l'incontinence urinaire et fécale, les prolapsus d'organes, les douleurs pelviennes chroniques et même des problèmes sexuels tels que la dyspareunie (douleur pendant les rapports sexuels). En renforçant régulièrement les muscles du périnée, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer ces problèmes.

2. Amélioration de la Fonction Sexuelle : Un périnée tonique et bien vascularisé peut contribuer à une meilleure circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut se traduire par une sensibilité accrue, des orgasmes plus intenses et une meilleure satisfaction sexuelle.

3. Soutien pendant et après la Grossesse : Pour les femmes enceintes, un périnée fort peut aider à supporter le poids de l'utérus en croissance et à préparer le corps à l'accouchement. Après la grossesse, le renforcement du périnée peut aider à la récupération post-partum et à la prévention des problèmes tels que l'incontinence.

4. Stabilité du Corps : Les muscles profonds du périnée font partie intégrante du « noyau » musculaire qui soutient la colonne vertébrale et contribue à la stabilité globale du corps. Un périnée fort peut améliorer la posture, réduire les douleurs lombaires et améliorer l'équilibre.

5. Prise de Conscience Corporelle : Le renforcement du périnée nécessite une connexion consciente avec cette partie du corps. Cela favorise une meilleure compréhension de votre anatomie et une plus grande conscience de votre corps dans son ensemble.

Exercices de Renforcement Périnéal :

Il existe plusieurs exercices simples et efficaces pour renforcer le périnée. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un kinésithérapeute spécialisé dans le périnée, avant de commencer un programme d'exercices périnéaux, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Voici quelques exemples d'exercices périnéaux :

1. Les Contractions de Kegel : Cet exercice classique implique la contraction et la relaxation des muscles du périnée. Contractez les muscles comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine, maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

2. Respiration Diaphragmatique : Une respiration profonde et contrôlée peut aider à renforcer le périnée. En inspirant, laissez votre abdomen et votre périnée se détendre. À l'expiration, contractez doucement les muscles du périnée tout en continuant à respirer profondément.

3. Exercices de Balancier du Bassin : Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Balancez doucement votre bassin d'avant en arrière en vous concentrant sur l'engagement des muscles du périnée à chaque mouvement.

4. Pont Pelvien : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez lentement vos hanches du sol en contractant les muscles fessiers et du périnée. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de redescendre.

5. Squats Pelviens : Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules. Fléchissez doucement les genoux tout en imaginant que vous tirez vos muscles pelviens vers le haut. Revenez ensuite en position debout.

En conclusion :

En comprenant l'importance du périnée et en intégrant des exercices de renforcement dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé physique et émotionnelle de manière significative.

Un périnée fort contribue à la prévention des problèmes de santé, à l'amélioration de la fonction sexuelle, au soutien pendant et après la grossesse, à la stabilité du corps et à une meilleure conscience corporelle.

N'oubliez pas de consulter un thérapeute spécialisé avant de commencer un nouveau programme d'exercices, et soyez patient dans votre parcours de renforcement périnéal, car les résultats viennent avec le temps et la pratique régulière.

Fabrice VIVIER, Thérapeute du sport certifié

Bienfaits du Amma Assis pour la Récupération des Sportifs

Tue, 22 Aug 2023 15:05:01 GMT

Faciliter la récupération par le massage pour sportif

La pratique régulière d'une activité sportive sollicite intensément le corps et l'esprit, mettant à l'épreuve la résistance musculaire, l'endurance et la concentration mentale.

Dans cette quête d'excellence athlétique, la récupération efficace joue un rôle crucial pour maintenir des performances optimales et prévenir les blessures.

Parmi les méthodes de récupération disponibles, le massage Amma assis émerge comme une approche bénéfique et adaptée aux besoins spécifiques des sportifs.

En combinant les principes de la massothérapie et les techniques de relaxation, le massage Amma assis offre une solution holistique pour favoriser la récupération, stimuler la circulation et améliorer la mobilité.

Le Massage Amma Assis : Un Aperçu

Le massage Amma assis, également connu sous le nom de massage sur chaise, trouve son origine dans la tradition japonaise du massage Anma.

Cette forme de massothérapie se caractérise par son approche spécifique qui cible les points d'acupression (ou digipression) et les zones de tension à travers des mouvements précis effectués sur une chaise ergonomique.

Conçu pour être rapide et pratique, le massage Amma assis offre une séance de relaxation ciblée, idéale pour les individus pressés, y compris les athlètes en quête de récupération optimale.

Stimulation de la Circulation Sanguine et Lymphatique

Lors d'une séance de sport intense, les muscles subissent des microtraumatismes et une accumulation de déchets métaboliques.

Le massage Amma assis intervient en favorisant la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à éliminer plus efficacement les toxines et les débris cellulaires.

Cette stimulation de la circulation contribue à accélérer le processus de guérison en fournissant aux muscles l'oxygène et les nutriments essentiels nécessaires à leur réparation.

Relâchement Musculaire et Réduction des Tensions

Les sportifs sont souvent sujets à des tensions musculaires et à des raideurs résultant d'une activité physique intense.

Le massage Amma assis cible spécifiquement ces zones de tension en appliquant des pressions et des mouvements appropriés.

Ce processus de manipulation douce permet aux muscles de se détendre en relâchant les nœuds et les adhérences, ce qui favorise la récupération musculaire et la flexibilité.

Stimulation du Système Nerveux Parasympathique

Lorsqu'un athlète est engagé dans un entraînement rigoureux, le système nerveux sympathique (combat ou fuite) est activé, ce qui peut entraîner un niveau élevé de stress et de tension.

Le massage Amma assis agit comme un déclencheur du système nerveux parasympathique (repos et digestion), favorisant ainsi la relaxation profonde et la réduction du stress.

Cette transition vers un état de calme favorise la récupération mentale et physique, permettant au corps de se régénérer de manière plus efficace.

Amélioration de la Mobilité et de la Flexibilité

La récupération ne se limite pas seulement à la guérison musculaire, mais implique également la restauration de la mobilité et de la flexibilité.

Le massage Amma assis, en relâchant les tensions et en améliorant la circulation, contribue à restaurer la gamme complète de mouvements articulaires.

Les sportifs peuvent ainsi éviter les restrictions de mobilité et les déséquilibres qui pourraient potentiellement conduire à des blessures.

Réduction des Courbatures et de l'Inflammation

Après un entraînement intense, il est courant de ressentir des courbatures et une certaine inflammation.

Le massage Amma assis peut aider à réduire ces symptômes en améliorant la circulation sanguine et en favorisant le drainage lymphatique.

En éliminant les déchets métaboliques et les fluides stagnants, le massage contribue à accélérer la guérison tout en réduisant l'inconfort associé aux courbatures et à l'inflammation.

Stimulation de la Conscience Corporelle

Les athlètes qui pratiquent régulièrement le massage Amma assis développent une meilleure conscience corporelle.

En ressentant les zones de tension et en observant les changements dans leur corps au fil des séances, les sportifs sont plus à même de détecter les signes précurseurs de blessures potentielles.

Cette connexion plus profonde avec leur corps contribue à une prise de conscience proactive de leur santé physique.

Pour conclure...

Dans la quête de l'excellence athlétique, la récupération efficace est une composante essentielle pour maintenir des performances optimales et prévenir les blessures.

Le massage Amma assis offre une approche holistique qui répond spécifiquement aux besoins des sportifs.

En stimulant la circulation sanguine, en relâchant les tensions musculaires, en favorisant la relaxation et en améliorant la mobilité, cette forme de massothérapie contribue de manière significative à la récupération mentale et physique.

Les sportifs qui intègrent régulièrement le massage Amma assis dans leur routine de récupération peuvent bénéficier d'une amélioration de leurs performances, d'une réduction des risques de blessures et d'une meilleure qualité de vie globale.

Fabrice VIVIER, Massothérapeute certifié

Bienfaits Nutritifs des Moules : Trésors Marins pour une Santé Éclatante

Sun, 20 Aug 2023 06:39:30 GMT

Pour un apport en protéines de haute qualité, en minéraux essentiels et en acides gras oméga-3

Les fruits de mer, tels que les moules, sont des trésors marins qui offrent une multitude de bienfaits nutritionnels pour la santé. Riches en protéines, minéraux essentiels et acides gras bénéfiques, les moules sont une source précieuse de nutriments.

Dans cet article, nous explorerons en profondeur les avantages pour la santé liés à la consommation de moules, en mettant l'accent sur leurs propriétés nutritionnelles exceptionnelles, et comment intégrer judicieusement les moules dans une alimentation équilibrée,

Les Moules : Une Source Exceptionnelle de Protéines et d'Acides Aminés

Les moules sont des champions de la teneur en protéines de haute qualité.

Elles fournissent aux individus une source abondante d'acides aminés essentiels, les blocs de construction de protéines nécessaires à la croissance, à la réparation cellulaire et au maintien d'une fonction immunitaire optimale.

L'apport en protéines que les moules offrent peut contribuer à la construction et à la réparation musculaire, tout en maintenant une peau, des cheveux et des ongles sains.

Des Minéraux Précieux pour une Santé Globale

Les moules regorgent de minéraux essentiels tels que le zinc, le fer, le sélénium et l'iode .

Le zinc joue un rôle crucial dans le système immunitaire, la cicatrisation des plaies et la santé de la peau.

Le fer est nécessaire à la production d'hémoglobine, responsable du transport de l'oxygène dans le corps.

Le sélénium est un antioxydant puissant qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs.

L'iode est essentiel pour le fonctionnement optimal de la glande thyroïde, qui régule le métabolisme.

Acides Gras Oméga-3 : Le Cœur en Bonne Santé

Les moules fournissent également une source naturelle d'acides gras oméga-3, tels que l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Ces acides gras ont été associés à la santé cardiaque, à la réduction de l'inflammation et à la préservation de la fonction cérébrale. L'inclusion régulière de moules dans l'alimentation peut aider à maintenir un système cardiovasculaire en bonne santé, en réduisant le risque de maladies cardiaques.

Bénéfices Anti-Inflammatoires et Immunitaires

Les moules contiennent des composés bioactifs tels que les glycosaminoglycanes (GAG) et les acides gras oméga-3, qui ont démontré des propriétés anti-inflammatoires.

Ces propriétés peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de conditions inflammatoires telles que l'arthrite.

De plus, les moules peuvent renforcer le système immunitaire grâce à leur teneur en antioxydants et en nutriments qui favorisent une réponse immunitaire efficace.

Intégrer les Moules dans une Alimentation Équilibrée

L'ajout de moules à une alimentation équilibrée peut se faire de diverses manières.

Veillez à les acheter auprès de sources fiables, idéalement des récoltants qui élèvent leur production en pleine mer (pas de crabes dans la moule), et ayant un label Bio pour garantir leur fraîcheur et leur qualité.

Les moules peuvent être une alternative savoureuse aux sources de protéines plus courantes, comme la viande rouge.

En conclusion, les moules offrent une mine de bienfaits pour la santé grâce à leur contenu nutritionnel exceptionnel.

Leur apport en protéines de haute qualité, en minéraux essentiels et en acides gras oméga-3 en fait un ajout précieux à une alimentation équilibrée.

De plus, les moules apportent des avantages anti-inflammatoires et immunitaires , renforçant ainsi leur position en tant qu'aliment fonctionnel.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié- Diplomé en Diététique sportive

Alimentation Low Carb et Bénéfices Santé

Mon, 07 Aug 2023 06:30:46 GMT

Bienfaits de l'Alimentation pauvre en Glucides & Explication de l'Indice Glucidique, de la Charge Glucidique et de l'Indice Insulinique

L'alimentation low-carb, également connue sous le nom de régime pauvre en glucides ou régime KETO (cétogène), suscite de grands intérêts et d'attention en tant qu'approche nutritionnelle prometteuse pour la santé et le bien-être.

Ce mode alimentaire peut conduire chez certains à une perte de poids efficace (et son maintien), une meilleure gestion de la glycémie et une foule d'autres avantages pour la santé.

Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits de l'alimentation low-carb, tout en éclaircissant les concepts souvent confondus de l'indice glucidique, de la charge glucidique et de l'indice insulinique.

Les Fondements de l'Alimentation Low-Carb

L'alimentation low-carb repose sur le principe de réduction significative de la consommation de glucides, en faveur d'une augmentation des protéines et des graisses saines. En limitant les glucides alimentaires on peut entraîner une utilisation accrue des graisses comme source d'énergie, conduisant ainsi à une perte de poids et à d'autres avantages pour la santé.

Les Bienfaits de l'Alimentation Low-Carb

Perte de Poids et Gestion du Poids : Une réduction de la consommation de glucides peut entraîner une diminution de l'appétit et de l'apport calorique total, ce qui peut contribuer à la perte de poids. De plus, en réduisant les niveaux d'insuline dans le corps, l'alimentation low-carb peut favoriser la décomposition des graisses stockées.
Gestion de la Glycémie : Pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou prédiabétiques, l'alimentation low-carb peut aider à maintenir des niveaux de glucose sanguin plus stables en évitant les pics et les chutes brusques de sucre dans le sang.
Amélioration des Facteurs de Risque Cardiovasculaire : Certains études suggèrent que l'alimentation low-carb peut aider à réduire les niveaux de triglycérides, augmenter le taux de cholestérol HDL ("bon" cholestérol) et réduire le rapport triglycérides / cholestérol LDL ("mauvais" cholestérol), ce qui pourrait contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire. En réalité, il n'y a pas de bon ou mauvais cholestérol, mais celà fera le sujet d'un prochain article...
Contrôle de l'Appétit et Stabilité de l'Humeur : Les protéines et les graisses saines consommées dans le cadre de l'alimentation low-carb peuvent favoriser la satiété et contribuer à un meilleur contrôle de l'appétit. De plus, certaines personnes signalent une stabilité accrue de l'humeur en évitant les fluctuations de sucre dans le sang associées à une alimentation riche en glucides.
Réduction de l'Inflammation : Des recherches suggèrent que l'alimentation low-carb peut réduire les niveaux d'inflammation dans le corps, ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur diverses affections liées à l'inflammation chronique.

Comprendre les Concepts Clés : Indice Glucidique, Charge Glucidique et Indice Insulinique

Indice Glucidique (IG) : L'indice glucidique est une échelle qui mesure la rapidité à laquelle un aliment contenant des glucides élève la glycémie après sa consommation. Les aliments à indice glucidique élevé provoquent une augmentation rapide de la glycémie, tandis que les aliments à indice glucidique bas entraînent une élévation plus lente et plus modérée de la glycémie. Les aliments riches en fibres et en graisses saines ont tendance à avoir un indice glucidique plus bas.

Charge Glucidique : La charge glucidique prend en compte à la fois la quantité de glucides dans un aliment et son indice glucidique. Elle offre une perspective plus complète en tenant compte de la façon dont une portion typique de l'aliment affecte la glycémie.

La formule de la charge glucidique est la suivante : Charge Glucidique = Indice Glucidique x Quantité de Glucides / 100

Indice Insulinique : L'indice insulinique mesure la capacité d'un aliment à stimuler la libération d'insuline par le pancréas. Les aliments avec un indice insulinique élevé entraînent une libération plus importante d'insuline, ce qui peut avoir un impact sur la régulation de la glycémie et le stockage des graisses.

Pour résumer...

L'alimentation low-carb présente des avantages potentiels pour la santé, notamment la perte de poids, la gestion de la glycémie et la réduction des facteurs de risque cardiovasculaire.

Comprendre les concepts d'indice glucidique, de charge glucidique et d'indice insulinique peut aider à faire des choix alimentaires plus éclairés.

Cependant, il est important de noter que l'alimentation idéale peut varier d'une personne à l'autre en fonction de ses besoins individuels , de sa santé et de ses objectifs.

Avant de modifier radicalement votre régime alimentaire, il est donc conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un naturopathe spécialisé pour obtenir des conseils personnalisés et appropriés.

Fabrice VIVIER, Naturopathe certifié

Stratégies Nutritionnelles et Naturelles pour Améliorer la Qualité de Vie des Patients Atteints de la Maladie de Parkinson

Tue, 01 Aug 2023 05:43:32 GMT

Approches naturelles pour atténuer les symptômes de Parkinson

La maladie de Parkinson est une affection neurodégénérative chronique qui affecte principalement le système moteur.

Elle est caractérisée par la dégénérescence des neurones dopaminergiques dans une région spécifique du cerveau appelée la substantia nigra .

Cette dégénérescence entraîne une diminution de la dopamine, un neurotransmetteur essentiel pour le contrôle des mouvements. Les symptômes de la maladie de Parkinson incluent des tremblements, une rigidité musculaire, une lenteur des mouvements (bradykinésie) et des troubles de l'équilibre.

Selon le ministère de la Santé et de la Prévention, on compte (en 2022) 272 500 malades en France, et 25 000 nouveaux cas qui se déclarent chaque année.

Contrairement à une idée reçue, la maladie de Parkinson n'est pas une maladie de personnes âgées puisque presque un malade sur deux est, diagnostiqué à 58 ans en moyenne, c'est-à-dire encore en âge d'exercer une activité.

Comprendre la maladie de Parkinson

La maladie de Parkinson est une maladie progressive, ce qui signifie que les symptômes s'aggravent avec le temps.

Elle est généralement diagnostiquée chez les personnes âgées de plus de 60 ans, bien qu'elle puisse également toucher des personnes plus jeunes.

Les causes exactes de la maladie de Parkinson ne sont pas entièrement comprises, mais on pense qu'elles sont liées à une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux.

Variants de la maladie de Parkinson

Il existe plusieurs variants de la maladie de Parkinson, chacun ayant des caractéristiques spécifiques :

Parkinson idiopathique : C'est la forme la plus courante de la maladie, dont la cause est inconnue.
Parkinson génétique : Cette forme est liée à des mutations génétiques spécifiques. Plusieurs gènes ont été identifiés comme étant impliqués dans la maladie de Parkinson, notamment le gène LRRK2 et le gène PARKIN.
Parkinson atypique : Cette forme inclut des syndromes parkinsoniens plus rares, tels que la paralysie supranucléaire progressive (PSP) et l'atrophie multisystématisée (AMS).

Solutions nutritionnelles et naturelles pour mieux vivre avec la maladie de Parkinson

Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède pour la maladie de Parkinson, plusieurs solutions nutritionnelles et naturelles peuvent aider à améliorer la qualité de vie des patients et à ralentir la progression de la maladie.

Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour les patients atteints de la maladie de Parkinson. Voici quelques recommandations :

Antioxydants : Les aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et légumes colorés, les noix et les graines, peuvent aider à réduire le stress oxydatif et à protéger les neurones. Les baies, les épinards, les brocolis et les amandes sont particulièrement riches en antioxydants.
Oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent être bénéfiques pour la santé du cerveau. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources d'oméga-3.
Fibres : Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir la constipation, un problème courant chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. Les aliments riches en fibres incluent les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses. Les haricots, les lentilles, les pois chiches et les graines de chia sont particulièrement riches en fibres.
Protéines : Les protéines sont essentielles pour la réparation et la régénération des tissus. Les sources de protéines maigres incluent le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers. Les protéines végétales, comme celles des légumineuses et des graines, sont également bénéfiques.

Suppléments nutritionnels

Certains suppléments nutritionnels peuvent également être bénéfiques pour les patients atteints de la maladie de Parkinson :

Vitamine E : La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger les neurones contre les dommages oxydatifs. Les sources alimentaires de vitamine E incluent les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et les épinards.
Coenzyme Q10 : Le coenzyme Q10 est un antioxydant qui joue un rôle clé dans la production d'énergie cellulaire. Des études ont montré qu'il peut être bénéfique pour les patients atteints de la maladie de Parkinson. Les sources alimentaires de coenzyme Q10 incluent les viandes, les poissons gras et les huiles végétales.
Curcumine : La curcumine, un composé présent dans le curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Des études ont suggéré qu'elle peut avoir des effets neuroprotecteurs. Le curcuma peut être ajouté aux plats ou pris sous forme de supplément.
Vitamine D : La vitamine D est essentielle pour la santé des os et du système immunitaire. Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent également être bénéfiques pour la santé du cerveau. Les sources alimentaires de vitamine D incluent les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis.

Exercice physique

L'exercice physique est un élément clé pour améliorer la qualité de vie des patients atteints de la maladie de Parkinson. L'exercice peut aider à améliorer la mobilité, la force musculaire et l'équilibre. Voici quelques types d'exercices recommandés :

Exercices aérobiques : La marche, la natation, le vélo et la danse sont des exemples d'exercices aérobiques qui peuvent améliorer la condition physique et la mobilité. La danse, en particulier, peut être bénéfique pour améliorer la coordination et l'équilibre.
Exercices de résistance : Les exercices de résistance, tels que la musculation, peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer l'équilibre. Les exercices avec des haltères ou des bandes de résistance sont particulièrement efficaces.
Exercices de flexibilité : Le yoga et les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire la rigidité musculaire. Les postures de yoga, comme la posture du chien tête en bas et la posture du guerrier, sont particulièrement bénéfiques.
Exercices de coordination : Les exercices de coordination, tels que le tai-chi et le qi gong, peuvent aider à améliorer l'équilibre et la coordination. Ces exercices sont doux et peuvent être pratiqués à tout âge.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, qui sont courants chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. Voici quelques techniques recommandées :

Méditation : La méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration et la clarté mentale. La méditation de pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent, est particulièrement bénéfique.
Respiration profonde : Les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer la relaxation. La technique de la respiration en boîte, qui consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant quatre secondes, à expirer pendant quatre secondes et à retenir son souffle pendant quatre secondes, est particulièrement efficace.
Massage : Le massage peut aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la relaxation. Les massages suédois et les massages des tissus profonds sont particulièrement bénéfiques.
Thérapie par la musique : La thérapie par la musique peut aider à améliorer l'humeur, la coordination et la mobilité. Écouter de la musique apaisante ou participer à des séances de thérapie par la musique peut être bénéfique.

Solutions naturelles peuvent aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes.

Le Cannabis

Le cannabis, en particulier le cannabidiol (CBD), a suscité un intérêt croissant en tant que traitement potentiel pour les symptômes de la maladie de Parkinson. Le CBD est un composé non psychoactif du cannabis qui ne provoque pas d'effets euphorisants.

Avantages potentiels du CBD

Réduction des tremblements : Certaines études suggèrent que le CBD peut aider à réduire les tremblements et les mouvements involontaires associés à la maladie de Parkinson.
Amélioration du sommeil : Le CBD peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est souvent perturbé chez les personnes atteintes de Parkinson.
Réduction de l'anxiété et de la dépression : Le CBD a des propriétés anxiolytiques et antidépressives, ce qui peut aider à gérer les symptômes émotionnels et psychologiques de la maladie.
Propriétés anti-inflammatoires : Le CBD a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le cerveau, potentiellement ralentissant la progression de la maladie.

Utilisation du CBD

Le CBD peut être consommé sous différentes formes, telles que des huiles, des capsules, des teintures, des crèmes topiques et des vaporisateurs. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement au CBD, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments, car il peut y avoir des interactions.

La Phytothérapie

La phytothérapie, ou l'utilisation de plantes médicinales, peut également offrir des solutions naturelles pour gérer les symptômes de la maladie de Parkinson.

Plantes médicinales couramment utilisées:

Mucuna pruriens : Cette plante contient de la L-dopa, un précurseur de la dopamine, qui est souvent déficiente chez les personnes atteintes de Parkinson. La L-dopa peut aider à améliorer les symptômes moteurs.
Ginkgo biloba : Le ginkgo biloba est connu pour ses propriétés antioxydantes et neuroprotectrices. Il peut aider à améliorer la circulation sanguine et à protéger les cellules nerveuses contre les dommages oxydatifs.
Curcuma : La curcumine, un composé actif du curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle peut aider à réduire l'inflammation dans le cerveau et à protéger les neurones.
Ashwagandha : Cette plante adaptogène est connue pour ses propriétés anti-stress et neuroprotectrices. Elle peut aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
Brahmi (Bacopa monnieri) : Brahmi est une plante utilisée dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés neuroprotectrices et cognitives. Elle peut aider à améliorer la mémoire et la fonction cognitive.

Ces plantes médicinales peuvent être consommées sous forme de teintures, de capsules, de poudres ou de thés. Il est important de consulter un naturopathe phytothérapeute qualifié avant de commencer tout traitement à base de plantes, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments, car il peut y avoir des interactions.

Que retenir...

La maladie de Parkinson est une affection neurodégénérative complexe qui affecte principalement le système moteur.

Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède pour cette maladie, plusieurs solutions nutritionnelles et naturelles peuvent aider à améliorer la qualité de vie des patients et à ralentir la progression de la maladie.

Une alimentation équilibrée, riche en antioxydants, en oméga-3, en fibres et en protéines, ainsi que des suppléments nutritionnels tels que la vitamine E, le coenzyme Q10, la curcumine et la vitamine D, peuvent être bénéfiques.

L'exercice physique, les techniques de relaxation et les thérapies complémentaires peuvent également jouer un rôle important dans la gestion de la maladie de Parkinson.

En synergie avec votre accompagnement médical académique, vous pouvez être ainsi accompagner par un naturopathe qualifié.

Fabrice VIVIER , Naturopathe D.P.

Sources :

Association Parkinson Suisse : https://www.parkinson.ch/fr/maladie-de-parkinson/traitement-antiparkinsonien/therapies-complementaires/medecine-complementaire
"Thérapies complémentaires pour la maladie de Parkinson". Fondation Parkinson Canada. https://www.parkinson.ca/fr/
"Le rôle de l'alimentation et des suppléments nutritionnels dans la maladie de Parkinson". & "Activité physique et maladie de Parkinson". Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). https://www.inserm.fr/?s=parkinson

Comment fonctionne votre Système hormonal: Guide simple et ludique

Wed, 05 Jul 2023 15:01:30 GMT

Découvrez le Système Hormonal de votre Corps:

Guide Simple et Amusant pour une Meilleure Santé

Bienvenue dans le monde fascinant du système hormonal, appelé aussi système endocrinien !

Vous serez surpris de découvrir à quel point ce réseau complexe de messagers chimiques joue un rôle crucial dans votre corps.

Dans cet article, je vais vous expliquer, de manière simple et amusante, le fonctionnement du système hormonal dans ces grandes lignes, en utilisant des propos imagés pour rendre le tout plus compréhensible.

Préparez-vous à explorer les secrets de vos glandes et hormones, et découvrez comment optimiser naturellement votre équilibre hormonal pour une santé optimale.

Section 1: Les Acteurs Clés du Système Hormonal:

Imaginez que votre corps est une grande équipe où chaque membre a un rôle spécifique à jouer.

Dans cette section, nous allons présenter les principaux acteurs du système hormonal, tels que les glandes endocrines et les hormones qu'elles produisent.

Prenons un instant pour rencontrer ces acteurs clés du corps humain :

La glande pituitaire ou hypophyse : La chef d'équipe qui régule les autres glandes endocrines. Imaginez la glande pituitaire donnant des instructions aux autres glandes, un peu comme un chef d'orchestre dirigeant une symphonie hormonale.
La glande thyroïde : Le thermostat du corps qui contrôle le métabolisme et l'énergie. La glande thyroïde est comme un petit chef cuisinier qui ajuste la température dans le corps pour assurer une cuisson parfaite de tous les processus.
Les glandes surrénales : Les superhéros du stress qui libèrent des hormones pour faire face aux défis. Les glandes surrénales sont comme des pompiers prêts à intervenir en cas d'incendie (stress), en libérant des hormones pour gérer la situation.
Les glandes sexuelles (ovaires chez les femmes, testicules chez les hommes): Les responsables de la reproduction et des caractéristiques sexuelles. Les glandes sexuelles sont comme des architectes qui construisent les caractéristiques spéciales qui distinguent les femmes et les hommes.

Section 2: Le Grand Bal des Hormones:

Maintenant que nous avons rencontré les acteurs clés, il est temps de voir comment ils interagissent et travaillent ensemble pour maintenir l'équilibre hormonal. Imaginez-vous sur une piste de danse, où chaque hormone joue un rôle particulier et contribue à l'harmonie globale.

Les hormones sexuelles: Les stars de la piste qui régulent la reproduction et les émotions. Les hormones sexuelles sont comme des danseurs passionnés qui ajoutent de l'amour et de la romance à la piste de danse de la vie.
L'insuline: Le régulateur du sucre dans le sang qui permet aux cellules d'utiliser l'énergie. Imaginez l'insuline comme un chef d'orchestre donnant des instructions aux cellules pour qu'elles utilisent le sucre (leur nourriture préférée) de manière équilibrée.
Le cortisol: L'hormone du stress qui prépare le corps à réagir en cas de danger. Le cortisol est comme un entraîneur de boxe qui donne un coup de fouet à notre corps pour qu'il puisse se défendre lorsqu'il est face à un adversaire redoutable (le stress).
Les hormones thyroïdiennes: Les accélérateurs du métabolisme qui contrôlent notre énergie et notre température corporelle. Les hormones thyroïdiennes sont comme des pilotes de course qui donnent un coup de gaz pour augmenter la vitesse et maintenir notre corps en mouvement.

Section 3: Prendre le Contrôle: Optimiser son Équilibre Hormonal:

Maintenant que nous avons appris à connaître les acteurs et à comprendre leurs rôles, voyons comment nous pouvons optimiser naturellement notre équilibre hormonal pour une meilleure santé grace aux tecnhiques de la Naturopathie.

Alimentation équilibrée: Choisissez des aliments nutritifs et évitez les sucres raffinés et les aliments transformés. Pensez à votre assiette comme à une palette de couleurs, où chaque couleur représente un nutriment essentiel pour soutenir vos super-héros hormonaux.
Gestion du stress: Pratiquez des activités relaxantes, comme la méditation, le yoga ou la marche, pour calmer le cortisol et favoriser l'équilibre hormonal. Imaginez-vous comme un maître zen qui apprend à votre corps à danser en harmonie avec la musique de la vie, sans se laisser emporter par le stress.
Sommeil réparateur: Accordez à votre corps un repos de qualité pour permettre la régénération hormonale. Le sommeil est comme une fête pyjama où vos hormones se retrouvent pour se recharger et se préparer pour une nouvelle journée de danses endocriniennes.
Activité physique régulière: Bougez votre corps et trouvez des activités que vous aimez pour stimuler vos hormones de manière positive. Pensez à l'exercice comme à une piste de danse où vos hormones s'amusent et se déchaînent, en vous apportant une joie et une énergie incroyables.

En conclusion:

Félicitations !

Vous avez maintenant une meilleure compréhension du système hormonal de votre corps.

N'oubliez pas que chaque personne est unique, et trouver l'équilibre hormonal qui vous convient peut nécessiter des ajustements personnalisés.

Amusez-vous à visualiser le fonctionnement de votre système hormonal, prenez soin de vos glandes et hormones, et dansez ainsi vers une meilleure santé et un bien-être optimal !

Pour en savoir plus, et en détail, cliquez ici: PowerPoint Université de Santé de Bourgogne

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, Educateur de santé

Glace maison savoureuse et saine

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Wed, 05 Jul 2023 07:34:50 GMT

Une glace maison réalisée en 3 minutes

Très facile à réalisée, cette glace maison saura vous satisfaire, sans sucre ajouté, ni conservateur.

Ici je vous présente une glace à la mirabelle, mais vous pouvez également remplacer ces fruits par d'autres voire même par du cacao ;-)

La base est toujours identique:

-2 bananes bio mise au congélateur 2h avant

- 1cs de beurre d'oléagineux bio

- 15 à 20 cl de lait végétal bio(amande, soja, noisette)

- 1 bol de fruits frais ou surgelés bio (ici la mirabelle de l'an dernier)

- on peut y ajouter 1cs de miel si vos fruits sont peu sucrés

On passe le tout au robot et c'est pret!

Je précise que cette glace ne se conserve pas au congélateur (sinon elle se durcit).

Naturopathie et Diabète gestationnel

Tue, 04 Jul 2023 19:41:35 GMT

Comprendre et gérer naturellement son diabète pendant la grossesse

Le diabète gestationnel est un trouble de la glycémie qui se développe pendant la grossesse.

Il affecte environ 7% des femmes enceintes et peut avoir des conséquences sur la santé de la mère et du bébé.

Dans cet article, nous allons expliquer simplement ce qu'est le diabète gestationnel, ses causes, ses risques et fournir des solutions naturelles pour aider et fournir des informations claires (et utiles) pour les femmes enceintes souffrant de diabète gestationnel.

Qu'est-ce que le diabète gestationnel?

Le diabète gestationnel est un type de diabète qui se développe pendant la grossesse chez certaines femmes.

Il survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou ne l'utilise pas efficacement.

L'insuline est une hormone nécessaire pour réguler la glycémie.

Pendant la grossesse, les hormones produites par le placenta peuvent bloquer l'action de l'insuline, entraînant une augmentation de la glycémie.

Causes et facteurs de risque

Les causes exactes du diabète gestationnel ne sont pas complètement comprises, mais certains facteurs peuvent augmenter les risques de développer cette condition.

Parmi les facteurs de risque courants, on retrouve l'âge maternel avancé, l'obésité, les antécédents familiaux de diabète, une histoire de diabète gestationnel lors d'une grossesse précédente et des antécédents de naissance d'un bébé de poids élevé.

Les risques du diabète gestationnel

Le diabète gestationnel peut présenter des risques pour la santé de la mère et du bébé.

Chez la mère, il peut augmenter les chances de développer un diabète de type 2 à l'avenir.

Chez le bébé, le diabète gestationnel peut augmenter le risque de macrosomie (un bébé de poids élevé), de naissance prématurée, de détresse respiratoire et de complications pendant l'accouchement.

Solutions naturelles pour traiter le diabète gestationnel

Il est essentiel de prendre des mesures pour maintenir une glycémie stable pendant la grossesse.

Voici quelques solutions naturelles qui peuvent aider à traiter le diabète gestationnel:

Alimentation équilibrée: Adopter un régime alimentaire sain et équilibré est essentiel. Limitez la consommation d'aliments riches en sucre et en glucides raffinés. Privilégiez les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers.

Contrôle du poids: Maintenir un poids santé pendant la grossesse est important. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer le poids approprié à votre situation.

Activité physique: L'exercice régulier peut aider à réguler la glycémie. Optez pour des activités douces comme la marche, la natation ou le yoga prénatal. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Gestion du stress: Le stress peut affecter la glycémie. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga pour réduire le stress.

Suivi régulier: Effectuez des contrôles réguliers de la glycémie et suivez les recommandations de votre médecin en matière de traitement.

En conclusion

Le diabète gestationnel peut être un défi pendant la grossesse, mais en suivant des solutions naturelles et en travaillant en étroite collaboration avec votre médecin, sage femme et naturopathe, vous pouvez gérer efficacement la situation.

Adopter une alimentation équilibrée, maintenir un poids santé, rester actif et gérer le stress sont des éléments clés pour traiter le diabète gestationnel. Un naturopathe saura vous guider pour cela.

N'oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin pour surveiller votre glycémie et ajuster votre plan de traitement si nécessaire. En suivant ces conseils simples, vous pouvez promouvoir une grossesse saine pour vous et votre bébé.

Pour en savoir plus: Revue Médicale Suisse juin 2016

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, spécialiste des troubles digestifs et alimentaires

Sarcopénie : Comment lutter naturellement contre la perte musculaire

Fri, 30 Jun 2023 20:32:17 GMT

Vieillir, tout en préservant sa masse musculaire

La sarcopénie est un problème fréquent chez les personnes s'approchant de la cinquantaine, et qui se caractérise par une diminution progressive de la masse musculaire et de la force.

Cette condition peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, augmentant le risque de chutes, de fractures et de limitations fonctionnelles.

Bien que la sarcopénie soit souvent associée au vieillissement, il existe des stratégies naturelles efficaces pour prévenir et ralentir cette perte musculaire.

Dans cet article, nous explorerons les causes de la sarcopénie, ses conséquences et les méthodes naturelles pour la combattre.

Causes de la sarcopénie : comprendre les facteurs de risque

La sarcopénie est principalement causée par le vieillissement, qui entraîne des changements hormonaux, une diminution de l'activité physique et une réduction de la synthèse des protéines musculaires. Ces éléments contribuent à la diminution de la masse musculaire et de la force.

Le mode de vie sédentaire est un autre facteur de risque de sarcopénie.

L'inactivité physique et l'absence d'exercice régulier peuvent accélérer la perte musculaire.

Par ailleurs, une alimentation pauvre en protéines et en nutriments essentiels peut également favoriser le développement de la sarcopénie.

Stratégies naturelles contre la sarcopénie et préserver sa masse musculaire

Exercice physique régulier : un moyen efficace de prévenir la sarcopénie

L'exercice physique régulier est l'une des meilleures stratégies pour lutter contre la sarcopénie.

Les activités qui sollicitent les muscles, telles que la musculation ou l'entraînement en force, sont particulièrement efficaces pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et prévenir la perte musculaire liée à l'âge.

Il est recommandé de combiner des exercices aérobiques et de renforcement musculaire pour maximiser les bienfaits sur la santé globale.

Alimentation équilibrée et riche en protéines : un soutien nutritionnel essentiel

Une alimentation équilibrée et riche en protéines (animales ou végétales) est essentielle pour maintenir une bonne santé musculaire.

Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, il est donc important de consommer des sources de protéines de qualité supérieure, telles que la viande maigre, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

En outre, il est crucial d'assurer un apport adéquat en nutriments essentiels tels que la vitamine D, le calcium et les acides gras oméga-3, qui jouent un rôle crucial dans la santé osseuse et musculaire.

Maintenir un poids santé : un équilibre essentiel

Maintenir un poids santé est également important pour prévenir la sarcopénie.

L'excès de poids peut entraîner une charge excessive sur les muscles et les articulations, accélérant ainsi la perte musculaire.

D'un autre côté, une perte de poids excessive peut également conduire à une diminution de la masse musculaire.

Il est donc essentiel de maintenir un équilibre sain et d'adopter des habitudes alimentaires et de vie favorables à un poids optimal.

Sommeil de qualité : favoriser la récupération musculaire

Le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération et la régénération musculaire. Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir la santé musculaire et prévenir la sarcopénie. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit et à établir une routine de sommeil régulière pour favoriser la réparation et la croissance musculaire.

Gestion du stress : réduire son impact sur la santé musculaire

Le stress chronique peut avoir des répercussions négatives sur la santé musculaire. L'hormone du stress, le cortisol, peut entraîner une diminution de la synthèse des protéines musculaires et une augmentation de la dégradation musculaire. La pratique de techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peut aider à réduire les niveaux de stress et à préserver la santé musculaire.

En conclusion...

La sarcopénie est un problème courant, mais des mesures naturelles peuvent être prises pour lutter contre cette perte musculaire.

L'exercice physique régulier, une alimentation équilibrée et riche en protéines, le maintien d'un poids santé, un sommeil de qualité et la gestion du stress sont des stratégies clés pour prévenir ou ralentir la sarcopénie.

Avant de commencer tout programme d'exercice ou de modifier votre alimentation, il est important de consulter un professionnel du sport-santé comme un naturopathe du sport afin d'obtenir des recommandations adaptées à vos besoins individuels.

En adoptant ces mesures, vous pouvez préserver votre santé musculaire et améliorer votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez.

Fabrice VIVIER

Naturopathe du Sport certifié & Coach Sportif

Comprendre la perméabilité intestinale

Mon, 26 Jun 2023 17:37:37 GMT

Comprendre la perméabilité intestinale et les solutions naturelles pour y remédier

La perméabilité intestinale, également connue sous le nom de "syndrome de l'intestin perméable", est un problème de santé de plus en plus courant.

Elle se caractérise par une augmentation anormale de la perméabilité de la paroi intestinale, ce qui permet à des substances indésirables de traverser cette barrière et d'entrer dans la circulation sanguine, et déclancher une inflammation, une mauvaise assimilation des nutriments et une réaction de votre système immunitaire, et divers autres symptômes et problèmes de santé.

Dans cet article, nous allons expliquer simplement la perméabilité intestinale et présenter des solutions naturelles pour y remédier.

Qu'est-ce que la perméabilité intestinale ?

La paroi intestinale est normalement sélectivement perméable, ce qui signifie qu'elle laisse passer les nutriments nécessaires tout en empêchant les substances nocives de pénétrer dans le corps.

Cependant, dans le cas de la perméabilité intestinale, cette barrière devient plus perméable que la normale, permettant aux toxines, aux bactéries, aux allergènes alimentaires et à d'autres substances indésirables de passer dans la circulation sanguine.

Les causes de la perméabilité intestinale :

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement de la perméabilité intestinale, notamment une alimentation déséquilibrée, le stress chronique, une mauvaise hygiène de vie, l'utilisation excessive d'antibiotiques et de médicaments anti-inflammatoires, ainsi que des problèmes de santé tels que le syndrome du côlon irritable et les maladies auto-immunes.

Les symptômes de la perméabilité intestinale :

Les symptômes de la perméabilité intestinale peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils peuvent inclure des troubles digestifs tels que ballonnements, gaz, diarrhée ou constipation, des sensibilités alimentaires, des problèmes de peau, des troubles de l'humeur, une fatigue chronique et une diminution du système immunitaire.

Les solutions naturelles pour remédier à la perméabilité intestinale :

Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour favoriser la guérison de la perméabilité intestinale. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés, les produits laitiers et les céréales contenant du gluten. Optez plutôt pour des aliments riches en fibres, en légumes, en protéines de qualité et en graisses saines.
Probiotiques : Les probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre de la flore intestinale en favorisant la croissance des bonnes bactéries. Consommez des aliments fermentés tels que le yaourt, la choucroute et le kéfir, avant d'envisagez de prendre des suppléments probiotiques.
Réduction du stress : Le stress chronique peut aggraver la perméabilité intestinale. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et l'exercice physique régulier.
Suppléments : Certains suppléments peuvent soutenir la guérison de la perméabilité intestinale, tels que la glutamine, les acides gras oméga-3, la quercétine et l'aloès vera. Consultez pour obtenir une recommandation adaptée à votre situation

En conclusion :

La perméabilité intestinale peut être un problème de santé complexe, mais il existe des solutions naturelles pour y remédier.

En adoptant une alimentation équilibrée, en prenant soin de votre flore intestinale, en réduisant le stress et en utilisant des suppléments appropriés, vous pouvez soutenir la guérison de votre intestin et améliorer votre santé globale.

N'hésitez pas à consulter un thérapeute qualifié pour un suivi personnalisé.

Fabrice VIVIER,

Naturopathe certifié, spécialisé dans les troubels digestifs

Dessert maison facile sans Lactose sans Gluten

Wed, 21 Jun 2023 08:45:40 GMT

Lait végétal & Agar-agar, duo "gourmand gagnan t"

Je vous propose ici une recette gourmande pour un dessert sans gluten, sans lactose, et savoureux.

Encore un exemple que ce n'est pas compliqué de se faire plaisir, il faut juste les produits bio suivant:
75 cl de lait d amande (ou autre lait végétal)
1cs de cacao,
1cs de chicorée soluble,
1 sachet d' agar-agar (c'est un galactane issue d'une algue et qui va servir de gélifiant naturel),
1cc d'hydrolat de fleur d oranger,
1cs de miel

On mélange au fouet l'ensemble dans une casserole sur le feu, et jusqu’a ebullition.

On verse ensuite dans 8 ramequins en verre et direct sur le rebord de fenetre pour les refroidir un peu avant de les laisser au frigo une bonne heure.

Vous n'avez plus qu'a savourer ce dessert raffraichissant

.
Qu’en pense tu? Post ton commentaire . #agaragar #flancacao #naturopathelorient #flanmaison #mangerbonetsain

Pancake aux protéines végétales

Mon, 19 Jun 2023 06:16:09 GMT

Recette hyper simple avec des lentilles et de l'eau (et c'est tout)

Plaisir, saveur, facilité, nutrition saine… mes pancakes aux lentilles sont une excellente source naturelle en protéine végétale.
Encas idéal pour le gouter, ou après l’entrainement, il remplacera votre shaker et votre “whey” industrielle .

Pour les réaliser c'est très simple:

La veille au soir, on laisse tremper 100g de lentilles vertes ou blondes bio dans de l'eau.

Le lendemain matin, on les rince (pour enlever les anti-nutriments, petites toxines naturelles), puis on les met dans un blender avec 15 cl d'eau.

On mixe l'ensemble et votre pate est prete à l'emploi...

Il n'y a plus qu'à faire chauffer votre poel, et ajouter un peu d'huile de coco et vos pancakes seront prets.

A consommer avec un carré de chocolat (a laisser fondre sur le dessus) ou une cuillère de miel ou de beurre de cacahouete.

Bonne dégustation

Névrite vestibulaire et naturopathie

Thu, 11 May 2023 20:33:52 GMT

Névrite vestibulaire: explications et solutions naturelles

La névrite vestibulaire est une condition médicale qui affecte l'oreille interne, plus précisément le système vestibulaire.

Le système vestibulaire est responsable de la régulation de l'équilibre et de la coordination des mouvements.

Lorsque la névrite vestibulaire se produit, le nerf vestibulaire (8ème nerf cranien), qui transmet les signaux sensoriels de l'oreille interne au cerveau, devient enflammé ou endommagé, entraînant des symptômes tels que des vertiges intenses, des étourdissements et des troubles de l'équilibre.

Les symptômes de la névrite vestibulaire peuvent être soudains et perturbants, provoquant une sensation de rotation ou de perte d'équilibre, une désorientation spatiale, des mouvements rapides et saccadés des yeux, des nausées de l'anxiété et des vomissements.

Ces symptômes peuvent varier en intensité et durer quelques jours à plusieurs semaines.

Dans certains cas, les symptômes peuvent réapparaître de manière intermittente.

Les causes exactes de la névrite vestibulaire ne sont pas toujours claires. Cependant, il est souvent associé à une inflammation due à des infections virales antérieures, telles que le rhume, le covid, la grippe ou l'herpès, qui peuvent endommager le nerf vestibulaire.

D'autres facteurs tels que les traumatismes crâniens, les troubles auto-immuns, les allergies, les problèmes circulatoires ou l'utilisation de certains médicaments peuvent également contribuer au développement de la névrite vestibulaire.

Il est important de consulter un professionnel de la santé en cas de suspicion de névrite vestibulaire, car d'autres conditions pouvant présenter des symptômes similaires doivent être exclues. Un diagnostic précis permettra de mettre en place un plan de traitement adapté.

En posturologie, par un bilan postural, il est possible de détecter un disfonctionnement de votre capteur postural vestibulaire.

Bien que des traitements médicaux conventionnels tels que les médicaments pour soulager les symptômes et la réadaptation vestibulaire puissent être prescrits, de nombreuses personnes cherchent également des remèdes naturels proposés par la naturopathie pour atténuer les symptômes de la névrite vestibulaire.

Ces approches peuvent inclure des changements alimentaires, l'utilisation de la phytothérapie ou de suppléments spécifiques, des techniques de relaxation, des exercices spécifiques et d'autres thérapies complémentaires pour soutenir le système vestibulaire et favoriser la récupération (réfléxologie, massothérapie, etc.)

Il est important de souligner que chaque personne réagit différemment aux traitements, et il est donc recommandé de travailler en étroite collaboration avec un professionnel naturopathe, pour déterminer les meilleures options de traitement naturel adaptées à votre situation individuelle.

Fabrice VIVIER

Posturologue, Naturopathe certifié

Pain Hyperprotéiné aux Pois chiche

Tue, 11 Apr 2023 16:22:30 GMT

Un pain maison, riche en protéine et ultrasimple à réaliser

Je vous propose cette recette gouteuse et peu onéreuse de pain maison, sans gluten et riche en protéines végétales, qui se conservera plusieurs jours.

Prenez vos 150g de pois chiches bio et laissez les tremper une nuit afin d'en extraire les antinutriments (petites toxines qui générent chez la plupart des gaz ou flatulences).

Une fois rincés, cuisson au cuit-vapeur durant 45mns.

Une fois cuit, mélangez les au robot avec 2 cuillères à soupe de psyllium, 3 jaunes d'oeufs, 1 cuillère à soupe de bouillon de légumes "Rapunzel".

La pate obtenue est placé dans un contenant en verre plus au frigo afin qu'elle se densifie.

Votre pain est pret sous 30 minutes.

Bonne dégustation.

Fabrice VIVIER

Naturopathe du Sport

Brownie sans cuisson recette de Pâques

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Wed, 05 Apr 2023 16:52:44 GMT

Une recette de gateau chocolaté sans cuisson, sans gluten ni lactose, mais riche en gout, idéal pour Pâques

Voici une recette sans cuisson qui fait le bonheur de tous, facile à réaliser, très nutritive (riches en micronutriments et macronutriments), que je préconise très souvent dans le cadre de mes consultations en naturopathie.

Ingrédients :

100g noix de cajou,
100g amande,
1 poignée de dattes,
50g cacao,
1cs huile de noisette,
10 cl lait végétal,
4 gouttes HE Orange,
½ pincée gomasio

Préparation, c'est très simple :

Passer tous les ingrédients dans un Blender, puis finir de travailler la pâte obtenue à la main avec poudre de cacao.

A consommer après ½ h au frigo.

#crusine #brownie #rawfood #dessertcrusine #delicecacao #astucenaturo

Steak vegan au Pois Chiche

Mon, 27 Mar 2023 17:14:04 GMT

Recette facile d'un steak végétal plus protéiné que du boeuf

Aujourd'hui je te partage une recette super facile, très riche en protéines, savoureuse, avec une présentation appétante...

Les ingrédients:

100g pois chiches crus
1cs de purée de sesame (Tahin)
1cc de bouillon de légumes bio (Rapunzel)
10 cl de lait végétal d'amande
1 cs de Psyllium blond
1 cc de paprika fumé

Laisse tremper une nuit dans de l'eau les pois chiches (et faire ainsi partir les antinutriments, générateurs de troubles digestifs), puis rince les à l'eau claire.

Cuisson à la vapeur pendant 45mns.

Une fois refroidis, mélange les à l'ensemble des autres ingrédients au robot.

La pate obtenue te permettra de faire 6 steaks que tu feras revenir dans une poêle avec un fond d'huile de coco.

Le restant te servira à les napper.

Tu peux comme sur la photo les accompagner avec des graines à germer, ici du fénugrec.

Un repas riche en protéine, facile à digérer, et économique.

Bon appétit.

Inscris toi à mes prochains ateliers cuisine/crusine si tu veux connaitre d'autres recettes saines et faciles.

Barre Protéinée Sportive

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 23 Mar 2023 14:26:18 GMT

Barre Protéine "Maison" naturellement riche en Zinc, Oméga3, Anti-oxydants

Exemple de recette pour les sportifs… et les gourmands.

Barre protéinée (plus de 25g de protéine pour 100g) riche en zinc, anti oxydants et Oméga3.

Préparation sans cuisson.

Les ingrédients:

200g beurre de cacahouete bio
1cs de miel bio
1cs pepite cacao bio
2cs graines de courge bio
1cs baies de goji bio
50g farine de noix de coco bio

Dans un saladier, melanger a la main l’ensemble ( sauf les baies de goji et graines de courge ) pour faire une pate non collante.

Puis étaler sur papier cuisson pour faire une longue barre homogène sur laquelle vous aller poser les graines de courges et baies de goji

Déposez la au congélateur pendant 25 mns, puis découpez vos barres.

Conservation facile au frigo une bonne semaine.

L’entrainement, l’assiette, le repos et le plaisir de bénéficier de tout cela ☺️.

Voilà la recette de la Pleine Santé ��

#barreproteinee #faitmaison #barreproteinehealthy #rawfood #crusine #barresportive #astucenaturo #naturopathiedusport

Pancake sans gluten... aux lentilles

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Fri, 17 Mar 2023 16:25:52 GMT

Economiques, Protéinés, Hyperfacile à cuisiner

Envie d un encas hyperproteiné fait maison et gouteux?

30g de protéine végétale pour 100g ( soit 6 petits pancakes).

Voici donc mes pancakes à la lentille bio (ici verte)…avec uniquement un trempage durant 2 heures, puis rincées et "blendées" avec un peu de cannelle et un peu d eau selon la texture de la pate que tu souhaite…j’utilise un billig pour les faire ( tout breton en possède au moins 1 ☺️).

Enjoy

#dietetique #coachingsportif #coachingnutrition #pancakeprotein #healthysupplements

Liens entre la Perméabilité Intestinale & la Thyroïde?

Mon, 06 Mar 2023 12:23:53 GMT

Quel liens entre la permeabilite intestinale et la thyroide ?

Qu'est ce que la naturopathie peut apporter en solutions?

La perméabilité intestinale, également connue sous le nom de syndrome de l'intestin qui fuit , est une condition qui se produit lorsque la paroi de l'intestin grêle devient trop perméable.

Cela signifie que des substances telles que des bactéries, des toxines et des aliments non digérés peuvent passer à travers la paroi de l'intestin et entrer dans la circulation sanguine, où elles peuvent causer des dommages et provoquer des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et de la fatigue.

Mais saviez-vous que la perméabilité intestinale peut également être liée à la thyroïde et que la naturopathie peut offrir des solutions pour aider à traiter ce problème ?

La thyroïde est une petite glande située à la base du cou qui joue un rôle important dans la régulation du métabolisme, de la température corporelle et de la croissance.

Les hormones thyroïdiennes sont produites par la glande thyroïde et sont essentielles au fonctionnement normal de l'organisme. Cependant, lorsque la thyroïde ne fonctionne pas correctement, cela peut avoir un impact sur tout le corps, y compris sur l'intestin.

Plusieurs études ont suggéré qu'il existe un lien entre la perméabilité intestinale et la thyroïde.

En effet, une hypothyroïdie, c'est-à-dire une thyroïde qui ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale.

Cela est dû en partie à une diminution de la production de mucus protecteur dans l'intestin et à une diminution de la régénération des cellules de l'intestin. De plus, des niveaux élevés d'hormones thyroïdiennes peuvent également augmenter la perméabilité intestinale.

Le lien entre la perméabilité intestinale et la thyroïde peut avoir un impact sur la santé de plusieurs façons

Tout d'abord, lorsque des substances indésirables passent dans la circulation sanguine à travers l'intestin, le système immunitaire peut les reconnaître comme des envahisseurs et déclencher une réponse inflammatoire.

Cette inflammation peut causer des dommages à différents organes, y compris la thyroïde elle-même, qui peut entraîner une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes.

De plus, l'inflammation chronique peut entraîner une résistance aux hormones thyroïdiennes, ce qui signifie que les cellules de l'organisme ne peuvent pas utiliser les hormones thyroïdiennes de manière efficace.

Cela peut causer des symptômes tels que la fatigue, la prise de poids, la constipation et la peau sèche.

Alors, comment la naturopathie peut-elle aider à traiter le lien entre la perméabilité intestinale et la thyroïde ?

Tout d'abord, il est important de travailler avec un naturopathe pour identifier les causes sous-jacentes de la perméabilité intestinale.

Cela peut inclure des facteurs tels que le régime alimentaire, le stress, les infections, les médicaments et les toxines environnementales.

Ensuite, le naturopathe peut recommander des changements de mode de vie, des suppléments nutritionnels et des remèdes à base de plantes pour aider à guérir la perméabilité intestinale et améliorer la fonction thyroïdienne.

Un élément clé de tout plan de traitement de la perméabilité intestinale est un régime alimentaire sain et équilibré.

Cela peut inclure des aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des protéines de haute qualité, des graisses saines et des glucides complexes.

Il est également important d'éviter les aliments transformés, les sucres raffinés et les gras trans, qui peuvent causer de l'inflammation dans le corps.

Des suppléments nutritionnels peuvent également être recommandés pour aider à guérir la perméabilité intestinale et améliorer la fonction thyroïdienne.

Cela peut inclure des probiotiques pour soutenir la santé intestinale et la digestion, des enzymes digestives pour aider à décomposer les aliments, des acides gras oméga-3 pour réduire l'inflammation et des vitamines et minéraux pour soutenir la fonction thyroïdienne, tels que le sélénium et l'iode.

Enfin, des remèdes à base de plantes (phytothérapie) peuvent également être utiles pour traiter le lien entre la perméabilité intestinale et la thyroïde.

Des plantes comme la réglisse, le curcuma et l'aloe vera peuvent aider à réduire l'inflammation et à guérir la paroi intestinale.

Des plantes adaptogènes comme l' ashwagandha et le ginseng peuvent également aider à soutenir la fonction thyroïdienne et à réduire le stress.

Il est important de noter que la naturopathie ne remplace pas les traitements médicaux conventionnels pour les problèmes de thyroïde, tels que les hormones thyroïdiennes synthétiques.

Cependant, en travaillant avec un naturopathe, vous pouvez compléter votre traitement conventionnel avec des thérapies naturelles pour aider à traiter la perméabilité intestinale et améliorer votre santé globale.

En conclusion, il existe un lien important entre la perméabilité intestinale et la thyroïde, et la naturopathie peut offrir des solutions pour aider à traiter ce problème.

En travaillant avec un naturopathe, vous pouvez identifier les causes sous-jacentes de la perméabilité intestinale, apporter des changements de mode de vie et de régime alimentaire, et utiliser des suppléments nutritionnels et des remèdes à base de plantes pour aider à guérir la perméabilité intestinale et améliorer la fonction thyroïdienne.

Si vous souffrez de problèmes de thyroïde ou de symptômes de perméabilité intestinale, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, spécialiste des Troubles Digestifs

Gaz intestinaux, Raisons & Solutions Naturelles

Wed, 01 Mar 2023 11:00:50 GMT

Comprendre ce trouble malodorant, pour mieux le traiter au naturel

Les gaz intestinaux sont un phénomène courant qui peut causer de l'inconfort et de la douleur.

Tout le monde produit des gaz intestinaux, mais certaines personnes peuvent en produire plus que d'autres.

Dans cet article, nous allons discuter de l'origine des gaz intestinaux, des différents types de gaz et des raisons de leur production excessive, ainsi que des solutions que la naturopathie peut apporter.

Origine des gaz intestinaux

Les gaz intestinaux sont produits dans l'intestin par la fermentation des aliments qui ne sont pas complètement digérés dans l'estomac.

Les gaz sont composés principalement de dioxyde de carbone, d'oxygène, d'azote et de méthane, ainsi que de petites quantités d'autres gaz tels que l'hydrogène, le sulfure d'hydrogène et le gaz ammoniacal.

Les différents types de gaz

Les gaz intestinaux peuvent être classés en deux types: les gaz ingérés et les gaz produits par les bactéries dans l'intestin.

Les gaz ingérés proviennent de la nourriture et des boissons que nous consommons, ainsi que de l'air que nous avalons en mangeant ou en buvant.

Les aliments qui contiennent des glucides complexes tels que les légumineuses, les céréales et certains légumes, tels que le chou, le brocoli et les oignons, peuvent également causer une production excessive de gaz.

Les gaz produits par les bactéries dans l'intestin sont produits lorsque les bactéries fermentent les glucides complexes qui ne sont pas digérés dans l'estomac.

Ces gaz peuvent également être produits lorsque les bactéries digèrent les protéines et les graisses.

Les raisons de la production excessive de gaz

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut produire une quantité excessive de gaz intestinaux.

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes:

Une alimentation riche en glucides complexes: Les aliments riches en glucides complexes peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes, ce qui peut entraîner une production excessive de gaz.

Un microbiote intestinal déséquilibré: Un déséquilibre dans le microbiome intestinal peut entraîner une production excessive de gaz.

Une digestion lente: Une digestion lente peut également causer une production excessive de gaz, car les aliments ont plus de temps pour fermenter dans l'intestin.

La consommation d'aliments qui fermentent facilement: Certaines personnes sont plus sensibles aux aliments qui fermentent facilement, tels que les légumineuses et les crucifères.

Le syndrome de l'intestin irritable: Le syndrome de l'intestin irritable ou SII est un trouble digestif courant qui peut causer une production excessive de gaz, ainsi que d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales et des ballonnements.

Solutions que la naturopathie peut apporter

La naturopathie peut offrir des solutions pour aider à réduire la production excessive de gaz intestinaux.

Voici quelques-unes des options de traitement que les naturopathes peuvent recommander:

Modifications alimentaires: Une alimentation qui évite les aliments qui fermentent facilement peut aider à réduire la production excessive de gaz. Les naturopathes peuvent également recommander la réduction de la consommation d'aliments transformés et la consommation d'aliments riches en fibres peuvent également aider à réduire la production de gaz.

Suppléments: Les suppléments tels que les probiotiques, les enzymes digestives et les prébiotiques peuvent aider à équilibrer le microbiome intestinal et à améliorer la digestion, réduisant ainsi la production de gaz.

La gestion du stress: Le stress peut aggraver les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, y compris la production excessive de gaz. Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé intestinale.

Les remèdes à base de plantes: Certaines plantes peuvent aider à réduire la production de gaz, telles que l'anis, la menthe poivrée et le gingembre.

En conclusion, les gaz intestinaux sont un phénomène courant qui peut causer de l'inconfort et de la douleur.

Les gaz sont produits dans l'intestin par la fermentation des aliments qui ne sont pas complètement digérés dans l'estomac.

Les gaz ingérés et les gaz produits par les bactéries dans l'intestin sont les deux types de gaz intestinaux.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut produire une quantité excessive de gaz intestinaux, notamment une alimentation riche en glucides complexes, un microbiote intestinal déséquilibré et une digestion lente.

La naturopathie peut offrir des solutions pour aider à réduire la production excessive de gaz intestinaux, notamment des modifications alimentaires, des suppléments, la gestion du stress et les remèdes à base de plantes.

En travaillant avec un naturopathe, il est possible de trouver des solutions naturelles pour améliorer la santé intestinale et réduire la production excessive de gaz.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, spécialiste des troubles digestifs

Recette de cookie Spiruline Banane

Sat, 25 Feb 2023 16:28:51 GMT

Spiruline et Banane, le duo gagnant de ce cookie Healthy "fait maison"

Voici une recette très simple qui combine deux super aliments, à savoir la spiruline, et la banane.

Pour rappel, la banane est une naturelle source de vitamine B6 & B9, de potassium, de magnésium, de manganèse de sélénium, et elle est riche en fibres.

Nota: c'est le fruit qui apporte le plus de magnésium et de potassium.

Pour la spiruline , elle est championne presque absolue pour 4 nutriments présents dans sa composition :

elle est constituée aux deux tiers de protéines, trois fois plus que la viande.
la spiruline est extrêmement riche en fer : 100 fois plus que les épinards et 50 fois plus que la viande rouge.
elle regorge de provitamine A. Un seul gramme suffit à combler nos besoins en cette vitamine reconnue pour ses bienfaits pour les yeux et la peau.
la spiruline est aussi une des rares source végétale de vitamine B12. (très utile pour les végétariens)

Nota: la spiruline est une source importante de fibres, de calcium, zinc, magnésium, manganèse, ainsi que de vitamines E, B1 et B2.

La recette:

Mélangez au robot :
1 oeuf bio
2 bananes bio mures
2 cs de spiruline origine France
50g de sucre de coco bio
150g de farine de petit épautre bio
75g de tahin ou de beurre d'amande
1/2 sachet de poudre à lever ( ou bicarbonate)
1cs de rhum ambré (ou de vanille)

Nota: la pate est assez collante, mais pas d'inquiétude le cookie ne sera que plus moelleux!

Sachez que j'y ajoute des petits dés de gingembre confits

Déposez sur une plaque avec papier de cuisson en utilisant un emporte-pièce ou une grosse cuillère à soupe, 6 gros cookies, ou 12 si vous les souhaitez plus petit .

10 minutes au four à 180°C, et c'est pret...

Bonne dégustation de ces moelleux cookies healthy, source en protéines.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié

Obésité, misez sur la naturopathie et non à la tendance "Ozempic"

Fri, 24 Feb 2023 14:37:40 GMT

L'obésité est un problème, pas une fatalité!

L'obésité est un problème de santé majeur dans de nombreux pays du monde.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'obésité est définie comme une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui peut nuire à la santé.

L'obésité est associée à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète , les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Les réseaux sociaux et "Ozempic"

Depuis quelques mois sur les réseaux sociaux des influenceurs font la promotion folle d'un médicament à destination des diabétiques, l'Ozempic, un antidiabétique injectable, utilisé pour la régulation de la glycémie mais qui aurait des effets sur la perte de poids, mais aussi des effets secondaires graves (au niveau endocrinien) comme le Médiator.

Les autorités de santé semblent débordées sur le sujet avec de nombreux cas de fraudes (fausses ordonnances) et de détournement d'utilisation de ce médicament...je vous invite à lire l'article de l'AFP sur le sujet du 23 février 2023 : https://factuel.afp.com/doc.afp.com.339U986

J'en profite pour vous rappeler qu'il n'y a pas de pillule miracle, ou autre astuce face à ce problème de santé.

Une approche adaptée à votre hygiène de vie, reste la meilleure solution, en analysant les causes de cette situation et non simplement les conséquences.

La naturopathie, une aide précieuse aux personnes souffrant d'obésité

La naturopathie est une approche de la médecine alternative qui se concentre sur la promotion de la santé globale et la prévention des maladies.

Elle considère que l'obésité est souvent causée par des déséquilibres dans le corps, tels que des déséquilibres hormonaux, des troubles digestifs ou des carences nutritionnelles.

La naturopathie vise ainsi à identifier et à traiter ces déséquilibres afin de rétablir la santé globale du consultant.

L'alimentation, domaine clé dans le traitement de l'obésité par la naturopathie

Les naturopathes encouragent leurs patients à adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes, fruits, céréales complètes et protéines maigres.

Ils peuvent également recommander des compléments phytothérapiques ou alimentaires pour aider à réduire les envies de sucreries ou pour améliorer l'absorption des nutriments.

L'exercice physique,pilier pour traiter l'obésité

Les naturopathes recommandent souvent une combinaison d'exercice aérobique et de renforcement musculaire pour aider à brûler les graisses et à développer la masse musculaire.

Des exercices de respiration et de relaxation peuvent également être recommandés pour aider à réduire le stress, qui peut contribuer à la prise de poids.

En plus de l'alimentation et de l'exercice physique, la naturopathie peut recommander d'autres traitements:

Les thérapies de soutien émotionnel telles que la thérapie comportementale et la méditation peuvent aider les personnes à surmonter les obstacles psychologiques qui les empêchent de perdre du poids.

Les traitements naturels tels que les massages, la réflexologie ou l'acupuncture peuvent également être recommandés pour aider à soulager le stress et à stimuler le métabolisme.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est important de se rappeler que chaque personne est différente.

Il n'y a pas de solution miracle qui fonctionne pour tout le monde.

C'est pourquoi la naturopathie prend en compte les différences individuelles de chaque patient pour proposer un plan de traitement personnalisé.

Pour conclure

En conclusion, l'obésité est un problème de santé majeur qui peut nuire à la qualité de vie d'une personne.

La naturopathie peut offrir une aide précieuse aux personnes souffrant d'obésité.

En identifiant et en traitant les déséquilibres dans le corps, en recommandant des changements alimentaires et en encourageant l'exercice physique, la naturopathie peut aider à réduire le risque de maladies chroniques associées à l'obésité.

Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout traitement, y compris la naturopathie.

Si vous souffrez d'obésité ou si vous cherchez à améliorer votre santé globale, consultez un naturopathe pour en savoir plus sur les options de traitement naturelles disponibles.

En travaillant ensemble, vous pouvez élaborer un plan de traitement personnalisé qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et à ainsi améliorer votre qualité de vie.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, spécialisé des troubles alimentaires et digestifs

5 raisons de bénéfier d'un massage drainant pour le sportif

Wed, 22 Feb 2023 07:05:36 GMT

Comment optimiser sa récupération après une épreuve d'endurance...

Les massages drainants de la lymphe sont une technique de massage qui peut offrir de nombreux bienfaits aux sportifs après une épreuve d'endurance ou une compétition.

Cette technique de massage est conçue pour aider à stimuler la circulation lymphatique, ce qui peut aider à réduire la douleur, à accélérer la récupération et à améliorer les performances sportives.

Voici quelques-uns des principaux avantages d'un massage drainant de la lymphe pour un sportif :

Réduction de la douleur et de l'inflammation : Les massages drainants de la lymphe sont conçus pour stimuler le système lymphatique, ce qui peut aider à éliminer les déchets métaboliques et les fluides excessifs dans les tissus musculaires. Cela peut réduire l'inflammation et la douleur associées à une épreuve d'endurance ou à une compétition.

Amélioration de la récupération : En éliminant les déchets métaboliques et en stimulant la circulation lymphatique, les massages drainants de la lymphe peuvent aider à accélérer la récupération des tissus musculaires endommagés pendant l'effort physique intense. Cela peut réduire le temps de récupération et permettre aux athlètes de reprendre l'entraînement plus rapidement.

Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : Les massages drainants de la lymphe peuvent aider à réduire les adhérences et les tensions dans les tissus musculaires, ce qui peut améliorer la flexibilité et la mobilité. Cela peut aider les athlètes à prévenir les blessures et à améliorer leur performance.

Diminution de la fatigue : Les massages drainants de la lymphe peuvent aider à éliminer les déchets métaboliques qui peuvent causer de la fatigue et de la faiblesse musculaire. En éliminant ces déchets, les athlètes peuvent se sentir plus énergiques et récupérer plus rapidement après l'effort physique.

Amélioration de la circulation sanguine : Les massages drainants de la lymphe peuvent aider à stimuler la circulation sanguine, ce qui peut améliorer la livraison d'oxygène et de nutriments aux tissus musculaires. Cela peut aider à accélérer la récupération et améliorer les performances sportives.

En conclusion, les massages drainants de la lymphe peuvent offrir de nombreux avantages aux athlètes après une épreuve d'endurance ou une compétition.

Ces massages peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation, à accélérer la récupération, à améliorer la flexibilité et la mobilité, à diminuer la fatigue et à améliorer la circulation sanguine.

Si vous êtes un athlète à la recherche d'un moyen efficace de récupérer après une épreuve d'endurance ou une compétition, un massage drainant de la lymphe peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Pensez à réserver votre massage dès le lendemain d evotre compétition, voire à la suite de votre épreuve.

Une alimentation adaptée est également recommandée pour faciliter votre récupération

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié du Sport, Massothérapeute & Posturologue

Le gingembre l'incontournable racine en Médecine Naturelle

Mon, 20 Feb 2023 13:35:43 GMT

Les 5 bienfaits de cette racine médicinale.

Voici 5 bienfaits du gingembre qui sont démontrés par la recherche scientifique.

Outre son achat à prix très abordable en bio, cette racine, se conserve très bien, et détient en elle une importante source en gingérol, une substance aux puissantes propriétés médicinales (et qui donne ce gout "piquant").

Rappelons que le gingembre ( Zingiber officinale ) est une plante à fleur d’origine chinoise, proche du curcuma, de la cardamome et du galanga qui, lui, est un vrai aphrodisiaque.

Le rhizome du gingembre, qui est la partie souterraine de la tige, est celle employée en cuisine et en naturopathie.

Ces bienfaits comme aliment et comme plante médicinale sont connu depuis très longtemps.

Il peut être consommé frais, confit, séché, en poudre, en jus ou en huile, ou en huile essentielle.

Son odeur et son arôme unique et bien identifiable, et provient de ses huiles essentielles, la principale d’entre elles étant le gingérol, principal composé bioactif du gingembre, responsable de la plupart de ses propriétés médicinales, aux puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants.

Lutter contre les nausées

Le gingembre est utilisé depuis très longtemps contre le mal de mer et plus récemment contre le mal des transports aériens et autoroutiers.

Il peut aussi soulager la nausée et les vomissements après les opérations chirurgicales, et chez les consultants suivant une chimiothérapie ou une radiothérapie.

Il est particulièrement efficace contre les nausées des femmes enceintes.

Réduire les douleurs articulaires et musculaires

Le gingembre étant un puissant anti-inflammatoire naturel, il va permettre de traiter les douleurs musculaires et articulaires.

Une étude a montré qu’il apaisait les douleurs chez les personnes souffrant d’arthrose au genou, sous forme d’extraits de gingembre consommés oralement.

Une autre étude a constaté qu’une crème composée de gingembre, de cannelle et d’huile de sésame pouvait réduire les douleurs et les raideurs, une fois appliquée sur la zone douloureuse.

Faire baisser drastiquement le taux de sucre sanguin et le risque cardiaque

le gingembre pourrait avoir de fortes propriétés antidiabétiques, et dans une récente étude de 2015, deux grammes de poudre de gingembre par jour ont provoqué une baisse du taux de glycémie à jeun de 12 % chez les participants après douze semaines .

Pour une meilleure digestion et contre les indigestions chroniques

Les indigestions chroniques ou dyspepsie se caractérisent par des douleurs chroniques et de l’inconfort dans la partie supérieure de l’estomac.
Cela est souvent causé par des problèmes de vidange, trop lente.

Or, il a été montré que le gingembre accélérait la vidange de l’estomac chez les personnes touchées par ce problème.
Pour exemple, après avoir mangé une soupe, le gingembre a raccourci la durée de la vidange : de 16 à 12 minutes.

Dans une autre étude , 1,2 gramme de poudre de gingembre avant un repas a eu pour effet d’accélérer la vidange de l’estomac de 50 %.

Lutter contre les maladies dégénératives

Le gingembre étant un puissant antioxydant et anti-inflammatoire naturel, c’est un précieux allié contre le vieillissement cellulaire.
Il protège ainsi les neurones contre les maladies nerveuses dégénératives comme Parkinson ou Alzheimer.

Dans une étude auprès de soixante femmes d’âge moyen, il a été montré qu’un extrait de gingembre accroissait la vitesse de réaction et la mémoire.

Si cet effet protecteur des cellules pourrait contribuer à prévenir le cancer, les études menées dans ce domaine (cancers du côlon, pancréas, sein, ovaires) n’ont révélé à ce jour qu’une efficacité limitée.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, spécialiste des troubles digestifs

source: https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

Candidose, quelles solutions naturelles?

Sun, 12 Feb 2023 16:21:38 GMT

Présent dans notre corps, le Candida Albicans cette levure peut être un problème en cas de prolifération incontrôlée...

Le Candida Albicans est un champignon (une levure plus exactement) qui est présent de manière naturelle dans le corps humain, en particulier dans la bouche, la peau, le tractus intestinal et le vagin.

Cependant, dans certaines conditions, ce champignon peut se multiplier excessivement et causer des problèmes de santé tels que la candidose, une infection fongique qui peut affecter diverses parties du corps.

Le stress , une consommation excessive de sucre , un systeme immunitaire épuisé , un microbiome perturbé , un équilibre acido basique perturbé, sont des facteurs favorables à sa prolifération.

Les symptômes de la candidose peuvent inclure des démangeaisons, une douleur ou une brûlure lors de la miction, des pertes vaginales blanches et épaisses, des douleurs abdominales, une langue chargée, une halitose, des nausées et des vomissements, et d'autres symptômes similaires.

Il peut également entraîner des problèmes de peau tels que des eczémas, des plaques et des taches cutanées.

Heureusement, il existe des solutions naturelles utilisées en naturopathie pour remédier à la prolifération de Candida Albicans.

Voici quelques-unes des options les plus couramment recommandées lors de mes consultations :

Aliments antifongiques : Certaines sources alimentaires peuvent aider à contrôler la croissance de Candida Albicans. Il est recommandé de consommer des aliments tels que les légumes verts (riches en fibres), les aliments riches en probiotiques (lactofermentation, tels que les yaourts et les kombucha, ou la choucroute crue), l'ail cru et le curcuma en racine.

Suppléments de probiotiques (surtout pour la sphère vaginale) : Les probiotiques peuvent aider à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale et réduire la croissance de Candida Albicans. Ces suppléments probiotiques sont disponibles sous forme de comprimés, de poudres et de liquides.

Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, telles que le Tea tree, et la Lavande, peuvent aider à contrôler la croissance de Candida Albicans en raison de leurs propriétés antifongiques. Vous pouvez les utiliser en les diluant dans une huile de support, comme l'huile d'olive, et en les appliquant sur la peau ou en les ingérant. Attention toutefois à la posologie. Consulter un naturopathe aromathérapeute pour ce traitement.

Remèdes à base de plantes : Certaines plantes peuvent également aider à contrôler la croissance de Candida Albicans. Par exemple, le pouvoir antifongique de la cannelle, de l'échinacée et de l'arnica a été démontré. Vous pouvez les consommer sous forme de teintures, de capsules ou en les incorporant à votre alimentation.

Il est important de noter que, bien que ces solutions naturelles puissent aider à contrôler la croissance de Candida Albicans, pour éviter une réinfection, il est important de prendre certaines mesures pour renforcer votre système immunitaire et de maintenir un mode de vie sain.

Cela peut inclure une alimentation équilibrée et riche en nutriments, une activité physique régulière, une bonne hygiène personnelle, une gestion du stress adéquate et la réduction de l'utilisation d'antibiotiques.

En conclusion, le Candida Albicans peut causer des problèmes de santé sérieux, mais heureusement, il existe des solutions naturelles qui peuvent aider à contrôler sa croissance.

Si vous pensez souffrir d'une infection fongique, il est important de consulter un naturopathe qui saura vous accompagner pour prendre des mesures adéquates.

Sachez que le test du crachat dans un verre d'eau n'est pas fiable, malgré ce que les instagrameurs vous diront.

Prenez soin de vous,

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, spécialiste des troubles digestifs

Quoi manger avant de faire du sport

Tue, 07 Feb 2023 13:34:53 GMT

Plutôt du sucre? des protéines? des amandes? En fait rien de tout celà...

Quand on cherche une illustration de quoi manger avant de faire du sport, on trouve la photo du haut: des fruits.

Bon, effectivement c'est une piste mais on peut faire mieux.

Pour commencer, je vous propose un petit rappel du fonctionnement de votre système digestif.

Nous avons plusieurs zones de digestions de nos aliments, avec une durée de transformation spécifique afin que les nutriments de l'aliments puissent passer dans notre système sanguin et alimenter notre organisme.

Voici un bref aperçu du fonctionnement du système digestif :

Bouche : La mastication et la salivation commencent le processus de digestion en brisant la nourriture en petits morceaux et en la mélangeant avec de la salive. La digestion dure le temps de la mastication.

C'est la zone de digestion des glucides

Œsophage : Le muscle de l'œsophage appelé le muscle strié propulse la nourriture dans l'estomac à l'aide de contractions.
Estomac : L'estomac mélange la nourriture avec des acides gastriques et des enzymes pour former une substance appelée chyme. La durée de la digestion varie de 2h à 3h selon la quantité et l'âge de la personne.

C'est la zone de digestion des protéines (et un peu des lipides) .

Intestin grêle : Le chyme quitte l'estomac et passe dans l'intestin grêle, où il est traité par des enzymes produites par le pancréas et les intestins.

C'est la zone de digestion des lipides . Les nutriments sont alors absorbés dans la circulation sanguine.

Côlon : Ce qui reste après l'absorption des nutriments est envoyé au côlon, où l'eau et les électrolytes sont absorbés pour former les selles.
Rectum et anus : Les selles sont stockées dans le rectum jusqu'à ce qu'elles soient évacuées par l'anus.

Je rappelle, que ce processus complexe est contrôlé par le système nerveux autonome et des hormones produites par diverses glandes pour assurer une digestion efficace et une absorption appropriée des nutriments.

Bon en résumé, si les glucides sont rapidement digérés, il en est différent pour les protéines et les lipides, qui vont nécessiter une durée d'assimilation plus longue, et une dépense énergique importante.

Vous avez donc compris par déduction, que nous allons éviter avant de faire du sport ou du moins 2 heures avant, de consommer des aliments riches en protéines (animales ou végétales) et en lipides.

Toutefois, nous allons consommer avant le sport non pas du riz ou des pates (riches en gluten, mais c'est une autre histoire), mais plutôt des fruits et plus particulièrement des fruits avec un indice glycémique élevé (IG haut) comme par exemple: des dattes, des figues, des abricots secs , mais aussi le fruit du labeur de nos abeilles: le miel .

Ainsi on obtiendra un apport d'énergie nécessaire pour démarrer sa séance de sport, sans puiser dans ses réserves en glycogène. Pour se faire, on prendra cette collation 15 à 20 mns avant sa séance.

Alors, n'achetez plus de préWorkout en magasin, mais consommez 1 cuillère à soupe de miel.

Manger mieux, bon et bio

Bon sport à vous,

Fabrice VIVIER

Perte de Poids, mon témoignage

Tue, 24 Jan 2023 13:25:23 GMT

35 kg séparent ces 2 photos de moi...

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Pour cet article, il me semblait indispensable de vous donner un cas pratique.

Pour des raisons de confidentialité avec mes consultants, je vais donc vous dire ce que la naturopathie à fait pour moi.

Nous sommes en 2001 sur la photo de gauche avec 120 kg pour 1m85, on est pas dans l'obésité mais on en est très proche!

La photo de droite est de 2019, en sortie d'une compétition sportive (culturisme) avec 85 kg pour 46 ans.

Entre les 2, une prise de conscience que malgré 10 heures de sport par semaine, mes 6000 kcl du quotidien me dirige vers des troubles grandissants...digestifs, articulaires, musculaires et hormonaux! Bref il faut réagir.

Je me dirige donc vers une naturopathe de Fouesnant (aujourd'hui retraitée), qui reprends toute mon hygiène de vie, que je pensais idéale.

Ancien militaire, j'ai toujours pris soin de mon corps, mais avec des fausses croyances quant à la nutrition et la supplémentation et contre productives pour ma santé.

Si ma première réaction fut de refuser cette proposition de changement, 1 mois cloué au lit à cause d'un lumbago (du à une sortie de voiture trop rapide), me fait revoir ma position.

C'est ce que l'on appelle le CHEMINEMENT.

Il faut être prêt pour ce changement, car tout vient de soi. Le naturopathe ne fait qu'accompagner et donner les indications du changement, mais tout le travail vient de nous.

Donc, fini les laitages, le gluten, les gourmandises sucrées et les pizzas/bières avec les copains, les protéines en poudre et autres compléments alimentaires qui me coutaient une fortune, et place aux jus à l'extracteur, aux graines à germer, et à une alimentation flexible, vivante et biologique.

Il m'aura fallu plus de 8 mois pour parvenir a tenir ce nouveau mode de vie, sans pour autant être extrémiste dans ma pratique des conseils de ma naturopathe, mais les résultats furent au rendez-vous, avec plus d'efficacité dans mes pratiques sportives (à l'époque je pratiquais les sports de combat et la plongée), moins de phase de stress et un sommeil plus réparateur, une libido revenue à la normale, et presque plus de troubles digestifs. Et une perte de poids de près de 20 kgs

Cet épisode de ma vie, m'a convaincu par la suite de poursuivre ce cheminement jusqu'à en faire mon métier.

Ne doutez pas des capacités extraordinaires de votre corps à retrouver la pleine santé, et faites vous aussi la démarche de remettre les choses à plat, pour ainsi vivre mieux, et en pleine santé.

Bien à vous,

Fabrice VIVIER

Comment améliorer son Bien-être au Travail ?

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sun, 15 Jan 2023 10:33:51 GMT

J'interviens au sein de votre entreprise (Médecine Préventive & Bien être)

Intervenir en entreprise pour un naturopathe (ou éducateur santé) est une démarche fort utile pour le personnel afin de lutter contre les troubles musculosquelettiques, les troubles du sommeil, les troubles dus au travail de nuit, etc.

Partagez ce post ou parlez en à votre service RH .

J'interviens au sein des entreprises du secteur Quimper/Lorient/Vannes pour divers actions dans le cadre du Bien être au Travail:

massage bien être type amma assis (massage d'une vingtaine de minute par personne sur chaise ergonomique),
atelier-stand découverte sur la Nutrition (chrononutrition, micro et macronutrition, hydratation) pour optimiser son hygiène de vie, sa pratique alimentaire mais aussi la gestion des horaires décalées pour exemple,
conférence sur l'alimentation,
consultation en naturopathie personnalisée,
bilan postural personnalisé, lutte contre les TMS
pratique d'échauffement ou éveil musculaire (routine) avant de prendre son poste...

En fonction des objectifs et besoins de l'entreprise et de son personnel, j'adapte mon intervention et son cout.

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Mauvaise haleine? Quelles solutions naturelles?

Mon, 09 Jan 2023 06:29:06 GMT

L'Halitose, c'est son nom, est signe de troubles digestifs qui peuvent vous pourrir la vie...alors comment s'en débarrasser?

L'halitose, également connue sous le nom de mauvaise haleine, est un problème courant qui peut affecter la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

Bien qu'elle puisse être causée par des facteurs tels que la consommation d'aliments forts, le tabagisme et l'alcoolisme, l'halitose peut également être le signe de troubles de votre système digestif.

La naturopathie est une approche holistique de la santé qui vise à identifier et traiter la cause profonde des problèmes de santé plutôt que de simplement traiter les symptômes.

Dans cet article, nous examinerons les causes de l'halitose et comment la naturopathie peut aider à la traiter.

Quels sont les causes de l'halitose?

L'halitose peut être causée par un certain nombre de causes, citons entre autre :

Hygiène bucco-dentaire insuffisante : si les dents, les gencives et la langue ne sont pas nettoyées quotidiennement (2 fois par jour idéalement), le microbiote buccal peut être perturbé, et on peut voir apparaitre une prolifération de bactéries productrice de composés soufrés volatils qui vont causer une mauvaise haleine.

Régime alimentaire : certains aliments, tels que l'ail, le chou ou l'oignon, peuvent causer une mauvaise haleine en raison de leur teneur en composés soufrés volatils.

Tabagisme : il peut causer une mauvaise haleine en raison des produits chimiques présents dans la fumée de cigarette (plus de 4000 substances différentes), l'assèchement de la bouche ainsi que la réduction de production de salive, et la dégradation du microbiote buccal. On pensera également à la combinaison "Café-Clope" qui renforcera cette inconfort malodorant... L'alcool est également a inclure dans ces mêmes conséquences de dégradation.

Problèmes de santé : l'halitose peut également être le signe d'un problème de santé sous-jacent, tels que des troubles gastro-intestinaux, des RGO (remontée gastro œsophagienne), une gingivite avec inflammation des muqueuses de la bouche, une infection des voies respiratoires supérieures ou un diabète mal contrôlé.

Comment la naturopathie peut aider?

La naturopathie peut aider à gérer l'halitose en abordant les causes profondes du problème.

Voici quelques-unes des méthodes naturelles que le naturopathe peut vous proposer :

Hygiène bucco-dentaire : un naturopathe peut recommander des pratiques de brossage-massage des gencives, des dents et de nettoyage de la langue qui peuvent aider à éliminer les bactéries et les débris de la bouche. On pensera entre autre à l'usage au quotidien d'un gratte-langue en cuivre , d'un bain de bouche à l'huile de coco , d'un dentifrice fait maison à base de bicarbonate de soude et d'huile essentielle de menthe poivrée (consultez votre naturopathe pour sa réalisation)

Régime alimentaire : un naturopathe peut recommander des aliments qui peuvent aider à rafraîchir l'haleine, tels que des herbes fraîches, du persil ou du céleri. De plus, il pourra vous recommander d'éviter les aliments qui peuvent causer une mauvaise haleine, l'assèchement de votre bouche, et l'optimisation du bon fonctionnement de votre microbiote buccal (via la lactofermentation) .

Suppléments : votre éducateur de santé (naturopathe) pourra vous recommander de façon provisoire, des suppléments tels que le zinc qui a des propriétés antibactériennes, ou l'herbe à thé (tea tree) en eau florale voire en huile essentielle (uniquement sur de courte période).

Gestion du stress : votre thérapeute de santé naturelle pourra vous recommander des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la cohérence cardiaque (ou autre exercice de respiration) ou le yoga, qui peuvent aider à réduire la production de cortisol, une hormone du stress, facteur aggravant de la mauvaise haleine .

L'halitose peut être un problème gênant au quotidien qui peut affecter la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

Mais il est possible de résoudre cette problématique avec une hygiène de vie adaptée et un accompagnement en naturopathie sur-mesure.

Fabrice VIVIER

Naturopathe certifié, Spécialiste de troubles digestifs

Troubles du sommeil et Burn-out, la naturopathie une solution?

Mon, 02 Jan 2023 12:44:02 GMT

Stress, Burn-out et sommeil perturbé, savoir dire STOP!

Troubles du sommeil Lorient Burn out Lorient, Naturopathie Lorient

Trop nombreux sont ceux qui viennent en consultation de naturopathie à la suite d'un épisode de Burn-out.

La pression du travail, de la famille les poussent jusqu'au maximum de leurs possibilités d'adaptation.

Il n'y a pas d'anticipation ou de prévention quant à ces vagues de stress qui génèrent comme cette illustration le présente ce cercle destructeur, qui s'autoalimente.

En naturopathie on parle de travailler son anti-fragilité, pour ainsi contrer ou mieux supporter certains stress psychologiques ou physiques comme le sport ou la température (bain glacé ou sauna en autre).

L’être humain est sans cesse soumis à divers stress qu’ils soient d’ordre psycho émotionnels, traumatiques, environnementaux, alimentaires…

La santé est un équilibre fragile que nos écarts tendent à déstabiliser.

De nos mauvais comportements alimentaires, en compensation au stress généré par les Facteurs de Déstabilisation Psycho-physiologiques (ou FDP : stress social, milieu climatique, hérédité, stress de pollution) découle un encrassement physiologique ou humoral.

Ainsi notre alimentation trop riche, trop abondante et dénaturée, va contribuer à encrasser nos émonctoires (poumons reins peau et système digestif…) qui ont pour rôle d’éliminer nos déchets métaboliques.

Surchargés, ces derniers n’assureront plus ou mal leur rôle et deviendront encore moins actifs et s’encrasseront d’autant plus. Ceci pouvant entraîner divers troubles pathologiques.

Notre vie de plus en plus sédentaire va aussi rendre nos émonctoires moins efficients.

Mais notre assiette et notre manque d’exercice physique ne sont pas seuls en cause dans l’encrassement physiologique.

En effet, l’encrassement psychologique y joue son rôle aussi.

Le rôle de nos corps énergétiques est de capter l’énergie universelle et de la transmettre au corps physique sous sa forme pure, ou transformée en informations nerveuses ou hormonales gérées et distribuées par les centres gestionnaires du corps physique (glandes endocrines).

Nos corps baignent constamment dans notre environnement dont ils vont subir les agressions. La qualité de l’énergie environnante est aussi un facteur de déstabilisation, notre corps et nos organes ayant besoin d’une énergie de bonne qualité afin d’assurer leur rôle de façon optimale, d’être et de rester en bonne santé.

Malheureusement nous ne pouvons éviter les FDP et le stress occasionné par ces derniers.

Ces agressions vont créer un déséquilibre psychologique, des difficultés à capter et à utiliser correctement l’énergie qui nous est vitale. Va s’ensuivre une baisse de la force vitale une sensation de fatigue voir la dépression nerveuse.

Qui n’a jamais entendu dire « quand le moral va tout va »il est vrai que si notre mental est en équilibre, nous débordons d’énergie et de vitalité, nous paraissons plein d’entrain et de gaieté.

Par contre si nous éprouvons des émotions négatives dues au stress comme la colère, la tristesse, la jalousie…ou après une grande période de pluie nous sentons nos batteries à plat, nous sommes fatigués voire irritables.

Cette situation de déséquilibre, de mauvaise assimilation de l’énergie, nos émotions et notre ressenti psychique, constituent l’encrassement psychologique car ils atteignent notre mental.

Alors que notre activité psychique détermine et conditionne notre mode de vie et notre façon d’être l ‘harmonie entre le spirituel et le physique se trouve ainsi altérée.

Cette altération énergétique et ce stress amenant un déséquilibre psychique, hormonal et nerveux, va donc perturber les informations émises par nos centres gestionnaires destinées au bon fonctionnement de nos organes qui ne pourront alors assurer leur rôle de façon optimale et laisseront place à la pathologie.

Tout l'intérêt de faire appel aux conseils et à l'accompagnement d'un naturopathe va être de travailler sur tous ces champs perturbateurs, et ainsi progressivement permettre au consultant de retrouver la pleine santé.

Rien n'est irrémédiable, et ce cercle en illustration peut être brisé, à partir du moment où l'on prend conscience de son fonctionnement.

Pour rappel, l’Etymologie de « naturopathie » provient de natura et du mot grec pathos qui signifie souffrance ou maladie.

C'est le traitement des problèmes de santé par la nature ; non pas de manière interventionniste, mais en soutenant la personne dans son effort pour se guérir, en l'aidant à retrouver le pouvoir qu'elle a perdu.

6 raisons de prendre un coach sportif

Sun, 01 Jan 2023 06:12:39 GMT

Un coach, c'est celui qui saura entretenir la passion entre vous et le Sport...

Savoir choisir le coach sportif qui vous correspond vous demandera un peu de recherche sur Internet (avis sur Google, expérience , spécialité) et de temps au téléphone :on sélectionne un prestataire qui doit pouvoir répondre à nos attentes et avec qui le courant passe bien, on doit donc pouvoir échanger avec lui avant de convenir de collaborer ensemble.

La distance ne doit pas être un frein car on peut être bien accompagné à distance via visio (je coache un client sur 2 en distanciel pour vous donner une idée).

Ne sélectionnez pas un coach sportif en cherchant le prix le plus bas comme principal critère, car vous risquez d'être déçu...une compétence a une valeur, ne cherchez pas à la sous valoriser.

Enfin, rappelez vous que pour obtenir des résultats, il faut du temps, de la régularité et de l'engagement personnel...car si le coach vous guide, vous êtes seul à agir, et responsable des résultats obtenus.

Prise en charge de mes consultations par votre mutuelle

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sat, 31 Dec 2022 07:23:37 GMT

Démarrez cette nouvelle année en pensant à vous...

J'écris ce post, car vous êtes nombreux à ne pas savoir que la majorité des mutuelles ou complémentaires santé, prennent désormais en charge l'acte de Naturopathie, de Posturologie, et de Massothérapie.

Prise en charge partielle ou totale, désormais comme vos rdv chez l'ostéopathe, vous pouvez bénéficier de ce coup de pouce pour financer votre accompagnement vers la pleine santé.

Nos fédérations professionnelles ont travaillé pour faire reconnaitre notre profession, et la rendre plus accessible.

Pour cela, votre praticien doit être membre d'une fédération professionnelle (comme moi avec l'OMNES), et vous fournir une facture suite à votre consultation.

Il ne vous restera plus qu'à envoyer cette dernière à votre mutuelle pour bénéficier de cette prise en charge.

Voici un listing non exhaustive pour exemple reprenant les principales mutuelles et leur niveau de remboursement de la Naturopathie:

https://syndicat-naturopathie.fr/les-mutuelles/

Gâteau Hyper protéiné sans Gluten

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Fri, 30 Dec 2022 16:09:41 GMT

Un encas sain, rapide à faire, riche en protéine végétale

Pour les sportifs, mais aussi pour les gourmands qui souhaitent se faire plaisir avec raison, je vous propose cette recette qui ne vous prendra que 5 mns de préparation et 15 mns de cuisson.

On y va?

Voilà ce dont vous avez besoin:

4 oeufs bio
200g de chocolat bio 75% de cacao
250g de haricot rouge ou azuki cuit (il faut juste penser à les préparer en amont)
1cs de beurre de cacahouète
1 poignée de noix

Dans un blender, vous y déposez l'ensemble (le chocolat sera en amont fondu au bain marie), et on mixe l'ensemble pour obtenir une pâte homogène

On dépose cette pâte dans un moule à tarte (perso j'utilise un papier cuisson pour éviter de beurrer le moule), et on laisse au four thermostat 180 degrés durant 15 mns.

A consommer tiède ou froid, avec un nappage de purée de pomme ou un peu de miel (pour les gourmands), sachant que cet encas n'est sucré que par le chocolat.

Un gâteau, sans gluten, riche en protéine végétale.

Bonne dégustation...

Nota:

Haricot azuki ou rouge sont riches en :

potassium,
acides aminés essentiels,
Fer,
Vit B9 (idéal pour le renouvellement cellulaire),
Phosphore
protéine (25g pour 100g)

Ma recette de Pain sans Gluten

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 27 Oct 2022 16:37:06 GMT

Le plaisir du pain, sans risque inflammatoire

Si vous êtes passé au cabinet, vous savez que je préconise de fuir le gluten...

Du coup, je vous propose cette recette très simple, que l'on peut faire chez soi, et qui apportera du plaisir sans risque.

Le bonus de ce pain c'est qu'il se garde presque 1 semaine sans séché.

Pour le réaliser:

Pain sans gluten aux 3 farines...c’est tellement simple, et gouteux!

100g Farine de sarrasin, 100g farine de riz, 100g farine de mais, 60g psyllium, 50g graine de lin à pétrir à la main avec environ 60cl d'eau de source.

L'idéal c'est d'obtenir une pate bien homogène peu collante.

Laissez reposer 1h puis au four à 180 degres pour 40 mns

On peut y ajouter des cramberries ou des raisins secs par gourmandise.

#painsansgluten #sansgluten #painmaison #astucenaturo

Reprise des Ateliers Crusine

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 24 Oct 2022 06:05:09 GMT

Cuisiner une alimentation "vivante"

Reprise de ces ateliers du dimanche en cuisine crue ou Rawfood à Lorient, avec au programme des astuces pour cuisiner simplement et avec plaisir vos aliments biologiques sans en perdre toute leurs richesses nutritionnelles, pour en faire des plats du quotidien, simple à réaliser, savoureux et esthétiques.

Inscription en mp

Cheese cake sans gluten ni lait

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Wed, 19 Oct 2022 06:28:53 GMT

Un délicieux cheese cake vegan sans gluten

Ici pour cette recette, pas de farine, mais un mélange de flocons d'avoine sans gluten, de fécule de maïs et d'amandes.

Pas de laitage de vache non plus mais du lait de coco, des noix de cajou et du tofu soyeux.

Préparation 30 min avec 1h en plus de trempage des noix de cajou

Cuisson 50 min + 1 nuit au frigo

6 belles parts

Ingrédients : 100 g de flocons d'avoine • 135 g d'amandes • 3 c. à soupe de cassonade • 1/4 c. à café de sel • 85 ml d'huile de noix de coco fondue • 200 g de noix de cajou • 200 g de tofu soyeux • 170 ml de lait de coco • 150 g de sucre • 1 c. à soupe de fécule de maïs • 2 c. à café d'arôme vanille • 1 c. à café de zeste de citron • 1 c. à café de jus de citron • quelques framboises pour la déco.

Mettre les noix de cajou dans un grand bol et couvrir d'eau bouillante. Laisser tremper une heure.

Pendant ce temps, préparer la croûte.

Préchauffer le four à 175 °C. Huiler un moule à charnière de 22 cm. L'envelopper de papier d'aluminium épais pour éviter les fuites pendant la cuisson.

Mélanger les flocons d'avoine, les amandes, la cassonade et le sel à l'aide d'un robot culinaire. Transférer dans un bol moyen, ajouter l'huile de coco et mélanger.

Presser ce mélange dans le fond du moule. Cuire au centre du four jusqu'à ce que la croûte soit cuite mais non dorée, environ quinze minutes. Laisser refroidir sur une grille.

Mettre les noix trempées dans la tasse d'un mélangeur, ajouter le tofu, le lait de coco, le sucre, la fécule de maïs, la vanille, le zeste, le jus citron et une pincée de sel. Mélanger.

Verser la préparation sur la croûte. Remettre au four jusqu'à ce que les bords soient dorés, que la garniture au fromage soit prise, mais que le centre remue légèrement, environ 45 minutes. Laisser refroidir pendant une heure, puis réfrigérer à découvert toute la nuit.

Napper de crème de coco fouettée et décorer avec des framboises, et dégustez .

A bientôt pour des d'autres recettes et pratiques dans les ateliers Crusine-Cuisine que j'organiserai courant septembre à mon cabinet sur Lorient ...pour en savoir plus contactez moi au 06 51 79 45 92.

Troubles & Déséquilibres posturaux, parlons en !

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 27 Sep 2022 14:00:33 GMT

Diagnostic et Traitement des Déséquilibres posturaux

La posturologie est une spécialité reconnue qui étudie les mécanismes de gestion de l'équilibre et ses dysfonctionnements.

En effet loin d'être une évidence sur le plan anatomique, le maintien de la position debout constitue pour l'Homme un véritable exploit neurophysiologique.

Le maintien de la posture est rendue possible grâce à différentes parties du corps, comme les yeux, l’oreille interne, la colonne vertébrale et les pieds. Munis de capteurs sensoriels, ces organes détectent les signaux extérieurs et transmettent l’information au cerveau, qui permet au corps de conserver sa verticalité.

De nombreux symptômes peuvent être liés à un déséquilibre postural. Citons pour exemple:

les troubles de l’équilibre,
les maux de dos, les torticolis, les scolioses mineures, les douleurs sciatiques,
les céphalées,
la fatigue chronique,
des entorses à répétition,
les problèmes orthopédiques,
une dyslexie, une dysgraphie,
les vertiges,
etc.

Dans ce cas, il peut être utile de se rendre dans mon cabinet de posturologie pour se soumettre à un bilan postural complet et relever ces déséquilibres posturaux, via la Méthode du Dr Vallier que j'utilise… alors tu prends rdv quand? ��. #posturologie #bilanpostural #posturologue #posturologuelorient #pleinesanté #lorient #thérapeutelorient

Drainage Lymphatique Femme Enceinte & Post partum

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sun, 18 Sep 2022 06:37:31 GMT

Objectif: Soulager, détendre et raffermir

Source de joie et de bonheur, la grossesse puis l'après grossesse (avec l'allaitement) sollicitent fortement le corps de la futur maman.

En accumulant stress, fatigue, perturbation hormonales, augmentation puis diminution du poids, il arrive très souvent que la femme enceinte se retrouve face à des troubles de la circulation de la lymphe, et de la rétention d’eau.

Le drainage lymphatique naturopatique lui apportera détente, lâcher prise, réduction de la rétention d'eau.

Si par principe de précaution, je ne pratique pas le drainage lymphatique naturopathique sur les 3 premiers mois de grossesse, il est tout à fait possible sur les 6 mois restant, et en accord avec son médecin traitant et/ou sa sage femme de bénéficier de ce massage bien-être.

Quelles sont les contre-indications ?

- en cas d’infection,

- en cas de grande fatigue.

On constate que dans les 3 derniers mois, la rétention d'eau est souvent localisée dans les pieds, les chevilles, les jambes, les bras, les mains et le visage. C'est justement les zones sur lesquelles je pratiquerai le massage (d'une durée d'une heure environ).

Les bienfaits de ce massage seront temporaires et il sera nécessaire de répéter la séance au moins 2 à 4 fois par mois et de pratiquer en parallèle le brossage à sec au quotidien.

Qu'est que la Naturopathie

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 18 Aug 2022 05:29:03 GMT

Les raisons de consulter un naturopathe aujourd'hui...

Un Naturopathe est un Educateur de votre santé

Par mes consultations, mes thérapies visent a équilibrer votre organisme via des moyens naturels, grâce à l' Alimentation, la phyto-aromathérapie, les exercices physiques et de respirations, ...

L’idée est de privilégier le bon fonctionnement de vos émonctoires, cad, les organes qui contribuent à l’élimination des déchets de votre organisme.

L'idée est que vous soyez à l'issue de votre accompagnement acteur de votre santé, en favorisant votre force vitale pour restaurer et préserver votre capital santé et votre régénération cellulaire.

La déontologie en naturopathie est claire

la complémentarité d’actions avec les corporations médicales est essentielle dans la voie de la guérison, car le naturopathe n’est pas un médecin mais un accompagnateur sur le chemin de la bonne santé.

La naturopathie est donc essentiellement préventive, et permet de rectifier des déséquilibres dans le fonctionnement du corps.

Me consulter peut être bénéfique afin de se préparer aux changements (de tout ordre), prévenir un coup de fatigue ou une période de stress, mais aussi améliorer la qualité de votre sommeil, soulager des douleurs articulaires, améliorer des troubles digestifs… par le recours à des méthodes naturelles.

Le naturopathe vise donc à maintenir ou à restaurer la santé globale et optimale de toute personne au moyen d’une gestion efficace de son mode de vie.

Il s’agit fondamentalement de redonner à l’organisme sa capacité naturelle à se défendre et à utiliser au mieux ses fonctions.

La Naturopathie optimise votre hygiène de vie...

En redonnant au corps ce dont il a besoin, nous pouvons nous autoréguler dans la mesure de ses possibilités.

Mes objectifs sont la prévention, la vitalité et le tonus, la régulation des dysfonctionnements non pathologiques, voire le soutien mieux–être lors de pathologies.

La naturopathie est une démarche complémentaire et préventive dans les cas de :

Troubles fonctionnels chroniques : migraine, mycoses, spasmophilie...

Equilibre nerveux et sommeil

Préparation aux examens

Baisse de tonus et de vitalité, fatigues récurrentes

Recherche d’amélioration des défenses naturelles

Douleurs ostéo-articulaires

Circulation, drainages, détox du corps, problèmes digestifs, amélioration du transit, constipation

Problèmes cutanés…

Aide à la régulation lors de cholestérol, diabète par le biais de l’éducation alimentaire.

Perte ou prise de poids

Lors de pathologies lourdes : revitaliser, garder le moral, soutenir les grandes fonctions, effets secondaires des médicaments : cancer, sep, fibromyalgie, polyarthrite, spondylarthrite, maladies auto-immunes…

Délicieux Cookie sans cuisson

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 11 Jul 2022 05:20:26 GMT

Comment répondre à une envie de cookie en 5 mns...

Je te propose ici une recette très simple sans cuisson pour réaliser une douzaine de cookies délicieux à consommer en 5 minutes.

Pret?

Alors c'est parti...

Tu vas avoir besoin:

-d'un saladier

-150g de poudre d'amande bio

- 70g de farine de sarrazin bio

- 50g de farine de coco bio

- 100g de purée d'amande

- 1/2 tablette de chocolat 75% bio (bon tu peux aussi mettre la tablette si t'es très gourmand)

- 50g de sirop d'agave bio

- environ 35cl d'eau

Tu met tous les ingrédients dans ton saladier, et tu mélange l'ensemble à la main pour obtenir une pate suffisamment ferme.

Tu pourras ainsi réaliser des boules de 2/3 cm que tu écrase pour obtenir la forme de ton cookie cru (ou Crukie).

Idéalement laisse tes Crukies au frigo 1h sauf si ta faim est plus forte que ta patience...

A consommer avec modération, car c'est très énergétique....

Pourquoi cueillir sa camomille

Thu, 16 Jun 2022 05:54:11 GMT

Pour un bon équilibre nerveux et mental...

Je vous présente ma chouchou du jardin: La Camomille matricaire

C'est la période de récolte de la camomille matricaire, qui fait partie de la famille des Asteracées.

Le cœur de sa fleur, d'un jaune soleil, est bien bombé et est creux.

Ses ligules (pétales) s'inclinent vite vers le bas et ses feuilles sont extrêmement découpées et filiformes.

Il ne faut pas la confondre avec la matricaire inodore qui dégage, comme son nom l'indique, beaucoup moins de parfum et dont le réceptacle du capitule est plein alors que celui de notre camomille allemande est creux.

La camomille matricaire présente une multitude de vertus médicinales. On utilisera alors ses capitules c'est-à-dire ses fleurs ayant des propriétés calmantes, légèrement sédatives et anxiolytiques.

Elle va donc aider à calmer les nerfs et à se détendre après une période de stress.

Elle apaise les personnes hypersensibles, anxieuses et émotives ainsi que les personnes souffrant de légères insomnies.

Antispasmodique, elle détend les crampes digestives (dans le cadre du colon irritable, de digestion difficile, de gastro-entérite,...).

Elle est utile en cas de dysménorrhées, de crampes pendant les règles et de syndrome prémenstruel.

Anti-inflammatoire, elle apaise les muqueuses enflammées à différents niveaux (estomac, intestin, oesophage, ORL, gencives,...).

Par voie externe, ses propriétés cicatrisantes, antibactériennes, antiprurigineux, antifongiques en font un excellent remède pour la peau. Elle peut soigner le prurit (démangeaisons), piqûres d'insectes, crevasses, gerçures, desquamations ou l’eczéma.

Pour ses vertus émotionnelles et vibratoires, vous pouvez aussi l'utiliser en élixir floral. Elle favorise alors un bon équilibre mental et nerveux, apaise et amène relâchement, sérénité et tranquillité.

Son usage est donc tout indiqué pour des personnes agitées, en proie à leurs émotions, sous pression et ayant difficile à lâcher prise.

#camomille #astucenaturo #phytotherapie #naturopathie #bienetre #cueillette

Entrainement à la Maison

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 14 Jun 2022 10:57:14 GMT

S'entrainer chez soi, tout simplement...

Il fait beau, alors pourquoi vous enfermer dans une salle de gym alors qu'il n'y a rien de meilleur que de s'entrainer à l'air libre...

Pas besoin de beaucoup de matériel, juste un cadre idéal (votre jardin, un coin tranquille en foret, en montagne, sur le bord de mer) et c'est parti!

Question matériel, je vous propose la liste suivante de matériel que vous trouverez dans les magasins de sport mais aussi chez certains magasins comme Action:

- des élastiques d'entrainement

-corde à sauter

-tapis de sol

-une ou deux paires d'haltères (à défaut des bouteilles d'eau)

-un ballon de gym (Gymball)

Afin de vous soutenir dans votre démarche, je vous réédite ce petit programme d'entrainement de remise en forme que j'avais mis en ligne durant le 1er confinement (avec mon ancien logo), idéal pour une pratique initiale.

Vous le trouverez ci joint à télécharger.

Vous pourrez ensuite pour un programme adapté et personnalisé prendre rdv si vous le souhaitez.

Maintenant, c'est à vous de jouer ;-)

Fabrice VIVIER

Petits déjeuners Hyperprotéinés

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 02 Jun 2022 14:38:35 GMT

Quelques exemples de ptits déj "fait maison"

• Petit-déjeuner au quinoa

Fais cuire le quinoa et ajoute une pomme, un soupçon de lait végétal et

une pincée de cannelle. Tu peux aussi ajouter des noix.

• Omelette fermière

Evidemment les oeufs sont la base d’un petit-déjeuner hyperprotéiné. Ainsi

en faisant une omelette avec les restes de légumes de la veille et un peu

de poulet ou jambon, tu obtiens un petit-déjeuner riche en protéines.

• Crêpes riches en protéines

Rien de plus facile à faire : mélange 150g de flocons d’avoine, 100g de

sojade, 3 oeufs, 100ml de lait végétal et une pincée de cannelle. Faire

cuire les crêpes et le tour est joué.

• Bouillie d’avoine

La bouillie d’avoine et un peu de lait végétal Délicieux avec des noix, des

fruits des bois ou de la cannelle.

• Boisson au beurre de cacahuète maison hyperprotéinée

Mettre deux bananes congelées avec 200g de sojade ou yaourt de brebis,

une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 100ml de lait et deux

cuillères à café de cacao dans un blender.

• Barres riches en protéines

Rapides et pratiques à manger pour le petit-déjeuner, tu peux les faire à l’avance et les conserver au frigo. Faire une pâte en mélangeant 100g de flocons d’avoine, 200g de protéines végan en poudre, une cuillère à soupe de cacao en poudre, des noix concassées, 100ml de lait végétal, 2 cuillères à café de miel et 2 cuillères à café de beurre de cacahuète.

Ensuite étale la pâte sur une plaque et mets-la au frigo. Une fois que la pâte est dure, découpe des bâtonnets..

Ma vision du coaching sportif et nutritionnel

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sun, 15 May 2022 16:40:42 GMT

J'ai 25 ans d'expérience à vous proposer...

1/4 de siècle déjà, que j'accompagne et encadre les activités physiques et sportives...

D'abord au sein de la Marine Nationale, puis en indépendant, j'ai ainsi encadré en individuel et en collectif des pratiquants amateurs, débutants, semi pro et professionnels, et cela dans des sports d'endurances, de combats, d'esthétiques, nautiques, subaquatiques, individuel ou collectif.

Sportif, j'ai également été pratiquant de tous ces sports et j'ai été membre de nombreuses fédérations comme compétiteur, jusqu'à aujourd'hui, où je suis toujours membre de l'équipe de France de Fitness et de Bodybuiling (IFBB), comme athlète international.

Je comprends donc parfaitement les exigences et les besoins des sportifs qui viennent vers moi.

La naturopathie me permet d'affiner mon accompagnement via entre autre les massages (drainage lymphatique par exemple), et l'alimentation (bromatologie, micronutrition, alimentation crue, etc.).

Pour en savoir plus sur les résultats de mes accompagnements, je vous invite à lire les avis sur google ici: https://g.page/r/Ce-yS6Vt0XXdEAI/review

Demain se prépare aujourd'hui...

Antinutriments

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 10 May 2022 10:07:45 GMT

AntiNutriments, Kézako?

Les antinutriments , sont souvent la source de troubles digestifs et se retrouvent dans de nombreux légumes et fruits qui ont évolué pour se protéger des menaces en formant des toxines qui repoussent les insectes, , les rongeurs, les champignons…et l’Homme.

Ce sont en fait des protéines végétales de défense chimique.

Je peux vous citer au moins 4 antinutriments majeurs :

- le gluten (pour le coup vous savez où il se cache),

- La lectine (que l’on trouve dans la tomate et la pomme de terre blanche),

- L’oxalate (présent dans l’épinard, le chou kale et le chocolat )

- le phytate (céréale complète et soja)

Pour rappel, sur le fameux "gluten", qui est un type d'antinutriment naturel agissant comme une toxine lorsque les humains le mangent car il peut endommager la muqueuse intestinale, lier les minéraux essentiels les rendant indisponibles pour le corps et inhiber la digestion et l'absorption des nutriments essentiels, y compris les protéines.

Autre star des antinutriments, la lectine, qui est souvent présente dans les solanacées, les céréales et les légumineuses...d'où l'importance de les faire tremper quelques heures dans de l'eau avant cuisson (pour retirer cette protéine avec son eau de bain).

Bon je vous rassure, l'idée n'est pas de supprimer les aliments en contenant de votre alimentation, mais d'en consommer avec modération et vigilance...

#troublesdigestifs #antinutriments #gluten #lectine "saponine #oxalate #phytate

REPRISE DES ATELIERS DE CRUSINE

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 18 Apr 2022 15:31:59 GMT

A la découverte de l'alimentation vivante

Avec ces beaux jours, je reprogramme mes ateliers de crusine ou cuisine crue et vivante à mon cabinet de Lorient.

C'est le dimanche matin, par groupe de 6 où nous réaliserons entrée, plat et dessert, avec des produits bio, de saison, et cru.

Prochaine date le dimanche 8 mai prochain.

Contactez moi par mail pour les modalités d inscription.

. #crusinelorient #crusine #rawfood #naturopathielorient #cuisinevivante #lorient #ateliercuisine

ENERGY BALLS recette facile crue vegan

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 10 Mar 2022 13:19:05 GMT

Idéal pour Sportives & Sportifs gourmands

ENERGY BALLS , une recette hyper simple, crue, sans gluten, réalisée en quelques minutes

Ingrédients pour vingt pièces environ

 20dattes bio (soit 150 g de dattes dénoyautées) Les dattes fraiches Mazafati d'Iran sont les meillleures ;-)

 75 g de flocons d’avoine complets bio (et sans gluten)

 4 c. à s. de sirop d’agave bio ou de miel de sarrasin

 1 pincée de sel rose fin (himalaya)

 1 c. à s. d’huile de noisette bio

 70 g de chocolat noir 75% bio

 60g cramberries bio

 20g de cacao cru bio(uniquement pour la finition pour soupoudrer les EB)

La recette est très simple…on mélange l’ensemble dans un blender, puis une fois la pâte homogène obtenue, on forme dans le creux de sa main les EB en les saupoudrant au final avec le cacao.

On laisse 1h au frigo avant de les déguster

Se conserve une bonne semaine au frigo.

Troubles digestifs, ce que la Naturopathie peut apporter en solutions

Mon, 24 Jan 2022 07:28:20 GMT

SII, MICI, RGO, Hernie hiatale, constipation ou diarrhée... la liste est longue

Troubles digestifs Lorient, douleur ventre lorient, mal au ventre lorient

Avant d'évoquer cette longue liste des troubles digestifs, il est important de comprendre en quelques mots comment fonctionne la formidable mécanique digestive de notre corps. L'image jointe est la pour compléter les propos suivants.

Sachez que vos aliments seront d'abord dégradés chimiquement et mécaniquement dans votre bouche avec votre mastication et votre salive (et son enzyme l'amylase entre autre).

Puis c'est au tour de l'estomac de prendre le relais, avec également une action chimique et mécanique pour transformer votre repas en une bouillie qui permettra ensuite à l'intestin grêle puis au gros intestin de transférer vos nutriments dans votre sang...et ce qu'i n'a pas pu être assimilé sera rejeté par la voie que vous connaissez...

Il y a trouble (et souvent inflammation), dès que cette organisation est perturbée.

Les troubles et leurs causes sont nombreuses, et je citai en titre les MICI (maladie inflammatoire chronique de l'intestin), les SII (syndrome de l'intestin irritable), les RGO (remontée gastro œsophagienne), les hernies hiatales, les diarrhées, les constipations...mais il y a aussi les SIFO et ou SIBO (Small Intestinal Bacterial/Fungal Owergrowth), les candidoses (invasion fongique à la "last of us"), les dysbioses, les perméabilités intestinales, les ulcères, les maladies cœliaques, les intolérances et allergies alimentaires....

La liste est longue, et les conséquences sont toujours très douloureuses.

En Naturopathie, on ne s'intéresse pas qu'au trouble mais on va chercher quel en est la cause.

Ainsi les solutions utilisées qui s'appuieront sur la phytothérapie, la réflexologie, la sophrologie, la massothérapie, ou l'hydrologie pour exemple, à la fois pour apporter du soulagement (et réduire l'inflammation) mais aussi pour traiter la problématique en amont (tant sur la sphère psycho émotionnelle que physiologique).

Il n'y a rien d'intrusif, d'irrémédiable, ou de définitif dans ce qu'un naturopathe va conseiller.

Ces conseils ne vous dispensent pas d'ailleurs de suivre vos prescriptions médicales habituelles.

Quand nous comprenons comment notre système digestif fonctionne, nous sommes plus clairvoyant sur ce que nous pouvons et devons consommer.

"Que la nourriture soit ta médecine". Cette citation d'Hippocrate, conclura mon propos.

Membre agrée de L'OMNES

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 18 Jan 2022 10:16:07 GMT

Gage de professionnalisme et d'éthique

Depuis ce début d'année 2022, je suis membre agréé de cette prestigieuse entité, crée en 1981.

L'OMNES est l'Organisation de Médecine Naturelle et d'Education Sanitaire, et reconnait les naturopathes ayant reçu une formation qualitative et exerçant avec éthique et professionnalisme.

"Accompagnement - Professionnalisme - Proximité " sont les maitres mots qui rassemble les membres de cette institution, et je suis heureux de porter cette reconnaissance.

Un façon également de se démarquer des thérapeutes auto proclamés faiseurs de miracle sur la toile...

Nature, beauté et émerveillement

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Fri, 19 Nov 2021 13:03:04 GMT

Nature festive

Soyons simplement émerveiller par la force et la beauté de la nature....

Médecine préventive reconnue par l'OMS

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 04 Nov 2021 07:42:56 GMT

La Naturopathie, 3eme médecine traditionnelle

La santé « la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

Telle est la définition de la santé donnée par l’O.M.S. (Organisation Mondiale de la Santé) dans le Préambule à sa Constitution signé le 22 juillet 1946 par les représentants de 61 États et entré en vigueur le 7 avril 1948.

Cette définition n’a pas été modifiée depuis 1946. On peut en conclure que, selon la définition donnée par l’O.M.S., tout individu doit pouvoir accéder à un état de santé optimal sur tous les plans de l’être.

La santé est donc bel et bien un état à maintenir ou à atteindre alors que la maladie est une réaction. Et c’est bien à la recherche et à la conservation de cet état que la naturopathie s’emploie.

Au plan philosophique, la naturopathie repose sur le vitalisme, c’est-à-dire qu’elle considère l’énergie vitale comme facteur immatériel indispensable à la santé et la guérison.

Au plan scientifique, on parle d’humorisme, c’est-à-dire que la naturopathie accorde une importance toute particulière à la circulation des humeurs (sang, lymphe, liquides interstitiel et intracellulaire).

Au plan pratique et technique, la naturopathie applique l’hygiénisme, c’est-à-dire un art de vivre en accord avec les lois de la nature ayant pour vocation de maintenir ou de rétablir la santé.

Enfin, au plan méthodologique, la naturopathie s’appuie sur le causalisme qui s’attache à l’étiologie plus qu’aux symptômes et à l’holisme qui envisage l’être humain comme une réalité multifactorielle qui doit bénéficier d’une approche globale.

La naturopathie, au travers de l’éducation à la santé, a donc pour objectif de responsabiliser les individus face à leur santé. Le naturopathe, quant à lui, ne soigne pas mais fait appel au « médecin intérieur » présent en chacun de nous afin d’accompagner l’auto-guérison.

Ainsi, le rôle du naturopathe consiste avant tout à éduquer et à donner des clefs à utiliser au quotidien pour améliorer la vitalité et la santé.

Avant tout « éducateur de santé », le naturopathe ne procède ni au diagnostic ni au traitement de maladies, il ne prescrit aucun traitement et n’intervient en aucun cas dans un traitement médical en cours. Il enseigne l’art de conserver, retrouver ou optimiser la santé, conscient que le bien-être de chacun est indissociable de sa qualité de vie comme de son harmonie avec la société et avec l’environnement.

A table, Sarrasin

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sat, 30 Oct 2021 09:50:50 GMT

Champion en Tryptophane

Je suis breton, mais ce n'est pas l'unique raison de ma consommation quotidienne en sarrasin...

Sans gluten, riche en protéine, le sarrasin est également riche en tryptophane, acide aminé essentiel, précurseur de la mélatonine, de la sérotonine dont vous connaissez les incidence sur votre quotidien...

Cet acide aminé essentiel est également nécessaire à la formation de la vitamine B3, qui intervient dans la production d'énergie, et c'est pourquoi nous avons besoin d'un apport régulier en tryptophane.

Alors, maintenant, il ne te reste plus qu'à maitriser la technique pour faire les galettes au billig,

Farine de sarrasin

354 Cal/100 g (cru) • Protéines 13 g • Lipides 3,5 g • Glucides 63,5 g • Fibres 8 g

Tryptophane : 215 mg

Voyants d'alarme du corps

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Wed, 29 Sep 2021 16:02:41 GMT

Etre attentif à chaque signal de votre corps

Il est important d'être à l'écoute de notre corps, et des signes qu'il nous fait parvenir.

Comme pour sa voiture, si un signal s'allume, il faut outre traiter le problème, comprendre pourquoi il est apparu.

C'est tout l'art de la naturopathie qui est de chercher "la cause de la cause de la cause"...

La naturopathie considère que chaque trouble a des causes dont seule la suppression permet le retour à la pleine santé.

Hippocrate, considéré comme le père de la médecine disait « cherchez la cause et supprimez-la. Puis cherchez la cause de la cause et supprimez-la. Puis cherchez la cause de la cause de la cause et supprimez-la . »

Corps et esprit ne faisant qu’un, toute cause est liée à la fois au physique et au psychologique.

C’est le principe de la somatisation.

N'ignorez donc pas les messages que vous envoi votre corps, et venez en consultation pour en comprendre la ou les raisons...

Cliquez ici pour Prendre rdv

Atelier Crusine

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 14 Sep 2021 05:45:48 GMT

Alimentation vivante et gourmande

Fin septembre (le 26 septembre de 09h30 à 12h00), je démarrerai au cabinet, les premiers ateliers de Crusine ou "Raw food".

C'est l'occasion pour moi de transmettre et de faire découvrir des recettes et astuces pour consommer autrement.

Au cours de ces ateliers de 4 personnes, il y aura au programme la réalisation de jus, d’entrées, de différents plats et de desserts.

C'est aussi la possibilité de pouvoir expliquer les bénéfices de la lactofermentation, de la germination et de la déshydratation.

En photo l'un de mes desserts "vivant", un brownie au cacao...

Au plaisir de vous y retrouver.

Préparation avant grossesse

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Fri, 03 Sep 2021 10:20:54 GMT

Comment se préparer avant une grossesse

Je vous partage ce bel article de ma consoeur et grande amie Fanny , spécialisée dans l'accompagnement de la santé des femmes, et qui s'est installée au Portugal où elle organise des sessions de jeûne.

" Prendre la décision d'avoir un enfant, ce n'est pas anodin. C'est aujourd'hui, souvent le résultat d'une réflexion, d'une réflexion individuelle et d'une réflexion à deux.

On pense aux aspects matériels : la maison, le nombre de chambres, la taille de la voiture, le travail, la logistique...

On ressent beaucoup d'émotions à l'idée de devenir parents, aux responsabilités que cela implique, on s'attendrit devant les images de bébé. Mais peu de parents ont le réflexe de préparer leurs corps, leurs organismes à créer la vie !

Kesako ? Qu'est ce c'est que cette histoire ? Préparer son corps ?

Pourtant, on sait que faire un bébé c'est assez simple !...

Lors de la conception, les gamètes (le spermatozoïde du papa et l'ovule de la maman) vont unir leur génétique, leurs chromosomes.

La fertilité et la future santé du bébé seront largement influencées par la qualité des gamètes du père et de la mère.

Et bien entendu, le potentiel génétique, la ''qualité'' des chromosomes sera influencée, en partie, par l'épigénétique des parents, c'est dire par leur hygiène de vie.

Et oui, la vitalité, l'alimentation, le moral, l'exercice physique, la respiration, les émotions... tout cela va influencer nos systèmes reproducteurs et donc par extension notre fertilité et une grande partie du capital génétique que nous transmettons à nos enfants.

On comprend alors que prendre soin de soi avant d'avoir un bébé sera utile : c'est ce qu'on appelle la préparation préconception.

Quel plus beau cadeau offrir à son futur enfant que cette préparation santé ?

Quel plus beau cadeau s'offrir à soi-même ?

Si vous avez un désir d'enfant maintenant ou dans quelques années, il n'est jamais trop tôt ni jamais trop tard pour commencer.

Voici quelques conseils, qu'il conviendra bien entendu de personnaliser selon votre terrain pour aller plus loin :

• Ajouter du vivant ! Faites le plein de vitamines et minéraux !

Manger des fruits, des légumes, des graines germées, des algues.

Faites vous plaisir et régalez-vous d'aliments sains et remplis de vitalité.

• Prenez du temps pour accueillir vos émotions, vos doutes, vos peurs. Echangez, partagez, informez-vous sur la grossesse, l'accouchement, l'accompagnement parental, la communication.

Préparez-vous psycho-émotionnellement à changer de vie et à accueillir un enfant.

• Détendez-vous, méditez, prenez du temps avec vos amis, faites des balades dans la nature.

Profitez de la vie et de ses merveilles.

Laissez-vous emplir de joie et de bonheur !

• Donner de l’attention à votre couple : parler de ce projet, de vos envies, de vos attentes. Prendre du temps et donner de l'espace pour une sexualité consciente, épanouissante et riche d'échanges et de vibrations élevées.

• Prenez soin de votre corps : faites du sport que vous aimez, adapté à vos goûts et possibilités, pratiquez des exercices de respiration.

Bougez tout en vous faisant plaisir : marcher dans la nature, aller en bord de mer, à la montagne ou en forêt si c'est possible.

• Buvez une eau de qualité, faiblement minéralisée, des jus de légumes minéralisant et des tisanes adaptées à vos besoins.

Les objectifs de cette préparation "préconception'' sont multiples :

- Optimiser sa vitalité et son état de santé global

- Booster sa fertilité

- Améliorer son capital génétique

- Connaître le cycle féminin et les périodes fertiles

- Se préparer pour une grossesse harmonieuse et un accouchement physiologique naturel

- Accueillir bébé dans un environnement sain et serein

- Cultiver la joie et l’harmonie pour aujourd'hui et surtout pour demain, pour accompagner au mieux vos enfants au quotidien

• La spermatogénèse, cycle de fabrication des spermatozoïdes chez l'homme, dure environ 3 mois. Il est donc essentiel que le futur papa optimise son hygiène de vie au moins trois mois avant la conception.

Pour la future maman, selon son terrain, il sera utile de faire une préparation 6 à 12 mois avant la grossesse.

Bien entendu, en cas de pathologie et de terrain particulier, il sera parfois nécessaire de faire une préparation spécifique et d'adapter la durée de cette préparation.

C'est le cas pour les femmes présentant des troubles du cycle, ayant pris une contraception hormonale durant plusieurs années, présentant une endométriose.

Il sera alors intéressant d'adapter la préparation pour retrouver un terrain propice à la reproduction et la pleine santé.

De manière générale, il est primordial de limiter :

- les nombreux perturbateurs endocriniens issus de l'environnement, de l'alimentation, des cosmétiques, meubles, peintures, vêtements et autres

- le stress, la dépression

- les aliments transformés, additifs, conservateurs, alimentation acidifiante, favorisant l'état inflammatoire de l'organisme

Pour résumer, préparez votre corps, votre cœur et votre tête avant de concevoir un enfant pour votre bien, celui de votre enfant, de votre couple et de l'humanité.

La nature a tout prévu pour que l'on vive heureux et en pleine santé.

Il nous suffit juste de choisir le bon chemin, celui de l'amour et de la santé."

Phycocyanine : complément naturel du sportif incontournable

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 05 Aug 2021 07:17:28 GMT

La phycocyanine, superaliment bien meilleur que la spiruline

Mais qu’est ce que c’est que ce liquide bleu ? Il s’agit de la phycocyanine, la substance active de la spiruline.

Question gout, il n’ya pas photo, on est loin du gout « vaseux » de la spiruline ;-)

Pour quels bienfaits prendre ce superaliment

La phycocyanine est avant tout un pigment antioxydant. Elle empêche l’oxydation des graisses qui peuvent être néfastes pour vos vaisseaux sanguins. Elle protège donc votre organisme des radicaux libres et de leurs dommages

Elle exerce une action anti-radicalaire beaucoup plus importante que la vitamine C ou la vitamine E

Si vous souffrez d’inflammations, la phycocyanine peut vous soulager grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Si vous souffrez aussi de rhumatismes, la phycocyanine est aussi une solution indiquée pour vous soulager.

Parmi ses nombreux effets, vous retrouverez son intérêt dans la lutte contre le diabète de type 2, par une diminution du taux de sucre dans le sang, une réduction de la glycémie à jeun, une augmentation de la sensibilité à l’insuline et une amélioration de la résistance insulinique .

Si vous êtes sujet aux allergies, la phycocyanine a un effet immunomodulateur, c’est à dire qui régule les réactions immunitaires excessives en cas d’allergie.

La phycocyanine joue aussi un rôle dans la protection de votre foie. Qualifiée d’hépato protective, elle protège le foie et ses enzymes de la toxicité des produits chimiques, des métaux lourds ou encore des traitements de médicamenteux lourds.

Idéale pour stimuler son système immunitaire, optimiser ses performances sportives, c’est un superaliment incontournable.

Composition chimique de la phycocyanine

La phycocyanine est une protéine qui se trouve dans les algues bleu-vert. Elle est composée de sous-unités appelées phycocyanobilines, qui sont liées à des protéines de transport.

Ces phycocyanobilines confèrent à la phycocyanine sa couleur bleue caractéristique et possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La structure de la phycocyanine lui permet d'agir comme un puissant antioxydant dans l'organisme.

Effets de la phycocyanine sur l'oxygénation musculaire

L'un des principaux bienfaits de la phycocyanine pour les sportifs réside dans son action sur l'oxygénation musculaire.

Des études ont montré que la phycocyanine peut améliorer le transport de l'oxygène vers les muscles, favorisant ainsi leur performance et leur endurance.

Elle agit en augmentant la production de molécules telles que l'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et favorise la circulation sanguine.

Une meilleure oxygénation musculaire permet aux athlètes de prolonger leurs efforts physiques et de réduire les risques de fatigue musculaire.

Effets anti-inflammatoires de la phycocyanine

Les exercices intenses et répétitifs peuvent provoquer une inflammation dans les muscles et les articulations, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.

La phycocyanine possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent atténuer cette réponse inflammatoire.

Elle agit en inhibant la production de cytokines pro-inflammatoires et en réduisant l'activité des enzymes inflammatoires.

Cette action anti-inflammatoire favorise la récupération musculaire et articulaire après l'effort, ce qui est particulièrement bénéfique pour les sportifs.

Effets de la phycocyanine sur le système immunitaire

La pratique intense d'une activité sportive peut affaiblir le système immunitaire, exposant ainsi les sportifs à un risque accru d'infections et de maladies.

La phycocyanine stimule le système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires, telles que les lymphocytes et les cellules tueuses naturelles.

Elle renforce également les défenses antioxydantes de l'organisme, protégeant ainsi les cellules contre les dommages oxydatifs induits par l'exercice physique intense. Une fonction immunitaire améliorée aide les sportifs à maintenir leur santé et à réduire les interruptions liées à la maladie.

Effets de la phycocyanine sur le stress oxydatif

L'exercice physique intense peut générer un stress oxydatif dans le corps, entraînant des dommages cellulaires et une fatigue accrue.

La phycocyanine possède des propriétés antioxydantes qui neutralisent les radicaux libres et réduisent les dommages oxydatifs.

Elle protège les cellules contre les effets néfastes du stress oxydatif et contribue à maintenir un équilibre redox optimal dans l'organisme. Cette capacité à lutter contre le stress oxydatif favorise la récupération et l'adaptation de l'organisme à l'effort physique.

Amélioration de l'oxygénation pour une activité sportive en altitude

L'un des principaux défis pour les sportifs en altitude est la diminution de la concentration en oxygène dans l'air.

Cela peut entraîner une hypoxie, réduisant ainsi les performances physiques.

La phycocyanine peut jouer un rôle crucial dans l'augmentation de l'oxygénation des tissus.

En augmentant la production d'oxyde nitrique, elle favorise la vasodilatation, c'est-à-dire l'élargissement des vaisseaux sanguins. Cela permet d'augmenter le flux sanguin vers les muscles et les tissus, améliorant ainsi l'apport en oxygène et les performances globales des sportifs en altitude.

En conclusion

La phycocyanine présente de nombreux bienfaits pour les sportifs grâce à ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, et immunostimulantes.

Ce pigment naturel peut améliorer l'oxygénation musculaire, réduire l'inflammation, renforcer le système immunitaire et combattre le stress oxydatif.

En incorporant la phycocyanine dans leur régime alimentaire, les sportifs peuvent optimiser leurs performances, accélérer leur récupération et réduire les risques de blessures.

Cependant, il est important de noter que la phycocyanine ne peut pas remplacer une alimentation équilibrée et une pratique sportive adaptée. Il est recommandé de consulter votre naturopathe avant de commencer tout complément alimentaire.

Fabrice VIVIER

Naturopathe du sport certifié

La meilleure des eaux

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 03 Jun 2021 07:48:52 GMT

De l'eau oui, mais de l'eau...

Boire de l'eau de source, minérale, du robinet, à pH acide ou basique?

On pourrait penser que la consommation d’une eau alcaline (pH supérieur à 7) serait un geste préventif assez évident contre l'acidité du corps mais c’est méconnaître le fonctionnement de notre système digestif.

Boire une eau basique systématiquement va à terme dérègler le bon fonctionnement de l’estomac, dont le milieu est naturellement acide (pH 1 à 2) , et force l’apparition de bactéries de putréfaction, qui deviennent alors plus nombreuses que les bactéries de fermentation.

Bienvenue au ventre gonflé et au pet malodorant...

Sans oublier un processus digestif affaiblit du fait de modifier l'efficacité de l'acide chlorhydrique.

Le mieux c'est une eau de source à pH légèrement inférieur à 7, pour ce qui est de l'eau en bouteille, car évidemment le top sera une eau prélevée au puit puis filtrée, mais peu d'entre nous y avons accès.

Comme pour l'alimentation, il faut FINALEMENT miser sur la variété de nos eaux. ..donc l'alternance d'eau du robinet (filtrée of course), d'eau de source et d'eau minérale est le bon compromis.

Drainage lymphatique Naturopathique

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 20 May 2021 14:35:42 GMT

Drainage Lymphatique & Régénération Tissulaire

Drainage lymphatique ou l'astuce Détox interne...

Cette technique de massage bien être a pour vocation première la santé préventive.

En stimulant la circulation lymphatique (circulation lente voire stagnante...d'ou l'image du marais ;-) ) , le Drainage Naturopathique de la Lymphe permet de mieux prévenir les maladies infectieuses, immunitaires ou auto-immunes, de favoriser la régénération tissulaire et d'agir sur le système nerveux par une détente des masses musculaires et une détente cérébrale.

Il engendre un regain d'énergie du corps dans son ensemble pour un effet DETOX reconnu.

La lymphe : c'est un liquide plus dense que le sang, qui circule dans tout le corps, des extrémités vers le cou. Elle participe au nettoyage des cellules du corps en désincrustant les déchets cristalloïdes (laissés par les viandes entre autre ) et les déchets colloïdaux (laissés par les sucres et les graisses) .

C'est un massage conseillé à la sortie de l'hiver pour drainer le corps des toxines hivernales.

Dans le cas de cure printanière, le lympho-drainage est conseillé sur 4 à 5 séances à 7 jours d'intervalle environ.

Le lympho-drainage peut être pratiqué pour tous les petits ennuis de la vie: insomnie, fatigue, rhume, migraines. Il apporte également du bien-être dans le cas de surpoids.

Fabrice VIVIER, Praticien en drainage lymphatique

Naturopathie et performances

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 27 Apr 2021 07:24:39 GMT

Ma vision de la naturopathie dans le cadre du sport à haut niveau...

"On oppose souvent la "pleine santé", la recherche de longévité et le bien-être avec le monde de la performance, du haut niveau sportif et professionnel.

Et si la voie de la nature, le bon sens, les habitudes alimentaires saines et l'hygiène de vie adéquate pouvait non seulement ne pas interférer avec le haut niveau, mais en réalité BOOSTER nos performances ?

Fabrice VIVIER, culturiste de haut niveau depuis plus de 20ans, ayant participé aux plus grandes compétitions et ayant reçu de nombreuses récompenses, membre de l'équipe de France, est également naturopathe !" Verisme TV

Merci Pierre pour m'avoir invité à échanger sur ce sujet

LE BLOG DE L'ANTIFRAGILITE : https://www.hormese.com/blog

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INSTAGRAM: https://www.instagram.com/verismetv/

Anabolisant naturel

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Wed, 21 Apr 2021 05:16:03 GMT

Graines germées de Fénugrec

Astuce bodybuilder naturopathe: le Fénugrec ( en graine germées)

Ideal pour: Prise de masse naturelle ��

Riche en protéines végétales et saponines stéroïdiens, le fenugrec possède des effets anabolisants bien connus. Les saponines stéroïdiens permettent d’aider à la prise de masse musculaire, de stimuler les performances de l’organisme lors de l’effort, et d’augmenter la vitesse de récupération après l’effort. Egalement, le fenugrec permet d’optimiser l’absorption des acides aminés. ��

Pour l’anecdote, le fenugrec est aussi utilisé pour nourrir les chevaux de course pour maintenir leur capacité musculaire et leur éviter infections et inflammations.

Pour en savoir plus, consulte moi ��

www.coaching-vitalite.fr

#astucenaturo #bodybuildingnaturel #steroidenaturel #prisedemassemusculaire #anabolisant #culturismenaturel #sportsante #naturopathelorient

L'incontournable Psyllium Blond

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Mon, 15 Mar 2021 09:19:38 GMT

Solution naturelle contre la constipation, la diarrhée, mais la perte de poids...

Le Psyllium Blond est une espèce de plantain, originaire des régions désertiques d'Afrique du Nord.

Ces téguments (enveloppe) permettent d’améliorer le transit et la digestion tout en conservant un système digestif sain.

En gonflant jusqu’à 50 fois leur taille initiale une fois ingérés, le Psyllium va former un gel qui va faciliter votre digestion et améliorer votre transit,.

Efficace en cas de constipation ou de diarrhée, le Psyllium va notamment absorber l’excédent de liquide ainsi qu’une partie des toxines (métaux lourds…) de votre alimentation avant de les éliminer par voie naturelle.

En gonflant dans votre estomac, il vous fera bénéficier d'un effet coupe-faim, et contribuera également à une meilleure digestion, ce qui peut faciliter votre perte de poids.

Les fibres alimentaires solubles du psyllium vont également retenir une partie des glucides et des lipides que vous allez ingérer, ce qui aura pour effet de bloquer leur absorption par votre corps, d'où une diminution du taux de votre cholestérol et de votre glycémie sanguine.

Enfin, son utilisation pour une cuisine sans gluten (notamment la préparation de pain ou pâtisserie maison) apportera du moelleux et de l’élasticité à la pâte, pour obtenir ainsi une texture semblable aux préparation avec gluten.

L'essayer c'est l'adopter!

KESAKO: La leucocytose digestive

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Fri, 26 Feb 2021 07:11:05 GMT

Manger sans bousculer son système immunitaire...

Lorsque l’on débute un repas par un aliment cuit ou transformé, que ce soit par un procédé culinaire ou industriel, notre organisme ne le reconnaît pas... et sonne l’alarme, car il le considère comme un intrus, indésirable et toxique.

Du coup, le système immunitaire s’active et produit des globules blancs…pour rien.

Dommage de le stimuler par excès !

Comment l’éviter ?

Tout simplement en commençant ses repas par du cru avant de poursuivre (ou pas) par du cuit… De plus on y gagnera d’autant que les enzymes présents dans les aliments crus, vivants et non dénaturés, participent au processus de digestion. Les aliments cuits, eux, sont pauvres en enzymes alimentaires et obligent le corps à puiser dans ses réserves d’enzymes métaboliques pour être digérés.

Comprendre pour mieux agir sur soi…CQFD

Troubles digestifs: Remontée acide ou Reflux Gastrique Oesophagien (RGO)

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 21 Jan 2021 09:01:09 GMT

Troubles digestifs: 40% des Français présentent des manifestations RGO

Les signes les plus courants du RGO comprennent :

• douleurs à la poitrine ou à l’oreille (sur laquelle on dort)

• sensations de brûlure douloureuses dans la gorge ou la poitrine

• respiration sifflante, signes d'asthme, toux chronique et difficulté à respirer surtout pendant l'exercice, pendant le sommeil

• difficulté à avaler ou à manger normalement

• développer un goût aigre dans la bouche

• éruptions cutanées

• salive excessive

• voix cassée

• érosion dentaire

De nombreux experts estiment que la prévalence extrêmement élevée du reflux gastro-oesophagien est le résultat direct:

d'une alimentation moderne et hautement transformée,
d’un mode de vie sédentaire,
d’un stress chronique,
d’une obésité ou d’un surpoids,
de l’abus d’alcool et de cigarettes,
de la prise de médicaments (analgésiques, aspirine, stéroïdes, pilules contraceptives ou d'autres médicaments de remplacement hormonal) générant une inflammation du système digestif (signe de détresse).

Jusqu'à 40% des Français présentent des manifestations au RGO au moins une fois par mois. Environ 1 0 à 20% présentent des manifestations de RGO presque tous les jours.

Il faut savoir que de nombreuses personnes réussissent à soulager le RGO grâce au bienfaits de la naturopathie, notamment via une alimentation plus saine, une gestion de leur stress, une activité physique adaptée, un soutien en phytothérapie.

Pour en savoir plus, et vous libérer de ce soucis, consultez votre naturopathe.

Notre santé se voit dans la couleur de notre urine

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Tue, 19 Jan 2021 07:53:01 GMT

Couleur et aspect de nos urines peuvent fournir des indications sur notre état de santé

Idéalement l’urine doit être jaune claire, sans odeur forte.

Ceci dit, tout changement prononcé de couleur, de densité ou d’odeur peut révéler un problème de santé.

Lorsque l’urine est très claire, c’est qu’elle est très diluée. Au contraire, si elle est jaune foncé, c’est le signe que vous n’êtes pas assez hydraté(e).

Il faut savoir qu’en jouant un rôle « d’épurateur », l’urine évacue les déchets solubles filtrés par les reins (présents initialement dans le sang).

Les aliments que l’on consomme peuvent aussi avoir une influence sur l’aspect de l’urine. C’est le cas de la betterave, qui peut teinter de rose les urines ou les asperges, qui de leur côté, peuvent modifier rapidement l’odeur. Ces changements sont transitoires et sans gravité aucune.

Sans être exhaustive, voici une liste des couleurs que peut prendre l’urine et des problèmes de santé qui y sont associés :

• si l’ urine est brune : soit elle est très concentrée (il faut donc se réhydrater au plus vite), soit il peut s’agir d’une maladie hépatique.

• si l’ urine est rose ou rouge : à moins que vous n’ayez mangé des baies rouges, de la rhubarbe ou des betteraves récemment, la couleur rouge doit amener à consulter : elle révèle généralement la présence de sang dans les urines.

• Si l’ urine est blanchâtre ou laiteuse : cela peut être la conséquence de la présence de lipides dans l’urine.

• Si l’ urine est mousseuse : il peut s’agir d’une trop grande quantité de protéines dans l’urine.

Buche de Noel Maison

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 24 Dec 2020 11:18:59 GMT

Buche aux clémentines et au chocolat noir

Pour ce dernier post de l’année je voulais finir par cette gourmandise healthy maison...aux odeurs envoutantes du chocolat et de clémentines.

Cette pâtisserie maison saura vous séduire ��.

Recettes:

150g de langues de chat maison
400g de chocolat noir 70% bio
40 cl de crème de coco bio
4 clémentines bio
1 cs de cacao bio
et quelques écorces d’oranges confites maison

Le montage reste classique avec la fonte du chocolat, l'ajout de la crème et du jus de clémentines pour faire une ganache qui servira pour le montage par superposition avec les langues de chats.

Pour finir, la patience sera nécessaire en laissant tout ceci au frais pendant au moins 8h ��

Viendra le moment du dressage avec le saupoudrage du cacao et l'habillage avec les écorces d'oranges.

Un dessert maison, occasionnel, où le plaisir et le manger bon-bio-beau seront de la partie...

Enjoy...et belles fêtes ��

L'ortie et ses bienfaits

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Sat, 28 Nov 2020 07:32:20 GMT

L'ortie: détoxifiante, anti-anémique, anti-inflammatoire, et disponible gratuitement...

L'ortie est une plante riche en minéraux et autres oligo-éléments.

Elle est détoxifiante, anti-anémique, anti-inflammatoire, et disponible gratuitement un peu partout dans les champs…

Elle contient des vitamines A, B (B2, B5, B9), C, D, E et K.

L'ortie est riche en protéine : la poudre d'ortie contient en effet 48% de protéines végétales !

Elle renferme du calcium, du potassium, du phosphore, du magnésium, du soufre, du fer, du zinc, du manganèse, du sélénium et encore du cuivre.

On trouve également dans l'ortie des flavonoïdes et des acides formique, acétique et gallique.

Face aux effets du stress, ce seront des alliés de taille !

Recette d'une soupe aux orties pour 2 personnes

Temps de préparation : 10 min

Ingrédients :

100 g de feuilles d’orties

2 petites pommes de terre bio cuites à la vapeur

1 gousse d’ail

1 petite échalote

1 cc de Gomasio

1 cs d’huile d’olive

60 cl d’eau de source

2 cs de Tahin

Lavez les orties, ôtez les tiges et ne conservez que les feuilles.

Épluchez (ou pas, cela dépend de vos gouts) les pommes de terre cuites à la vapeur et ajoutez les au blender.

Ajoutez les feuilles d’ortie.

Ajoutez l’huile, le gomasio, le tahin, l’échalote et une gousse d’ail.

Faites chauffer l’eau à 50°C environ.

Versez l’eau dans le blender et mixez pendant 2 minutes environ (variable selon la puissance du blender)

Bonne dégustation.

Soupe de courge Spaguetti

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 12 Nov 2020 08:08:24 GMT

Un de mes classiques des soupes crues...

Délicieuse soupe crue de courge spaghetti du potager au tahin, au curcuma et au gingembre...

Quand en plus la courge a poussé dans votre potager, le plaisir est décuplé ;-)

Epluchez la courge et enlevez les pépins.

Après l'avoir coupée en petits dés, passez la au blender avec 2 cs de Tahin, du curcuma et du gingembre frais, et une pincée de gros sel.

Ajoutez une eau de source chauffée à 70 degrés et repassez au blender.

Il n'y a plus qu'à servir.

Tartare d'algues fait Maison

183:817167395 (Fabrice Vivier) — Thu, 12 Nov 2020 07:57:07 GMT

Un condiment incontournable en CRUsine, aux nombreux bénéfices nutritionnels...

Les algues sont riches en minéraux, en oligo-éléments et sont une excellente source de protéines.

Tartare d’algues bio fait maison :

Préparation en quelques minutes:

1 poignée de Laitue de mer bio

1 Oignon

1 gousse d'Ail

1 Echalote

1 poignée de Cornichons

1 cs d'huile d'olive

2 cs d'Huile de noix première pression à froid

On mixe le tout au Blender et c'est prêt.

Ce tartare se conserve quelques jours au frigo...

Fabrice VIVIER Naturopathe à Lorient, masseur coach et posturologue

Drainage Lymphatique Vodder à Lorient

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120g de glucides par heure : Performance ultime ou bombe à retardement ?

La nutrition d'endurance connaît une révolution : la barrière classique des 60 à 90 g de glucides par heure est pulvérisée. Cependant, derrière les records se cache une réalité physiologique complexe que chaque sportif amateur devrait méditer avant de saturer son bidon...

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Massage Sportif à Lorient: Optimisez vos Performances et Accélérez votre Récupération

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Régime cétogène et cancer : la naturopathie au service d’une approche intégrative

Force et Testostérone : Comprendre le Levier Hormonal de la Performance

La quête de la force athlétique ne se résume pas à soulever des charges de plus en plus lourdes. C’est une équation complexe où la biologie, et plus précisément la testostérone , joue un rôle de chef d'orchestre.

La "Testo" est cette hormone stéroïdienne qui est le principal moteur de l'anabolisme, influençant directement la capacité du corps à réparer et à renforcer les tissus musculaires après l'effort.

Le mécanisme biologique : Force, Muscle et Système Nerveux

L’assiette au service de l’hormone : Stratégies Nutritionnelles

Adaptabilité : L’âge et l’expérience de pratique

Conclusion : Les piliers invisibles

Biodisponibilité, intestin et santé : nous sommes ce que nous absorbons, pas ce que nous mangeons

Nous ne sommes pas ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous digérons et absorbons vraiment.

La “lumière intestinale” : l’extérieur à l’intérieur

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La paroi intestinale : barrière et filtre fin

Perméabilité intestinale : trop ouverte, trop fermée

En pratique : manger pour mieux digérer

Thyroïde et prise de poids après 40 ans : comprendre le lien et agir naturellement

Les troubles de la thyroïde, surtout l’hypothyroïdie et Hashimoto, peuvent favoriser une prise de poids ou rendre l’amaigrissement plus difficile, mais une hygiène de vie ciblée permet de limiter ces effets et de mieux contrôler son poids entre 35 et 65 ans.

Rôle de la thyroïde dans le poids

Lien bidirectionnel thyroïde – surpoids

Conséquences sur la prise de poids

6 Pistes naturelles pour soutenir la thyroïde et la gestion de votre poids

1. Optimiser l’assiette au quotidien

2. Nutriments clés pour la fonction thyroïdienne

3. Activité physique adaptée

4. Gestion du stress et du sommeil

5. Intestin, inflammation et auto‑immunité

6. Phytothérapie de soutien (avec prudence)

Quand consulter et comment se faire accompagner

Apnée du sommeil, des solutions naturelles existent

Apnée du sommeil : solutions naturelles et alternatives à l’appareillage

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

Comprendre la cause dominante permet d’orienter vers des solutions adaptées, sans se limiter d’emblée à l’appareillage PPC.

Solutions naturelles : agir sur l’hygiène de vie et la respiration

Alternatives à la PPC : orthèses et chirurgie

Candidose: la comprendre pour mieux la traiter

La candidose, souvent associée à Candida albicans, est une infection fongique qui peut affecter différentes parties du corps.

﻿ Bien qu'il s'agisse d'un habitant naturel de notre flore intestinal, un déséquilibre peut entraîner une prolifération et des symptômes variés.

Calcul tes besoins caloriques pour perdre du poids: Guide Pratique

Après 40 ans, votre métabolisme de base a tendance à ralentir, rendant la perte de poids plus difficile.

Une approche personnalisée, basée sur le calcul de vos besoins caloriques journaliers (DCC), est essentielle pour créer un déficit calorique efficace et durable.

Voici les grandes lignes que l'on aborde en consultation...

Calculer ses Besoins Caloriques pour Perdre du Poids après 40 Ans

Le Calcul en Deux Étapes

Créer le Déficit Efficace

Roulé à la Cannelle sans Gluten : Recette Suédoise Facile de Naturopathe

Découvrez ma recette simple de kanelbullar (ou kanelbulle ou cinnamon rolls) sans gluten, adaptée aux intolérances alimentaires et à une alimentation naturelle. Parfaite pour les personnes sensibles au gluten ou au lactose...

Ingrédients (pour 8-10 roulés)

Étapes détaillées

Bienfaits Naturopathiques

Manque de Sommeil Solutions naturelles

Vous souffrez d'insomnie ou de fatigue chronique ? Découvrez les risques du manque de sommeil et les solutions naturelles proposées par votre naturopathe à Lorient et Quimperlé pour retrouver des nuits réparatrices.

Manque de Sommeil : Risques et Solutions Naturelles pour Retrouver des Nuits Réparatrices

État des lieux : Le sommeil des Français en chiffres

Pourquoi le manque de sommeil est-il dangereux pour la santé ?

1. Les risques cardiovasculaires et métaboliques

2. L'impact sur la santé mentale

Les conséquences immédiates sur votre quotidien

Hygiène de vie : Les 3 piliers pour mieux dormir

Bien qu'il s'agisse d'un habitant naturel de notre flore intestinal, un déséquilibre peut entraîner une prolifération et des symptômes variés.